7-жемиштер Сиз Диабет болсо, алыс

Fruit тыюу салынган эмес, бирок кээ бир чечимдерибиз башкаларга караганда жакшы

Сен кант диабети бар болсо, анда кимдир бирөө жемишинен жегенге уруксат берилген эмес деп калды. Бул туура эмес; Кант диабети менен эл жемишин жей турган , алардын ден соолугу жеп планынын бир бөлүгү болуп саналат. Бирок, жемиш бир карбонгидрат, анткени ал кан шекерин таасир этет жана чексиз өлчөмдө жей албайт.

Айрым мөмө-кан кант башкаларга караганда тез темпте өсүүсү алып келиши мүмкүн. Кант диабети менен жеп жөнүндө татаал бөлүгү ар бир адам ар кандай тамак-аш менен жооп болуп саналат. бир адам эч кандай маселе жок алма жеп алышы мүмкүн, ал эми башка бирөө алма, өздөрүнүн каны кант өсүүсү алып келиши ыктымал. Сиздин кан шекерди сыноо алдында жана жеген жемиш кийин мөмө-жемиштер үчүн мыкты болуп саналган аныктоого жардам берет.

жемиш кубаныч силер жей турган контекстте жөнүндө ойлонуп, ал эми башка жолдор менен кан кант көзөмөлгө керек. Сиз болсо, кандагы кант көзөмөлдөгөн сактоо боюнча жакшы мүмкүнчүлүк болот таптакыр ширесин алыс , сага жемиш Кызматтын күнүнө эки-а-үч башка эч күнгө чектөө (бир кызмат = 15 карбонгидрат г) , белок менен жемиш коштоштурууга же Сиздин карбонгидрат тандоонун бир бөлүгү катары тамак салып, жана өтө бышып жаткан мөмө-жемиштерди алыс. Riper мөмө жогору, анын болгон глюкоза индекси дагы бир аз глюкоза индекси менен тамак-аш эмес, кан шекерин коём билдирет.

ширесинен тышкары, менин тизмесин муктаж эмес,-жеп бир мөмө-жемиштер бар. Бул мөмө-бул тизмедеги же алар өтө жогорку глюкоза индекси, анткени же жогорку кан шекериндеги келе турган адамдардын көбү аларды ашыра анткени жайгаштырылган.

1 -

жүзүм

Бир кичине жүзүм 15 жүзүм жемишинен бир кызматта болуп эсептелет дегенди билдирет карбонгидрат бир грамм, камтыйт. Укуктары тепселенип жатат Сиз жүзүм жеп жаткан болсо, анда 15 жолу көбүрөөк жеп жаткан болуп саналат.

Токтукта болсо калбашы үчүн, аларды санап, кичинекей идиштеги салып, же азгырыктан жана мөмө-жемиш сыяктуу жегенге тандап да жакшы. Сиз беш жүзүм сыяктуу карбонгидрат эле суммасында кулпунайды 1 1/4 чөйчөктү жей алат.

2 -

шейки

Көпчүлүк адамдар жеп шейки, адатта, кан шекеринин сабактары менен алып келет, ошондуктан, бир нече, анын мөмөсүн жеп токтото албайт. жүзүм сыяктуу эле, бир алча карбонгидрат бир грамм камтыйт. сен чие бир чоң табак жөнүндө кемириши деп таба турган болсо, анда алар таптакыр калбаш үчүн, балким, жакшы.

3 -

ананас

бул жогорку Глюкоза-түлүк түзгөн өтө бышып, ал айрыкча, Fresh ананас, даамдуу жана таттуу. Аны чийиндер кандай жараша, кубаттуулугу, туурасы көмүртектерге көлөмүн өзгөртүү жана өтө эле ашыра үчүн жеңил болот.

Сиз ананас жеп керек болсо, анда 1/2 чыны кызмат (жетиден салып, ананас, жок кылуу) жана дарылоодо аз майлуу бир грек йогурт, же аз-майы быштак сыяктуу бир тамак же бир белок-бай тамак-аш жеп максаты менен биригет. Кант кошулган жатат Балык ананас кач. Сиз Балык ананас сатып болсо, анда эч кандай кант кошо ар түрдүү сатып алуу.

4 -

манго

Ever бир жыйналышка бүтүндөй Мангону жейт? Сен жалгыз эмес. санына жараша бүт манго сага карбонгидрат 30 грамм кант 26 грамм турат.

Сиз Мангону тамак болсо, 1/2 ырыскыны чектөө үчүн текшерип, бир аз көбүрөөк бекем болгондо, аны жеш үчүн багытталган. манго жумшартып, ал riper жана кан шекерин камап туруп жогорулатуу ала турган, анын глюкоза индекси-курс болуп калат.

5 -

банан

Сиз банан да таттуу деп уктум мүмкүн. Бул бананы, башка жемиштерди тандоо караганда, чынында, таттуу экенин эмес. Тескерисинче, бир орто банан Blueberries мындай жемиш же 3/4 чөйчөктөн кичинекей бир бөлүгү катары башка мөмө тандоо, эки Кызматтын бир карбонгидрат бирдей өлчөмдө бар.

Сиз банан жеп болсо, 1/2 менен биригет жана кийинки жолу муздаткычка башка жарымын кой.

6 -

кургатылган жемиштер,

Кургатылган жемиштер , айран, шоколад же кант менен капталган алынган өзгөчө түрлөрү бир аз бөлүгү көмүртектерге көп өлчөмдө бар. мейиз эки кашык эле дан куурай карбонгидрат суммасы катары бир чыны же жемиш кичинекей бир бөлүгү бар. жаңы жемиштер менен кургатылган жемиш алмаштыруу сиздин нан планына көлөмүн кошууга, кант мазмунду кыскартат.

7 -

Fruit Juice

Сиз гипогликемия, жемиш ширесин (ал тургай, 100% жемиш ширеси) туш болуп каралбаса оолак болуу керек. ширесинен бир чөйчөк кылам көптөгөн н кантип алып жөнүндө ойлонуп, - дагы көп бир. апельсин ширесин бири сегиз кебезден чөйчөк кант жана эч кандай байланыштын була-жылдын 30-карбонгидрат грамм 30 грамм камтыйт.

дене ширесинде кант талкалап иш көп кереги жок, ошондуктан тез жана мүнөттүн ичинде Кан жаратат метаболизмине. Шире да курсак таасир жок кошумча калорияда илип жана салмак жоготууга, ал тургай, салмагы пайда көмөк алдын алат. Алмашуу жемиш бүт мөмө ширеси, жана күнүнө эки-а-үч башка эч үчүн бөлүктөрүн чектейт.

> Булак:

> Американын Диабет бирикмеси. Глюкоза Index жана диабет.