Кайсы көнүгүүлөр бир тарамыштарын Слеза кийин мыкты барбы?
Эгер тарамыштарын оор же жашты бар болсо, сиз менен жөндөмдүү кызмат пайда болот , дене адис Сиз калыбына келтирүүгө жардам берүү. Сиздин жеке логопед өз абалын жана кайгы төмөндөтүүгө жардам берет жана жалпы мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн дарылоо жана көнүгүүлөрдү жазып баалай алат.
Учурунда тарамышын штамм үчүн физикалык терапия , сиздин PT ар кандай колдоно алат женунде , жүгүртүүнү жогорулатууга жардам берүү үчүн эрктен келишим жолун жакшыртуу, жана ооруну азайтуу. Бул дарылоо пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алар силердин тарамыштарын абалда алуу гана мамиле болууга тийиш эмес.
Көнүгүүлөрү тарамыштарын көздөн жаш агызуучу калыбына келтирүү өтө маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат. Бирок тарамыштарын штамм кийин жакшы, ал эми кайсы көнүгүүлөр сизге кадимки ишине жардам берүү үчүн ишке ашырат бар? Балким, силердин буттарынын тарамыштарын кесип менен келечектеги проблемаларды алдын алуу максатында жүзөгө ашырат барбы? Ал жерде.
Сиздин жеке логопед сиздин абалы үчүн көнүгүүлөрдү, аныктоого жардам бере алат. Бул тизме сиздин PT тарамышын штамм кийин Rehab учурунда силерге берет көнүгүүлөр үлгүсүн прогрессия болот.
Көнүгүү программасы бир жумшак созулган жана жай башталат кыймыл (ROM) спектри машыгуу жана аттардын тарамыштарын (жана башка кошуна тышкаркы), адатта, алардын үстүнө жайгаштырылган жогорку жүктөрдү жана стрессти көтөрө алышкандары чейин күчөп жүрүп жатат.
дарыгери же физикалык адис менен тарамыштарын штаммы Rehab үчүн, же кандайдыр бир башка, көнүгүү программасын баштап чейин текшерүүнү унутпа. Ошондой эле, ар кандай көнүгүү узакка кайгыга батырса, анда, ошол замат аны токтотуп, дарыгерге кайрылыъыз.
Даярсызбы? Анда баштайлы.
1 -
тарамыштарын ЭкзонСиздин тарамыштарын булчуң жара ишканасында balled чейин каткан шорпосу бир чоң тобу дейли. Бул кыртыш коллаген жана аталган изинин . Бул тарамыштарын штамм кийин кадимки айыгышы натыйжасы болуп саналат. Бул кыртышын түзөөгө мыкты жолу жумшак, прогрессивдүү жайган менен. (Сиздин PT да тандай аласыз изинин массаж сиздин жаракат ишканасынын жанындагы ткандардын бул жолку кутулууну жардам берүү үчүн силер менен бирге.)
тарамышын штамм кийин тарамыштарын чоюу баштоо үчүн ар кандай жолдору бар. жай жана акырын 4 6 жума бою ар бир участоктун жандуураак жогорулатуу баштоо.
Ар тарамыштарын сиздин PT сиз камтышы мүмкүн парз деп созулуп:
- hurdler туш-тушка
- сүлгү тарамыштарын туш-тушка
- укмуш турган тарамыштарын туш-тушка
Ар-тушка 15 30 секунд үчүн өткөрүлө турган болот, жана 3 5 кайталап үчүн эмне кылса болот. Тарамыштарын растяжкалар сиздин Rehab учурунда бир нече жума өтүшү керек, жана сиз толук айыгып да кийин hammies бир нече жолу сунуп ийкемдүү бир жума сактоого болот.
2 -
Тарамыштарын күчөтүү ExercisesСиздин Rehab дагы бир бөлүгү тарамыштарын бекемдөөгө багытталышы керек. Сиздин PT сени тарамыштарын бекемдөө үчүн мыкты көнүгүүлөрдү көрсөтө алабыз. Айрым пикирлер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Жакын тизе тармал чачы жылмакай, тегиз (сиздин каршылык катары гана тартылуу күчү менен башталып, андан кийин даярдыксыз салмактары кошуп, баары кыйла оор болушу)
- тарамыштарын чачтарын турган
- тизе жүгүрөт менен Ball көпүрө
- каршылык кишен менен отургучка тарамыштарын тармал чачы жылмакай, тегиз
- Жакшы эртең менен машыгуу
- Nordic сонун тарамыштарын бүгө
Эске салсак, шашпай баштап, андан кийин ар бир көнүгүү кайталануу санын көбөйтүү же даярдыксыз салмагы же каршылык топтору менен каршылык кошуп, ийгилик.
