Тамак-аш Сиз Full болгула эмес, толтуруп берет You Out
эч кандай жашылча-жемиштер биз үчүн сергек болуп чыгышкан жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалпы тамактануу бөлүгү катары жашылча-бай тамак-аш ичүү жүрөк-кан тамыр оорулары рискин, рак, 2-тип шекер диабет жана семирип кетүү азайтууга жардам бере аларын көрсөттү. Жашылча бай бир диета да жардам берет төмөнкү кан басымы .
Жашылча-майындагы менен тыгыз-жүктөлгөн азык болуп, пайдалуу кендерди, оору менен күрөшүү антиоксидантка жана байланыштын була.
Ал салмагын жана кант диабети менен башкарууга келгенде Fiber маанилүү азыктандыруучу . Fiber толук сени сактоого жардам берет, чын жүрөктөн баш холестеролду тартып, сиңирүү жайлатуучу Кан жөнгө салууга жардам берет. Сиздин була контентти көбөйтүү үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат сиздин өсүмдүк алууну жогорулатуу , артык эмес крахмалдуу жашылча.
Келишимдик крахмалдуу жашылчалар 25 калория бар, 0 г май, 5-6 г карбонгидрат, 3 г була жана 0,5-2 г белок күнүнө 1/2 чыны бышырылган же 1 чыны чийки (кошо май жок). аз калория жана төмөн карбонгидрат азык болгондон тышкары, азык-крахмалдуу жашылчалар кандайдыр бир тамакка түзүмүн, даамды, бөлүгүн, ал эми бай көрк кошот. Эгер, 1/2 сиздин табак эмес крахмалдуу жашылча максат болот.
Келишимдик Крахмал болууга кайсы Жашылча керек?
- Artichoke
- Artichoke жүрөктөр
- спаржа
- Bamboo бутактары
- Буурчак (жашыл, мом, италия - буурчак менен аралаштырып жок, - ак буурчак, көгүш буурчак, кара буурчак, ж.б.)
- Bean өстүрөт
- Brussels өстүрөт
- брокколи
- Капуста (жашыл, Бек Choy, кытай, кызыл)
- Сабиз (Эскертүү: 1 бала сабиз, карбонгидрат болжол менен 1 г)
- түстүү капуста
- сельдерей
- Chicory
- Chayote
- Coleslaw (топтомдолгон, эч кандай татымалдары)
- бадыраң
- Dandelion
- Daikon
- Баклажан
- Жашылдар (Коллард, жүктөө, сары кычы, шалгам)
- колунан Hearts
- Jicama
- Kohlrabi
- порей
- Салат: endive, escarole, жалбырак, муз гора, Romaine
- Козу-карындар
- Mustard чөптөрдү
- Okra
- лук
- Буудан кынында
- Peppers (бардык түрлөрү)
- чамгыр
- Rutabaga
- Салат чөптөрдү (chicory, endive, escarole, ашкөк, ромэн, шпинат, руккола, чамгыр, Watercress)
- Snow буурчак же буурчак кынында
- Scallion
- көчөттөр
- Алабаш (cushaw, жай, crookneck, спагетти, Zucchini)
- Шекер буурчак кесип
- Swiss Chard
- String буурчак
- помидор
- шалгамды
- суу каштан
- Zucchini
Сатып жатканда жөнүндө Сен эмне керек?
- мүмкүн сатып пайда болсо, так ошол убакта келет. Сиз акча чогултуп, ал эми жергиликтүү өз түшүмүн сатып алуу менен көмүр жөө басып кыскартуу гана эмес болот. аз убакыт жол бою, жакшы да даамын.
