Тамак-аш жегиле жана симптомдору ур жатканда алыс болгула
Ар түрдүү (көбүнчө кошкон) белгилери менен иштегенде ачуусу ичеги синдрому (И.Б.С. ), ал сени менен кошо аман-эсен жей албайт, ала турган тамак-билүү эмне үчүн кыйынга турушу мүмкүн. адамдар көп учурда качышыбыз керек тамак-аш түрлөрү боюнча негизги багыт болуп калат, ал эми иш жүзүндө өз белгилерин жакшыртууга жардам берет тамак-аш табуу үчүн да маанилүү болуп саналат.
Сен да азап менен тапкан болсо, бул жерде бир нече практикалык жардам берет жасала турган ич-басымдуу И.Б.С. (И.Б.С.-C) , ич-басымдуулук И.Б.С. (И.Б.С.-D) , же өзгөрүүчү-түрү И.Б.С. (И.Б.С.-M) :
1 -
Азык түлүк сен катуу ооруп жатса, алысЭгер сен катуу ооруп жатса, сизге керектүү нерсе милдеттүү эч нерсе жебесин. Ушул максатта, бул жерде сиз качышыбыз керек негизги тамак-аш азыктары болуп саналат:
- ак ун менен, айрыкча, ак нан жана нан азыктары нерсе hydrogenated майлар менен
- Иштетилген эт, анын ичинде эт, Bologna, чучук, карта, ысык иттер
- Deep-куурулган тамак-аш азыктары ( "меш-куурулган" деп тамак-аш азыктарынын, анын ичинде)
- Эч кандай жандыктын Chips
- мисалы, быштак, сүзмө, пломбир, жана бүт сүт сыяктуу сүт азыктары
- Red ассорти
- Bananas
- Ак күрүч
2 -
Азык түлүк сен катуу ооруп жатат, анда тамак-ашСиз ичтери катып кыйналып жатса, анда сен тутум Кыймылдаган ала тамактарды керек. Бул ачкыч, ошондой эле кебект деп аталган тамак була болуп саналат.
Айрыкча, пайдалуу бир түрү суу эмес, суу менен бул жараянга үстөлүн жумшартып, ичеги аркылуу өтөт ошондой жутуп ичинде ээрий албаса Ээрибес жипчеге катары белгилүү болот.
Бул үчүн азык-түлүк булактары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Fresh жемиштер (жемиштерди кирет мыкты, шабдалы, абрикос, кара өрүк жана Rhubarb)
- Буудайдан жасалган нан, бышырылган сулу, кара күрүч, бүт буудай, Quinoa, же арпа кирет бүт бүртүкчөлөрү
- Жаңы жашылчалар
- Кургатылган жемиштер, айрыкча, түшүм жана мейиз
- Кара өрүк ширеси
- Nuts жана жаъгактар
Буурчак +, чанактуулар (мисалы, тере турган, соя, жасмык, көгүш буурчак жана төө буурчак сыяктуу) жипче жакшы булагы болуп саналат, ошондой эле жогорку тизмесинде турат FODMAP сиз өтө көп жеп, анда И.Б.С.-D белгилерин себеп болот тамак.
3 -
Азык түлүк Сиз ичи болсо, алысЭгер ич бар болсо, сиз каалаган акыркы нерсе сиздин абалын начарлатпоого же сага оор ичеги дабыш алып келиши мүмкүн тамактарды жебесин.
качуу үчүн тамак-аш азыктарынын ичинен кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Сүт азыктары, атап айтканда, жогорку майын сыр, балмуздак, бүт сүт, каймак, сүзмө
- Creamy тамак-аш азыктары же пирогына менен тамак-аш азыктары
- Deep-куурулган тамак-аш азыктары
- таттуу, чайыр жана диета куя, анын ичинде жасалма таттуу кылуучу заттар менен жасалган Sugar акысыз тамак-аш азыктары
- Газ өндүрүү тамак-аш буурчак, брокколи, капуста, түстүү капуста, пияз, шабдалы, алмурут, кара өрүк жана
- кургатылган жемиштер
- Caffeinated кофе, чай, же куя
- газдалган суусундуктар
- алкоголь
4 -
Азык түлүк Сиз ичи болсо, жегенгеНегизги, изгиликке Brat тамактануу (банан, күрүч, applesauce жана кытырак турган) көбүнчө байлап уятсыз же заъы жардам сунуш кылынат. Бирок, чектөө диета бул өтө зарыл болгон тамак-аш менен силерди ким ажырата албайт эле кыска мөөнөттүү чечүү көп нерсе катары колдонууга болбойт.
Бул үчүн төмөнкү тамак-аштарды турган салмактуу тамак-курамына келет:
- Bananas
- Ак күрүч
- Ак катырак (жан-дан эмес)
- майдаланган карт
- Butternut, ашкабак, урук кабачок, жана башка кышкы ашкабак
- Талыктырылган, бышырылган, куурулган тоок же кесек этти
- Жандуу бактериялык маданияты менен йогурт же камкаймак
- Тоок сорпосу
- Farina, сулу, буудай же каймак
- Жаңы жашылчалар
- шекерсиз
- бакыт сыяктуу Сут-кычкыл продуктулар, кимчи, же пробиотикалык таасир этет туздалган
- Спорт суусундуктар суусуздандырууну болтурбоо жана электролиттер алмаштыруу
> Булак:
> Барр, W. жана Смит, A. "курч өспүрүмдөрдө Ич." Fam доктору белем. 2014; 89 (3): 180-9.
> Гибсон, P. жана Койчу, S., "Далилдерге негизделген иш-ичеги симптомдору ашка башкаруу: FODMAP мамиле." J Gastroenterol Hepatol. 2010-жыл; 25: 252-8. DOI: 10,1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Мюллер-Lissner, S. жана Wald, A. "улуулардын Constipation." BMJ Clin далили. 2010-жыл; 2010-жылы: 0413. PMCID: PMC3217654.