Жакшы сезүү vs. Feeling жаманы
Эгер бар болсо Fibromyalgia (FMS) же өнөкөт чарчоонун синдрому (DBO же МЕНИ / CFS ), ал жакшы эле ой менен элди сыяктуу нерселерди айта үчүн жалпы болуп, "жөн гана дагы жүзөгө келсе, сиз жакшы сезип келет."
Догдур, ошондой эле, сен үчүн активдүү болуп кетишибиз мүмкүн, ошондуктан, айрыкча, жаштар, биздин белгилерин башкаруу жүзөгө пайдалары изилдөө упай.
Сиз көнүгүүлөрдү аткар, бирок сиз күнгө созулат белгиси оттун менен аякташы мүмкүн.
Демек, бул: Көнүгүү бизге кандай пайда алып келет жана бизге эч кандай зыян келтире алат?
Көнүгүү: пайдалуу же зыяндуу?
Жалпысынан алганда, биз көнүгүү адамдын денеси пайда экенин билем. Бул биздин жүрөгүбүз ден-соолукта болуп, башкаруу, кан шекерин жардам берет, ашыкча май күйүп, ж.б. Ошондой болсо да, биз да жаштар жана ME / CFS менен адамдар үчүн экенин билем, ал чыныгы көйгөйлөрдү жаратат.
Көнүгүү жардам же силерге зыян келтире албайт же эч кандай жеңил жооп жок. Анан жооп, чынында, сен көнүгүүнү жакындаарын жараша да болушу мүмкүн. Сиз ага козгоордон мурун карап бир нече себептер бар.
Көнүгүүнүн типтүү идеясы салып сатып алууга аракет кыл. Бул доку- же МАГА / спорт жана Машыгуудан салып барып CFS менен сейрек адам. Көбүбүз жарактуу биздин көлөмүн жогорулатууга багытталган атайын кыймыл жагынан ишке ашыруу боюнча ой жүгүртүү үчүн жакшы сыйлык алышат.
биз үчүн абдан ырааттуу бир нерсе Көнүгүү ченеми болушу керек жана сиздин чегинде кала берет. Сиз жеңил болушу мүмкүн эмес, анткени ал нерселер эмнени аныктоо, бирок аны ишке ашыруу / иш сапатын жогорулатуу көздөй биринчи кадам.
Бул өтө акырындык менен жүзөгө узундугун жана жандуураак жогорулатуу үчүн да маанилүү.
Биринчиден, бойду деъгээлинде карап. Эмне салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн түзгөн ар бирибиз үчүн ар кандай болот. жакшы абалда экенин жана көп жылдан бери ооруп жүргөн бир киши чуркоо боюнча 30 мүнөт жол бере алат. биздин арабызда sickest төшөктө жатып жумшак дөбөлөр бир-эки да чыдай албай калышы мүмкүн.
Экинчиден, сиз машыгуу сабырдуулук тууралуу реалдуу болушу керек. терезеден чыгып, "эч кандай оору жок, ээ" деген ойду ыргытып жибергиле! Денени Эгер аны токтотууга убакыт жетти деген белги берип жатканда ишенүүгө болот. Ошондой эле, сен кийин кандай сезимде мониторинг жүргүзүү. Сиз ашырууда төмөнкүдөй белгилери күнү же эки-жылы Эсеп-селкинчек бар беле? Эгер ошондой болсо, кайра карарын керек.
Жалпысынан алганда, бул өтө аз чымыркануу менен башталат жана силер үчүн да берүүгө чейин иштөө үчүн жакшы. Сен бардык эле учурда эмес, активдүү болсо, мисалы, йога жубайлар отурган же жатып эми эмне болот деп түшүүдө аракет кылышы мүмкүн. Сиз бул жол болот кийин, күндүн ар кандай убакта башка туудурган же, балким, экинчи сессияны кошууга болот.
Fibromyalgia өнөкөт чарчоонун синдрому vs.
