Faster ашыгыбызды калыбына Rehab

бир адам жарадар болду тамандарга болгон мамиле кылуунун Steps калыбына тездетүү үчүн

Дээрлик ар бир башынан кызыл зыян негизги байланыш зыян үчүн жумшак түрү келген. Көбү спорт катышуучулары алар бир жолу эстеп , алардын бут балтырларын сынган . жараат кийин, оорулуу мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келет. бир ит жаракат калыбына келтирүү үчүн так тууралуу так жана консенсус бар, бирок кээ бир жалпы темалар бар. ит зыян калыбына негизги кадамдардын жана сиз кадимки ишин кайрадан болот тууралуу көбүрөөк билүү.

1 -

"RICE" Дарылоо

Мурда бир ашыгыбызды дарылоо дарылоо, "күрүч" ыкмасы болуп саналат. Бул кыскартууга багытталган таъсаъыз, шишик жана кайгы азайтууга:

• Эс алуу: зыян оор дарылоо мезгили болуп эсептелет биринчи 24-48 саат өткөндөн кийин, жана иш-чектелген болушу керек. Акырындык менен жол катары тартылган нк көп салды жана балдак пайдаланууну токтотууга бир жансыз эле баса албайт.
• Ice: Ice арыз шишикти азайтат жана алагды кылыш үчүн колдонулат. муз топтому пайдалуу болушу мүмкүн, ал эми тогошуу үчүн калыптоо үчүн жасалган атайын муз чулгайт "бар.
• Compression: ит арка дарылоо алгачкы этабында кысымын колдон. бир Ace коюъуз колдонуп, басуу туурасы бир жарым ийкемдүү жамынчымды жабуучу музоо булчуъга чокусуна бардык жол менен манжалардын Бутта, ороп. ташымал ээлептир керек, бирок, буту менен айлануу кесип эмес.
• Бийиктик: Сенин сынган такма жүрөгүбүзгө караганда көп мүмкүн болушунча жогорку болгула. Бул да кескин шишикти азайтуу үчүн жардам берет. Сен муну таза жүрөк жогоруда жогору эмес, отуруп эске алып, бир креслодо сиздин таъсаъыз колдоп бергиле!

2 -

Motion көнүгүүлөр диапазону

калыбына келтирүү боюнча биринчи кадам кадимки кызыл мобилдүүлүгүн ээ болуп саналат. Mobility ооруу же шиш менен чектелиши мүмкүн; Ошондуктан, натыйжалуу чектелген өтүнүчтү дарылоо үчүн, кайгы жана чечүү үчүн аракет шишик . Бутта жаракат кийин, катар-жылдын кыймыл -аракети мүмкүн болушунча тез арада башталышы керек. Чанда жараат көпчүлүк жаракаттар алгачкы кыймыл көнүгүүлөр менен дарыласа болот, анткени immobilization (гипс же жашик сыяктуу) талап кылат. ал кыймыл-аракеттерди баштоо үчүн жакшы болгондо дарыгери менен аныктоо үчүн текшерүү.

көп жигердүү-кыймыл-аракет сунуш сиздин бутунун учу менен космосто тамгаларды "жаз" болуп саналат. тамгаларды басып менен баштап, андан кийин колжазма аракет. Бул жөнөкөй иш, бардык негизги такма жүйөсү аркылуу бутун түрткү берет.

More

3 -

Элдин Exercises

кыймыл жетишип, шишик жана оору кыскартылды кийин, сиз таъсаъыз бекемдөө баштоо керек. мисалы арка катары жаракат кийин, бутка такма алсыз жана reinjury сезгич болот. Ankle-бекемдөө көнүгүүлөр reinjury алдын алуу жана нормалдуу иш кайра жардам берет.

Негизги күчөтүү иш-каршылык топко, бутунун көбөйтөт жана lunges менен иштешүү кирет. дене адис менен иштөө көп жаракат алган болушу мүмкүн белгилүү бир кыймыл-максаттуу Логопедге уруксат берүү үчүн пайдалуу.

More

4 -

Proprioceptive окутуу

Сезиминен бириккен абалын сезүүгө дененин мүмкүнчүлүктөрүн сүрөттөө үчүн колдонулган сөз. Мисалы, сиз, көздөрүн жумуп, сен сөзсүз эле дененин абалын көрүп туруп дене абалын сезе алабыз. Сезиминен да дене абалын көзөмөлдөөгө жардам берет. Жакшы proprioceptive окутуу чоюлууга жана жаракат көбүрөөк кызмат орундарына түшүүсүнүн сиздин таъсаъыз алдын алууга жардам берет.

