Жакшы Blood Sugar башкарып туруу үчүн ден соолук стратегиялары жана сунуштар
Кант диабети менен тамактануу катуу стресске дуушар болушу мүмкүн. Ресторандары сиз тамактануу менен биригет да жардам жок, тамак-аш сатуу менен бизнес болуп саналат. Демек, силер алып жегенден кийин, көрүп, жыттап жана сиз, балким, тамак дедим тамак тууралуу угуп аласыз.
Эгер өз үйүндө болуп, бир кыйла көзөмөлдөнүүчү чөйрөдө жеп жатканда Бул нан планына кармануу кээде жөнөкөйүрөөк. Ошентсе да, ал жерден тамак жана сурнай эмес, мүмкүн диабет мүнөз .
Бул жерде сиздин диабет жабыш үчүн бир нече стратегиялар жана азык-түлүк сунуштар нан планын жүзөгө жеп жатканда.
Кант диабети менен Айкын стратегиясы
- Алдыда сиз ресторанда келет алдында ичип-жеп, эмне жөнүндө ойлонуп көрөлү. Сиз меню менен тааныш болсо, башын, аны карап чыгып, сен төрөлгөнгө чейин сенин ыкмаларды тарытуу аракет.
- Сиз меню менен азыраак тааныш болсо, сиз аны таап же ал жөнүндө сураш үчүн алдыда деп көр. Сиз жеп жаткан меню нерсени табуу кыйын, бирок аны сугарып, канааттандыруу жана тамак планына ылайык болот да, бир нерсе табуу үчүн убакыт талап кылынат.
- мөөнөтүнөн мурда ал жөнүндө ойлонуп бир аз убакыт силер азыр кичирээк тамак чечим чыгарууга жардам берет.
- Пресс жасоо түшүп тамак үчүн колдонуу менен тамак куруу табак ыкмасы . Биринчиден, арык белок (балык же Skinless тоок) тандап, сиздин жашылча, жемиш, аз майлуу сүт жана жашылча крахмалынан жасалган кийинки.
- Сиздин тамак келгенде, үлүштөр табак ыкмасы багыттарын дал текшерип (1/2 сиздин табак менен жашылча-жемиш, 1/4 арык белок, 1/4 крахмал жана мөмө-жемиш жана дарылоодо аз майлуу бир сүт турат). Ашыкча бар болсо, атсыз-мүшөккө сурап, тамак ичерден мурун ашыкча тамак-аш пакет.
- ал буга чейин жарыяланган жок болсо, меню заттар боюнча болумдуу маалыматтарды талап кылышы. Бул көп да, бул маалыматты камсыз кылуу ресторандарга айрым үчүн учурларда милдеттүү болуп калат. меню заттар менен калория жана куурчак так санын билүү жеп, эмне жөнүндө маалымат чечим кабыл алууга жардам берет.
You Out үчүн сиз Food сунуштар ...
- Pizza: Эгер шумдуктай тамак менен бирге тамак буйрук берет бир багы же үй салат жок болсо кара. мүмкүн болгон өсүмдүк Toppings бийик-майы ашказан эмес, карап коюу. кошумча сыр Skip. 1 чоң же 2-майда бүдүрчөлөр менен чектелип, ал мүмкүн (тамшандырган кесип) болсо, жука кабык тандашат.
- Subs: Түркия, арык, Хам, же куурдак бүт нан боюнча уйдун изде. мүмкүн болгон өсүмдүк Toppings тизмесин карап, алардын көп талап кылат. ордуна мунай жана майонез менен өрчүп үчүн Mustard жана уксус колдонуу.
- Fast Food: Grilled тоок даана же бутерброды жан-эгин, 100-калория меню параметрлери, снэк жамынмалар, салаттар жана дарылоодо аз майлуу айран даана бардык жакшы чечим болуп саналат. аларга сыр же эт бар куурулган тамак-аш азыктарынын жана салаттарды, андайлардан алыс болгула. Taco салаттар ордуна бышырылган картошка жана чакан Чили үчүн май-баш тартуу менен, адатта, жогору. Алар сунуш жок болсо, аны алмаштыруучулардын сура (мисалы, алма сыра ордуна кыстыбы).
