Башка саламаттык сактоо шарттары айырмаланып, алар кыжырланып, гастрит (И.Б.С.) жардам көп учурда алуу менен табылган эмес, бир эле дары . Анын ордуна, ИБСте адамдар, адатта, ар кандай стратегияларды колдонгон , алардын белгилерин кыскартуу .
жылуулук жана ашказан ыңгайсыздык коюп жеп, бир аз эс алып жолдорун үйрөнүү эмне пландаштыруу үчүн бейпилдик менен чай тартып алса болот ыкмалардын бир катар көйгөйлөр бар. ИБСте менен мамиле ар бир адам ар башка болгондуктан, кээ бирлери болсо, башкаларга караганда жакшыраак иштей алышат жана стратегияларды айкалышын карап мүмкүн. Сиздин дарыгердин сунуштарын эске алуу менен бирге, ушул айрым жардам жардам берет ИБСте күнүмдүк толгоо .
Use Heat
мына, бул жерде эки сонун жыпар жыттуу параметрлер бар: бир жылуулук тампондук же ысык суу менен бутылка. Алардын ар бири уникалдуу артыкчылыгы сунуш кылат. Жылытуу тампондук ысык суу менен бөтөлкөлөрдүн бир аз күчтүү жылуулукту камсыз кылат. Бирок, ысык суу менен бутылка уктап ал эми пайдалануу үчүн коопсуз жолду камсыз кылат.
Бул параметр жөнөкөй - жөн гана жаман сезген бакыралуу тарабынан-пад же бөтөлкөнү коюп. сиз колдонгон жараша тандоо, күйүп алдын алуу үчүн кийим катмары же эки терини коргоо үчүн шектенбесек болот.
жылуу жылуулуктун психологиялык пайдадан тышкары, тышкы жылуулугун пайдаланууга оору жардам бере алат деп айтууга изилдөөлөр бар.
бир тынчтандырат Tea ичиъиз
жылуу жылытуу аянтка окшоп, чөп менен бир чыны чай кээ бир абдан зарыл болгон психологиялык жаккан камсыз кылат. Бирок, чөп чай дасторконго дагы бир нерсе алып келишет.
Чөп-чарлардан демделип даярдалган бир нече түрлөрү салттуу тамак оорунун жасоону заттар бар деп жатышат. Мисалы, жалбыз чай ал GI баракча тынчтандыра турган, анткени сен кыйналып болсо, катуу чечим болуп саналат. Ошо сыяктуу эле, анис жана Fennel чай ич катууга азайтууга жардам берет.
бир Пробиотик тиркемелерди алып
Эски сөздөр: "кесинди нан бери жакшы нерсе" тууралуу канча сезимге ирет ИБСте үчүн пробиотиктери . Бул "достук" бактериялар деп аталган ичегинин ичинде бактерияларды түйшүгүн жардам көрүнөт жана жагы деле эмес көрүнөт бар. Бул аракет арзырлык иш.
Бүгүнкү күнгө чейин көпчүлүк изилдөө колдоосу менен сорт Bifidobacterium infantis болуп саналат. Бир эле биржадан кошумча , бир пробиотикалык сатып же алдында жагынан жол-жоболоштуруу үчүн дарыгери менен текшерип көр.
Сиз ошондой эле тамак-аш пробиотиктердин аласыз калганын билген чыгаарсыз? Сут-кычкыл продуктулар , алар ичеги-достук Пробиотиктердин ар кандай түрлөрүнө камтылган жол менен даярдалган деп саналат. Бул да, алар үн сыяктуу экзотикалык эмес. Yogurt жана бакыт (таза, Балык эмес) эки таанымал үлгү болуп эсептелет.
Тамак-аш күндөлүк
Кээде бир нерсе жеп, кемчиликсиз жакшы болушу мүмкүн. Бирок, дагы бир күнү эле тамак-аш, сен кыйналып үстүнөн эки эсеге элек. Бул эмне үчүн бир сыр болушу мүмкүн.
Азык-күндөлүгү сиздин симптомдору менен кокустук алып жардам берүү үчүн бир жолу болуп саналат. Бул сиз сезип жатасыз кантип, жеп эмне, бир айырмасы башка жагдайлар көз болот. Бул жазылган жазуу сиз али кабардар эмес, кээ бир өзгөрүүлөрдү аныктоо жардам берет.
Эгер чын сиз кыйынчылык салым кошуу үчүн башка тышкы себептер (стресс, уйку, менструалдык цикл, ж.б.) менен чогуу жеп жаткан тамак-аш азыктары менен жазуу жүзүндөгү билдирүүнү сактап калуу болуп саналат. Бул көп эле тез эскертүүлөр кылат болуш керек эмес.