бир ит арка жаракат кийин калыбына келтирүү өтө татаал нерселердин бири бул proprioceptive көрүүнүн бир калыбына келтирүү болуп саналат. Ансыз спортчулар көп учурда алгач аны, ошондой эле керек сени колдобошу мүмкүн эле жакшы ит сезимин бар болсо да, Бутта, күчтүү эмес, бар деп эсептешет. таъсаъыз тарбиялоодо ушул proprioceptive иш басым менен бир кыйла туруктуу биргелешкен болуп, акыркы калыбына жакшыртууну талап кылат.

More

5 -

Спорт-айрым иш-чаралар

бир ит жаракат калыбына акыркы этабы тандаган спорт кыймылын туурап, белгилүү бир иш-аракеттерди жүзөгө ашырууга болот. Бул чимирилүүдөгү же секирип, кесүү багытталган окууларды камтышы мүмкүн. Бул кадимки спорттук иш кайтып келгенге чейин шарттуу чөйрөдө бул иш-аракеттерди аткара үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Сиз спорт-айкын окууларды аткарып жатканда дене эмес, күтүлбөгөн жерден бир оюн-чарага жооп көрө, иш-аракеттери, кийинки кесип же Азияга үчүн даярдай алышат. Бул көнүгүү дене кайра зыян аз тобокелдик менен калыбына акыркы стадиясына жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Тилекке каршы, көп спортсмендер Бул кадамды таштап, өтө эле спортко кайтып. зыян толугу менен айыгып жана дене спорт даяр эмес болсо, бул олуттуу мааниге ээ болот.

6 -

Толук иш кайтуу

бул маселе боюнча эч кандай так консенсус бар болуп турганда, көпчүлүк дарыгерлер толук иш сиздин томугунан кайра жаракат тобокелдиги, ал зыян алдында эмне үчүн туура бир жолу кайрадан мүмкүн экендигине макул. Жалпысынан алганда, сиздин кадимки спорт нугуна кайтып келгенге чейин төмөнкү максаттарга жетүү үчүн аракет кылып:

• Мындан ары шишик
• Жөнөкөй биргелешкен кыймыл
• Жөнөкөй биргелешкен күч

Бир топ тренер же дарыгер ар кандай атлет өзүнүн спорттук иш кайтып даяр экенин камсыз кылууга тийиш.

Мен атлет колдоно аласыз деп жакшы кеп, алар эмес, спортко кайтып акыркы максатына караганда, аларды калыбына келтирүү кийинки кадамга боюнча көңүл болуп буруу болуп саналат. Эгерде кимдир бирөө бир спорттук иш-чарага кайтып үчүн, биринчи чек салмак-аюу билиши керек. салмагын көтөрө алат кийин, аксап туруп, адатта, баса билиши керек. Андан кийин алар, чуркап кесүү жана чимирилүүдөгү кийин ээ болушу керек. спортчулар гана агат акыркы кадам багытталат, алар көп учурда туура калыбына беришпейт. Сиз, балдак менен колдонуп жаткан болсо, анда, спортту кайтып жөнүндө ойлоно сенин ит Кыймылдаган ойлоп тынчсызданбагыла, жана, тескерисинче, жол эмне тынчып караганда учурдагы дарылоо боюнча аракет жок.

7 -

Хирургия үчүн сынганда

ашыгыбызды хирургиялык дарылоо сейрек зарыл. спортсмендер, анын ичинде көпчүлүк элдин баары, жылы, хирургия жогоруда сүрөттөлгөн тийиштүү дарылоо карабастан, бир нече ирет бутка такма туруксуздук жана чүнчүгөнү бар бир нече бейтаптар үчүн сакталат. хирургиялык жүзөгө ашырылат, ал, адатта, мындан ары таъсаъыз колдоо байламталары тийиштүү тогошуу көбүрөөк туруктуулугун камсыз кылуу максатында кайра берилет.

_{булактар:}

_{Wall J. "кайра-а-Play критерийлери кийин спорттон алган жаракаты" Clin. Спорт Med. Vol 29, № 1, 169-175 Pg, Jan 2010.}

_{Maffulli N жана Ferran NA. "Ичеги-башкаруу жана өнөкөт Ankle туруксуздук" J. Am. Акад. Orthop. Surg, 2008-жылдын октябры. 16: 608 - 615.}

More