жай ар бир бекемдөө көнүгүүлөрдү аткарууда жана жыйрылуу сонун бөлүгүн басым били¾из. Eccentric Эгерде сиздин тарамыштарын узундугу катары кездешет. Демек, силер тарамышын бүгө кылып жаткан болсо, тизе түздөөчү катары акырындык кыймылды көзөмөлдөөчү жыйрылуу сонун бөлүгү болуп саналат. Айрым изилдөөлөр сонун контрактурасы тарамыштарын жаракат каршы коргоочу таасирге ээ болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
3 -
Музоо Exercises күчөтүүСиздин аттардын тарамыштарын артында сиздин тизе муундарын өтүп, унутпа. Эмне экенин божомолдочу? Сиздин музоо дене да бар кесип, ошондуктан тарамышын зыян rehabbing эми маани бербей коюшпайт. Сиздин музоо жана тарамыштарын Жумуш силердин тизе жардам берүү менен бирге, ал жүзөгө музоо бекемдөө көнүгүүлөрдү толугу менен төмөнкү учуна колдоого жардам берет.
Сиздин букачар бекемдөөгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- музоо көтөрмөлөйт
- Theraband көнүгүүлөрдү бекемдөө
- БАЭнин күч Alfredson протоколу
Ар түрдүү машыгуу жумасына 10 15 кайталоолор бир нече жолу ушундай болушу керек. кандайдыр бир музоо көнүгүү сиздин жаракат тарамыштарын кайгы жогорулатуу санай баштаса, токтоткула.
4 -
Hip жана Quad Stregnthening көнүгүүлөрСиздин жамбаш дене сыяктуу gluteus Булак , жөө жана иштеп жаткан катары берилген сан-абалын көзөмөлдөөгө жардам берет. сенин жамбаш алсыз болсо, төмөнкү буту-карыны бурулат жана тизе жана ал кыймыл ашыкча стресс мүмкүн. Сиздин куруна сактоо күчтүү тарамышын штамм кийин андан ары зыян тартып, аларды коргоого жардам берет сенин тарамыштарын кыймылдоону, бул ашыкча кысымынан арылууга жардам берет.
Түз бут көтөрмөлөйт сиздин баштоо үчүн көп жолу хип күчөтүү көнүгүүлөр . Сенин жамбаш күчтүү болуп, тарамыштарын айыгып кийин, сиз сыяктуу эле, өнүккөн хип бекемдөө баштаса болот жамбаш саякатчыларга .
Сиздин quadriceps алгач сенин жамбаш алдында турат, жөн гана карама-каршы сенин hammies. Бул кыймыл сактоо күчтүү толугу менен төмөнкү учуна колдоо жана сан бардык муундарга балансын түзүүгө жардам берет. Кыска жазгы төрттүк топ көнүгүүлөр же мини отуруп сиз тарамыштарын Rehab сенин quads иштеген, ошондой эле сактоого жардам берет.
курча жана quads көнүгүүлөрдү 10 15 кайталануу үчүн эмне керек, 3 жумасына 4 жолу.
5 -
Карын жана негизги туруктуулугуСиздин карын жана негизги алгач сенин чаткынын чокусуна тиркеп, жана сиздин аттардын тарамыштарын сенин чаткынын түбүнөн чыккан. Ошондуктан, бир туугандар, өзөгүн сактап күчтүү жамбаш абалын кандай таасир этет жана оптималдуу ордуна сиздин тарамыштарын булчуъдарды жогорулаган стресс жана оор болушу мүмкүн эмес, бир учурунда. Бул физикалык адис Сиз тарамыштарын штаммы машыгуу программасынын алкагында негизги туруктуулук көнүгүүлөр боюнча иш болушу мүмкүн деген мааниси бар. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр негизги көнүгүүлөрдү камтыйт тарамыштарын Rehab программалар негизги бекемдөөгө муктаж программалардын үстүнөн жогорку натыйжа бериши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Сиздин PT жазып мүмкүн карын жана негизги бекемдөө көнүгүүлөр кирет:
- жамбаш тент
- көпүрөлөр
- Туруктуулугу убакыт көпүрө
- устун
- Төрт буттуу көнүгүүлөр
Сиздин тарамыштарын айыктырган эле татаал көнүгүүлөрдү үчүн тарамыштарын боюнча, жана прогресс минималдуу стресс таратат бир жеңил аткаруу менен башталат унутпа жана сиз булчуъдарды көбүрөөк жабыр жол алат.
