ийгиликтүү планына негизги түшүнүктөр Үйрөнүү
Деген термин "диабет диета" өткөн нерсе. Бүгүнкү күндө, кант диабети менен эл ар кандай башка тамак-аш чектөөлөр, биз бир жолу ойлонуп, жол да жок. Бул жемиш качуу үчүн керек эмес , нөл карбонгидрат жеп же тамактануу, тамак-аш сатып. Бирок, биз эмне билебиз жипчеге бай жана көмүртектерге барак бар жеке нан пландар Кант диабети менен ооругандар үчүн мыкты иштеп жатат.
Биз, ошондой эле тамак-пландары же зериктирерлик болушу керек эмес экенин билишет. Сиз куурулган onenotubyshob- үчүн кетемин жана сууга бышырылган тоок деп жана азык-түлүк, тамак-аштарда жана диета түрлөрү ар кандай кабыл алат. Да, сен чөп бар , Өсүмдүк, же аз-карбонгидрат, бүгүн жегенге аракет кылып, сиз туура куралдары бар болсо, сен үчүн иштейт планын иштеп болот.
Monitor Сиздин кычкылдар
Көмүрсуулар таасири кан көпчүлүк Кант азык болуп саналат. Диабет менен болсо, анда тамак-кан шекерлердин мыкты аныктоо үчүн силердин карбонгидрат алууну мониторинг жүргүзүү маанилүү. Кант диабети менен кээ бир адамдар, алар күн сайын ошол эле учурда көмүртектерге бирдей жей турган бир ырааттуу карбонгидрат тамак төмөнкү пайда. Эгер тамак-аш менен туруктуу өлчөмүн жеп пайда алып келет, анда сиздин психолог.- же күбөлөндүрүлгөн диабети билим берүү.
Келишимдик Крахмал Жашылчалар Up запасын
эмес крахмалдуу жашылча кызыккан менен, жалпы калория алууну азайтууга жардам берет сиздин тамак-аш көлөмүн көбөйтүүгө болот.
Ошондой эле көбөйтүүгө болот жипче алууну холестеролду азайтуу жана салмагын жоготуп, жардам бере алат.
Кыскартуу, тузу
натрий бай бир диета жүрөк оорусуна чалдыгуу үчүн коркунуч болуп саналат сиздин үчүн гипертониянын пайда болуш ыктымалдыгы (жогорку кан басымы), көбөйтө аласыз. Кант диабети менен эл максат Сиздин кан басымы сактоо, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар болгондуктан, маанилүү болуп саналат.
Сиз тамакка туз кошуп, ошондой эле мөмө-жемиш жана ичүү, тамак-аш, эки түрлөрүн жагымдуу таасир кан басымы болушу мүмкүн калий менен натрий табигый төмөн жана жогору жогорулатуу качууга түрткү берет. Кант диабети менен көптөгөн адамдар иштеген бир диета түрү Dash диета деп аталат.
Make It жашоо ордум
Сиз жетишүү жана дене салмагын, ошондой эле алдын алуу же кант диабетин кечиктирүү өтүшүп сактоо үчүн узак-узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү жасоого ыңгайлуу болуп Азык-бай пландар, даамдуу жана маданий тиешелүү жардам берет. жөнөкөй, материалдык жана реалдуу максаттарды коюу менен өзгөртүүлөрдү киргизүү баштоо. Мисалы, сиз эрте капыл-, анткени эч качан мененки тамакты болсо, мененки тамак жумасына үч күн башталат. Сиз эрте ишин баштоо керек болсо, эрте мененки кет жумуштан аны ошол жерде жегиле.
чыгып: дасторкондо отурган адамбы же тамак-аш алып келгенде, сергек жашоо тандап алгыла. Эгер ашпозчу эмес, болсо, ал эми тамак ачууну каалайм негизги жөндөмдөрдү жана жөнөкөй тамак жөнүндө көбүрөөк билүү. Бул жаңы жүрүш үчүн убакыт талап кылынат.
Жеп ыраазычылыгы сакта
Eating жагымдуу болууга тийиш , жагымдуу тажрыйба. Тамак-аш эле даам жөнүндө эмес, ал үй-бүлөсү менен бирге байланыштуу. Ошондуктан, тамактануу ыракат сактай албай сергек жегенине маанилүү компоненти болуп саналат.
Албетте, ал кагаз жүзүндө жеңил көрүнгөнү менен, бирок бул кыйын эч ким кыйынчылык баарын ойлоп жатасызбы болорун болсо. , Таза тамак көпчүлүк учурда тандап салмактуулукту табууга багытталган организмге угуп, mindfully жеп.
Табуу, жөнөкөй, жакшы-салмактуу Recipes From такпы ресурстар
Көп жолу биз жеп эмне билебиз, бирок, аны баары менен кантип билбейбиз. Recipes сага бөлүгү контролдоо жөнүндө үйрөнүү үчүн маанилүү жардам болот. Recipes Ошондой эле жаңы жана даамдуу бир азык эле коштоштуруудан жана айкалыштарын, ошондой эле тамак-аш даярдоо жана нан пландаштыруу убакытты үнөмдөө таап жардам берет. Улуу ресурс Тамактануу жана Dietetics Америка академиясынын диабет сактоо жана билим берүү иш-тобунун Катталды Dietitians тарабынан иштелип чыккан.
Ар бир рецепт кесиптик тарабынан иштелип чыккан жана тамактануу мазмунду санап өттү. Ошондой эле алар менен бирге тамак-аш менен кантип алмаштыруу үчүн кызмат кылууга эмне берүүгө.
Жардам алуу
Эгер өз түшүнүктөрүн алмаштыруу же өз тамак планын кабыл албай жатса, жардам сура. Сен кант диабети бар болсо, камсыздандыруу сиз тастыкталган Диабет тарбиячы (CDE) менен жолугуп, укугу, кант диабети менен өзүн-өзү башкаруу терапия камтууга тийиш. гана азык муктаждыктарын кемчиликсиз эмес, туура келет, бирок сенин, максаттарын жана маданиятын CDE анын адистиги бири жеке нан пландарын иштеп чыгуу болуп саналат.
булактар:
Американын Диабет бирикмеси. Дары жардам менен камсыз кылуу боюнча стандарттар Кант диабети - 2015. Диабет сактоо. 2015 Jan; 38 (тобу 1): S1-90.