4 Сенин Meal планына жемиши кошуу үчүн сунуштар
Сиз диабет бар болсо, мөмөсүн жегиле албайт, кээ бир учурда угуп калышы мүмкүн эле. алар да таттуу болуп саналат, себеби, балким, кимдир бирөө, атүгүл силерге дарбыз жана банан айтып чегинен өчүрүлгөн. Бул да такыр туура эмес. Сиз жөн гана сени жеп жөнүндө кайсы мөмө-жемиштер жана канча акылдуу чечим чыгарууга зарыл, түшүмүн жыйнап алат.
Жемиштер жана диабет
Fruits ченеми менен жеп, анда көптөгөн ден соолукка пайда, алар диабет диета үчүн пайдалуу болот.
жемишинен жеп ачкычы тиешелүү бөлүктөрүн туура түрүн жеп камсыз кылуу болуп саналат.
Мисалы, мөмө-буласы бар. Fiber азыраак жеп алып, кан шекеринин баш алдын чын жүрөктөн баш холестеролду сууруп, сен толук сезүүгө жардам берет. Fruit да азайтууга жардам бере алат, мисалы, калий сыяктуу топуктуу жана минералдардын, мыкты булагы кан басымы .
плакатка тарабында, мөмө бир карбонгидрат жана Fructose деп аталган табигый кант болуп саналат. Карбонгидрат, нан, сүт, йогурт, айран, картошка, же жемиш болобу, сынат жана кант же глюкоза айланат. Ушул себептен улам, бул кант диабети бар адамдар сунушталат канча карбонгидрат мониторинг жемиш Кызматтын, анын ичинде, алар жешти.
жемиш тандап жатканда сиз эске бир нече көрүүгү алып келет.
Алыс кургатылган мөмө-жемиш, мөмө-жемиш ширелеринен
жемиш Кургатылган, ал таттуу болсо, өзгөчө, табигый бүт бардык мөмөлөргө караганда кызмат күнүнө көмүртектерге жогору.
Ошондой эле кант аны даамы кошулат жана тери алынып салынган болсо жипчеге төмөн болушу мүмкүн, анткени, кант бар. 100 калория, 23 гр карбонгидрат, жана 18 гр кант: эле мейиз (1 Ounce) эки кашык сени чыгым болот. Бул канттын дээрлик 5 кашык берет.
Бул да жакшы баары жемиш шире алыс .
Ал тургай, 100 пайыз жемиш ширеси, буласы бар, анткени, мөмө-жемиш, эт менен кандан шекерлердин ирмемдеги баш, себеп, талкаланат. Ошондой эле, аны байкабай калория бир ашыкча өлчөмдө ичүүгө мүмкүн. Мисалы, 100 пайыз, жемиш ширелерин 4 алтын, 60 калория, 15 гр карбонгидрат камтыйт, жана 15 гр кант.
Тескерисинче, кургатылган жемиш же жемиш ширесин, бүт мөмө-жаъы, тоъдурулган же Балык-жок кошо шекерлердин тандашууда.
Чеги менен бөлүшкүлө болгула
Эгер туруктуу, ырааттуу карбонгидрат нан планын төмөнкүдөй болуп жатса, анда бир карбонгидрат тандоо сыяктуу мөмөлөрдүн болууну керек. Жемиш тандап жатканда, тамак же бир мөмө кызмат менен биригет аракет тамактануудан жана күнүнө эки үч башка эч үчүн жемиш Кызматтын чектейт.
