Көнүгүү ар кандай сергек жашоо маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат, айрыкча аялдар үчүн polycystic жумурткалардын синдрому (PCOS).
PCOS сени коюп көбүрөөк коркунуч , жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети, метаболизм синдрому, жогорку холестерол жана кан басымы жогору үчүн кошумча маанилүү көнүгүүлөрүн жасоо Сиз ден-соолукка пайдалуу болууга жардам берүү үчүн. Бул жерде сиз баштаган чейин билүү керек болот.
Сиздин доктору менен сүйлөшүп
кандайдыр бир жаңы машыгуу планын баштоодон мурун, жүзөгө ашыруу үчүн тазаланат жана коопсуз машыгуу планын иштеп чыгуу үчүн дарыгер үчүн айтып жатам +.
Сиз төрөттүн дарылоо дуушар болуп жатса, анда сен да жүзөгө ашыруу башталганга чейин сенин жыныстык Эндокринолог (RE) менен сүйлөшүү керек.
ЭКБ көбүнчө безинде hyperstimulation синдрому деп да белгилүү бир мүмкүн болгон олуттуу ден-соолук абалы үчүн коркунучун азайтуу жана ийгиликтүү боюнда бар мүмкүнчүлүктөрүн өнүктүрүш үчүн эмне кылышыбыз керек иштин оордугу же түрүнө чектөөлөрдү коюп.
Башталган Жай
Статистикалык сүйлөп, көпчүлүк аялдар өтө күчтүү жана өтө көп өтпөй өтө көп убактыбызды, күчүбүздү талап кылган программасы менен кармануу кыйынга турат. Баштап, акырындык менен узак өзгөртүү үчүн мыкты стратегия болуп саналат.
Ар бир жума жүрүп, бир нече күндүн ичинде эле кошуп буруу. Бул адат тикеленип, же сен басып убакыт узун, сейилдеп күчтүү көбөйтүү же кандайдыр бир күчтөн окутуу толукталсын.
Тартиби убакыт машыктыра
жума сайын көнүгүү беш күн болуп саналат. Сиздин тартибине кошуп, бул жолу эмес Келишимдүү үчүн анык болсун.
Сиз иштеп чыгуу үчүн бир саат блок үчүн 45 мүнөт кошуп ала турган аныктоо үчүн расписание карап чыгуу. Ошол окуунун тартибине бекем кармануу аракет кыл.
Кээ бир аялдар мурда эрте менен иштеп чыгуу үчүн же уйкудан ойгонгондо бир тыныгуу учурунда же жумуштан кийин, аны туура аракет. Эгер дайыма иштөөгө мүмкүн болгондо гана, ишке ашыруу үчүн эч кандай кемчиликсиз убакыт жок.
Планы кардио күч жана окутуу
Сиздин расписание белгилөөдө, жүрөк жана күчтүү окутуу үчүн да убакыт керек болушу мүмкүн. Кээ бир аялдар жума сайын толук дене салмагынын окутуу күн; Башкалары күн сайын, аны сындырып, алардын жүрөк улантууга кошуу.
Мисалы, дүйшөмбү күнү курал-жарак, шейшемби, шаршемби күнү АБСи боюнча буту, ж.б. сен үчүн мыкты иштерди сезип кайсынысы күнүмдүк тандап, аны билип чейин бир аз башкача иштейбиз тартынышпайт.
Сиздин кыймыл, бери дегенде, аларды кайрадан иштеп чейин айыктыруу бир нече күн берүү анык болсун. Сиздин Машыгуудан кийин жайган, ошондой эле ийкемдүүлүгүн өнүктүрүш үчүн сонун жолу болуп саналат. дайыма жасап караганда алда канча маанилүү, эмне кылат.
Түшүнбөймүн бол
Сиз жүзөгө сезимде эмес, кээде болот, бирок ал жолу түртүп маанилүү. менен иштөө үчүн досу чалып көр. Ал тургай, тартибине которулуп, жаңы нерсени сынап көрүүгө убакыт болушу мүмкүн.
Команда спорт же топтун класстар улуу альтернатива болуп саналат жана топтук менталитеттин андан кийин соло зал убакыт же чуркоо жакшы түрткү бере алат.
Ошондой эле, масштабын оолак болууга аракет кылгыла. Сиз иштеп эле, дене өзгөртүүгө болот. Сиз булчуң массасы ээ жана май ткандарды жоготуп, ошондуктан сиз салмак кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү көрө алат.
Бул өтө оор болушу мүмкүн.
Анын ордуна, башка пайдасы жөнүндө ойлонуп аракет: жүрөктүн ден-соолукта баратат, кан шекер же холестерин, жакшы уктап жаткан төмөндөшүнө жатат, депрессияга сенин белгилери жакшырып жатат. Бул шкала боюнча эмес, санын, узак мөөнөткө жүйөлүү сени сактап калам болот.
Ийилчээктик үчүн уруксат берүү
Life өзгөртүүлөр жана тартиби жана машыгуу, ошондой эле туура келет. Сиз жаракат, өмүр өзгөрүүлөрдү, өз керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн зарыл өзгөрүүлөрдү жасоого чечкиндүү бол.
жигердүү жашоо менен биригет жана мыкты дайыма жүрөк жана күчтүү окутууга туура мамиле кылгыла (талап кылынат, кандай), жана баарынан мурда, жигердүү жашоо менен, ден-соолук жана кубаныч тартууласын!