Fibromyalgia жана өнөкөт чарчоонун синдрому 10 Lifestyle өзгөртүүлөр

1 -

Right өзгөрүшү

Эгер бар болсо Fibromyalgia (FMS) же өнөкөт чарчоонун синдрому (DBO же МЕНИ / CFS ), сен жашоо өзгөрүүлөрдүн зарылдыгы тууралуу көп сындарды угам.

Бул абдан кенен термин да, да, жана өтө ой басымдуу болушу мүмкүн. Эмне өзгөрүшү керек? канча өзгөртүшү керек? Сиз кайда баштайт?

эмне үчүн бир нерсе алуу бөлүктөргө аны талкалап жатат. Эгер симптомдору өбөлгө болушу мүмкүн өмүр жактарын аныктоо баштагандан кийин, жакшы өзгөрүүлөрдү жасап баштаса болот. Бүт адамдардын өмүрү жаштар менен ар бир эле учур жана ар түрдүү же МАГА / CFS ар кандай болот, ошондуктан, эч ким-жолду ыкма бар. Ошентсе да, бул макалада ар кайсы нерселерди карап жашоонун сиздин сапатын жакшыртууга жардам берүү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүү баштоого жардам берет.

2 -

# 1: Кийинки хирург менен бол

Кийинки хирург менен, негизинен, бир гана сиздин иш-деңгээл сиздин энергиясы үчүн жакшы дал чейин иштеп жатат. Ал жөнөкөй эле түшүнүк, бирок биз абдан оорлоп өмүрүн жана өтө аз иштебей ээ болгон менен, ага жетүү үчүн катуу максат болот.

Өнөкөт оорунун айынан биз эмне үчүн да бир нерселер бар экенин чындыкты өзгөртө албайт. жакшы күн жөнүндө баарын эмне, биз, адатта, эмне үчүн өзүбүздү кыйнап жатат, - мен бир канча жыл мурун эле сыймыктанып Мен ашкананы тазалап жана бир күндө кир 9 жүк чыгаргандан унутпа. маселе эле, мен денемди көтөрө албай калганчалык көп олжо кылган элем, себеби, кийинки 3 күн төшөккө жаткырып. Бул кээде Көтөрүү-кыйроого түртүү айлампасын деп аталат, жана ал жерден абдан маанилүү.

Бир нече хирург ыкмалары жакшыраак коргоо сенин жакшы болуп, ошол жол менен өз милдеттерин башкарууга жардам берет. күнүмдүк жашоодо аларды киргизүү менен, сиз энергетика чегинде жүргөндө иштерди бүтүрүү үчүн үйрөнө алабыз. Сиз бул ушундай ыкмалар жөнүндө эмнени билүүгө болот:

• Кийинки хирург менен жаштар & МАГА / CFS менен бол

3 -

# 2: Аюб өткөрүү

Өнөкөт оору менен биз көп зор коркунучтардан бири болуп саналат ", мен да эмгектенип жатам алам?" Биздин жумуш керек, ошондо биз көп нерселерди бизге - киреше, Ден соолук камсыздандыруу боюнча, өзүн өзү сыйлоо ж.б.

Ар бирибиз бул суроого өз жооп таба элек. Биз жөнүндө, балким, биздин иш берүүчүлөрдөн-эстүүлүк менен иш жүргүзөт; көп өзгөрүү жумуштар же кызмат орундары, азыраак же ийкемдүү иштөөгө же үйдө иштеген жолдорун издеп келет. Кээ бир ишти улантуу мүмкүн эмес болот.

Жаштар жана мен сыяктуу ооруга алсыраткан / CFS сиз жумуш акылга сыярлык турак укуктуу жатасыз дегенди америкалыктар Майыптардын Актынын (ADA) менен басып жатат. турак Бул кандай жумуш сактоого жардам берет. Сиздин белгилерин, ошондой эле иш үчүн жардам берет жардам башка жашоо мүнөзүмдү өзгөрткөндүктөн алуу.

• Өз укуктарын билүү: ADA & FMS / ME / Тараз

Сиздин белгилер сиз ишти улантуу үчүн өтө оор болуп, анда коомдук коопсуздук же майыптыкка кошумча коопсуздук кирешелер (кыска иш тарыхы бар адамдар үчүн) болушу мүмкүн. Ошондой эле, узак мөөнөттүү соолугун камсыздандыруу менен камтылбаган жаткан жокпу жөнүндө иш берүүчү менен сүйлөшүп, башка майыптыгы жөлөкпулдар программаларын карап.

