Кант диабети менен көптөгөн адамдар, алар холестерин өтө эле жогору деп эсептешет, анткени жумуртка жеп тынчсызданууда. Ал бир жолу азык-холестеролду жеп кандагы холестеролду күчөтүшү мүмкүн деп кабыл алынып келген эле, бирок бул логика мындан ары чындык деп ойлогон эмес. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуртка табылган холестерин, кандагы холестериндин топтолушу менен байланышкан эмес болуп, бул азык-холестеролду көрсөттү.
Тамактанууга Cholesterol Жогорку кан холестерин менен байланышкан эмес
жогорку холестерол сыяктуу башка шарттарды да диабетинин 2 адам аз эмес да, тамак-аш холестерол керектөө өзү кан холестерол баскычтарында менен байланышкан эмес.
жумуртка керектөөнүн жана Кант диабетинин 2 ортосунда жалпы мамиледе болсо, клиникалык Азыктануу жана журналда басылып чыккан, 2010-изилдөө эч кандай мамиле жок. Айрым эксперттер жумасына үчтөн ашык эмес сарысы жумуртка чектөө сунуштайбыз. Бул сунуш сарысы холестерол караганда табылган каныккан майлуу мазмуну менен шартталган.
Бул Get You тургандыгын кошумчалады жык болду
майларга ашыкча жыйноо (куурулган тамак-аш таап, иштеп, кукилер, торт жана момпосуй сыяктуу колбаса жана эт жана таттуу сыяктуу ассорти) кан холестеролду жогорулатуу болот. Ошондой эле, эки жумуртка аз, ал эми каныккан май сиз каймак менен жумуртка тамак болсо, толук-май жана сырдан тышкары, аларды жогору же эт же колбаса менен коштоштурууга, кичинекей гамбургер эмес, сиз өтө каныккан жегенге байланыштуу.
Чындыгында, кээ бир изилдөө натыйжалары жумуртка алууда жана жогорку холестерол же диабет ортосундагы байланышты көрсөткөн май, эт, жана колбаса сыяктуу бийик-майы мененки заттар бар экендиги боюнча бурмаланды мүмкүн.
Жумуртка салмактуу Meal планынын бир бөлүгү болуп саналат
Өз алдынча, жумуртка бир баланс жардам бере ала турган орточо бир протеин арык-бир булагы болуп саналат кант диабети менен кимдир бирөө үчүн нан планы .
Белоктун жеште менен, кол тийбестик, сактоо жана арык денеси массаны көтөрүүгө жана оорулууларды айыктырууга жана оңдоо кыртыш жардам жардам жардам берет маанилүү macronutrient болуп саналат. Жумуртка жалгыз жеп жатканда эч кандай карбонгидрат жана кандагы канттын эч кандай таасири чектелүү камтылган. Жумуртканын агы да кара кесек параметр болуп саналат: эки жумуртканын агын же 1/4 чыны жумуртканын ордуна 1 жумуртканын жарым калория бар жана өтө төмөн-май.
Бул жерде 500 калория жана жумуртка кирет айрым дени нан деп ойлойт:
- бир жумуртка, эки жумуртканын агын пулун. Сенин ошол замат кандайдыр бир эмес крахмалдуу жашылча кошуу - кара далы кыздын жиберсе, жашылча, шпинат, таттуу калемпир, пияз. Саргылт бир мазогунан бүт нан кытырак 1-бөлүк үстүнө жумуртка пулун кызмат кылгыла. сезондук бышкан бир кызматта кошуу.
- Саргылт менен бир жумуртка агы менен эки кыйын кайнатып бышырылган жумуртка Mix жана жан-буудай кытырак боюнча, ашкөк, помидор бир үзүм менен кызмат кылгыла. сезондук бышкан бир кызматта кошуу.
Тамак Жумуртка Кошумча Health пайда бар
Сиздин диабет нан планына жумуртка кошуп күмөн дагы эле болсо, бул жерде Кант диабети менен адамдар жумуртка жеп эске алуу керек? башка бир катар себептер бар:
- майларга жана жакшы сапаттагы белоктун толук төмөн болуу менен бирге, жумуртка, ошондой эле 13-маанилүү топуктуу жана минералдар менен ширелишкен - эки ичинен, холин жана lutein, мээси жана көз иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Жумуртка майын эрүүчү витамин D жакшы булагы болуп саналат. витамин D шайкеш жыйноо мүмкүн Кант диабетинин 2 коркунучун төмөндөтө алат, бирок ал азырынча глюкоза чыдамсыздык менен адамдардын витамин D жетишсиздиги туура Кант диабетинин 2-тиби менен агат тобокелдигин азайтууга болот же жокпу, эгер белгилүү эмес.
- мененки жумуртка жеп ачка жана кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет. Бир булочка мененки жумуртка мененки салыштырып изилдөөдө, мененки жумуртка бар адамдар күн бою аз ачка каларын билдиришкен жана 65% га көбүрөөк арыктап калган. Белоктун сиңирүү, ошондой эле глюкоза жутулушу эле басат. Демек, себеби эмне жакшы, арык белок кант диабети менен ооруган адамдар үчүн тамак планына киргизилиши керек.
- Бир изилдөөгө ылайык, жогорку майын, жогорку белок, төмөнкү карбонгидрат мененки тамактануу, кан шекерин азайтуу үчүн жардам берет деп сунуш кылды.
- Бир жумуртка гана 75 калорияны жана эч кандай тамшандырган жазыла элек. Hard-кайнатылган жумурткалар сен кан шекерин Муаммар эле белок толтуруш үчүн жол берип, жакшы калория жана карбонгидрат көзөмөлгө сала алат.
- Жумуртка аларга абдан экономикалык тандоо, 1 жумуртка, эт 1 салмагы менен салыштырып, жок эле дегенде, 1 1/2 2 эсеге барабар эт жана балык жолдору караганда арзан
Жыйынтыктоочу Thought
жумуртка бышырып кылдат резистенттүү тамак аш аркылуу уулануу коркунучун азайтуу мыкты жол экенине тамак эстегиле. Бул, балким, чийки жумуртка жалмап жакшы идея эмес.
булактар:
Djoussé L, Kamineni A, Нелсон TL, Carnethon M, Mozaffarian D, Siscovick D, Mukamal KJ. http://www.ajcn.org/cgi/content/short/ajcn.2010.29406v1. Жумуртка Керектөө жана улгайган кишилерде 2-тип шекер оорусу тобокелдиги. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана 2010-жылдын Journal.
Линос Pauling институту. Витамин D. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
> Rabinovitz, HR, Бууз, M., Макке, Т. Jakubowicz, D., Matas, Z., мэдар, З. жана Wainstein, J. (2013), Big Breakfast Rich белок жана Fat түрү менен глюкоза Control жакшыртууда 2 Diabetics. Ашыкча салмак. чтыкта: 10,1002 / oby.20654
Ratliff J, Лейте JO, де Ogburn R, Puglisi MJ, VanHeest J, Fernandez ML. Таасир Эртеӊ Жумуртканы керектөө Plasma глюкоза жана Ghrelin, бойго жеткен эркектер жана кийинки 24 сааттын ичинде калориялуу азайтуу. Nutrition изилдөө; 2010-жылдын 30: 96-103.
Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar. "Жумуртка Breakfast Салмагы айрылганда тузот." Эл аралык басуунун Journal; 2008-жылдын, 32: 1545-1551.