Сен жөө жана согончогу оору бар болсо, азап тартып мүмкүн таман fasciitis . Бул абал беш манжасы үчүн согончогун чейин таман мунарыкты жалаяк кылып, эт деп коюу тобу деп курстары таасир этет. таман жалаяк сиздин жөө табигый арканы колдоого жардам берет, ал эми аны менен кошо жайган, беш манжасы take.ur ар бир кадам менен ишке ашканы менен бир кадамдан жаз менен камсыз кылууга жардам берет. таман жалаяк сиздин жөө табигый арканы колдоого жардам берет, ал сенин бир кадамдан жаз берүүгө акырын жайган жана сиз ар бир кадам менен ишке ашканы жардам берет.
Сиздин таман жалаяк сезгенип, катуу болуп калат, сиз анын согончогун же буту аркасы менен оорушу ыктымал. Бул оору басып жана дээрлик эч мүмкүн эмес сыяктуу жөнөкөй иш милдеттерди алат.
Эгер таман fasciitis бар болсо, сиз жалпы мобилдүүлүгүн сенин канчалык кайгырып азайтууга жана жакшыртуу физикалык терапия жардам үчүн пайда алып келиши мүмкүн. Сиздин жеке логопед сыяктуу ар кандай шарттарын колдоно алат iontophoresis же УЗИ бул таман fasciitis натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар экенин көрсөтүү үчүн жетиштүү далилдер жок болсо да, Сенин абалын дарылоого жардам берген. Сиздин PT да силердин кордогон мүмкүн biomechanical кемчиликтерин чечүүгө жардам берүүчү иш-аракет туура аныктоо үчүн абалына баа берет.
Сиздин абалы тууралуу Билим берүү таман fasciitis үчүн физикалык терапия өтө маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат. Сиздин жеке логопед эмне үчүн айта алгыдай болушу керек (жана аны аткаруу эмне үчүн) сенин таман fasciitis дарылоого жардам берген. Эгер таман fasciitis бар, өз жагдайга кээ бир эрежелери колдонулат, анда эмне үчүн бул тизмеге карап алып. Эске алчу нерсе, ал ар дайым дарыгердин же Дене тарбиясы боюнча адис менен так диагнозун алуу үчүн ар кандай дарылоо же өзүн-өзү сактоо баштоонун алдында текшерүү жана ал белгилүү бир абалы үчүн коопсуз ынануу үчүн жакшы идея.
1 -
эс алууЭгер сиз таман fasciitis болсо эмне кыла аласыз маанилүү нерселердин бири бутун эс алуу болуп саналат. Сиз жон гана озунуздун таман жалаяк чейин стресс жана анча бошотпойт жолдорун табышы керек.
Тарыхый, курч таяныч жаракаттарды дарылоо RICE ыкмасы колдонулуп келет. Бул р EST, мен-жылы, с ompression, жана электрондук levation үчүн тамгаларынан турат.
Акыркы жылдары ар кандай жана демилгелүү жактама курч таман fasciitis дарылоо ОРГАНДАРЫН ыкмасы . Бул б rotection, о ptimal л oading, мен-жылы, с ompression, жана электрондук levation үчүн тамгаларынан турат.
айыктыруу коргоо этабы дагы эле биринчи кезекте, бул кандай машыгууларды баштап алдында бир аз убакытка сенин бутун эс керек. жаракат башкаруунун Бул коргоо этабы, адатта, үч-беш күнгө чейин созулат. Сиздин жеке логопед аны жайган жана жөө адам жана тамандын колдоо денесинде прогестерон күчөтүү жумшак билдирет оптималдуу жүгү, баштоо качан чечүүгө жардам берүү үчүн эс алуу бул этабында жардам бере алат.
2 -
Керме көнүгүүлөрдүЭгер таман fasciitis бар болсо да, жөө адам жана томугунан тегерегинде таман жалаяк муундарга өсүшү жумшак сенин жана ыкчамдыгын оптималдуу шыбаа жардам берет жакшыртууга жардам берет.
Таман жалаяк дубал узундугу акырын сенин таман жалаяк узарат үчүн жөнөкөй жолу. Сиздин музоо кыймыл сунуп бир сүлгү колдонуу да шарп томугунан кыймыл үчүн ийкемдүүлүгү жана жакшыртууга жардам берет.
3 -
Сиздин жакын жуутпайт колдоо булчуъдарынКээде, бут кийим жана тамандарга колдоо муундарга алсыздыгы сенин таман fasciitis салым кошо алат. Бекемдөө жана музоо, место tibialis кыймылдоону же арт tibialis кыймылдоону сыяктуу дене үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
тоулуп сүлгү басып да бутунун табигый арканы жардам үчүн тамандагы булчуъдардын жыйрылуу жөнөкөй жолу. Бул кыртыштар же чакан сүлгү алыш үчүн баш бармактарын колдонууну билдирет.
