Нерселерди жок Кет жанымдан, Шайтан! It
Менен жашап жатканда Fibromyalgia (FMS) жана өнөкөт чарчоонун синдрому ( ME / CFS ), Басканы Симптомдорду башкаруу үчүн негизги болуп саналат. көбүбүз алып түйшүгү менен, бул жардам кылганга караганда айтып коюу керек! Ошентсе да, кээ бир күч, сен ача үйрөнө алабыз. Силер кандай кубанычтуу болот.
Бул эмне үчүн маанилүү? Кирип жатат?
FMS жана ME / CFS чынында эле, шайын кетирет. Сиздин энергия аз болгондо, сиз баары бир бүтүндүн көбүрөөк үлүшүн алат.
Сиз, балким, оор жолун үйрөнгөн сайын, аны көбүртүп кийин, силер ого бетер симптомдору бир тик баасын төлөйт.
Биз көп убакыт калган кыла албайт бардык чейин кармаш үчүн аракет кылып, жакшы күндөрү өзүбүздү кыйнап. Бир күнү биз, кир жуучу жайларды бир нече жүк кылып, ашкананы тазалоо, бак бөлүп, ошондой эле азык-түлүк дүкөнүндө барып турмакмын. белгилер менен башталат баштаса, биз бир, биз баарын биз да толкунданып турган сактап мурун эмне үчүн да сезип, ошончолук түртүү.
Бирок, бир гана нерсе бизди ого бетер болот. Ал төшөккө үч (же он) алып келет, эмне жакшы бир жемиштүү күн? Эгер койуу-жол кырсыгы цикл иштеп жатат деп түшүнгөндө, Сиз сурап калган жатасыз, "Кантип мен массасы өзүм жаман туруп эмне болот?"
жооп алдастап жатат. Бул тажрыйба талап кылынат, бирок бир аз өткөндөн кийин, ал экинчи мүнөз болуп калат.
Кантип Темпти Өзүмдү барбы?
Басканы стратегиясы бир топ сен абалы менен жакшы жашоого жардам берет.
Алар төмөнкүлөр:
- Денени билүү
- Кыска иш мөөнөтү
- Күн тартибиндеги калган
- кармангыла
- артыкчылык
- милдеттерди которулууда
Аларга баары эксперимент пайдаланып, сизге эмне үчүн керек болуп ойлобо. Төмөндө ар бир стратегиясынын бир жакыныраак карап турат.
Билүү Your Body
Басканы сонун ийгиликтүү болушу үчүн, денеге конулун бурат жана чектөөлөрдү билип алышыбыз керек.
Бул журнал же сактоого эмне жардам берет белги журналы . Сиздин максаты ушул суроолорго жооп алууга болот:
- Бир күнү мен канчалык аракет кылсам болот (же бир участок боюнча)?
- Бир күнү мен канча акыл жумшап чече алышат (же бир участок боюнча)?
- мага абдан кандай иш-аракеттер таасир этет?
- Күндүн кайсы убакта абдан күч барбы?
- Кандай белгилер Мен жогорку чегине жакын болчумун "эрте эскертүү белгилери" болуп саналат?
Эгер бул суроолорго жооп кийин, сиз өмүр Басканы ыкмаларын колдонууга даяр.
Кыска аракет мөөнөттөрү
Биз SPRINTERS эмес, күлүгү жатасыз. Эгер чоң жумуш бар болсо, бир нече саат бою ал аркылуу сүзүшпөйт аракет жок. Бир аз убакытка, бир аз эс алуу үчүн иштеп, андан кийин дагы бир кыска мезгил ичинде иштешет.
Эгер иш убактысынын жана эс алуу убактысынын суммасы иши үчүн кубаттуулугу көз каранды. Эгер сиз туура болот деп ойлойм караганда кыскараак мөөнөткө менен башталып жана аны менен, жок дегенде, 15 мүнөт эс. саатты койду, аны менен түшүп кетиши менен эмес, өтө эле узун барып. Эгер бир-эки күндөн кийин кандай сезимде кара, анда сиз озунузго туура балансты таптым чейин жолу өзгөртүүгө.
Күн тартибиндеги Эс алуу
Күн тартибиндеги калган мөөнөтү ишмердиктин жарылуулары ортосунда алып кыска тынымсыз да көп. Силер болсо, тескерисинче, бир пас чырм этип алса же кандайдыр бир реалдуу эс алууга болот, ал убакыт күнгө чейин курулган эмес. Дагы, убакыттын узактыгы Сен аныктоо керек нерсе.
жарым саат бою жаткан силерге жакшы түрткү бере алат, же эки сааттык уйку салар керек.
