Так Carbohydrate саноо Tools
Көбүнчө 2-тип шекер оорусу бар адамдар Кан башкарууга жардам бере турган ырааттуу карбонгидрат мүнөз керек. Көмүрсуулар таасири кан көпчүлүк Кант тамактын түрү болуп саналат. , т³ш³нб¼г¼н келгенде, карбонгидрат сынат жана кантка айланат. Инсулин энергиясын пайдалануу үчүн клеткаларга кан кант алып гормон. Сиз 2-тип шекер оорусу бар болсо, клеткалар инсулин жана кант ордуна клеткалардан алып жаткан кан айланууга бойдон тура берет.
ырааттуу бөлүктөрүн сактоо менен карбонгидрат башаты өзгөртүү Кан жөнгө салуу жана салмагын жоготуу алып орган (Денени инсулинди колдонууга жардам берет) жардам берет. Бул үчүн ар кандай жолдор менен бир күндүк эле учурда айланасында көмүртектерге бирдей өлчөмдө тамак болуп саналат. Ал күн сайын бир эле тамак-аш жегенге керек дегенди билдирбейт; тескерисинче, тамак күнүнө көмүртектерге кылуунун белгиленген өлчөмүн жеп багытталган. Сиздин суроо күбөлөндүрүлгөн диабети билим же психолог.- тамак күнүнө карбонгидрат көп гр кантип жеш керек.
Кандай азыктар Көмүрсуулар бар?
Көмүрсуулар грамм эсептелет жана мындай крахмалдар, крахмалдуу жашылча, буурчак, жемиш, сүт / йогурт жана канттуу тамак-аш, азык-түлүк продуктыларынын кездешет. бренды камтыган азыктар бренды (мисалы, жемиштерди ас) эмес экенин караганда санап берет. Карбонгидрат санап үйрөнүү үчүн туура эмес, сиз кээ бир заттар каражат керек болушу мүмкүн. Оку: Сиз так карбонгидрат санап керек экенин билиш үчүн төмөнкү:
Тамак-аш Labels:
Эгер азык-түлүк жарлык окуп кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, үйрөнүшүбүз керек. Тамак-аш бренд сиз ошол карбонгидрат келе жаткан тамак-аш жана карбонгидрат жалпы суммасын, аныктоого жардам бере алат. Эгер окубай жатканда карап келет биринчи кезекте кызмат өлчөмү болуп саналат. Андан кийин, контейнер Кызматтын аныктоо үчүн, акыры, сен жалпы карбонгидрат көрүп келет.
Мисалы, сиз окуп жаткан болсо, дан эгиндери кызмат жазуучу жана жазуучу мамлекеттер көлөмү: 3/4 чөйчөк: Кызматтын контейнер: 12: Бардык карбонгидрат: 24 г: Fiber 3 G: Sugar 3 г жана башка карбонгидрат: 18 г, анда мүмкүн муну чечмелеп:
- ботко менен кызмат кылган адам менен чөйчөктүн 3/4 болуп эсептелет жана ал 3/4 чөйчөгүнө, 24 г карбонгидрат, 3 г була, 3 г шекер бар. бүт кутуча он эки, 3/4 чыны Кызматтын камтыйт. Сиз ашык 3/4 чөйчөктөн тамак алып жатса, анда сиз жей турган көмүртектерге жалпы көлөмүн аныктоо үчүн жалпы карбонгидрат менен жей турган Кызматтын суммасын көбөйтөм керек. Мисалы, сиз (эки 3/4 чыны Кызматтын болот) 1 1/2 ботко чөйчөк жеп, анда сиз карбонгидрат 48 грамм ичип баштайт, башкача айтканда, эки жалпы карбонгидрат көбөйүп керек.
- этикеткасы окуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн: а Food пакетиги кантип окуу керек?
Аятар жана кашыктар өлчөө:
Өлчөө чөйчөктөрдү жана башка табактарды так бөлүгү бир азык-бөлүгүнүн кызмат өлчөмүн чыгып, сага жардам берет. Сиз кургак менен суу өлчөгүч ичкени келет. Эреже катары, мындай аспаптар , мисалы, суусундуктарды, дан азыктардын, дан эгиндери, буурчак, өрчүп, даамдаткычтары жана башка жагымсыз же жаактан заттар катары карбонгидрат өлчөө үчүн колдонсо болот. Кээ бир жакшы шоп ыкмалары:
1/3, макарондон же күрүчтү бышырып чөйчөк = 15 г карбонгидрат
1/2 чөйчөк сулу = 15 г карбонгидрат
1 8 OZ сүт = 12 г карбонгидрат чөйчөгүнөн
1 аш кашык бал, ширеси, Agave = ~ 15 г карбонгидрат
1 аш кашык кетчуп = 4 г карбонгидрат
Тамак-аш системасы
Тамак-аш таразасы бир жарлык жок, азык-пунктунда же кызмат көлөмү салмагы жайгаштырылган адамдар тамак-аш суммасын эсептөө үчүн аракет кылып жатканда пайдалуу болуп саналат. Мисалы, мөмө-жемиш, картошка, жана кээ бир кумдай азыктар салмагы үлүш Тизмеге. Эгер азык-түлүк тараза бар болсо, ал азык-түлүк-пунктунда карбонгидрат жалпы көлөмүн аныктоо үчүн бир карбонгидрат эсептөө китебинде же колдонмо менен тамак-аш пункту менен кайчылаш шилтеме салмагын аныктоо болот.
Бул жерде тамак-аш, салмагы бир нече шок ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
бир жемиш = 15 г карбонгидрат 4 OZ
картошка = 15 г карбонгидрат 3 OZ
2 көпчүлүк эгиндеринин OZ кургак = 45 г карбонгидрат (1 чыны бышырылган 2 OZ кургак түшүмдүүлүгү)
нан = 15 г карбонгидрат 1 OZ (сиз жаңы нан, реестрлердин, Бейгл ж.б. үчүн пайдаланууга болот)
Колдонмолорун жана ИНТЕРНЕТ Эсептөө карбонгидрат:
белгилүү бир foods.These арыздарды өзгөчө ашканасы түрлөрүн, ошондой эле тамак-аш ресторан-ден карап жатканда, ошондой эле пайдалуу, анткени сен тамак-аш боюнча маалыматты көрсөтүүнү сайттарды же колдонмолорду колдоно аласыз. Кээ бир карбонгидрат колдонмолор , ошондой эле ар бир конкреттүү азык затты издөө үчүн болгон убактысын үнөмдөйт, сиз түзгөн тамак негизинде бренды жана карбонгидрат суммаларды түзүүгө жардам берет. Кээ бир сайттар төмөнкүлөр кирет:
CalorieKing
NutritionData
Кээ бир колдонмолор төмөнкүлөр кирет:
GoMeals
EatOutWell
CalorieKing
dLife