, Муундарга стресс салмак-төмөндөтүү, энергетикалык жогорулатууга жана кан басымын липиддер азайтуу уйку жана өзүн-өзү сыйлоого жакшыртуу айрылып көп себептер бар. салмак жоготуу да шекерге жакшыртууга өтө натыйжалуу болуп саналат.
Американын Диабет бирикмеси менен эл сунуштайт 2-тип шекер оорусу ашыкча максаты болуп саналат, алардын дене салмагынын болжол менен 7% бир аз жоготуу.
Салмагы жоготуу жакшыртат инсулин сезимталдык . а ", дарбазачыга:" катары инсулин ойлонуп жаны жумуш энергиясын пайдалануу үчүн клеткаларга кан кант талап болуп саналат. Инсулин ичинде глюкозаны жол клетканы ачат. адам ашыкча болсо, майын тоскоолдук Албетте сыяктуу жана анын жумуш кылуудан инсулин учуратууда. Анын ордуна кант клеткаларга барбай, ал кан калат. Ошондуктан, биз, адатта, ашыкча адамдар туруктуу инсулин деп жатат. Алардын клеткалары натыйжалуу кант кабыл ала албайбыз. салмагын жоготуу, биз инсулин сезимталдык жана ошондуктан Кан төмөн жакшырта алабыз.
Жай жана туруктуу
Rapid салмак жоготуу үчүн жол сыяктуу сезилиши мүмкүн, ойлой берсин, бирок, тез темп менен салмагын жоготуп жаткан узакка созулган эмес. Тамактануу жана Dietetics Америка Academy жумасына 2 мина 1 жоготуп сунуш кылат. Бул эмне үчүн күнүнө 500 1000 чейин калория бир калория тартыштыгын түшүм керек. Сиз аш жана дене тарбия көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу менен гана жетишүүгө болот.
Кантип баштоо керек
А психолог.- же күбөлөндүрүлгөн диабети окутуучу сен үчүн жеке тамак планын түзө аласыз. Meal планы өткөн медициналык тарыхы, жашоо, ага жаккан да жакпаган да, ошондой эле белгилүү бир көмүртектерге үчүн сезимге негизинде жеке мамиле кылуу керек. Идеалында, кант диабети менен ооругандар карбонгидрат мүнөз, мелүүн төмөн аткарышы керек жипчеге бай , арык белок жана жүрөк-дени сак майларды.
Изилдөө семиз сапаты май жалпы башатынын алда канча маанилүү болуп саналат деп эсептейбиз алып барат. Ал жүрөк-дени сак майларга каныккан майларды алмашып жакшы. Бул жерде бир нече тез жасала турган.
Каныккан майлуу суюктукту аз ичүү менен: алыс же чек бекон, чучук, карта, толук-май, быштак, каймак май, каймак жана өрмөгү. бул тамактар Саргылт окшоп тойбогон майлар менен алмаштыруу, мунай негизделген көз бойомо, жаъгактар, үрөн, майлуу балык семга жана Туна сыяктуу жана дарылоодо аз майлуу бир сыр. Сиз психолог.- же диабети педагог менен майлардын бөлүктөрүн жөндөй аласыз.
Жоюу канттуу Суусундуктар жана Added шекерлер: 2-тип шекер оорусу менен же баары таттуу суусундуктарды жана кошо шекерлер менен чек алууну качышыбыз керек кабылган адамдар (ал тургай, табигый адамдар), мисалы, кант, полен, бал, ак чечек ширеси жана Agave эле. канттуу ичимдиктер жана сухие башаты кыскартуу менен гана Кан жакшыртуу жок болот, бирок сен да салмагын жоготот.
Бөлүгү Сиздин карбонгидрат Control: ашыкча жеп Көмүрсуулар энергиянын негизги булагы болуп органдары болуп эсептелет, бирок, дене отун катары, аларды өрттөп албайт. Анын ордуна, ашыкча карбонгидрат май сыяктуу сакталат. кошо шекер жана май менен төмөн турган карбонгидрат тандап жатканда анын тандап алган жакшы, жипчеге бай, жана аз иштетилген.