Пландаштырылган эс алуу мөөнөтү, электрондук почтаны текшерип төлөмдөрдү төлөп окуп, же азык-түлүк тизмесин чакыра турган убак эмес. Сиздин акыл эле дене сыяктуу эс алуу керек. , Тынч жаткан, уктап ой жүгүртүү, же ысык сууга алып көргүлө.
кармангыла
Кармангыла сен көп учурда, өзгөчө, силерди куткара алат мээ туман . Эгер мүмкүн болушунча көп иштерди менен биригет жана түзүү, анда ал отоо эртеден сүйрөп, анан дүкөнгө барып, зарыл ашыруу сыяктуу маселелерди алдын алууга жардам берет.
төрөлгөндөн кийинки ири тоскоолдук биздин шарттар кылаары алдын ала белгисиз.
Биз чанда эле жаман же жакшы күн эскертүүсүз жаман үчүн кыла турган болот качан билебиз.
Бул алдын ала колго алуу үчүн, ийкемдүүлүгү куруу. Ал боюнча ар бир күн сайын орточо энергия жана тартибинин-бөлүктү карагыла. сиз аягына чыгып, дагы эле күч болсо, анда алдыда иштей алат. Эгер бир нече күн түшүп келгенде, биринчи маанилүү нерселерге кам көрүүгө артыкчылык-кайра бир нече күн бою кууп.
артыкчылык
Артыкчылыктар кокус үчүн чечүүчү мааниге ээ. Эч бир күнү иш кандай так маалыматка ээ болуу аракет, ошол жерде сенин энергия жумшалат. анча маанилүү эмес нерселер натыйжасында күтүү керек болсо, анда ал канчалык болот.
Сен болсо, өтө эле көп нерселер бир күндө жетишиш керек, тизмесин жана андан кийин үч бөлүккө чейин өз тизмесин буздуруу катары сезип тапсам, анда: муктаждыктарын каалаган жана shoulds.
биринчи кезекте,-а--иш-оң азыр же-бар--кесепеттери болот ала нерселер жатат "керек".
Эгер чындап күч бар болсо, эмне дедим эле нерселер "каалайт".
"Shoulds" Сен сыяктуу сезимде нерсе башка бирөө менен же башка адамдар аларды эмне жагуу үчүн эмне кылуу керек (мисалы, "менин апам ар дайым эмес, анткени, жекшемби күндөрү бир чоң, татаал тамак керек.")
Сиздин "муктаждыктары" биринчи, андан кийин "каалайт" жөнүндө сөз кылууга кам көрөт (дагы, сиз энергия бар болсо). Силер үчүн мүмкүн эмес болсо, "shoulds," ушундай болсун.
"Shoulds", аларга ылайык иш эмес, анткени, күнөөлүү бир чоң булагы болушу мүмкүн, сиз капа же кимдир бирөөгө жакпашы мүмкүн. сиз кыла албайсыз эмне жөнүндө оорунун чектөөлөр жөнүндө жакшы пикир көп учурда башка адамдардын күтүүлөрүн тууралоо менен жардам бере алышат.
Сиз оорусу тууралуу, өмүр элди тарбиялаш керек. Мына, сага жардам бериш үчүн айрым макалалар:
которулууда орду
Ал узак убакыт бою бир нерсе берип, көп учурда ишинин түрүн өзгөртүү үчүн аракет кылышат. Эгер сиз өтө эле узун бир физикалык иш кыла турган болсо, анда ал оору жана чарчоо алып келиши мүмкүн Сиз колдонуп жаткан кыймыл, анткени алсырап болот. Бул да физикалык жана психикалык иш-барат.
Мисалы, сиз, идиш-аяк жууп, кир, бүктөп, төлөмдөрдү төлөө, ошондой эле кээ бир электрондук почтага кайтып керек деп. үчүн аларды кыла көрбө! Тескерисинче, анда электрондук почта боюнча иштеп, кир бүктөп, сактап, идиш-аяк жууп, төлөш керек. физикалык жана психикалык ишмердүүлүгүн кезектешүү менен, сиз, мээ муундарга муктаж калган берет. (Ал эми, сен, ошондой эле ар бир иштин ортосунда калган убакыт зарыл болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек.)
Ал болуп жаткан жараян!
Басканы сиздин тарабынан кээ бир иш-аракет жана өзүн өзү башкара билүүнү талап кылат. Эгер мүмкүн айырмасын көрө бир жолу болсо да, сен аны иштеп ЭМЕС кесепеттери менен күрөшүүгө караганда ойлонуп ыргагын кыйын экенин таба аласыз.