Сиз эмне тамактануу керек ... жана оолак?
Diet сиздин башкаруу маанилүү ролду ойной алат Fibromyalgia . бул шарт менен ар бир иштеген "Fibromyalgia диета" сөзсүз эле эмес, бар, бирок көп адамдар тамак-аш азыктары жана алар үчүн иш эмес, кайсы бир нерсени билүү менен алардын кайгысын жана башка белгилерин басууга алышкан. көбүбүз үчүн, убакыт жана экспериментин талап кылынат.
Биз Fibromyalgia жана тамактануу боюнча изилдөөнүн бир тонна да жок, ал эми маалыматтын бассейн өсүп жатат.
Биз изилдөө эмнеге үйрөнө баштоо үчүн жай менен камсыз кылуу аркылуу, сага жардам берет. Сиз колдонуу үчүн келет жоюу тамак силерге баштоо үчүн таза сүртүп берет.
антиоксиданттар
Балким, сен жөнүндө чыкырып көп уктум "антиоксидант superfoods" жана бул Fibromyalgia келгенде, айрыкча чыкырып жерде бир нерсе бир учурда болушу мүмкүн койдук.
Антиоксиданттар, олуттуу, кычкылтек зыяндуу таасирлеринен сиздин клеткаларды коргоо тамак заттар болуп саналат. Кээ бир, мисалы, антиоксиданттар витамин С, витамин Е, жана бета-каротин сыяктуу силер уктум майындагы болуп саналат. Башкалары болсо, мисалы, ширеси жана reservatrol катары анча тааныш аттарды, бар.
Fibromyalgia бир теория билдирет оксидаттык стресстин негизги себеп катары,. Бул теория жетишкен карыз турган антиоксидант керектөө боюнча илимий-изилдөө, келечектүү көрүнөт.
А 2016-изилдөө Байланышуу жана Nutrition изилдөөлөр боюнча эл аралык журналында жарыяланган антиоксидантка, атайын polyphenols керектөө, Fibromyalgia тендердик пунктка жана жашоо сапатын жакшыртууга төмөнкү номерлери менен тыгыз байланышта болгон деп эсептешет.
көрсөтүлгөн белгилүү бир тамак-аш азыктары болду:
- кофе
- Кан
- Кызыл-жемиштер
- Кара шоколад
2016-жылга чейин дагы бир изилдөө, Карылар үчүн биологиялык изилдөө-жылы басылып чыккан бул ким, Fibromyalgia менен кычкылдануу стресс кошумча-кызы, зайтун майы (EVOO) таасирлерин карадык. Окумуштуулар EVOO тамак оксидаттык стресстин жана жардам бере алат, милдетин жакшыртуу, ошондой эле ден-соолукка байланыштуу психикалык саламаттыгын бекемдейт деген жыйынтыкка келген.
Алар EVOO ар кандай түрлөрү ар кандай өзгөчө антиоксидант камтышы мүмкүн, анткени, зайтун майы, башка түрлөрүнө караганда жакшыраак аткарат деп билдирди.
Башка антиоксидант-бай азыктар кирет:
- Blueberries
- бүлдүркөн
- Жапырак
- Strawberries
- Raspberries
- Apples
- кара өрүк
- Pecans
- буурчак
- Pinto буурчак
- кызыл шарап
- чай
- жашыруун картошка
Мүмкүн Pain-КОРКУНУЧТА Foods
Изилдөөлөр бир азыктарды алып же Fibromyalgia менен адамдардын кайгы күчөтөт деп божомолдошот. Алар:
- Натрий глутаматы (элек Ymytjanat)
- .Аппа (NutraSweet)
- Arachidonic кислотасы (омега-6 тойбогон май кислотасы)
- кофеин
Neurotherapeutics экспертиза-жылы басылып чыккан, бул тамак-аш салып изилдөө, бир 2016 карап буларды жеп жатканда айтылат тамактануу, аларды кесип, көп кайгы менен байланыштуу кээ бир адамдарга жардам берип, ар бир, бирок.
жок дегенде, бир изилдөө бир кофеин белгилери ого бетер деп, ал эми кофе Fibromyalgia белгилери жакшырды деп жатканын байкасак болот. Бул изилдөөнүн эч ким так канчалык жакшы мисалы болуп саналат; Биз дагы көп изилдөө керек, жана бул шарт менен, ар бир адам аларда пайда болушу мүмкүн болгон кандай таасир көрүүгө мүмкүн болуучу көйгөй тамак менен тажрыйба керек.
Fibromyalgia & төмөн FODMAP Diet
А June 2017 изилдөө AP Marum жетектеген, м.и.к., деп аталган нерсе, балким, пайда карап аз FODMAP диета .
FODMAP бардык бактериялар, сенин чоң ичегиден тарабынан талкаланышат кант же кант спирт түрлөрүн билдирет кыйын деп жарыялайт шарттарын көптөгөн тамгаларынан турат. (Чоң сөздөрдү каалагандар үчүн, ал "fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides жана polyols." Деген)
FODMAPs кээ бир табигый тамак-аш азыктары табылган жана, адатта, тамак-аш кошулмаларынан катары колдонулат.
