6 И.Б.С. белгилер көзөмөлгө алыш үчүн жолдору
Ким менен жашап эле калган гастрит (И.Б.С.) билет, бир И.Б.С. кол салуу да денелик, сезимдик жактан ысырап болот. көп-бут тосууга кайгы жана кыйынчылык тышкары, ИБСте адамдар көп учурда өздөрү даараткана үчүн тынчсыздана же коомдук таптакыр даяр чыгып калышы мүмкүн деп кабатыр таба аласыз.
Бактыга жараша, сен нерселер бар кол белгилери чечүүгө жардам берүү үчүн эмне кылсак болот (ал тургай, келечекте алардан алыс жардам берүү үчүн):
Хит менен мамиле калтыроо колдонуу
бир И.Б.С. кол салуу учурунда, аны ичке сайды электр жылуулук аянтка же ысык суу менен бөтөлкө менен да жылуулукту колдонууга жардам берет. жумшак жылуулук гана эмес, жакшы сезет, ал кан агымын түрткү болуп калат жана эттер кыскартуу, ичеги жылмакай кыймыл эс жардам берет.
өрттөлүүчү үчүн +, силерге жана жылуулук булагынын арасында кийим сүлгү же бөлүгүн жайгаштыруу үчүн керек.
Ичиъиз И.Б.С.-Достук Teas
Бир жакшы чөйчөктү ичет И.Б.С.-достук чай жыпар жыттуу болушу мүмкүн жана мындан ары да оор болуп калат жана эттер чечүүгө жардам берет. И.Б.С.-достук чай, сүт-кычкыл жана жок, жок, ингредиенттердин кандай И.Б.С. белгилерин себеп же түртүшү мүмкүн.
И.Б.С.-достук чай Peppermint кирет, кара чай, ак чай, көк чай.
Ал эми, чай, сиз коопсуз (ромашка, Chai, каакымдын, жана кээ бир чөп-чарлардан демделип даярдалган сыяктуу) деп ойлошу мүмкүн, сиз бир канча убакыт бою алар тик болсун, эгерде көйгөйлүү болуп калышы мүмкүн. Сиз бул чай иче турган болсо, алар жөн эле бир мүнөт же алсыз жардан үчүн эки отура берели.
Жүрөгү дем жана Бакен
Сиздин дененин табигый стресс жооп И.Б.С. белгилерин жогорулата алабыз, стресс гормондорун (картизол жана адреналин сыяктуу) чыгарууну буйруйт сиздин ИБСте зор таасир тийгизе алат. Эгер муну менен кантип күрөшө алышат бир нече жолдору бар:
- Аябай дем алуу гана эмес, тынчтандырыш жардам берет, аны баары жакшы экенин жана өзгөчө кырдаалдарга чара көрүү үчүн эч кандай зарылдыгы жок экенин айтып, мээге күчтүү кабарларын жөнөтөт.
- Pranayama дем алуу, сен дем агымын жана өсүү темптерин көзөмөлдөй турган йога тажрыйба, өзгөчө пайдалуу болот. Бул көп учурда белгилүү бир ой жүгүртүү иш-киргизилген жатат.
- Жетектелген келбети жумшак физикалык кыйынчылык райондордон ой жылат, муну менен бирге, тынч сезимдерин дем жана психикалык сүрөттөлүштү түзө турган дагы бир эс ыкмасы болуп саналат.
бир Symptom күндөлүк
Сиздин симптомдору көз салып сиз И.Б.С., алар кыйналып азыктар сиз, же иштердин жүргүзүү, иш-жегенге болобу, кол (мисалы, жолугушууда же мектепке даяр балдарын даярданып ас) аныктоо жардам берет.
Билүү үчүн, мисалы, эрте күндү пландаштырууга жардам берет-жылы кол дуушар болушу мүмкүн деп. Бул моделдерин аныктоо жана эсепке алуу менен, сиз өмүр бере турган "кантет?" көп алып жана ишенимд ишине катыша алат.
Таанып-билүү Сиздин FODMAPS
FODMAPs ИБСте симптомдору менен салым күнүмдүк тамак-аш азыктарынын табылган көмүртектерге бир тобу болуп саналат. Бул карбонгидрат начар ичегиде баш-оту менен берилгендиктен жана өсүп газ, ичтин, азап-тозок, заъы алып, ичеги бактериялар тарабынан иш болот.
Тамакка басым FODMAPs төмөн , сиз ичеги сезгичтикти төмөндөтүү жана И.Б.С. кол салуудан кийин башкалар абдан зарыл болгон жардам менен камсыз кыла алат.
Анткен менен, сиз жана узак убакыт бою тамак FODMAP көрүн чектөөгө тийиш эмес. тамактануу чектөө сиздин ден соолугуна гана зыян эмес, тамак-аш жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, бирок канчалык парадоксалдуу сиздин И.Б.С. белгилерин көбөйтүүгө болот. Анын ордуна, ченеми менен басым жана эритүү системасын катуу талаптарды коюшу качуу аз тамак жейт.
Сиздин доктору менен иштөө
унчукпай азап эч кандай зарылчылыгы жок. дарыгер менен иштеп, жакшыраак ИБСте өзгөчөлүктөрүн аныктоо жана стратегиялар-айкалыштырган жашоо, стресс жардам көрсөтүүгө, сиздин И.Б.С. симптомдору жакшы жана туруктуу көзөмөлдү жана дары-дармектерди-бериши мүмкүн таба аласыз.
Да дарылай алат дары кулач жайылтууга диапазону бар ич-басымдуу И.Б.С. жана ич-басымдуу И.Б.С. . Бул ич кыскартууга гастрит, Өт кислотасы ри кыскартуу жана Осмос ич катууга жоюш үчүн, КАРЫШМА кирет.
Сыяктуу Newer-муун дары Viberzi ( eluxadoline ) жана Xifaxan (rifaximin) атайын И.Б.С. мамиле жана көрбөгөндөй белги берүүгө багытталган.
> Булак:
> Ford А .; Moayyedi П .; Lacey Б .; жана башкалар. "Америкалык Irritable Bowel синдрому башкаруу боюнча Gastroenterology Monograph колледжи жана өнөкөт башынча ИЧ." Америка гастроэнтерологиялык Journal. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10,1038 / ajg.2014.187.
> Лэйрд, К .; Tanner-Смит, E .; Рассел, A. .Удаалаш. "Психикалык ден-соолук жакшыртуу үчүн психологиялык Дарылоо салыштырмалуу натыйжалуулугу жана Irritable Bowel синдрому күнүмдүк иштетүүнү:. Системалык сереп жана мета-талдоо" Клиникалык психология Review. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore П .; O'Brien, L. ж.б.. "Irritable гастрит кылуу үчүн төмөн Fodmap диетанын натыйжалуулугу. Датасына далилдейт" Клиникалык жана эксперименттик Gastroenterology. 2016; 9: 131-42. DOI: 10,2147 / CEG.S86798.