6 -
Балансы жана сезиминен көнүгүүлөрСиздин жеке логопед, сен тең салмактуулук жана иш болушу мүмкүн Ошондой сезиминен көнүгүүлөр сиздин тарамыштарын штаммы Rehab программанын бир бөлүгү болуп саналат. Poor балансы жана туруксуздук Бут кыймыл, сенин тарамыштарын сыяктуу эле, иштеп же секирип сыяктуу жогорку сыйымдуулук атлетиканын учурунда ашыкча күч-аракетти талап кылышы мүмкүн. Бул штамм алып, сенин тарамыштарын ашыкча стресс мүмкүн.
Balance көнүгүүлөр, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Single бут мамилеси
- T-туруму
- БАЧ башкармалыгынын (адатта PT клиникада кылган)
- Бир буту турган бир оюнчугундай такта колдонуу
- Medicine убакыт балансы көнүгүүлөр
баланс көнүгүүлөр менен маанилүү бир эскертүү: коопсуз болот. натыйжалуу балансты жакшыртуу үчүн, сиз балансын чакырык жагдай түзүү керек, бул Сен ала турган абалга коюп мүмкүн. Сен турукташтыруу үчүн кармап алат жакын нерсени сактоо менен баланстык көнүгүүлөрдү аткарып жатканда коопсуз бойдон керек.
Сиздин жеке адис сизге тарамыштарын Rehab учурунда балансты жакшыртуу үчүн эмне жакшы көнүгүүлөрдү көрсөтө алабыз.
7 -
Plyometric Ошондо Return Спорт көнүгүүлөр үчүнСиздин тарамыштарын штаммы физикалык терапия программасы алдыга жылган сайын, силердин PT жогорку сыйымдуулук секирип көнүгүүлөр, аталган картинки иштеп болушу мүмкүн. Exercises төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Drop-секирүү көнүгүүлөр
- Single буту-хоп көнүгүүлөр
- кутуча келемиштерди
Бул көнүгүүлөрдүн баарын бириктирип турган бир нерсе бар: алар төмөнкү учу-гу менен муундарга стресске көп өлчөмдө коюп. Алар сиздин жеке адис жакын контролу астында жүргүзүлөт жана олуттуу айыктыруу орунду ээледи сиздин тарамыштарын штаммы Rehab акыркы этабында корголгон тийиш.
Сиздин жеке логопед да жасай алышат аныктап милдет мобилдүүлүк тестирлөө (эгер) сиз жогорку сыйымдуулук атлетиканын кайтып үчүн коопсуз болуп саналат . Бул тесттер тарамыштарын сыяктуу эле, буттун кыймыл-каршы багытталган жана PT спорт кайра ала алат, эгер аныктоого жардам берет.
Сиздин тарамыштарын айыгып жана физикалык терапия клиникадагы боюнча алдыга жана артка нормалдуу иш-аракет кылууга даяр кийин, сиздин PT сен оптималдуу ийкемдүүлүгүн, күч-кубат, салмактуу болууга жардам берүү үчүн, бир үй-көнүгүү программасын иштеп чыгууга силер менен иштей алат, ошондой эле, секирип жөндөмүн үчүн сиз келечектеги тарамыштарын штаммдарынын ыктымалдуулугун азайтууга жардам берет.
Эгер тарамыштарын анча жакшы болгон болсо, анда сиздин PT, кыязы, бул программа сыяктуу көнүгүүлөр, сизди ийгилик берет, силер толугу менен калыбына келтирүүгө жардам берүү. кайра тез жана коопсуз оптималдуу иш кыймыл келүү үчүн тарамыштарын штамм үчүн өз жекелештирилген Rehab Program баштоо үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү.
булактар:
Goosens, EW .Удаалаш. "Алыстан үчүн Төмөнкү сонун тарамыштарын күчү жана бир буту-хоп Pete окуучулардын тарамыштарын зыян алдын ала". Спорт илимдеринин Euro J. 2015-жылдын 15-(5): 436-42.
Шерри, MA жана мыкты, TM. "Курч тарамыштарын штаммдарды дарылоодо 2 калыбына келтирүү программаларына бир Comaprison." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.