коркок батып же баса? Сен дененин кээ бир жөнөкөй терең дем алуу ыкмалары менен учурларда дароо жумшаргандыгы сергип жардам берет. Бардык жеткиликтүү эс көнүгүүлөр , терең дем алуу иштөө көчмө болот - сиз каалаган кыла албайт, эч жерде жана эч ким эмне кылып жатканын билишет.
Бардык көндүмдөрдү окшоп, ошончолук терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, жакшы сиз денесин тез жана абдан токтотуу боюнча калат.
Коюу иш үчүн бир нече көз ирмемге эле эртең менен жана кечинде алып салышы үчүн чыгарылган бир агытуу. Сиз ыкмаларын өздөштүрүп алган кийин, сиз чыңалган чейин тартып жатат деген ойдо болсо, бир күн бою сенин кайрадан иштелип чыккан өнөрүн колдоно аласыз.
Бул жерде Deep дем алуу жолдору бар
- жерде жанаша жайгашкан бут бар жайлуу креслодо түз отур. Сиздин үчүн көзүн жаап кой.
- Сиздин чыпалак эле ичи баскычын жогору бир Сенин ичин колун, кой.
- Сиздин ичке көтөрүлгөн жана кайра кулаган кулак башташат. жана өпкөдөн чыккан аба алганы үчүн иштеп, сезип жатасыз эмне Калпакча болуп саналат.
- Сиз дем алуу сыяктуу, ал шар сиздин колу менен толуп жатат окшош экенин карап көрөлү. Сиз дем, ал шар баратат сезимде керек.
- Эмне үчүн көкүрөгүнө башка кол кой. Сиз бул колун мүмкүн болушунча сактап калуу үчүн жана жөн гана Калпакча дем ишинин бардык кылсын аракет керек. Эгер далысын кереги жок үчүн дем - сен аны, ал эми сенин үстөмчүлүк алынып сактап!
- үч эсептөө үчүн жай дем.
- Андан кийин ушундай эле сөздү "эс" ой жүгүртүү, үч эсептөө үчүн жай кыл.
Сиздин калпакча колдонууга багытталган кал. Эгер аба менен өпкөдөн толтуруп жана дем сыяктуу ички түрткү катары төмөнкү колу сырткы түрткү бериши керек.
Power Ишара: Дем деп сөзүн "эс" ой жүгүртүү, тезирээк алып сөзүн баштайт.
Мээ дененин эс абалын нерсени кылдыра турган бир иш-аракет менен бул сөздү байланыштырат.
Сиздин жытташып же exhales-жылдын акырына карата сенин демин кармап бербе. Иш жүзүндө, бул дем алуу дем узун жардам үчүн боло турган жылмакай жана үзгүлтүксүз болот.
Күнүнө расмий түрдө эки жолу бул иш кылбагыла. үйрөнүүгө катары сиз көзүн жумган бул дем алуу көнүгүүлөрүн колдоно аласыз деп табат. иштеген, кеч чуркап же сен кыйын адам менен мамиле таап, ал эми, мисалы, жол отуруп жатканда - Демек, сиз денесин тынчтандыруу керек болгондо сиз курал колдоно аласыз болот.
Эмне үчүн Deep дем алуу көнүгүүлөрүн келеби?
Deep дем көнүгүүлөр өчүрүү үчүн бир жолу дененин стресске табигый жооп . Ошондой эле биздин күрөшүү же учуу Reflex катары белгилүү болгон стресс-жооп, куткарылышыбыз үчүн тез арада коркунуч аман бизге жардам берүү үчүн иштелип чыккан. биз, адатта, мындан ары ачка жырткычтарды туш болсо да, биздин денебиз да ошондой жол менен азыркы жашоонун стрессти жооп - биздин жүрөгүбүздү тездетүү, биз дем алуу тез жана денеси тырышкан чейин болот.
Тилекке каршы, биздин стресс жооп өнөкөт стимулдаштыруу менен байланышкан ден соолукка коркунучу бар. ИБСте сыяктуу жүрөк оорулары, салмак жана эритүү көйгөйлөр бир нече мисалдар бар.
Бактыга жараша, жигердүү, мисалы, терең дем алуу көнүгүүлөрүн ар кандай акыл / орган иш-чараларга катышып, дене жардам берет эс, толуктоо, жана өмүр стрессти алдында көбүрөөк ийкемдүүлүк менен таанышуу үчүн.
Source:
"Ден соолук үчүн, relaxation техникасы: You Need таанып-билүү" деген ынчан: Улуттук Кошумча жана комплекстуу Health Сайттан-жылдын 9-июнундагы борбору, 2015.