Ачып берет жана курсак тойгузуу мүмкүн эмес, кандай Үйрөнүү
Сиз жеп жаткан тамак-аш көйгөйүнө салым деп ойлойм, эгер сен жинди эмес. Эгер И.Б.С. түрткүч тамак жасаш үчүн барып турган эки негизги багыттары бар:
Аз-FODMAP диета карап көрөлү. Аз-FODMAP диета И.Б.С. белгилерин азайтуу, анын күчүнө кириши үчүн изилдөө колдоосуна ээ эле диета. диета сиз белгилүү бир убакыт ичинде бир карбонгидрат, андан кийин акырындык менен сабырдуулукту баа берүү үчүн, аларды кошуу чектейт деп талап кылат.
Бир жоюу тамак-аракет кыл. An жоюу диета бир качуу билдирет мүмкүн түрткүч тамак силердин белгилери боюнча эч кандай таасирин баалоо үчүн төрт жылдан сегиз жума бою. жоюу мезгилдин акырына карата абал боюнча, балким, чын эле көйгөй жаратууда болгон-жетпесин билиш үчүн, тамак-аш менен кайрадан.
Ошондой эле жаратышы же И.Б.С. белгилерин басууга болот, айрым тамак-аш бар. Азык-качуу же ыракаттануу үчүн Learning газ, ичтери катып, же ич жардам үчүн күнүмдүк ден соолугу үчүн кереметтерди кыла алат, жакшы жашоосу.
Жай Сиздин жипче алууну көбөйтүү
ИБСте менен алектенген көптөгөн адамдар, алардын белгилерин начарлатат деп коркуп, жипче негизсиз коркушат. Тамактанууга була оптималдуу ичеги иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат жана жашылча-жемиштерге табууга болот.
Сезимтал үчүн ИБСте менен болуп, ал үчүн маанилүү була жогорулатуу үчүн абдан жай, ошондуктан азыраак чекит көнүш үчүн убакыт берилет.
эстен чыгарбоо үчүн эки нерсе:
- Сак , тегирмен бул системага кейитип жатканын И.Б.С. отчет менен бирге көптөгөн адамдар эле.
- Силер менен баштоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн аз FODMAP, жашылча жана жемиш .
Жегиле кантип Үйрөнүү
Сиз абдан жакшы И.Б.С. ого бетер өзгөчө азык-түлүк бар экенин билебиз. Ошондой эле убакыт болсо да, бул да ошондой тамактанып туруу карап аласыз алып ичегинин иштөөсүнө таасир татыктуу болушу мүмкүн.
Айрым белгилүү бир стратегияларга төмөнкүлөр кирет:
- үзгүлтүксүз, алдын ала тартиби жеп.
- аз тамак-аш ичүү.
- Майлуу, майлуу тамактардан оолак болуъуз.
- Gassy тамактардан оолак болуъуз .
Үйрөнүү рейки Exercises
И.Б.С. белгилер көп болгондуктан стресске кабылган , сиздин И.Б.С. куралдарынын күчтүү курал бир денелик Денени тынч жөндөмдүүлүгү болуп саналат.
Кезектеги практикалык эс көнүгүүлөр сиздин баштапкы тынчсыздануу денгээлин төмөндөтүү үчүн жардам берет. Мындан тышкары, алар сага мындай тынчсыздануу менен тышкы окуялар себеп болгондо реалдуу убакытта тынчсыздануу белгилерин башкаруу жолун сунуш И.Б.С. кол салуу .
Көнүгүүлөрдүн үч негизги түрү бар - Элестетүү, терең дем алуу , ошондой эле булчуң эс . бир аз эксперимент менен, сен үчүн мыкты иштей турган чечим кабыл алат.
Pain жардам сүрөттөрүнө жетектелген аракеттенгиле
Жетектелген келбети дененин ичинде керектүү өзгөрүүлөрдү алып аракетинде кыялдануу күчүн колдонуп жаткан ыкма болуп саналат. атайын ИБСте үчүн жетекчиликке сүрөттөрдү жактырышты эч кандай изилдөө жүргүзүлгөн эмес да, ал адам оорулардын ар кандай азап азайткан ошол жерде болот.
жетекчиликке сүрөттөрү тууралу жакшы нерсе, бул иш үчүн коопсуз ыкмасы болуп саналат. Бул жерде сиз өз алдынча, же атайын адистерге жардамы менен аракет кылса боло турган нерсе.
Колдоого ээ болуу
Кел, ойлонуп көрөлү, И.Б.С. стресс болот. ИБСте стресс көп белгилери жаман үчүн кызмат кылат.
жалгыз эч нерсе кереги жок. Бир сонун мүмкүнчүлүк жонокой Facebook сыяктуу өзүнчө сайттарга же коомдук медиа сайттарда тапса болот онлайн И.Б.С. колдоо тобу.
Дагы бир жол менен квалификациялуу psychotherapist кызмат кылышы керек. Бул сиздин дегенди билдирбейт И.Б.С. силердин бардык болот . Тескерисинче, терапия сыртта стрессти арасында мээ жана ичеги байланыштарды багытталган эле пайдалуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, жакшы адис менен иштөө жакшы ИБСте чарчап жана терс мүнөздөгү менен күрөшүүгө жардам берет.
атап айтканда, дарылоонун эки түрү, И.Б.С. белгилерин кыскартуу алардын натыйжалуулугун изилдөө колдоосуна ээ: