Сиз жана алыс Эмне издеп керек кандай Үйрөнүү
Сен кант диабети менен жаңы албайсыз же узак убакыт бою ал бар да, силер нан экенин уктук мүмкүн "өчүрүү чеги." Кээ бир адамдардын ою боюнча, бул кыйын-Ditching нан башкаруу диетанын тынчсыздануу жегенге кандай чечим кабыл алуу зарылчылыгын жокко чыгарат.
Албетте, сен да чектөө сезип, тескерисинче, нандардын кандай түрлөрү үйрөнө турган жана келбейт, дүкөн-сатып бренд сатып жатканда, сени багындырыш үчүн эмне керек.
жакшы кабар диабет бар болсо, сен ага нан, тамак-дени сак тандоо көп бар деп жатат! Мындай бүт буудай, кара буудай, бүчүр нандардын жана органикалык бүт нан түрлөрү катары нан, Vitamins, минералдар, була, белокко бай келет. нандардын Бул түрлөрү ак нан сыяктуу таза, кайра иштетилген наабайчылары, жогору.
татаал бөлүгү азык-түлүк дүкөнү тизимге аралай жана даамдуу жана аш болумдуу брендин таап жатат. көптөгөн параметрлери тандоо менен, албетте, нан курал менен жоголуп кетиши ыктымал. Сен жакшы чечим кабыл алуу үчүн жана эмне жардам берет качышыбыз керек болушу керек деген эмне деген түшүнүк бар.
Азыктарды анализдөө
Бул багыт боюнча бир көз карашын кабыл алуу маанилүү. Мисалы, карбонгидраттуу катуу калориялуулугу аз төмөн болуп, нан издеп жүрөт? Эгер ошондой болсо, анда, чынында эле, жакшы ыкмаларды таап, бирок, бул тандоо жасалма заттар, жыт жана башка кошулмалары камтышы мүмкүн.
Же силер ГМОнун эркин, органикалык эмес жана байланыштын була жана белоктун жакшы сумманы бар нан издеп жүрөт? Бул параметрлер Бирок, өтө эле жеткиликтүү болуп калды, бул сыяктуу түрдүү нандардын алда канча көп акча коротууга мажбур болушу мүмкүн.
Сиз билдирди чечим кабыл нан болбосун түрү сиз издеп жаткан, кээ бир эрежелерди кармануу жардам берет.
Ошондой эле кант диабети, ошондой эле башка күбөлөндүрүлгөн диабет билим берүү менен адамдар тарабынан сунуш кылынган жана алардын көбү бир туура чечим, кошкон. Ар ким үчүн бир нерсе бар. Эгер нан силер үчүн мыкты болсо, анда түшүнүктүү болбой жатса, анда dietitian же күбөлөндүрүлгөн диабети билим сурашат.
Кант диабети менен адамдар үчүн бир нан сатып алып жатканда эске нерселер бар. бренды окуп жатканда, сиз калория, карбонгидрат, була, май, натрий карап келет. Ошондой эле курамында тизмесин окуп жана нан бүт нан экенин текшерип келет.
Калориялар
Ал, эки сындырым нан жеп боюнча иш-чаралардын планы, айрыкча, траншын 90 калория же андан аз айланасында нан өтүү үчүн мыкты шарттар каралган эмес. орехи и семечки камтыган шартында, алар кээ бир дени сак майлар, протеин жана буласы бар эле жакшы дос боло алат, бирок алар калориясы жогору болот. Бул жана калория саны сыяктуу нан жогору тандап келсе, бир бөлүк үчүн бөлүгүн сактап келет.
Carbohydrate
Сен кант диабети менен келгенде, сиздин карбонгидрат алууну көрүп абдан маанилүү болуп саналат. Көмүрсуулар болумдуу бул түрү абдан таасир кандагы канттын . Сиздин нан планын жана көп карбонгидрат кандай жараша тамак күнүнө тамак максат , адамдардын көбү кызмат 15 карбонгидрат 20 грамм же андан аз камтылган нан тандоо пайда.
Дайыма бренды окуу жана кызмат өлчөмү карманууга аракет кылам. Эгер Жарлык камтылган эмес, нан, нан сатып алуу жөнүндө чечим кабыл алса, силер нан таразалап алат Т сенин карбонгидрат башаты эсептөө . Мисалы, 1-нан томуктай карбонгидрат 15 грамм камтыйт, ошондуктан сиздин нан нан карбонгидрат 30 грамм камтыйт 2 Алтын боюнча салмагы болсо.
була
Fiber болуп саналат диета маанилүү аш болумдуу , өзгөчө, кант диабети бар адамдар үчүн. Fiber канчалык тез кан кант пайда жайлатып жардам берет, толуктугуна сезимин жогорулатып, аны чын жүрөктөн холестеролду чыгышкан жана үзгүлтүксүз чубалып сактоого жардам берет.
бир нан табууга максаттын жипче жакшы булагы болуп, жана кызмат эки бөлүк менен, жок дегенде, 3 грамм камтыйт.