- көп уулуу кээ бир жашылча-органикалык нускаларын сатып алуу жөнүндө ойлонуп көрөлү. Препараттарды музыканы рагынын өөрчүү коркунучун жогорулатат, тери оорулары, астма, тукумсуздук, башкалар сен жөнүндө уккан эмесмин, анда "кир ондогон тизмесине" ага чейин окуп келет. Бул препараттарды Калган жогорку билимди камтыган тамак болуп саналат. тизмедеги кээ бир жашылчалар кирет: сельдерей, шпинат, таттуу калемпир, бадыраң, ж.б.
- Эгер сиз улам кармаган адамдар үчүн жашылча текке экенин байкасак, тоңуп калган жашылча-жемиштерди сатып алуу каралат. Болумдуулугу боюнча алар Vitamins жана минералдар сактап жогорку атырдын боюнча токтоп калган, анткени, жакшы жок, болсо, жаңы чейин дал келбейт. Тоъдурулган жашылчаларды, алар буга чейин алдын ала кесип, сууга жууш керек, анткени өтө эле даярдоо үчүн жеңил болот.
Аларга кантип даярдоо керек?
- Мындай зайтун же canola сарымсактын жана май бир аз, жашылча менен Тимор Лешти.
- Сиздин туз менен куки баракта Тандырга, жашылча-жемиштерди, таттуу калемпир бышырып, майдан бир аз жана сага окшогон розмарин кандай кошумча чөптөрдүн, жапалак көкөмерен, Oregano, райкан, ж.б.
- Эгер салат менен жашылча колдонуп жаткан болсо, оозумун Адегенде алардын түсү жарык жана аларга ырайым кылышын сураш үчүн болот.
- Бул майындагы сууга түзүүсүн себеп болушу мүмкүн эле жашылча кайнаган кач. Бул ошондой эле аларга кызыксыз кылып алат.
- каймак көп кошуп, кач, каймак, май, сыр, салатка, сиздин жашылча же зайтун майы бул калория жогорку калория бир бир аз калориялуу тамак олуттуу-бурулуп контентти көбөйтүү мүмкүн.
Тамакка кирген эмес Крахмал Жашылчалар канткенде пайда алабыз?
- түстүү жашылчалардын ар кандай тамак багытталган. үч-а-беш жөнүндө жеп, 1/2 чөйчөк бышырылган же 1 чыны чийки Кызматтын күнүгө витамин, минерал жана буланын мазмунду көтөрмөкчү.
- бутерброд менен жемиштер, салаттар, каптал идиш, omelets, шорпо, дегенсип жана жашылча менен жогорку белок.
- жашылчалар сиздин тамак базасын түзөт. Түшкү же кечки орто Акылбек Жеменей жегиле, спагетти кабачок алмаштырат макарон же Zucchini макарон же капуста күрүч берет.
- Сиздин закускаларды салып жашылча киргизет. Алдын-ала кесип сабиз, калемпир, сельдерей, брокколи, же сиз жана үчүн умтулган же Гог менен коштоштурууга кандай белок жана буланын бай тамактануудан карбонгидрат аз болуп саналат. Ал тургай, мындай бир белок жана буланын бай тамактануудан үчүн арахис, из же бадам майдан жаңгак май бул ар кандай, малып болот.
- 1/2 сиздин плиталардын жашылча жаса. Бул сиздин карбонгидрат жана калория алууну кыскартууга жардам берет.
Ресурстар:
Американын Диабет бирикмеси. Келишимдик крахмалдуу жашылчалар. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html
АКШнын Айыл чарба департаментинин. Эмне үчүн ал жерде жашылча тамак жеген маанилүү. http://www.choosemyplate.gov/food-groups/vegetables-why.html
Мичиган комплекстүү диабетке каршы күрөшүү борборунун Univeristy. Эмне үчүн ал жерде жашылча тамак жеген маанилүү. http://www.med.umich.edu/1libr/MEND/Diabetes-NonCarbFoods.pdf
Enivornment жумушчу топ. Препараттарды калган маалыматтар менен бардык 48 жемиштер жана жашылчалар. http://www.ewg.org/foodnews/summary.php