- Шорпо / Sandwiches: каймак сорпого чыгып көрүү жана нан табактарды өткөрүп жиберүү. шорпо / бутерброд / салат тизме менен тамак изде. сорпону же помидор негизделген шорполорду тандоо, ордуна май менен сары кычы менен нан жана салат тарапта кийинип сурап эсимде.
- Америкалык кире: тараптан, же жашылча шорпо боюнча кийинүү менен салат менен баштоо. куурулган тоок же дөөпөрөс балык башталгычтар изде - куурулган жана уруп-сабаганы ыкмаларды алыс. тоок аны тери менен дагы деле болсо терисин жебегиле. сыр жана помидор жана чөп менен гамбургер жакшы чечим болуп саналат; Ошондой эле түрк же жечү бургер жолдор издеп. 2 өсүмдүк тарап идиштерге салуу (мис., Жашыл буурчак, брокколи, же шпинат куурулган) жана 3 Кызматтын аз-майы көмүртектерге жөнүндө (мис., Куурулган күрөң күрүч, бышкан таттуу картошка, жан-нан, жүгөрү, мөмө чейин, майы аз сүт). майонез, сыр, "өзгөчө соустарды", бекон, эч кандай терең-куурулган азыктарды, клуб экен, кабырганы жана эт, кыстыбы жана тайказанды май кыскартууну кач. азык-ордуна куурулган куурулган, же андан аз майы кошулуп бышырылган мүмкүн болсо, анда суроо коркпогула.
- Италиялык жол кире: нан себетти Skip. закускалар үчүн, бутерброд, сарымсак нан, зайтун майы менен маринатталган жаткан antipastos, терең куурулган Каламари, оюнчуктарын Карабас-Барабас или козу карындардын, оюнчуктарын чогултуп artichokes качуу - анын ордуна, бышып Каламари, салат менен тарабына көз бойомо сурап, же caprese салат. эмес, каймак чыгы менен бир сорпосу же помидор негизделген чыгы менен кызмат идиш тандоо. аз май сура тоок picatta же тоок Marsala сыяктуу тамак-аш болушу үчүн - бул тамак соустарды май кошо аласыз. Best эле сыра жана Lasagna сыяктуу оор идиш бийлей турган. италиялык ресторанда башталгычтар үчүн коюм куурулган балык жана эт берүүлөрдү кармануу, анын ордуна, макарондон тарапта келсе сурашыбыз керек.
- Мексикалык жол кире: Жакшы закускалар салат же кара буурчак шорпо камтышы мүмкүн. негизги сабактарынын үчүн, уй, тоок, азыктары, же куурулган балык же тарапта күрүч жана кара буурчак менен өзгөчө эт менен куурулган fajitas буйрук. кошумча сыр, каймак, куурулган кыйын тако орбиталар менен, кертик, Nachos, chimichangas, каймак chowders, чили с Carne, refried буурчак жана куурулган балмуздак кач.
- Азия жол кире: закускалар үчүн, Miso тандап, wonton же ысык жана кычкыл шорпо, салат, edamame, же куурулган коюп. башталгычтар үчүн Teriyaki тоок эти, суши жана сашими аракет, уй, тоок, Shrimp же Tofu жана куурулган күрүч жана жашылча-куурулган козгойт. куурулган жазгы тизмелерин же коюп, жашылча жана эт, темпура, эт тукумдатуу cutlets кач. Peanut Чыктар да майын иретке мүмкүн. Көпчүлүк мекемелердин, ошондой эле ар кандай Кемүүсү куурулган өтүнүү үчүн (адатта, зайтун майы кошулуп бышырылган болсо) уруксат берип, жана соус жагында кызмат мүмкүн. Браун күрүч да, адатта, бир чечим болуп саналат.