кыска жазгы төрттүк топ машыгуу бекемдөө жана quadriceps Булчундардын мээси кызматка жакшыртуу үчүн көп учурда төмөнкү учу жаракат кийин пайдаланылат PT машыгуу болуп саналат. муну кантип жана туура аткарып үйрөнүү бир тизе же жамбаш жаракат бир калыпта Rehab да жардам бере алат.
Эгер бар болсо, тизе кайгы , хип-кайгы , же кыйынчылыктар басып, жакын көчүп, сен кандай пайда алып келиши мүмкүн физикалык терапия күч жана жалпы иш мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн колдонот.
Сиздин жеке логопед курча айланасында кыймыл бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жазып, кыязы, ал тизе бүгүп, жана буту баса үчүн жөндөмүн жакшыртууга жардам берүү үчүн, бир отургучтан туруп, же керебеттин-жылы жайгашкан.
төмөнкү учу милдетин жакшыртууга жардам берүү үчүн бир натыйжалуу Көнүгүү кыска жазгы төрттүк топ (SAQ) жүзөгө ашыруу болуп саналат. Бул көнүгүү сиздин күчүн жана туруктуулук жакшыртуу үчүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу ыкмасы болуп саналат quadriceps гу .
Quads деген эмне?
Сиздин quadriceps, же quads, сенин тизесине үстүнө чоң бир дене болот. Алар, албетте, сенин тизесине алдына түшүп жана тизе муундарын кесип. Сиздин quads келишим кийин, тизе жайылтылат жана толугу менен көз чаптырат.
сенин жамбаш же тизе, же тизе үчүн хирургиялык жол менен бир жаракат, сенин quads алсыздыгына же иштебей калышына алып келиши мүмкүн. керебет эс созуларын да quads алсыздыгына алып келиши мүмкүн. тизе жана жамбаш жаракат үчүн физикалык терапия максаттарынын бири сиздин мобилдүүлүгүн жакшыртуу максатында жалпы quadriceps күчүн жана иштөөсүн жакшыртуу болуп саналат.
SAQ көнүгүү ким болсун кандай пайдалары бар?
Жөн гана кимдир бирөө жөнүндө башкалардын аны quadriceps муундарга да күч-кубат сактоо натыйжалуу болуп, кыска жазгы төрттүк топ көнүгүү жасоо пайдалуу. Туруктуу негизде жүзөгө ашырууга жүргүзүүгө курча же башын эки тизесинин менен маселелерди алдын алууга жардам берет.
белгилүү бир шарттар менен же айрым учурларда кээ бир адамдар SAQ көнүгүүнү аткарууда пайда болушу мүмкүн.
Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Сыяктуу тизе хирургия кийин жалпы тизе алмаштыруу же ACL ремонттоо
- бир тизе жаракат кийин
- Эгер төшөктөн турбай жатат
- ооруканада
- Сиз хип-кайгы же жамбаш хирургия кийин болсо,
SAQ машыгуу эмне үчүн жеңил машыгуу, ал эми кимдир бирөө башынан quadriceps алсыздыктын же аны аткарууга бузулушуна үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле аткарууда биринчи кадам түз бут көтөрүү машыгуу жылган тизе жана жамбаш кайгы.
Кыска Arc чарчы Exercise кантип кылса болот?
SAQ, же башка ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, сиз белгилүү бир абалда эмне үчүн коопсуз камсыз кылуу үчүн, дарыгер же физикалык Логопедге. ал көбүрөөк тизе ооруткан же адамдын себеп болсо, көнүгүүнү токтотуу үчүн шектенбесек болот.
кыска жазгы төрттүк топ көнүгүүнү аткаруу үчүн, бул жөнөкөй көрсөтмөмө ылайык:
- арка тизеси менен түз жат.
- бир күч-кубат каалайм Лонден тизесине астында көмөк кой. Сиз көмөк катары кофе же баскетбол сыяктуу үй-ден колдоно аласыз.
- Бут толугу менен түзөлүп чейин акырындык менен тизе түздөө. жүзөгө ашыруу учурунда ар убак колдоо менен байланышты мындан ары да үлгүлүү болсун.
- Тизе чаптырат катары төрттүк топ күчү күчөтүү. Сиз тизе бардык жол менен өзгөртүүгө аракет кылышыбыз керек.
- үч-беш секундадан ашык түз тизе кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып.
10 15 көнүгүүлөрүн кайталап керек кайталануу . Аткаруу эки SAQ үч комплект үчүн quads үчүн кыйынчылык менен камсыз кылууну сунуш кылышы мүмкүн. Ошондой эле кыска жазгы чарчы аткарып жатканда нк үч фунт даярдыксыз салмагы бир бирин жайгаштыруу менен машыгуу тез көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Сиздин quads жана белине боюнча иштерди ийгилик үчүн, аткарууга мүмкүн түз бут жогорулатуу SAQ көнүгүүлөрүн аткарып кийин Көнүгүү жылган. Сиздин PT кантип көрсөтө алабыз.
Сөзү
тизе жана жамбаш хирургиялык же болбосо төрттүк топ алсыздыгы басып тегерете оор көчүп кылат кийин көнүгүүлөр сиздин quads кандай Rehab Program маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат бекемдөө.
толук баа берүү үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерип, анан сенин quads жана жалпы иш мобилдүүлүгүн жакшыртуу бекемдөө баштоо үчүн кыска жазгы төрттүк топ колдонуп көргүлө.