майлуу
майлуу-каныккан, каныкпаган, транс майын ар кандай түрлөрү бар. Кант диабети менен адамдар каныккан жана транс майы аз болуп, каныкпаган, жүрөгүм сергек май жетиштүү көлөмдө бар бир тамак жегим келип жатат.
Көбү үй шартында майларды өтө жогору эмес, (алар кылынган уруктар жана жаъгак болбосо). Бирок, сиз 0 грамм транс май, каныккан майларды 1,5 грамм кем ээ болгон нан тандап келет.
натрийдин
натрий бай тамак-аштар менен, айрыкча, туз сезимтал адамдар менен, артериялык кан басымы жогору салым кошо алабыз. траншын алуу күнүнө 150 мг же андан аз силерге нан сактап калууну көздөгөн.
азыктарды анализдөө
100 пайыз бүт нан бир нан изде. Бул нан эмес, деп билдирет жакшырдыбы , нан да күчүндө кала берүүдө. Бардык бүртүкчөлөр да көп Vitamins, минералдарды жана клетчатканы камтышы .
Бир нерсенин бүт нан болушу үчүн, биринчи бөлүгүн "толугу менен." дешибиз керек Ошондой эле ал бүт нан мөөрү бар болсо, нан бир нан экенин ырастоо мүмкүн.
Курамы алыс
кемчиликсиз бир дүйнөдө, биз жогорку сапаттагы азыктарды пайдалануу менен баардык өз наныбызды болмок. Бирок, реалдуу, бул адам үчүн мүмкүн эмес. , Даам нан жардам текче-өмүрүн сактоого жана камыр өсүп убактысын кыскартышы Ком шартында көп кошулмалары колдонушат. Кошмолору, кутунун менен нан берилген көлөмдө коопсуз болуп эсептелет, ал эми аларды идеалдуу болбойт.
Кээ бир кадамды сен жогорку Fructose жатка сироп (семирүү жана саламаттык сактоонун башка маселелер менен байланышкан), жарым-жартылай hydrogenated майлар (ака транс май), жана мындай azodicarbonamide эле камыр желдеткичтери камтыйт уялбайт келет, DATEM жана жасалма түстөрдү.
Жеткиликтүү Нан Varieties
Бул макаланы тигилген же мененки MUFFINS чечүүгө эмес, Эскертүү.
Буудайдан жасалган нан
100 пайыз бүт эгин бир нан, анын тамактануу статусун жана адатта, анын төмөндөтөт жогорулатат бүт эгин бекем менен жасалган нан глюкоза индекси (аны жалмап кийин канчалык тез кандагы канттын чыгат).
Бардык ундан жасалган нан, бүт буудай менен эле чектелбейт. Башка нан кара буудайдын жана арпанын, су- луу, Quinoa, амарант, таруу жана кара камтышы мүмкүн. нан бүт нан болуп кетпеш үчүн, курамында тизмесин карап. Биринчи бөлүгүн бүт окуу керек.
Ал кунт коюп бренды окуу маанилүү. көп буудай же окуган этикеткалар менен алдап алуу эмес, жети-эгин-бул жазуусу, ал бүт нан нан жок. бир шектенүү пайда болсо, курамында тизмесин текшерүү же бүт нан мөөрү издешет.
өнүп-аш
Өнүп шартында эч бир ун-суу менен дан буурчак, уруктун кандайча өсүп-өнүп тиштеп өнүп тирүү бүртүкчөлөрү менен айкалыштырып жасалат камтыйт. Андан кийин камырды аралашканда жана акырындык менен нан бышырды.
Бул жараян нан глюкоза индекси төмөндөтүү үчүн жардам берет жана тамактануу статусун жогорулатат. Көпчүлүк өнүп бүртүкчөлөр бардык тогуз керектүү аминокислоталарды камтыган, протеин жана жипчеге бай болгон. Алар катуу түзүмүн жана оптималдуу атырдын үчүн тоңдургуч сакталууга тийиш камсыз болот. Идеалында, сен аларды куйкаланып, туура, аларды жеп келет. Ошондуктан, алар кабыл алууга укуктуу эмес мыкты бутерброд-бара-алууга .
ачыткынын аш
Кээ бир адамдар гана толугу менен нан же башка өнүп эгиндеринин текстурага колдонулган ала албайт. Ал силер үчүн ушундай болсо, анда, балким, ачыткы нан аракет мүмкүндүгү болуп саналат.
Салттуу Английский нан акырындап ал жапайы козукарындарды (же жакшы бактерияларды) берет, ошондуктан суу жана ун ачытуу камыры пайда жардам берүү үчүн колдонулат деп кабыл алат. ачытылган тамак пайда аткарылып жаткан изилдөөлөрдүн өсүп өлчөмү бар. кычкыл азыктарынын керектөө сезгенүүсүнүн жана аллергия ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн, ал эми ичеги жана иммундук системаны пайда болот жакшы бактерияларды көбөйтөт.