Көнүгүү тажрыйбасы бар бул шарттардын кайсы жараша ар кандай болот. Алар да чыдамсыздык менен ишке тартууга, ал эми мени аныктоочу белги / CFS болгон пост-exertional алсыроолоруна (PEM) . Бул көнүгүү төмөнкү белгилери, айрыкча, сасык тумоо сыяктуу симптомдору, кескин өйдө-кезеги бар экенин билдирет. Ал эми, негизгиси, денелик жактан төмөнкү күн аткарууну кайталап жөндөмсүздүгү бар.
бир канадалык изилдөө мага / CFS жана дени сак көзөмөл тобу менен эл болсо, көнүгүү Bike бир күн минип, алардын аткаруусун кайталап алмак-жетпесин билиш үчүн, эртеси күнү кайра келди.
дени сак адамдар, жанымдагылардын да эми / CFS алар чарчап чейин, атүгүл жакын келе алышкан жок болот. изилдөө типтүү калыбына мөөнөтү 24-36 саат экенин көрсөттү.
Ошону менен бирге эле, жаштар, машыгуу симптомдору өсүшүнө алып келиши мүмкүн, бирок биз аткарууну кайталап эле албай көргөн жокмун. Ошондой эле изилдөө өсүп үзгүлтүксүз көнүгүү жашоонун белгилерин жардам берет деген божомолдор бар.
Ал эч нерсеге сак болушу зарыл, ал эми эмне, жанымдагылардын да / CFS ал баштап же жумшоо жогорулатууга келгенде андан да сак болушубуз керек.
Изилдөө кемчиликтер
догдурлар бизге көнүгүү маанилүү айтып бир жакшы себеп бар: изилдөө көп пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Чынында, Fibromyalgia дарылоо боюнча изилдөө 2016 карап көнүгүү натыйжалуу болуу күчтүү далилдер бар гана мамиле экенин айтты. Дагы бир биринчи катардагы дарылоону ишке ашырууга чакырат.
Бирок, ошол бир кемчиликтери же кемчиликтер болушу мүмкүн.
Мага / CFS, ал изилдөөнүн орган чынында эмнелер айтылганын билүү кыйын. Абалы бир нече түшүнүктөр пайдалануу менен, ошондой эле кээ бир аныктамалар башкаларга караганда ар кандай натыйжаларды көрсөткөн. Чындыгында, бир аныктамаларды пайдалануу менен изилдөө бул зыяндуу экенин дагы бир көрүнүп, ал эми түздөлүп Көнүгүү терапия деп кийлигишүүсүнүн бир түрү, коопсуз жана натыйжалуу дарылоо экенин көрсөтүп турат.
же шарты үчүн көнүгүү изилдөө бир нече себептерден улам көйгөй болушу мүмкүн:
- Катышуучулар тартылган көнүгүү түрү жана катуу жөндөмдүү болушу керек. Бул биздин арабызда sickest киргизилген эмес дегенди билдирет.
- Изилдөө ыктыярдуу таянат, жана чымыркануу оор болуп жатса, ал жакшы, ал чыдай адамдардан артык ким өз ыктыяры менен азыраак болушу мүмкүн.
- Жыйынтыктарын бурмалап мүмкүн кабатталган шарттары адамдар изилдөөлөрдүн эч мааниси жок болуп жасалат орто Fibromyalgia башка оор же шайды шарттарга байланыштуу болот.
- Кээ бир кичи топтору, анткени жогоруда аталган себептерден улам-өкүлү астында такыр же болушу мүмкүн. Көптөгөн окумуштуулар да шарттар ар кандай дарылоо талап кылышы мүмкүн бир нече топторуна кирет деп ишенем.
көп адамдарды алып ишке ашыруу үчүн терс жооп менен бирге бул көйгөй изилдөө жарактуу экендигин суроо. Албетте, биз машыгуу бизге бир пайда алып келет деп далилдер көп жетиштүү орган бар. Бирок, биз ар бирибиз үчүн колдонсок болот? Балким, балким жок.