Ден адис менен текшерип бекемдөө көнүгүүлөр сизге туура билиш үчүн шектенбесек болот.
4 -
Ice бутылка майлап көрүүтаман fasciitis башкаруу курч жана алгачкы стадияларында, сен абалы менен байланышкан сезгенүүгө жана ооруну көзөмөлдөө үчүн муз менен пайда болот.
An муз бутылка массаж жумшак сенин таман жалаяк массаж жатканда бутубузга музду камсыз кылуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу метод болуп саналат. Жөн гана бир чанач суу катып, анан акырындык менен өз бутунун астына үчүн 10 мүнөт, аны жылдырып.
5 -
Use Orthotics же Shoe Сиздин Арчой колдоо меняСиздин жөө шарынын өзгөртүү таман fasciitis менен байланышкан согончогу оору себеп болушу мүмкүн. Сиздин жеке логопед сиздин арка түшүп же табигый эмес түрдө бийик болсо да, жок болсо, анда сиздин ооруну өз салымын аныктоого жардам берет.
Бут киргизүү же orthotics ал жаракат айыктырат эле таман мунарыкты жалаяк кылып чечип кысымга алып, жардам берүү үчүн жөө аркасынан колдоо көрсөтүү үчүн жардам берет. басуу, чуркоо, ал эми orthotics бут колдоо жана нейтралдуу абалда, аны сактоого жардам берет.
Адаттагы буюм бут киргизүү сиздин жеӊилдетүү үчүн керек болушу мүмкүн, бирок бул кымбат болушу мүмкүн. Жөнөкөй, арзан баадагы чечим сиздин бутунун досунун арканы колдоо алгачкы-текче бут салып аракет болуп саналат. Бул сиздин таман жалаяк үчүн зарыл болгон колдоону жана жардам бере алат.
6 -
Аракет Kinesiology пленкага жаздырууKinesiology киного сиздин жөө жана тамандарга нейрон дем берүү, ал эми сенин бутунун табигый арканы колдоо менен таман fasciitis мамиле жардам берүү үчүн дагы бир ыкма болушу мүмкүн.
Kinesiology ийкемдүү болуп пахта скотч болуп саналат. Бул дагы туура жылдыруу үчүн бутун жана тамандарга жол берип жатканда жөө колдоо көрсөтүүгө жардам берет. скотч да акырын жаракат алган аймакка жүгүртүүнү жакшыртуу жана шыбаа жардам берет сенин жөө жана тамандын терисин, көтөрүп эсептелет.
Kinesiology рулетка колдонуу алдында Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү сөзсүз туура ыкмаларын үйрөнүү жана аны пайдалануу үчүн коопсуз экенин камсыз кылуу.
7 -
Кийингеним жакшы ылайыктуу бут кийимЭгер таман fasciitis бар болсо, анда тиешелүү бут кийим кийүү керек. Жогорку такалар жакшы көрүнүшү мүмкүн, бирок ал сиздин оор абалы үчүн кам көрүү, ал эми бутун колдоо көбүрөөк акылдуулук менен бут тандашууда.
Көп адамдар алардын үйүндө Бут кийимин дагы кийген жок, бирок жылаңайлак басып ооруткан (же мүмкүн эмес) болушу мүмкүн сиз таман fasciitis бар болсо. ар убак колдоо көрсөтүп, бут кийим кийүү сенин таман мунарыкты жалаяк кылып чечип кысымга алуу жана бут айыктырууга мүмкүнчүлүк берүү зарыл.
Эгер таман fasciitis чейин жөө жана согончогу оору бар болсо, анда сенин канчалык кайгырып төмөндөтүүгө жардам берет жана мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн иш-аракет кылуу керек. Бул эс алып, музу бар, жана сунуп, бут кийим жана тамандарга бекемдөө үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрүн жасоо менен коштолуусу мүмкүн.
Кээде кайра-таман fasciitis сыяктуу дагы invasive дарылоо талап кылышы мүмкүн кортизон сайма акыркы чара, хирургиялык же. Шарт тездик менен начарлап, дагы бир нече айга чейин созулат, анда сиз маселени мамиле үчүн колдон келгендин баарын кылып жатат деп дарыгери менен камсыз кылуу үчүн керек.
Сөзү
Таман fasciitis бут оору жок тегерегинде алуу үчүн мүмкүнчүлүгүн чектейт көйгөй болуп калышы мүмкүн. Эгер бут оору бар болсо, PT туура дарылоо үчүн сунуш сунуштары жардам берет. жөнөкөй өзүн-өзү сактоо стратегияларын билүү менен, сиз ийгиликтүү таман fasciitis дарылоо жана тез жана коопсуз жана анын кыймыл-мурунку чейин кайтарып бере алат.