Ошол көпчүлүк ачыткы нан иштетилет да эстен чыгарбоо керек. Английский нан көбүрөөк пайда алуу үчүн, бир нан сатып же өз болот.
Органикалык аш
Алар ар кандай химикаттар, Herbicides, же генетикалык жактан өзгөртүлгөн азыктарды жок болгон дегенди билдирет синтетикалык ингредиенттердин же балырга, Биоинженерлик, же иондоштуруучу нурлануунун менен түзгөн Органикалык жайнап органикалык компоненттер менен жана шарттуу уулуу пайдаланбастан өндүрүлгөн жатат, жер семирткич. Бул бир аз кымбатыраак болот жана көп пайда карбонгидрат-акылдуу сунуш жок.
Глүтенсиз тамак-Varieties
Бир нерсе глютен акысыз сөзсүз бул ден соолукка ээ эмес болуп саналат. Бирок, кант диабети менен кээ бир адамдар да бар глютен оорусу жана глютен алыс болушубуз керек. Сиз глютен оорусу же ага көз каранды, анткени глютен алыс болсо, анда ден соолугу глютен акысыз нан таап күрөш болушу мүмкүн. Глютен бул ийкемдүүлүгү нанын берүүгө жардам берет, ошондуктан чыгаруучулар көп учурда түзүмүн ишке ашырган, жардам берүү үчүн, мисалы, тазаланган крахмалдар башка заттар да, колдонушат.
а глютен-эркин, нан издеп жатканда, мүмкүн болушунча мыкты деп жогоруда көрсөтүлгөн калория, карбонгидрат, була, семиришти, колдонмолору менен биригет. Ошондой эле, мисалы, күрөң күрүч, таруу, кара буудай жана Quinoa бүт дан камтыйт бирин тандоого аракет келет.
Сунушталган Бренддер
Төмөндө сиз кант диабети, dietitians жана башка адамдардын айрым жогорку нан Облака таба аласыз күбөлөндүрүлгөн диабет билим берүү . Алар likability жана тамактануунун негизинде тандалган койдук. Сиз бүт буудай түрдүү, ошондой эле кара буудайдан, өнүп-аш, жана органикалык сортун таба аласыз.
шексиз силердин dietitian менен нан тандоо талкуулоо жана Эгер кандагы канттын бир нан кандай мамиле кыларын, сиз максат болуп саналат, анда-ичкенден кийин кандагы канттын эки саат сыноо болот ойлонуп, анда качан унутпа, ал силер үчүн жакшы чечим .
100% толугу менен Буудай
- Sara Lee 100% толугу менен Буудай
- Эскертүү: Бул продукт камыр желдеткичтери бар
- Руди анын азыктары Органикалык 100% Whole буудай нан
- Dave анын Killer (жука) 21 бардык дан азыктар жана Үрөн
- Бул жакшы чечим болуп ичке тилинген сортторун текшерүү
- Eureka Organic Saaa-Буудай
- Эскертүү: бир кесим көмүртектерге болжол менен 22 гр болуп саналат
Буудайдан жасалган нан
- Бекманн Албетте жакшы 100% Rye
- Trader Жонун 100% Буудайдан Fiber нан
өнүп-аш
- Жезекиел 4: 9 Буудай көгөрүп Буудайдан жасалган нан - жашоо үчүн тамак-аш
- бардык түрлөрү: кунжут, генезиси, зыгыр, ж.б.
Глүтенсиз тамак-аш
- Life Flax нан үчүн Глүтенсиз тамак-өнүп
- текшерүү, анын ичинде күрүч бадам нан бардык глютен акысыз сортторун, сыртка чыгып, экзотикалык кара күрүч нан, ж.б.
- Глүтенсиз тамак-Дели Rye Style Нан - Canyon наабайкана
Сөзү
Диабет менен болсо туура келсе, нан да, сенин нан планынын бир бөлүгү болушу мүмкүн. азык-түлүк кыдырып издеп жатканда, бренды окуп, калория, көмүртек жана ингредиенттердин сыяктуу нерселер үчүн текшерүү керек. жипчеге кошо шекерлердин төмөн жана бай бүт нан сортторун тандап алууга багытталган. Сиз бул ойундун акысыз ээси бүт буудай, башка бүт нан ар түрдүү, органикалык же глютен тандап жатышат да, ар бир адам үчүн ал жерде бир нерсе бар.
булактар:
> Американын Диабет бирикмеси. Дары жардам менен камсыз кылуу боюнча стандарттар Кант диабети - 2017-Диабет сактоо. 2017 Jan; 38 (тобу 1): S1-132.
> Силер EQ, ет. ал. Улук жан-дан жыйноо Кант диабетинин 2 төмөнкү тобокелдик, жүрөк-кан тамыр оорулары, салмак менен байланыштуу. J Nutr. 2012-жылдын июл, 142 (7): 1304-13.