Сунушталган Exercises
изилдөө бул көнүгүүнү жаштар менен элге кандай пайда алып келет түзүлгөн кийин, изилдөөлөр бизге белгилүү бир ыкмалары тууралуу катуу маалыматтарды берип, жакшы эле көнүгүүнү кандай түрлөрү басым баштады.
Мен үчүн / CFS Бирок, көпчүлүк ашыруу менен байланышкан илимий-изилдөө чектеринде жана чектөөлөрдү коюу, жокпу, топтоп, аны менен адамдар жүзөгө ашырууга мүмкүндүк берет. Бул мага жардам бергиле / CFS белгилери ашыруу белгилүү бир түрлөрү жөнүндө аз маалымат бизге калат.
абдан окшош доку- жана оору белгилери Анткени ME / CFS, бирок, жана жаштар үчүн сунуш кылынган көнүгүүлөр жумшак болуп, машыгуу бул түрлөрү менен МАГА / CFS адамдар үчүн баштоо үчүн жакшы жер.
Көнүгүү көп жумшак, жакшы, ал, кыязы, силер үчүн болот. Көп сунуш көнүгүүлөр кирет:
баштап жатканда, көнүгүүлөр / сиз жерде жаткан, отурган, же өтө туруктуу турган абалда болушу позаларынын менен биригет да болушу мүмкүн. Жаштар жана мага каршылар көп адамдар / CFS өзгөчө абалы боюнча, баш айлануу көп болот.
Башка аз таасир көнүгүүлөр кирет:
- Bicycling
- Жөө басуу
- Step аэробика (сен жакшы абалда турабыз болсо)
Эске, негизги, жай баштоого кылдат белгилерин көрүп, жана туура, анткени азыр сени да чымыркануу көлөмүн издөө болуп саналат. төмөндөгүлөрдү эске:
- Баракелде ойлонуп чакырышты, бирок, сен даяр билем чейин көп иштерди кылууга түртүп жок.
- кээ бир кетирген күтүлөт - Сиз толеранттуулук учурдагы көлөмүн таба эксперимент керек.
- Ошол жумшап, ар түрдүү келет унутпа. Сиз ошондой эле азык-түлүк дүкөнүндө бараткан же өтө оор болгон дагы бир нерсе кылып жаткан күнү жүзөгө ашырууга аракет кылбагыла.
- Сизге керек болгондо күн эс алып, бирок багынба! пайдасы аз ооруп, көп энергия жана жашоонун сапатын жакшыртуу болушу мүмкүн.
Бул көнүгүү иштерди кандайдыр баштап мурун дарыгер менен сүйлөшүү үчүн маанилүү. Ал / ал баштоо же жардам берет сиздин коомчулукта ресурстардын түз жерде сага насаат алышы мүмкүн.
булактар:
Angel Гарсия D, Martinez Николас I, Saturno Эрнандес PJ. Reumatologia Clinica. > 2016 Mar-Апр, 12 (2): 65-71. Fibromyalgia клиникалык мамиле: далилдүү сунуштарды синтези, бир системалуу кайра карап чыгуу.
MacFarlane Г.Ж., .Удаалаш. Кызыл оорулардын летописи. > 2016 Jul 4. Pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR Fibromyalgia башкаруу боюнча сунуштарды каралган.
Nijs J, .Удаалаш. Клиникалык калыбына келтирүү. 2008-жылдын май; 22 (5): 426-35. Чектери өнөкөт чарчоонун синдрому пост-exertional алсыроолоруна тоскоол кыла алат? Жоон клиникалык сыноо.
Yoshiuchi K, .Удаалаш. Physiological нерселер. 2007-Dec 5; 92 (5): 963-8. Өнөкөт чарчоонун синдрому менен жүзөгө таасири менен реалдуу убакыт баалоо.
2008-жылдын Калгари University. Бардык укуктар корголгон. Изилдөө Өнөкөткө айланган чарчоо үчүн тест жатат.