Symptom башкаруу үчүн тамактануу
Толук кандуу тамактануу башкаруунун маанилүү бөлүгү болуп саналат өнөкөт чарчоонун синдрому (DBO же МЕНИ / CFS ). ал эмес, ал эми "дарысы" жана жакшы сезип жана энергияга ээ болгон оң жардам берет жеп, ар бир иштеген жок сыйкырдуу диета.
Туура тамактануу маанилүү эле туура эмес тамак эмес, окшоштугун тамак-аш азыктары жана алкоголсуз суусундуктар Симптомдорду начарлашы мүмкүн. Ал кээ бир сот алып, силер үчүн жакшы иштерди эмне үчүн ката болот, ал азык-түлүк сага таасир болору тууралуу мүмкүн окуп башталат.
ME / CFS & Diet: Изилдөө
Бул оору үчүн диета жана тамактануу боюнча изилдөөнүн көп бар, аны эч ким биротоло болуп саналат жок. Биз көбүрөөк билүү чейин, сен үчүн, маалыматты текшерип жана эмне жардам берип туруш керек.
2017-жылы басылып чыккан, тамак-аш жана азык-түлүк толуктоолор тууралуу изилдөөлөр талдоо жасалып жаткан изилдөөлөр менен кээ бир көйгөйлөрдү турат. Жазуучулар мындай деди:
- изилдөөлөрдүн саны жетишсиз
- Алар жетиштүү адамдарды камтылган эмес
- жетишерлик узак болгон эмес
- өзгөрүүлөргө баа берүү үчүн жетиштүү чараларды колдонгон эмес
Бирок, кээ бир азык-түлүк / азык чарчоо жакшыртылган, жок дегенде, кээ бир далил таба алган жок. Алар анын ичинде:
- NADH (никотинамид аденин динуклеотид гидрид)
- лактулоза
- CoQ10
- жогорку какао кошулган ачуу шоколаддан polyphenols
Шоколад боюнча изилдөө Nutrition журналына басылып чыккан. Бул жөн эле он сабактарды тартылган сегиз жума жүрдү. Натыйжасы жакшыртууну сунуш депрессия, тынчсыздануу Чарчап тышкары, жана жалпы иш.
Шоколад менен polyphenols МАГА / CFS өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн антиоксидант түрү болуп саналат. Антиоксиданттар ооруларды алып келиши мүмкүн молекулалар зыян артка ишенип жатышат. Бул оорунун негизги механизмдеринин бири теориясы антиоксидантка менен дарыланат оксидаттык стресстин, камтыйт.
Адам Тамактануу жана Dietetics журналына жарыяланган изилдөөнүн бир аз кант карап, аз ачыткы кошулган тамак-дени сак жегенге аяттарды. Окумуштуулар алардын ортосунда эч кандай олуттуу айырмачылыктарды таап, адамдардын ден соолугу тамак жетектеп татаал азык режимге караганда прагматикалык деген тыянакка келишти.
тамактануунун боюнча 2012-изилдөө ашка өзгөрүүлөр ар бир киши үчүн бир мүнөз деген эмес, далилдүү аллергия же intolerances негизделиши керек деген жыйынтыкка келген.
Эгер симптомдору өбөлгө болушу мүмкүн тамак-аш аллергия же intolerances бар экенин көрүү үчүн, сыноо жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп. Ошондой эле аракет кылышы мүмкүн жоюу мүнөз .
A "салмактуу Diet"
Изилдөөнүн келген бир нече жооптор менен, жакшы кеп жөн гана ден соолугу, балансташтырылган тамак жегенге болот. Эмне, так, башкача айтканда, эмнени билдирет? чыгып, ал жакта карама-каршы маалыматтар көп.
Тамактанууда ылайык, туура тамактануу, негизинен, билүүнү кылган бул каныккан же келгенде, ал эми азык-топтогу тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын ар түрдүү камтыйт бири транс майын , холестерол, тазаланган кант, туз жана ичкилик.
беш азык-түлүк топтор:
- бүртүкчөлөрү
- жемиштер
- жашылчалар
- белок (канаттуулар, балык, арык тамак же кургатылган буурчак)
- сүт (майлары аз сүт, быштак же йогурт)
Кээ бир ME / CFS дарыгерлер менен камсыз энергетикалык системага өтө көп талап койбойт жана узак мөөнөттүү келечекте көбүрөөк чарчаган жана ооруп кетип калат деп ойлоп, кофеин жана башка дүүлүктүрүүчү каршы сунуштайбыз. Бул гипотеза, бирок тастыкталган эмес.
