Колдонмо алуу үчүн карбонгидрат жөнүндө ой жүгүртүү
Көмүрсуулар тамак-аш азыктарынын ар кандай табылган - крахмалдар (нан, нан, кесме), жемиш, сүт, айран, чанактуулар (буурчак), крахмалдуу жашылча (буурчак, жүгөрү, картошка) жана канттуу тамактарды. Көмүрсуулар дене энергиянын негизги булагы болуп саналат. жуткан кезде, карбонгидрат, т³ш³нб¼г¼н алуу жана Жута болжол менен 90 мүнөттүн ичинде глюкоза (кант) айланат.
Көмүрсуулар бул абдан Кан жогорулатуу тамак-аш азыктарынын түрлөрү, анткени диабет болгондо мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү бир азык болуп саналат.
Кант диабети менен ошол адамдар үчүн, ал ырааттуу, барак карбонгидрат тамак жеп сунушталат. Американын Диабет бирикмеси же жокпу, карбонгидрат эсептөө же тажрыйбалуу негизинде баалоо менен карбонгидрат башаты мониторинг деп насаат глюкоза жетишүү негизги стратегиясы болуп калууда. Кээ бир адамдар бир аз тамак-аш карбонгидрат пайда - тамак сиздин психолог.- же тастыкталган Диабет тарбиячы канча карбонгидрат Болуш керек менен талкуулап, силер үчүн диета кандай жакшы иштейт. Эгер сиз бул жерде башталышы мүмкүн эсептөө карбонгидрат менен таанышуу үчүн баштасынбы токтом кылам:
Таанышып Carbohydrate булактары менен бол
Көмүрсуулар крахмалга кездешет (дан, нан, дан) жемиш, сүт, айран, чанактуулар (буурчак), крахмалдуу жашылча жана шекер кошулган азыктар. Кээ бир азыктар карбонгидрат, белок, май жана бар - тамак-аш түрлөрүн айкалышы тамак деп аталат.
Мисалы, сүт карбонгидраттуу 1 8oz чөйчөктөн күнүнө 15 грамм камтыйт, бирок ошондой эле белок жана май бар. Legumes же буурчак белок бир булагы болуп эсептелет, бирок алар да карбонгидрат камтыйт. эч бир карбонгидрат аз камтыган азыктар белоктор - балык, тоок, жумуртка жана быштак, майлар - май, зайтун эмес жана крахмалдуу жашылча - шпинат, брокколи, калемпир, баклажан, капуста, (ж.б.).
айрыкча, белгиленбей да - карбонгидраттуу грамм санап жаткан болсо, анда белгилүү бир тамак-карап келет. Төмөндө айрым улуу карбонгидрат эсептөө ресурстары болуп саналат:
Ар бир ресурстук Кант диабети менен ден соолук тамактанышым керек
Кычкылдар жана Hidden булактары үчүн Out Watch
Ал ар дайым карбонгидрат эсептөө бренды окуу маанилүү. Кетчуп, ээлеген, ал эми калган ингредиенттердин сиз билген болушу мүмкүн эмес карбонгидрат кошууга болот. Протеин булактары алар тукумдатуу, же пирогына тиштүү, эгерде карбонгидрат камтыйт. Алар калория жана майларды адатта жогору, анткени оор татымал менен, куурулган тамак-аш азыктары жана азык-түлүк баары жакшы тандоо эмес, бар. Башка жашыруун карбонгидрат булагы болуп саналат , кант акысыз тамак-аш азыктары, кетчуп, соус, майлар салатка, даамы менен кофе ичкен, жана аз-майы арахис майы.
Ал эмнеге тажрыйбалуу негизинде баалоо кылуу деген эмнени билдирет
узак убакыт бою диабет болчу адамдар негизинде баа тажрыйбалуу жөнүндө - алар "көз-Balling" менен көмүртектерге так кызматта аныктоого жөндөмдүү жана алар белгилүү бир тамак-аш азыктары, алардын кан шекерин кандай таасир этерин билет. Сиздин карбонгидрат мониторингдик бөлүгү көзөмөл иш үчүн дагы бир жакшы ыкмасы плиталардын ыкмасын иш болуп саналат.
табак ыкмасы салмагын жоготуу жана жакшыртылган кандагы канттын көзөмөл натыйжасында, карбонгидрат бөлүктөрүн кыскартууга жардам берет. плиталардын ыкмасы артында идеясы салмактуу, үлүш көзөмөлгө тамак болуп саналат. Тогуз-дюйм тасма колдонуп кылууга багытталган келет сенин табак эмес крахмалдуу жашылча 1/2 , 1/4, сенин табак арык белок жана плитанын 1/4 комплекстүү (мисалы, муштум жөнүндө толук), көп жипчеге ээ карбонгидрат . Сиздин карбонгидрат сиздин табличканын 1/4 чектеген Кан жана салмагын төмөндөшүнө, бөлүктөрүн же орг кыскартууга жардам берет. сенин унун үлүшү аз калория бар эмес крахмалдуу жашылчалар жана толук тоюп сезүүгө кантип жардам бере алат.
Бир мисал болот:
Quinoa же орто ойлуулук sauteed ашканын жана козу карындарды жана 1 чыны менен бышып Салмон 4oz таттуу картошка кууруп
же
бышырылган лимон тооктун cannellini буурчак куурулган калемпир жана пияз жана 1 чыны менен 4oz
же
4oz куурулган ак эт түрк салат тиштүү, бир нан Бун боюнча помидор куурулган жашыл жана салат менен жешет.
Бул тамак бардык буласы, арык белок бар жана контролдогу карбонгидрат болуп саналат. максаты тамак карбонгидрат базасын эч качан болуп саналат, - тескерисинче, бир жагы булар.
Колдон метр кадамыбызды сени
Сиздин кан глюкоза метр карбонгидрат жөнгө салуу жол болушу мүмкүн. Ар бир адам тамак-ашка, карбонгидрат бөлүктөрүн ар кандай жооп берет. Мисалы, эгер сиздин нан планы кечки карбонгидрат 45 грамм тамак үчүн эмес, тескерисинче, силер кийин эки саат жей берет кандагы канттын дайыма максат жогору , балким, сен да кечки өтө көп карбонгидрат жеп жатышат же, балким, туура санап карбонгидрат эмес, . Же болбосо, карбонгидрат саноо менен эмес, бул жолу кандагы кант жогору, сиз метр дененин кандай тамактарды мыкты аныктоого жардам берүү үчүн, айрым бөлүктөрүн жана тамак качан. Сиздин психолог.- же силерге берген нан планы күбөлөндүрүлгөн диабети педагог колдонмо болуп саналат, бирок максаттары, кан шекерлер менен, иш-даражада, жана салмагы статусу боюнча өзгөртүлүшү мүмкүн.
> Булак:
> Американын Диабет бирикмеси. Дары жардам менен камсыз кылуу боюнча стандарттар Кант диабети - 2014 Диабет сактоо. 2014-Jan; 37 тобу 1: S14-80.