Изилдөөчүлөр Fibromyalgia Бул диета кызыкдар болгондуктан, изилдөөлөр ал кыжырланып ичеги синдрому үчүн натыйжалуу сунуштайбыз, бул шарттардын ортосундагы чоң жегиле бар. Бул изилдөө кичинекей эле 38-катышуучулар эмес, бекемдээрлик болду. Изилдөөчүлөр кыйла жакшырып билдирди:
- азап
- Башка Fibromyalgia белгилери
- Жалпысынан катаалдыгы
- салмак
- Дене салмагынын индекси
- бели
жалпы ден-соолукта болуп эсептелет көп тамак-аш азыктары FODMAPs жогору болуп, башка тамак-аш чектөөлөр бар болсо, ал бир аз FODMAP мүнөз үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Кээ бир жогорку FODMAP азыктар кирет:
- Apples
- Садагам
- буудай
- буудай
- Балмуздак
- Маргарин
- сүт
- Soy
- Жогорку-Fructose жүгөрү сиробу
- бал
- -оол-жылы аяктаган Sweeteners
- сельдерей
- түстүү капуста
Кээ бир аз FODMAP азыктар кирет:
- Bananas
- Blueberries
- жүзүм
- Brown кант
- Мазмуну кант
- май
- бадам сүт
- брокколи
- сабиз
- Картошка
- күрөң күрүч
- сулу
- Күн карама уруктары
Сизди кызыктырган болсо бир аз FODMAP тамак-аракет , сөзсүз изилдөө сен аман-эсен, ал жөнүндө жаткан текшерүү үчүн, дарыгер жана сөз.
Mood симптомдору жана Сиздин Diet
А 2017 Тамактануу жана Dietetics академиясынын журналына жарыяланган изилдөөнүн бир жылдан ашык убакыт бою Fibromyalgia менен 500гө жакын аял артынан. Анын максаты таасири диета жалпы психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кандай көрүп эле депрессия жана оптимизм.
изилдөөлөр оптимисттик эл жакшы оору менен күрөшүүгө жана ийгиликтүү дарылоо жана башкаруу стратегиясын таба алат деп ырасташат, ал эми депрессия жана башка маанай проблемалар, Fibromyalgia менен жалпы белгилер / кабатталып шарты болуп саналат.
Кандай тамак-аш азыктары Изилдөөчүнүн айтымында, жакшы Психикалык ден соолукка байланыштуу болгон?
- Fruits
- жашылча
- балык
Бул мөмө-жемиштер жана жашылчалар антиоксидант бар экенин белгилеп кетүү керек, ал эми балык бар омега-3 май кислоталарын Fibromyalgia пайдалуу болуп эсептелет.
More депрессия жана азыраак оптимизм менен байланышта болуп:
- ШЫПАА ассорти
- таттуу суусундуктар
Биз болсо, көп мөмө-жемиш, жашылча жеп, жокпу, ошондой эле балык, ден соолук алып келген же андан аз чөгүп, кыйла адамдар көбүрөөк ошол тамактарды тандап мүмкүн болсо, так айта албайбыз. Бул депрессияга топтомдолгон тамак ошончолук көбүрөөк таянышыбыз адамдарды себеп болушу мүмкүн. Бул так мамиле жөнүндө эмне айтууга болот деп дагы изилдөө талап кылынат.
Глютен & Fibromyalgia
Акыркы бир нече жыл бою глютен маани көп болду. Бул Fibromyalgia үчүн тамак-аш жана тамак-аш жакшыраак изилденген багыттарынын бири болуп калды.
Буга чейин биз глютен-эркин Fibromyalgia жакшыртат болуп жокбу так айта албайт. Кээ бир орчундуу изилдөө да жасалып жатат. Боюнча ар тараптуу карап Get Fibromyalgia менен глютен чыдамсыздык Сиз маалымат чечим кабыл алууга жардам берет.
Сөзү
Тамактанууга өзгөрүүлөр Fibromyalgia менен кээ бир адамдардын жана башка эч кандай айкын өзгөрүүлөр менен драмалык жакшыртууга алып келет. баркагаздарды денсоолукта диета угат шектенбесек болот, ал эми өтө мүнөз же Fads алыс.
Эгер адашып же кыйын сезип жатасыз, анда Сенин жана сенин дарыгерге тартуу, сиз ошондой эле, диетолог көрүүгө болот. Ал силер үчүн идеалдуу тамак табуу үчүн көп убакыт жана чыдамкайлык талап кылынышы мүмкүн, бирок ал жакшы болуп берсе, ал арзырлык болду.
> Булак:
> Cairns BE. Өнөкөт оору шарттарда жактаган algesic тамак таасири. Neurotherapeutics Эксперттик карап чыгуу. 2016; 16 (4): 415-23. чтыкта: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Коста де Миранда R, .Удаалаш. Ширеси-бай тамак-аш азыктары алагды жана fibromyalgic аялдардын жашоо-турмушунун сапатын жакшырта. Байланышуу тамактануу жана изилдөө боюнча эл аралык журнал. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP да, ал. Бир аз fermentable oligo-ди-моно-saccarides жана polyols (FODMAP) тамактануу аш жана симптоматикалык пайдалуу Fibromyalgia үчүн салмактуу дарылоо болуп саналат. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. чтыкта: 10,20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, .Удаалаш. Fibromyalgia менен аялдардын психологиялык жыйынтыгы тамактануунун бирикмеси: ал-Андалус долбоору. Тамактануу жана Dietetics Академиясынын Journal. 2017 Mar, 117 (3): 422-432.e1. DOI: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, .Удаалаш. Extra кыз зайтун майы оксидаттык стресстин, ишке жөндөмдүүлүгүн жана Fibromyalgia бейтаптардын ден-соолукка байланыштуу психологиялык абалын жакшыртат: алдын ала изилдөө. Карылар үчүн биологиялык ресурстарды. 2016 Jul 21 Pii: 1099800416659370.