• Эс бузулуулары бар Fibromyalgia же өнөкөт чарчоонун синдрому үчүн колдонуу

4 -

# 3: Сиздин Diet

Доку- же ME / CFS белгилери бошотууга далилденген жок бир диета бар, ал эми дени сак тамак-аш берет деп биз көп таап, ошондой эле баса же айрым тамак-аш же топторду оолак сонун жардам берет.

Келгиле, FMS / ME / CFS белгилерин күчөтүп, өз белгилерин алып келиши мүмкүн азык-түлүк сезимталдыгын болушу үчүн, ошондой эле жалпы эле.

• Белгилерин башкаруу үчүн Сиздин Diet
• Табуу Food жокко Диета менен ийкемдүүлүк

Биз кээ бир бүтүшү менен көйгөйлөр бар кыска мөөнөттүү (жумушчу) эс жана өзгөчө оор тамак болот. кыйналып, чарчоо, жана аз энергия деп кошуп, бул өтө эле көп соолугу ынгайлуулугу тамак алып келиши мүмкүн. Көбүбүз ошол тоскоолдуктарды жоюу жана ден-соолукта тамактанып туруу менен биригет жолдорун тапкан.

5 -

# 4: Exercise

Сен этет ар дайым жаман чарчоону кайгы, алдан-күчтөн тайдырган оорудан кийин, бул көнүгүүнү сунуш Күлкүлүү көрүнөт. көнүгүү тууралуу билүү үчүн маанилүү нерсе, бирок, ал спорт менен тердөө, аны менен саат тартууга муктаж эмес экенин - биз үчүн иштебейт.

Тескерисинче, силер үчүн жүзөгө ашыруу боюнча жакшы даражасын алуу үчүн керек. бул маанилүү экендигин, жөн гана 2-колу, же иш-чара менен баштоо үчүн жайган, 2 мүнөт болсо. негизги Бул тууралуу ырааттуу болушу керек жана үстүнөн эте албайт. Убакыттын өтүшү менен, сиз кыла албайсыз көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн. Эгер андай эмес болсо, бул жакшы.

Мага, өзгөчө, менен / CFS, көнүгүү, атүгүл бир нече мүнөт Сен бир-эки күн үчүн да жаман болушу мүмкүн. Себеби бир эле гастрит менен болгон чыр-exertional алсыроолоруна көптөгөн адамдар эмне болуп чымыркануу чейин калыбына келтире албайт кылат. жай жана акырын алып, эмне кылып жатасыз сиз урунган түртсө артка үчүн шектенбесек болот.

Эскертүү: Мага оор учурда / CFS, эч кандай ишке ашыруу кыйын болушу мүмкүн. Колдонуу жакшы сот жана жакшы дарыгерлер бар болсо, сен үчүн, эмне туура эмес экенин аныктоо үчүн алар менен иштешет.

Exercise баарыбыз этият болушубуз керек болсо да, биз үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүүнү туура денгээлдери Fibromyalgia белгилерин жоюуга жана энергетикалык жардам берет деп көрсөткөн. ъ сууй жана сайкалдатуу болуп саналат, алар азыраак зыян жана зыян аз жакын болуп калышат. Мындан тышкары, биз Көнүгүү биздин жалпы ден соолугунун жакшы экенин билебиз жана биз муктаж болгон нерсе дагы ден соолук маселелери болуп саналат.

• Жаштар менен ишке ашыруу же ME / CFS

6 -

# 5: Get жакшы жат

эки доку- жана мени негизги өзгөчөлүгү / CFS уйкуну көнөктөтүп жатат. Биз бир эле учурда 16 саат, бир күн же бир нече эле саат уктап, жокпу, биз эс алып келбейт. Жаштар менен бизге ушул үстүнө бир нече уйкунун бузулушунан өзгөчө жакын, сапаттуу сейрек уктап даярдоо.

ырайымсыз Кептин баары сапаттуу уйку бул шарттар үчүн мыкты каражаттардын бири болуп саналат. биз уйку маселелердин баарын чече болушу мүмкүн эмес болсо да, биз уктап көлөмүн жана сапатын жакшыртуу үчүн көп нерсе кыла алат.

• Тоскоолдуктарды уктап
• Түзүү Better Уйкунун көнгүлө

уйкусу маселелер боюнча кээ бир медициналык бурууга муктаж болушу мүмкүн. Эгер уйку оорулардын белгилери бар болсо, дарыгер болуп жаткан так чегарачылар жардам берүү үчүн уйку изилдөөнү сунуш мүмкүн. туура дарыланып уктап жана кандай бир чоң өзгөрүүлөрдү киргизе алышат.

