Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу эмес болсо, балким, өтө көп кыйынчылыктар менен күрөшүп жатат? Биздин органдар согушка бизди бууйт аркылуу стресс менен күрөшүүгө багытталган. Бул стресс-жооп бир бөлүгү катары, булчуң оорчулуктун көбөйтүүнү сезебиз.
Бул ашыкча булчуң тирешүү энергия, ал кыйрап жатса, чарчоо салым кошот жана алып келиши ыктымал өнөкөт оору . боксерлору тууралуу ойлонуп көрөлү, - алар бир сериясы жерге келгенде, алар бийликтин бардык топтой алат деп уятсыз, алардын кыймыл-сактап калуу үчүн бир жолу катары шакеги айланасында бийлешет.
жакшы нерсе убакыттын бардык чыңалган болуу маселеси боюнча абдан көп тандалган жок. Muscle ысык көнүгүүлөр жашоо стресс жооп денесин токтотуу үчүн жөнөкөй ыкмалары болуп саналат. системалуу денедеги кыймыл-эс үйрөнүү жакшы күн кыйынчылыктар үчүн күнү менен күрөшүүгө көмөк берет. Бул көнүгүү ушундай эле, стресс менен кошул-ташыл болуп, бир ооруга, бар болсо, өзгөчө баалуу боло алат ачуусу ичеги синдрому (И.Б.С.) , Fibromyalgia , же өнөкөт оору .
көрсөтмө
1. бир терең дем алып, Сенин оң колу менен бекем муштум кылып, үч эсептөө үчүн кармап. бир дем алганда, Кудайдын сөзүн "эс" жана оң колуна бардык кырдаалды бошотуу деп ойлойм. эркин булчуъга деп салыштырмалуу чыңалган булчуъга сезиминин айырма бурууга бир аз же эки алып.
2. Ошол эле ыкманы колдонуп, бири-бири менен, чак, сенин бетине кыймыл-эс. Дем боюнча кырдаалды кошуу, андан кийин сөз "эс алып" деп, силер да, дем жана булчуң суута көрөлү.
- Чекесинде: сендей кабагын ачууланып же түшүнбөй турат. Дем жана аны текшилөө.
- Eyes: бир бала ыйлап сыяктуу көз Суу. Андан кийин, дем жана тирешүүлөрдү бошотуу.
- Jaw жана жаак: ачууланып, эгер эле тиштери менен жаагы салабыз. Дем, бир аз эс алып. толугу менен жүзү боюнча жылуулук менен эс сезимин.
3. учур жана тулкуга менен кыймыл-эс.
- Shoulders: дем боюнча шыптын аларды түшүндүргүлө. Дем, аларды эс алып, бошой көрөлү.
- Сундук: бир терең дем боюнча көкүрөк кыймыл тартабыз, анан тирешүү дем боюнча чыкпоого көрөлү.
- Курсак, кимдир бирөө сага кыла турган болсо сенин курсагын тартабыз, анда ичи сыят коё берди. толугу менен тулкуга боюнча жылуу бир таралышын сезишет.
4. учур жана курал-эс. Эки колу менен бир муштум кылып сенин баштуу, арткы, быжулап күчөтүү. тирешүү сенин жанында уятсыз жана оор асылып жаткан курал-жарак таштап, коё бер.
5. Буттар акыркы болуп саналат. Шыбына өлбө Пойнт тирешүү баратып бардык жол чейин, ошол эле учурда сиздин жоон менен музоолорду күчөтүү. сенин буттары менен жерге салып, бүт денесинен чачты кырдаалдын акыркы чекесинен сезишет.
Pro шарттары
Тажрыйба ырахат! кайсы бир дене мүчөсү дагы деле чыңалган ойдо болсо, аны кайра барып, аны күчөтүү жана андан кийин аны коё. Сиз эс толук маанисин жетишүү үчүн иш жүзүндө бир нече жума өтүшү мүмкүн.
Даярдан! эки жолу көнүгүүлөрдү күнүнө иштерди жана 10 мүнөткө тынч отур. төшөктө иш эмес, - силер эс Башкаларды окутуу үчүн келет, уктап, эмнеге жок! Бул Жатар алдында туура иштерди кылууга улуу идея болуп саналат.
Сезгидей орган жакшы уктайм.
Сизге эмне үчүн танда. акырындык менен, сенин кыймыл-эс алыш үчүн ар түрдүү жолдор бар да, башын жогору жактан баштоо, анан жол менен иштеп келет. Бул мага тирешүү менин денеден "саап" калды салгандай сезимде болуп берет.
Кийинки баскычка алып. эки жума өткөндөн кийин, мындан ары чакта үчүн алгач биринчи керек. Эле ар бир мамлекеттик орган тарабынан басым, жигердүү кыймыл-эс.
Жол тест. Сиз көнүгүүлөрдү мыкты өздөштүрүшкөн кийин, сиз чакта учурларда аларды колдонууга болот. күн бою тирешүү көлөмүн талап кылы¾ыз. сен күчөтүү сезилсе, бир нече терең дем сөз "эс" деп алып, эс абалга кайтуу үчүн, денени чакырабыз.
Жазат. Кээ бир адамдар бул пайдалуу прогрессивдүү булчуң эс көрсөтмөлөрдү аудио жазууну тапса болот. Эгер ошондой болсо, ачкыч кайталоодо текшерип: эс, жылуу, оор, уятсыз.
Source:
"Стресс менеджмент" Майо Clinic-сайты