көмүртектерге жакшы булактары сыяктуу азыктар кирет:
- Fruit: бүт мөмө - жаъы, тоъдурулган же Балык (кошо шекер кошпой)
- Төмөн майлуу сүт - 1% семизби же сүт челип, жана йогурт (төмөн-майы түздүк грек йогурт азыраак карбонгидрат жана үзгүлтүксүз йогурт, көп белок бар)
- Legumes: баары буурчак түрлөрү (озгочулук кургатылган, бирок Балык болсо, натрий көпчүлүк жоюу жуугула сөзсүз)
- Крахмал жашылчалар: таттуу картошка, кабачок, буурчак
- Бардык дан: сулу, бүт ундан жасалган нан, Quinoa, арпа, булгарлар, күрөң күрүч
Бул бөлүгүнө маанилүү сиздин карбонгидрат сиздин салмагы жана Кан көзөмөлдөө үчүн башкаруу эмес. Кант диабети менен көптөгөн адамдар пайда ырааттуу карбонгидрат тамак-аш .
Ырааттуу карбонгидрат тамактануу күнүмдүк тамак-аш бирдей өлчөмдөгү жөнүндө жеп алып келет. Эсептөө карбонгидрат бир аз татаал ала алат, бирок бир психолог.- же күбөлөндүрүлгөн диабети тарбиячы силер үчүн мыкты иштеп нан планын таап силерди жетектейт жардам берет.
Эгер психолог.- же күбөлөндүрүлгөн диабети Билим каяктан билген эмес болсо, анда бир жолдомо үчүн негизги дарыгерге сура. Алар эч кандай экенин билбейм, анда силер менен дайыма эле боло eatright.org бири издей аласыз. преддиабети жана кант диабети менен бардык адамдар бир психолог.- же күбөлөндүрүлгөн Диабет тарбиячы менен жолугушат укуктуу.
Тамак-аш күндөлүккө: азык-күндөлүгү сен оозуна салып, эмне үчүн сага сактоого жардам берет. Сиз колдоно аласыз сиздин тамак кирүү ташкил колдонмо же кол менен жазуу. силерге тамак-аш кирип, силер тамак-кан шекерди көпчүлүк жана дене-түлүк айкаштарын кандай түрлөрү үчүн мыкты иштеп таасирин тийгизе турган таап жардам берет. Бул калория, майын, карбонгидрат жана көнүгүүнү байкоого колдонулушу мүмкүн. Мындан тышкары, азык-түлүк журналы ошондой эле сиз таап жардам жана азык-түлүк жүрүш өзгөртө аласыз. Сиз сезимдик жеген адам бар болсо, бул жүрүм-турумун кайра багыттоо жана өзгөрүүлөргө көмөктөшүү үчүн жакшы курал болуп саналат. Салмагы жоготуу жакшы саны чектелбейт масштабда-ал узак мөөнөттүү болуп жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө.
Баракелде: Exercise Кан, уйку моделдерин, салмагын, маанайын жана холестерол көлөмүн жогорулатууга мүмкүндүк берет. Эгер жагымдуу жана реалдуу таба физикалык ишине катышуу үчүн багытталган. күнүнө 10 мүнөттөн бир максат менен баштап, жол 30 мүнөткө чейин күн иштеп (Америка жумасына 150 мүнөт спорт Medicine кепилдеме College). кандайдыр бир көнүгүү полк баштап мурун дарыгер менен медициналык тариздөө үчүн шектенбесек болот.
> Булак:
> Американын Диабет бирикмеси. Дары жардам менен камсыз кылуу боюнча стандарттар Кант диабети - 2014 Диабет сактоо. 2014-Jan; 37 тобу 1: S14-80.
> Диетологдордун Америкалык бирикмеси Кызматы Кагаз: Салмагы башкаруу. J Am Diet, докт. 2009; 109: 330-346.
> Американын спорттук дары-Колледж. АКСМ көнүгүү саны жана сапаты боюнча жаңы сунуштарды берет.