Жамбаш Tilt Exercise
Жамбаш тент көнүгүүлөр көп учурда аз аркасына, лизгинку жана sacroiliac муундарга колдоо иштеп чыгуу сунуш кылынат.
биринчи негизги стабилдештирүү программасына баштаганда, сага да материалдык адис же жеке машыктыруучу бир түрдүү же башка өтө эле жамбаш тент көнүгүү менен чыгып берет. Кептин ачыгын айтканда, көп моюну жана кайра тегиздөө маселелер иш жүзүндө башталып, же ошондой эле, жамбаш тент машыгуу кылат чаткынын ордуна, бир прогарммасы жакшыртуу программасынын негизги элементи болуп, өз таасирин тийгизбей койбойт.
Exercise калыбына келтирүү журналында жарык көргөн изилдөө 2017 сколиоз менен өспүрүмдөр Кобб бурчу (сиз сколиоздун учурда ээ болгон тарап канчалык жагына ийри маанилүү өлчөө) негизги стабилдештирүү программасына 12 жумадан кийин олуттуу кыскартуу алдык деп табылган . Алардын программасы жамбаш блогуна плюс башка жалпы негизги кыймылдарды төмөнкүлөр кирген:
- Cat-төө йога жаратат
- Негизги магистралдык бүгө (ака, эптеп)
- тулку жолу кошо түз тизе узартуу менен Hip көпүрө абада турат
- Double-буту ич көтөргүч (бир кооптуу машыгуу, андыктан АБСи Бул программаны аракет келет алсыз болуп, анда ишке баштоо же бир бутун көтөрүп же 90 градуска чейин ийилип эки тизе менен)
- Supermans
- Кол / бут көтөрмөлөйт
- Кол жана бут жогорулатуу менен Bird-ит
- Hand walkouts
Бирок, бул бардык жамбаш тент көнүгүү менен башталды.
Жамбаш Tilt Exercise - Кызматы маселелер
Жамбаш, анын ичинде supine (бүгүлгөн тизеси менен чалкасынан жаткан,) бир нече ар кандай кызматтарда, эмне болот блогуна жакын (курсагына эстешет) жана тиземе тургузду, алаканым менен эки тарабынан колдоого баарын-4s абалда, жана Сиздин омурткасы кабатка параллелдик болуп саналат.
колу менен тизелери титиреп, орду кош бойлуу болсо, силер үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүн.
supine абалда жамбаш блогуна жасоо бул башталгыч жана омурткасы бир оору менен алектенген адамдар үчүн мыкты өзгөрө алат бардык кичине кыйын болуп саналат; дубалга каршы арт жанында жүргөндө жасаган жатканда, жамбаш Маликинин блогуна дагы кыйын болуп калат.
Бул макалаларда баштаган, ошондой эле жамбаш огунун каршы-а-тет нускасын өнүккөн сүрөттөйт.
Pelvic Tilt Exercise боюнча ( Supine жана туруктуу)
- Абалын башталууда. тизе менен жерге жата тартты жана бут жерде жалпак.
- өнүккөн чыгаруу үчүн, бир дубалдын каршы тура.
- төмөнкү бөлүктөрү сөз же дубалга тийсе керек:
- жерде бут түбү (башталгыч)
- дубалга артынан арткы (жогорку)
- -Не
- орто / жогорку артка менен ийиндери
- башын артка
- кабатында (же дубалга) жана төмөнкү арткы, ошондой эле моюн, полуна же дубалдын ортосуна боштук болгула.
- Сиз төмөнкү арткы жана полго же дубалдын ортосундагы колун түртүп болот-жетпесин билиш үчүн, текшергиле. Эгер ошондой болсо, анда улуу, сен даяр!
- Эгерде ал жок болсо, кайра өз учурунда ошол ортосундагы мейкиндик бир аз бар төмөн кайра жайгаштыруу жана полго аракет кылышат.
- Дем алган.
- Дем эле жамбаш тент кыймылын демилгелөө. Эгер жол жатканда дем алып, сенин курсак сенин арткы орунда турушу керек болгон. (Бул дем учурунда табигый болот.) AB кыймыл рычаг катары колдоно турган иштерди натыйжалуу жамбаш м. менен сүйрөп улантуу жана Сиздин чаткынын түбүнө Россия мүмкүндүк берет. Бул, кыязы, кайра төмөн алып акырын жайган жана көздөй жеткен, башкача айтканда, сөз же дубалга тийип калат.
- Кайра абаны алып, ал эми арка жана жамбаш баштапкы абалына кайтып бергидей баштоо үчүн кайра келип түшөт. Бул этапта сиздин кабатында же дубалга кайра төмөн алып өткөн кыймылы кем булчуң аракетти талап кыймылы кетсек.
- Сен аны илип алуу үчүн бул кыймылды залга бир же эки жамбаш Маликинин блогуна эмне күч менен кантип кабардар болуу. Ошондо тирешүү текшерүү бири аткарат. Сиз булчуң оорчулуктун көп колдонуп жатасыз, анда бул жөнүндө чейин азайтууга аракет кылып жатышат. кыймылды аягына деп тынчсызданба. Балким, сиз эс алдым да, кийин эмне кыла аласыз.
- Тактап айтканда, сенин жамбаш муундары кырдаалды .Бул жамбаш муундары буту терең чаткынын эки жагындагы, ант сөөктүн үстү жагында жайгашкан чаткынын (хип далымдан бөлүнүп, ичине байланыштырат жерде жайгашкан текшерүү. ) биз иштөөнү каалаган Анткени abdominals бул көнүгүүдө, жамбаш муундары (quadriceps) аркы өйүзүнө муундарга өтө көп ар кандай кырдаалды алып бошотууга аракет. жамбаш тент жатканда, тескерисинче, тамекини тартып түртүп караганда abdominals келген учурунда, аралаштырууга аракет.
> Source:
> Kwang-июн, K. ет. ал. Idopathic сколиоз менен өспүрүмдөрдүн Кобб бурчу менен кашка булчуң күчүнө 12-жума негизги турукташтыруу көнүгүүнүн Effects. J Exerc Rehabili. April 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412502/