Toe музоо Muscles дене терапия пайдаланылуучу тирилтет
музоого күчөтүү боюнча программа жүзөгө жаракаты кийин Rehab маанилүү курамдык бөлүгү болушу мүмкүн. Кээ бир шарттар сиз музоо кыймыл бекемдөө үчүн иштеп талап кыла алат. Бул шарттар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- БАЭнин tendonitis
- Ankle же буту сынган
- ашыгыбызды
- Тизе оорусу
- таман fasciitis
Сиздин жеке логопед сиздин конкреттүү абалына жардам үчүн музоо кыймыл бекем сактоого же кийинки кыйынчылыктарды алдын алуу үчүн аракет кылууга Сага атайын көнүгүүлөрдү көрсөтө алабыз.
Сиз маселелер тегерегинде көчүп же тизелери, бодо, же бут менен кайгы да бар болсо, дарыгер жана дене адис менен текшерүү жана абалы жакшы музоо бекемдөө көнүгүүлөрдү үйрөнө.
Эмне үчүн Сен музоо булчуъдарын керек
эки музоо денеси gastrocnemius жана soleus алгач болуп саналат. Алар ылдый салып таъсаъыз көчүп менен манжалардын көрсөтүш үчүн иш-аракет. Бул согончогун боюнча Ахиллес тарамышы пайда токтотууга, эки булчуң жетекчилерин камтыйт күчтүү булчуң топ болуп саналат.
музоо булчуң жүргөн, ошондой эле чуркап, секирип кирет иш эле маанилүү болуп саналат. Бул табияттан таасирине катуу дуушар болду, штаммды жаракат алган . Жаракат алгандан кийин, ал жабыр тарткан музоо тарамышын иштеши алдын алуу үчүн мүмкүн болушунча тез арада бекемдөө баштайт (булчуң массасынын жоготууга), жана толугу менен төмөнкү учуна милдетин жакшыртуу үчүн маанилүү.
Музоо бекемдөө көнүгүүлөр Эгерде дарыгери же физикалык адис тарабынан башкача каралбаса, жумасына бир нече жолу болушу керек.
Алар белгилүү бир зыян үчүн бир мамиле кылып, же кыймыл-аракети менен проблемаларды алдын алуу үчүн эмне кылуу керек болушу мүмкүн болот.
Бул жерде сиздин музоо ъ күчтүү алууга аракет бир нече көнүгүүлөр. Бул (же башка) көнүгүү программасын баштоо мурун дарыгер менен текшериъиз.
Toe музоо сөөктөргө тирилтет
Toe музоо булчуъдарын үчүн колдонулган белгилүү бир көнүгүүнү сүрөттөп туулат.
Сиз аларды отуруп же туруп аткара алат.
Seated Toe тирилтет: башында, бутунун көтөрмөлөйт отурган абалда жасалат. Бул бекемдөө учурунда музоо булчуъга өчүрүү салмагы көпчүлүгү талап кылынат, булчуң жок экенин, бирок көп "иштеген." Ал аман-эсен эмес залал келтирсе же болбосо хирургиялык кийин булчуъга аркылуу стресс бир аз коюп сонун жолу болуп саналат.
төмөнкүдөй отурган бутунун байланыштуу жүзөгө ашырат:
- жерге эки буту менен бир креслодо кулабастан отура алат.
- манжалары менен ылдый түртүп, жерден сиздин согончогун жогорулатуу.
- 10 секунд кызмат ордун ээлейт.
- 10 ирет кайталаъыз.
- Сиз тизесине өз колдорун коюу менен кол каршылык бир аз колдонуу менен акырын түшүп түртүп болот.
Toe турган тирилтет: Бул көнүгүү аны жүзөгө бутуна дененин бүт салмагын тургузып эле, отурган бутунун жогорулатуу караганда татаалыраак болот.
төмөнкүлөр жүзөгө ашырат:
- эки бутуна бекем турабыз +.
- Сиздин манжаларынын жерден эки согончогуна чейин көтөрүү аркылуу түртүү.
- 5 секунд бул кызмат ордун ээлейт.
- 10 ирет кайталаъыз.
Сиз бир кадам четине көнүгүүнү аткаруу менен бул көнүгүү кыйла оор болушу мүмкүн. Жөн гана бир кадам бут топтор жайгаштырууга жана жогорулатуу жана түшүргөн. Бөлүгү катары бул көнүгүүнү аткарып Alfredson Протоколдун БАЭнин tendonitis жана tendinosis мамиле жардам берет.
Сиз тизеси менен жүзөгө түз жана алдей жибергиси менен да сенин gastroc жана soleus булчуъга боюнча көнүгүүнү өтсөк болот. (Тизелеп музоо көтөрүү көнүгүүнү аткарууда soleus тарамышын иштейт.)
Resistance Band музоо көнүгүүлөр
Эгер каршылык тобун болсо эмне кыла аласыз, ошондой эле аткарылуучу көнүгүүлөр, бекемдөө торпок бар. Эле жөн гана жөө-жылдын акырына карата тегерегинде тобун ороп, аскер түшүп басып. бир нече секундага чейин кызмат ордун ээлейт жана акырындык менен баштапкы абалына кайтып. Perform10 15 кайталануу үчүн.