бир жемиш келерин карбонгидрат болжол менен 15 гр экенин эстен чыгарбоо керек. жемиш түрү бир-кызмат мөөнөт ичинде жеп, ар бир мөмө-жемиш канчалык көз каранды болот. Мына, бүт жер-жемиштер үчүн кызмат кылуу болуп эсептелет эмне тизмеси:
- 1 кичинекей эле бөлүгү (4 алтын) алма, апельсин, шабдалы, алмурут, кара өрүк же
- 1/2 орто банан
- 2-майда же 1 чоң мандарины (4 алтын, жалпы)
- 2-майда (2 алтын, ар бир) Kiwi
- 4-майда (1 Ounce ар бир) өрүк
- коонду 1 чөйчөк (канталупа, арбуз, же Honeydew)
- 15 жүзүм же шейки
- 1/3 орто манго
- 1 1/4 чыны кулпунай
- 3/4 чыны арбуз
- 1 чыны малина жана арбуз (була 8 грамм камтыйт)
Сен жөнүндө көбүрөөк сак болушу керек, кээ бир мөмө-жемиштер бар. Мисалы, банан, чие жана гилас, жүзүм, манго, белгиленген чектелген санда жана ананас гана жеш керек (же сунушталат толугу менен оолак ), алар кан шекерлер менен тез кырын себеп болушу мүмкүн.
Эгер ири бөлүгү үчүн өтө маанилүү алуу үчүн издеп жаткан болсо, мисалы, жемиштерди катары жипчеге өтө жогору болуп жемиштерди, тандап келет. Мисалы, 60 калория, 15 гр карбонгидрат, 3,5 гр була, 60 ккал, 15 гр карбонгидрат, 2 гр була болуп 7,5 гр кант же 1/2 орто банан үчүн кулпунайды 1 1/4 чөйчөктү жесе болот, жана 8 гр кант.
төмөн глюкоза индекси менен Жемиштер тандоо
Американын Диабет бирикмеси бир аз бар жемишин тандап деп айтууга болот глюкоза индекси . Глюкоза индекси, же GI, бир карбонгидрат-камтыган азык-түлүк кан глюкозаны туулат кантип өлчөө үчүн таяныч катары колдонулат.
Азык түлүк негизинде бааланат , алар Кан көтөрүп кандай , мисалы, шекер же ак нан катары шилтеме тамак-аш менен салыштырганда. жогорку GI менен азык-түлүк каражаты же төмөн Жи менен тамак-аш караганда көбүрөөк кан глюкозаны жогорулатат.
Көпчүлүк жемиштер, ананас жана коондон кошпогондо, төмөнкү GI бар. Бул ананас жана коонду жеп эч качан биле албайбыз дегендик эмес, бирок сен да жеп кийин кандагы канттын кетүүлөр, келечекте аларды алдын алуу үчүн жакшы экенин байкасак.
Ар бир адам башкаларга караганда кан кант көп өсүүсү алардын өз түрткүч тамак бар. Ошондой эле жемиши riper, дагы ал кан шекерин таасир калышы мүмкүн. Кайра эле, тамак-аш азыктары үчүн мыкты иштеген көрүү үчүн шекер мониторинг жүргүзүү керек.
Белок менен, аны жуп
Кээ бир адамдар бир белок менен жемиш жупташтырып кан шекерлердин бир пайда жайлатып жардам берет деп эсептейбиз. Сиз көмүртектерге үчүн нан бөлүндүсүнүн салып жемиш киргизүү менен бул же жемиш бутерброд белок кошо аласыз.
Мисалы:
- 1 4-кебезден алма кесим 1 кашык бадам май менен
- 1 чыны малина 1 кичинекей эмес семиз грек йогурт менен
- 1-майда шабдалы 1/2 чыны аз-майы Быштак менен
Сөзү
Эгер диабет диета мөмө качышыбыз керек деген түшүнүк жомок десек болот. Бирок, ар дайым мыкты чечим кант которо турган жемиштерди карбонгидрат, карап жасап жана кандагы канттын бир кырын келтириши мүмкүн экендигинин маанилүү. акылдуулук менен тандоо жана контролдоо боюнча өз үлүшүн сактап жана кээ бир үзүрүн мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Эгерде суроолорунуз болсо, сиздин саламаттыкты сактоо командасынын мүчөсү суроо болушу мүмкүн.
> Булак:
> Американын Диабет бирикмеси. Глюкоза Index жана диабет. 2014-ж.
> Американын Диабет бирикмеси. Дени-аш менен чечим чыгар: Жемиштер. 2016.
> Хигдон J, .Удаалаш. Micronutrient маалымат борбору: Калий. Линос Pauling институту. 2010-ж.