Тоскоолдуктарды уктап
Сиз акыркы түнү бою уктабай? Сиз сергип жана күнү баштоого даяр сезип, ойгонот беле? Бул жаман суроолор да бар адамдын суроо үчүн Fibromyalgia (жаштар) же өнөкөт чарчоонун синдрому (DBO же МАГА / CFS )?
Уйку бизге, өзгөчө, кыйын болсо да, бул жакшы, бул шарттарды уктаса болот.
Негизи, Мага каршы келген адамдар жөнүндө да бир топ / CFS, алар сулуу, ошондой эле, балким, он сегиз саат уктап, бир түндө айтып берет, ошондой эле күн ичинде иштеп чыксын жана жубайлар.
Жаштар менен биз көптөгөн, экинчи жагынан, ийгилик, бир түн орточо сапаттагы уйкусун төрт же беш саатка чейин сезишет. сергип ойгонуп, сен жол менен кайтып келгенде, жаштар же менин алдымда / CFS көчүп чарчап, сага таштап кылып эстеп бир нерсе болушу мүмкүн.
FMS жана ME / CFS ичинде чарчоону жана уйкуну көнөктөтүп көп жалпылыгы бар. Ошондой эле көп сандаган уйкунун бузулушунан менен байланышкан жатасыз.
Кандай болбосун, ден соолук маселелери боюнча, жакшы уктап пайда болушу мүмкүн. Бул жакшы уктай жардам берет баарын эмне үчүн кыйын эмес, бирок ден соолукту жакшыртуу үчүн чоң сыйлык болот.
Тоскоолдуктар уктап
Балким, уйку гигиена (, ошол эле учурда күн сайын эрте туруп, керебеттин алдына кофеин качуу) жөнүндө уктум, ал маанилүү, ал эми бир гана негизги эмес. Сиз ошол көрүүгү аракет кылып, эч кандай ийгилик болгон жок болушу мүмкүн. Эгер ошондой болсо, анын ичинде биринчи кезекте, Иргелген керек, кээ бир башка нерселер да бар болушу мүмкүн:
- дарылоо уйку байланышкан терс таасирлерин жокко
- уйкунун бузулуусунун диагноздоо жана дарылоо
- Ал уйкуга азыраак зыяндуу болгудай кайгы башкаруу
- уйкуга болгон көз карашын өзгөртүп,
Сиз, балким, тез жана жонокой адамдар баарын башкара албай калат. Бирок, ар бир ийгиликтүү чечүүгө болот, анткени силер жакшы сезип билдирет жакшы уйкудан пайда, оруп аласыз.
Уйку-Тектеш Side Effects
Бир кыйла жеңил кадам медикаменттер жана терс таасирлери тизмесин карап жатат толуктоолор алар уйку көйгөйлөрүн өбөлгө болушу мүмкүн болсо, сен дайыма алып. УЙКУСУЗДУК , мисалы, анын ичинде бир нече жалпы дарылоо, мүмкүн болгон терс таасир Lyrica (pregabalin) жана CoQ10 .
Сиз дары өндүрүүчүлөрдүн дарыларды (көп кошумчалар) жагымсыз таасирлери жөнүндө сайттарына, дары-жылы "кутулоо материалдары, кутунун сайтынан, же дарыканада жерден тааныша аласыз.
Сиздин дарыканада баа жок. Алар жөн гана таблеткаларды саны жок! Дары жогору турган дары-дармектердин баары артында химия боюнча даярдалган, алар көп учурда сизге дарыгерге караганда көбүрөөк айта алабыз.
Эгер дарылоо уйкунун айынан кыйынчылыктарга дуушар болгон болсо, жолдор жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп.
Диагнозу Уйкунун бузулуусунун
Эгер уйку баш аламандык бар болсо, анда бул жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп. Жаштар жалпы Уйкунун бузулуусунун камтыйт:
- уйку качуу
- апноэ
- тынчсыз буттар синдрому
- Бруксизм (тиштер майдалоочу)
Айрым изилдөөлөр, ошондой эле жаштар менен эл сапатсыз уйку үчүн эсеп жардам бере уйкудан бир баскычта, учурунда анормалдуу мээ иш бар деп ойлойм.
Эгер уйку жабыркатат-бербесин аныкташ үчүн, догдур сага ээ болушу мүмкүн уйку изилдөө .
уйкунун бузулуусунун кылуу туура дайыма эле төп келе бербейт. Мисалы, керек болсо, CPAP апноэ үчүн машина, бул, албетте, ага колдонулган алуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бир дарылоо үчүн, ошондой эле иш жок болсо, Сиз (дарыгердин сунуштамасы боюнча, албетте) бир нерсе табыш үчүн бир аз тажрыйба керек.
Башкаруу жакшы уйкуга үчүн кайгы
FMS оору мамиле атагы кыйын. ME / CFS оору, ошондой эле болушу мүмкүн. Сиз /, сенин канчалык кайгырып башкаруу мамиле сиздин төшөк карап чыгуу жолдорун табууга аракет. төшөк жайлуу же ал аны өлтүрүш үчүн зыян алып келет? Сиздин жаздык эле, сенин башын жана моюн колдоо же булчуң карышмаларга баш оору менен ойгонуп, ал эмне кылат?
Сиздин барактар жумшак же scratchy барбы?
Кээде таап, туура төшөк , жаздык жана барактарды чын эле таасир тийгизе алат. Ошондой эле, сиз барактын бырыш уксам жаткан болсо, жакшы жерге, аларды сактап калуу жадыбалы жооруй издеп. Алар көп шейшеп жана тиричилик буюмдары дүкөндөр, ошондой эле Интернет-соода боюнча жеткиликтүү.
Сиз түнкү үчүн белгилүү бир оору дарылоо жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүсү келет. Бүгүн сен жакшы уктап эмне керек болсо, так болушу мүмкүн учурунда иш үчүн сен да чарчап жасоочу дары.
Ошондой эле, Англия туз бат же жумшак сыяктуу жөнөкөй эле нерселерди Йоганын сиздин оору менен төшөктө алдында эс жардам берет.
Алмаштыруу маанайды жөнүндө уйкуга
Жатаарда бара жөнүндө ойлонгондо, аны бардык жылуу жана жайлуу сезишет же силерди баса кылат? Эгер сергек жерде коюп, бир нече саат бою зыян билдирет, анткени Жатар корккон болсо, анда жардам бере албайт эле.
Бул сиз терс бирикмелер бар экенин аныктоо үчүн уйкуга болгон мамиле жөнүндө ойлонуп маанилүү. Сиз өз көз караштардын өткөн алууга жөндөмдүү болушу мүмкүн, же сиз сыяктуу кесиптик жардамы менен жакшы ийгилик болушу мүмкүн билүү жүрүм-турум менен дарылоо .
уйку-гигиеналык
Сиз бул маселелерди чечүү кийин, балким, уктап гигиеналык жакшыртуу менен жакшы ийгилик болот.
Жакшы уйку гигиена деген эмне? Оку: Fibromyalgia & өнөкөт чарчоонун синдрому үчүн Sleep гигиена .