Advanced Hip күчөтүү көнүгүүлөр

1 -

Тартып Advanced Hip күчөтүү Exercises

жамбаш күн сайын олуттуу стресс тийиш болгон чоң, салмак көтөрүү муундары болуп саналат. Эгер бар болсо, хип-кайгы , кээ бир жөнөкөй облус жана көнүгүүлөр азайышына жардам же ооруну жоюу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Кээде сен хип-күч максималдуу жана иш мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн өнүккөн хип күчөтүү машыгууларды талап кылышы мүмкүн.

Кээ бир кайталанган штаммды жамбаш, тизе жана тамандын жаракат жамбаш жана негизги денесинде прогестерон алсыздык улам келип чыгышы мүмкүн. Көптөгөн жалпы чуркоо жараттардын жана спорттук жаракат бели алсыздыгынан улам болушу мүмкүн. Advanced хип күчү көнүгүүлөр, хип-күч жакшыртууга жардам берет сенин машыгуу программасынын бир бөлүгү болуп саналат ооруну таарынбайбыз жана жалпы атлетикалык кубатты жогорулатат.

кандайдыр бир көнүгүү боюнча программаны баштоодон мурун, көнүгүү сиздин конкреттүү шартта орундуу камсыз кылуу үчүн, дарыгер жана Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерип жана силер үчүн мыкты көнүгүүлөрдү билүү үчүн шектенбесек болот.

Single Leg Bridge

бир буту көпүрөнү, сенин артына тизелеп ийилген жана жерде жалпак бут менен жалган жүзөгө ашыруу үчүн. Сиздин лизгинку өз ара бир бутун түздөп, аны болжол менен 15 сантиметр көтөрбөйт. ашказанды бекем жана бут чейин сактап жатканда, дененин бир көпүрөнү чейин жай былк көтөрбөйт. 2 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин бара-бара азайтуу. бир буттап 10 жалпы кайталануу үчүн бул көнүгүүнү кайталап, андан кийин башка сан менен 10 кайталап ашырат.

Бул көнүгүү узартуу жана жамбаш жигиттин аймалган кыймыл иш көп. лизгинку жана тарамыштарын денеси да бир буту көпүрөнүн учурунда талаштуу.

2 -

Ball Көпүрөлөр

убакыт көпүрөнү аткаруу үчүн, адегенде бир терапия топ алуу керек. Сиз адатта жергиликтүү спорт дүкөндө бир сатып алууга болот. Эгер кыйналып тапкан бири бар болсо, сиздин байланыш физикалык Логопедге жана ал жардам бере алат. Терапия шары бир нече ар кандай өлчөмдө болот. көпчүлүк жалпы өлчөмү 55, 65 жана 75 сантиметр болуп саналат.

убакыт көпүрө топтун үстүндө эс өз буту менен чалкасынан жаткан тарабынан жүзөгө ашырылат. ашказан кыймыл күчөтүү жана акырындык менен бул денебиз менен көпүрө түзүүгө чейин г жогорулатуу. убакыт алсыз бетин түзөт, андыктан сенин жамбаш жана жумушчу негизги кыймыл-сезип даярдалат. 2 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин бара-бара азайтуу. 10 кайталануу үчүн бул көнүгүүнү кайталаъыз.

убакыт көпүрө хип extensor жана кыз ала качкан адамдын кыймыл, ошондой эле ич кыймыл талашууда.

тизе жүгүрөт менен Ball көпүрөнү: Эгер убакыт көпүрөнү үйрөнүшөт кийин, кийинки көнүгүүнү аткаруу менен жамбаш денеси көп кыйынчылыктар болот.

3 -

Ball Bridge менен Knee жүгүрөт

Эгер убакыт көпүрөнү үйрөнүшөт кийин, тизе жүгүрөт кошуп, андан ары жамбаш колдоо кыймыл-талашууга болот. Бул көнүгүү тарамыштарын кесип, жамбаш, жана негизги булчуъдардын биргелешип кысылышын тайдыруу натыйжалуу жана жамбаш жана негизги туруктуулугу болуп саналат.

бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, убакыт көпүрөнү аткарууга жана көпүрө кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен тизе бүгөм жана убакыт сиздин белинен ылдый көздөй жылдырып берет. Сиздин abdominals убадалашкан калтыруу керек. Тизе бүгүлгөн болуп бир жолу, 2 секунд бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин убакыт көпүрө ордуна кайтып. тизе жүгүрөт 10 ирет кайталаъыз. 10 кайталануу кийин, акырындык менен эс алуу абалына түшүп денесин азайтат.

4 -

Жанынан Band Walk

жанынан тобу жөө Көнүгүү gluteus Булак деп аталган белине тарапта кыймыл бекемдейт. Бул алгач басып жатканда туруктуулукту колдоо жана иштеп үчүн маанилүү болуп саналат.

Сиз LaTeX же резина алуу керек болот терапия тобу бул көнүгүүнү аткаруу үчүн. Бул жергиликтүү спорттук буюмдар дүкөндө, адатта, бар, же жергиликтүү физикалык адис бир аз акы үчүн бир нече буту сунуш кылышы мүмкүн.

бир курс дарылоону тобун байлап. айлантып ичинде эки бутун коюп, туруп. тасмасына кырдаалды үчүн бутту кенен ач. , Топтун боюнча тирешүүлөргө сөзсүз сенин abdominals жүргүзүү жана капталды чакан кадамдарды. Сиз белине буту сыртта кыйынчылыгын сезе керек. 10 кадам капталды жүргүлө, андан кийин 10 кадам үчүн башка жол жүрүшөт. артка жана алдыга үч шыкай үчүн кайталаъыз.

5 -

Hip уурдоо менен Therapy Band

бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, туруктуу объектисине жүзүндөгү резина терапия тобун байлап. керебеттин же столдун буту жакшы жерлер болуп саналат. айлантып ичинде бир бутун коюп, буттар келерин көрсөтүп үчүн текшерип, андан кийин жай тарабына чыгып, буту менен бутун көтөрбөйт. 2 секунд кармап, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып. Бул көнүгүү, 10 жолу кайталап, анан буту өтүшүүдө.

Бул көнүгүү кыйла оор болушу үчүн, балансты чакырык эч көздөй өткөрүлбөстөн аракет.

Бул жерде айтылгандай көнүгүүлөр 10 сөздөрдү кайталап, ар бир сунуш. Сенин күч жана көнүгүүлөр жөнөкөй болуп жакшыртат болгондо, 15 же 20 ар бир көнүгүүнүн үч комплект же кайталап көбөйтүү чейин аткаруу менен ойлонуп чакырык мындан ары да бул машыгууларды күчөтүү жайылып тургандыктан, алар бир гана жумасына үч жолу аткарылышы керек тиешелүү булчуң калыбына келтирүү үчүн шарт түзүү. Дагы, ар бир көнүгүү программасын баштап мурун дарыгерге же Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерет.

өнүккөн хип бекемдөө көнүгүүлөр белине жана буттарынын бекемдигин жана туруктуулугун жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. белине бекем сактоо менен, оору-эркин иш мобилдүүлүгүн сактай алган болушу мүмкүн.