Сиз Тамакка оң өзгөрүүлөрдү кабыл албай жатса, диетолог көрүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Тарбиялоо Жеткиликтүү серотонин
Серотонин турат Нейротрансмиттер ичинде мээнин ичинде бир нече салууда катышып жатат, оору сезүү, уйкунун жөнгө салуу жана ошондой эле болгон сезимдер. Ши- серотонин өлчөмү Мага байланыштуу / CFS, гастрит, кээ бир уйкунун бузулушунан, ошондой эле депрессия, анын ичинде бир нече бири-шарттары болуп саналат.
Медициналык илим, бирок, биз тамак-аш аркылуу мээдеги серотонин көлөмүн жогорулатышы мүмкүн экенин билбейт. серотонин бузулушуна, ошондой эле аны көбөйтүү мүмкүн тамак-аш азыктарынын жана толуктоолор киргизүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, кара:
кабылдоо
ME / CFS жатат өнөкөт сезгенүүнү тартууга ишенишкен . Көптөгөн comorbid шарттары шишип себеп эле.
Буга чейин, сезгенүүгө каршы диета бул ооруну иликтене элек. Бирок, дарыгерлер сезгенүү шарттары менен көптөгөн адамдар үчүн сунуштайбыз.
Бул жерде дагы бир нерсеге үйрөнө алабыз:
Кээ бир иштеди,
Бул жерде сиздин ден соолукту жакшыртат болсо тамактануу көрүп менен тажрыйба жүргүзүп жатып эстен чыгарбашыбыз кээ бир нерселер болуп саналат.
Сиздин тамактануу адаттарды жакшыртуу Эгер арыктаганга жардам берет, ал эми биринчи максаты жакшы сезип керек эстен чыгарбашыбыз керек. Сен жакшы сезип кийин, дагы кошумча-кечек таштап сени сактап белгилүү бир кыйынчылыктарга дуушар аласыз.
Өтө эле же "Краснодар" азыктанган аракет кылбагыла. Эгер ден-соолугуна өз таасирин аныктоо үчүн бир эле учурда тамак-ашка байланыштуу өзгөрүүлөрдү бир-бирден жасоо. Капыстан же экстремалдык өзгөрүүлөр, атүгүл пайдалуу убактылуу белгилер ого бетер адамдар болушу мүмкүн.
сайттардын көп мүнөз жана толуктоолор түрүндө "оорулууларды" же дарылоо жарыялагыла. Алардын кээ бирлери, башкалар эмес, ал эми, кадыр-барктуу болсо да, алар кылып талаптарын изилдөө маанилүү. Кээ бир диетанын сиздин ден соолугуна зыян келтире турган туура тамактанууну, берүүгө укугу жок. Башкалар иш жана коркунучтуу да болушу мүмкүн эмес, мүмкүн мүлктүк буюмдардын көп акча коротушат талап кылышы мүмкүн.
Жакшы тамактануу менен баштоо
Сен кыйын сезип жатабыз жана Баштоо кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, анда бул жерден сага жардам бере алат көп ресурстарды болуп төмөнкүлөр саналат:
- 'с Nutrition барагынан жалпы тамактануу тууралуу көбүрөөк билүү.
- Get тамак бир канча маркаларга жана CalorieKing.com боюнча ресторанда тамак-аш үчүн маалымат.
Догдур бул тамак-аш келгенде маанилүү ресурсу болуп саналат экенин унутпашыбыз керек. / Сиз жасаган ар кандай өзгөрүүлөр тууралуу аны менен сүйлөшүп, алар кандай жыйынтык. Ошондой эле тамак-аш уюштурууга жардам жана жакшыраак үчүн тамактануу мүнөзү өзгөрүшү мүмкүн диетолог көрүп келет.
> Булак:
> Campagnolo N, Джонстон S, Collatz A, D Стейнс, Маршалл-Gradisnik S. Тамактанууга жана тамактануу иш-чаралар үчүн өнөкөт чарчоонун синдрому терапиялык дарылоо / myalgic encephalomyelitis: а системалуу кайра карап чыгуу. Адам тамак-аш жана dietetics журналы. 2017 Jan 22 чтыкта: 10,1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, Сиз donovan A, Murphy M, эмненин AJ. Өнөкөт чарчоонун синдрому тамактануунун кийлигишүү. Адам тамак-аш жана dietetics журналы. 2008-жыл Apr-21 (2): 141-9. чтыкта: 10,1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Беккет S, Ригби AS, Меллор DD, Аткин SL. Жогорку какао ширеси бай шоколад өнөкөт чарчоонун синдрому менен симптомдору жүктү азайтуу мүмкүн. Nutrition журнал. 2010-жылдын 22; 9: 55. чтыкта: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. өнөкөт чарчоонун синдрому менен азык-түлүк салуудан Patterns: ашка сунуштар бир иш барбы? Nutricion hospitalaria. 2012-жылдын март-Апр, 27 (2): 659-62. чтыкта: 10,1590 / S0212-16112012000200046.