• Алуу доку- & МАГА / CFS үчүн Sleep изилдөө
• Окурмандардын жооп: Уйку Изилдөө окуялардын
• Чики-чики & Fibromyalgia
• Тынчсыз буттар синдрому & Fibromyalgia

7 -

# 6: күрөшүү Skills

Адам ооруга, алдан-күчтөн тайып, өнөкөт менен жашап ден соолук мүмкүнчүлүктөрү чектелүү жана өзгөртүүлөр менен келишимге келип, бар жана бул кыйын болушу мүмкүн. Оору бизди коркуп, кооптуу, үмүтсүз, депрессияга жана өзүбүз жөнүндө жаман болушу мүмкүн.

Биз Басканы техникаларды үйрөнүү менен, биздин ундарды жакшыртуу керек болгондой эле, биз да жакшы чечүү ыкмаларын иштеп чыгуу керек. Бул нерселер жөнүндө көз караш өзгөрүп билдириши мүмкүн, эл көп болгон өзгөрүүлөрдү жасоого жардам керек. Кесиптик адис салттуу талкуулоо терапия же орто жүрүш-терапия (CBT) аркылуу жардам бере аласыз.

• Иштеп чыгуу Better Жогорку умтулалы

Бул CBT бул оорулардын негизги дарылоо катары колдонулушу керек деп жок! Мага / CFS үчүн, айрыкча, бир карама-каршы пайдалуу.

• Мен үчүн CBT / CFS
• CBT жаштар үчүн

сиздин ооруну кабыл умтулуп менен күрөшүүгө бир бөлүгү. Бул сиздин абалы үчүн берүү дегенди билдирбейт - ал кырдаалды чындыкты кабыл алуу жана ага каршы күрөшүү эмес, аны жакшыртуу үчүн колубуздан келгендин баарын же бир керемет дабаасы келет үчүн алсыз күтүп жөнүндө көбүрөөк болот. Изилдөөлөр кабыл Өнөкөт оору менен жашап, өмүр менен алдыга карай маанилүү бөлүгү болуп саналат көрсөтөт.

• табуу кабыл алуу

8 -

# 7: Little нерселер, Big таасири

Эле күнүмдүк жашоодо көрүнгөн кичинекей нерселер белгилерин курчутушу мүмкүн, күнүмдүк жашоодо аз өзгөрүүлөр, аларды чечүүгө жардам берет. Бул кийим жолун өзгөртүү же өтө ысык же муздак айрылбоо жолдорун табуу билдириши мүмкүн.

• Кесип Кийим-Related кайгы
• Температура сезгичтиги

Кандай болбосун, бул маселелер сезилиши мүмкүн, кандай окуя же анча маанилүү, бул шарт менен башка бирөө, ошондой эле аны менен күрөшүп келет. Бул бизди бири-биринен үйрөнө үчүн маанилүү.

• Окурмандардын жооп: Кийим-Related кайгы алып таштоо үчүн шарттары
• Окурмандардын жооп: бөлүшүү нерсе Жардам

9 -

# 8: Майрамдар

Айрыкча майрам сыяктуу алек жолу биз үчүн кыйын болушу мүмкүн. Уруктар, тамак-аш, Decorating жана башка препараттар, биз да иш жүзүндө атайын күндөрүн өткөрүп кетти да ушунчалык көп энергия талап кылынышы мүмкүн.

Бирок, биз пландоо жана артыкчылыктарын билип келсе, биз аз кыйынчылыктар менен алек жолу аркылуу болот.

10 -

# 9: башкаруу Стресс

Стресс менен биз көптөгөн жаштар же МАГА / CFS жана өнөкөт оору өмүр үчүн стресске көп кошо аласыз алууга белгилерин күчөтүп жатат. Бул стрессте төмөндөтүү жана жоюу мүмкүн эмес стресс менен жакшы мамиле кылууга үйрөнүү маанилүү.

Стресс башкаруу үчүн ресурстар менен бул жерде, Баштоо, байланыш стресс жана акча стресс:

• Карызга Стрессти

11 -

# 10: табуу менен колдоо көрсөтүү

Үйдө жалгыз сенин убакыттын көбүн же, анткени оорунун башка адамдардан алыстап сезиши ыктымал. Бул, чынында эле, биз менен болуп жаткан туура түшүнүп жашообузда адамдарды табуу да кыйын.

сиздин жамаат же онлайн колдоо топтору менен түшүнүп, колдоп турган адамдарды таба алат. Бул колдоо, азыраак гана сезүүгө жардам сиздин көз караш жакшыртуу жана жаңы дарылоо же башкаруу ыкмаларын таба аласыз.

• Бир колдоо табуу
• бир колдоо Тайпасы баштоо
• FMS & ME / CFS боюнча Facebook