1 -
Кантип Pelvic ыргытуу аткарууданбели алгач көп иш милдеттерди жүзөгө ашырат, анын ичинде басып, чуркап, же отургучка көтөрүлгөн жардам берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул алгач ошондой эле сен жүрүүгө жардам берүү үчүн жана тепкичтер менен жоопкерчилик тартышат.
жамбаш булчуъдардын алсыздык денедеги көйгөйлөрдүн ар кандай себеп болушу мүмкүн. хип алсыздык менен түшүндүрсө болот, кээ бир көйгөйлөр болуп төмөнкүлөр эсептелет:
Сиз хип-алсыз болуп жатса, сиз куруна бекемдөө үчүн туура көнүгүүлөрдү табууга жардам берүү үчүн, дарыгер же физикалык Логопедге баруу зарыл. Негизги жамбаш көнүгүүлөр жардам бере алат, же өнүккөн хип-бекемдөө үчүн нормалдуу иштеши үчүн кайтып келүүгө жардам берүү зарыл болушу мүмкүн.
жамбаш тамчы ашыруу - да жамбаш комму- деп аталган - белине күч жакшыртуу үчүн көп улуттуу машыгуу. Бул көнүгүү курча жана белинен ылдый тарапта жайгашкан gluteus Булак тарамышын бекемдейт. Бул булчуъга Күч кадимки жөө сактоого жардам берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул тарамышын сактоо күчтүү эле жамбаш, тизе, кызыл же ооруну алдын алуу жардам берет.
Сен сыяктуу хип-хирург, бар болсо, буткул жамбаш сөөк алмаштыруу , бул жамбаш күчөтүү силерге туура болушу мүмкүн эмес. Жамбаш тамчы көнүгүүнү аткаруу сиз бузууга алып келиши мүмкүн хип-чара . Бул сиздин жамбаш сөөк алмаштыруу хирургиялык жол менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
кадам отургучка же тепкич ылдыйкы кадам турган менен жамбаш тамчы машыгууларын баштайт. балансы бир көйгөй болсо, тепкичке темир сыяктуу, туруктуу бир нерсе кармап шектенбесек болот. кадам менен капталды туруп, кадам жок бир бутун асып. Сиздин abdominals сактоого бекем жана жамбаш калыбында сактап калуу керек. зарыл болсо, тийиштүү абалда камсыздоо үчүн каранат.
Pelvic Drop Exercise эки Кызматы
бир буту менен кадам туруп жатканда, сиздин колдоо буту өзүнүн бет алды жагын карай менен алектенген сенин abdominals сактоого. Андан кийин акырындык менен жерге карай түшүп кадам жок асылып жаткан бутун берет. сенин жамбаш жай ачылуучу жол менен кылгыла.
Ал ошондой эле түз мүмкүн болушунча кадам сиздин колдоо бутун сактап калуу үчүн зарыл. Көптөр түшүргөн алдында тизе бүгүшү үчүн, ал эми жамбаш жай ачылуучу жол менен түшүп төмөндөтүү келет. Сиздин жөө жер-болуп турган жай, туруктуу тамчы менен кыймылын көзөмөлдөө үчүн сөзсүз тийгизүүгө жетишерлик төмөн болбошу керек.
сенин жамбаш мүмкүн болушунча алыс ылдый түшкөндө, экинчи же эки бул кызмат ордун ээлейт жана abdominals бекем сактоо үчүн шектенбесек болот. Ошондо көнүгүү акыркы кадамга.
Exercise аяктоодо
сиз учурунда түшүрүп кийин эле өз учурунда жаратып кадам сиздин колдоо бутту сенин жамбаш колдонуп. Сиздин колдоо буту түз жана ашказан бекем болушу керек бойдон калууга тийиш.
сенин жамбаш кайра денгээли киргенде, силер: жамбаш тамчы ырым-бири кайталоо бүткөн. жамбаш тамчы 10 15 ирет кайталаъыз. аны аткаруу кыйын болуп жатканда, машыгуу 3 комплект 2 аткаруу менен мындан ары да каршы болот, же жүзөгө ашырууга каршылык кошуу үчүн колунда кичинекей гантел кармап алат.
Бул көнүгүү ар бир эмес, жана физикалык адис же докторго барып, эч кандай көнүгүү программасын баштоо алдында абдан маанилүү экенин унутпа.
жамбаш тамчы Көнүгүү бели аймалган булчуъдардын күчүн жакшыртууга жардам берүү үчүн жөнөкөй жолу. Белине бекем сактоо менен, жамбаш, кайра же тизе маселелерди алдын ала алат жана тиешелүү сактай алабыз иш мобилдүүлүгүн .