А Common Дене терапия Exercise
Эгер төмөнкү учу жаракат же жамбаш, тизе, кызыл же хирург бар болсо, пайда болушу мүмкүн физикалык терапия сиз толугу менен калыбына келтирүүгө жардам берүү. Exercises сенин бутунан мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн белгилениши мүмкүн. түз бут көтөрүү көнүгүү сиздин төмөнкү учу күч жакшыртуу жана жөө байланыштуу милдетин жакшыртууга жардам берет физикалык терапия Негизги бири болуп саналат.
түз бут көтөрүү жамбаш жана кыймыл-бекемдөө үчүн мыкты машыгуу болуп саналат. Бул жамбаш же кийин, биринчи көнүгүүлөрдүн бири тизе алмаштыруу хирургия . Ал натыйжалуу жана жеңил болуп, түз бут көтөрүү улуу калыбына келтирүү ыкмасы болуп саналат.
Көнүгүү
- Отур же алдында түз буту менен арткы чыгып жатышат.
- Бенд жерде жалпак бут сактоо менен 90 градус бурчта үчүн эмес иштеп бутунан тизе.
- Сиздин келишим аракет менен түз бутунда кыймыл күчөтүү quadriceps .
- Сиздин төрттүк топ катуу сактап, андан кийин акырындык менен иштеп бут полдон алты карыш көтөрүп (алдыңкы сан кыймыл жугузуп менен.)
- үч секунд карма.
- Жай кабатка сенин бутун азайтат.
- Бакен-жана 10 жолу кайталап.
Бул көнүгүү оор болушу мүмкүн, бирок бул сенин жамбаш же тизе менен жүрөгүн оорутпаш керек. Эгер андай болсо, сиз жеке Логопедге же дарыгерге керек.
шарттары
- дем алуу жана жүзөгө ашыруу боюнча, дем бер.
- сан алдында кыймыл жугузуп жөнүндө ойлон.
Сиз түз бут көтөрүү көнүгүүнү аткарууда жана сиздин тизе толугу менен түз аткара албаган болсо, сиздин quadriceps алгач бул көнүгүүнү аткаруу үчүн күчтүү болушу мүмкүн эмес. Сиз төрттүк топ топтому же сыяктуу, башка көнүгүүлөрүн аткарып кароого мүмкүн кыска жазгы Лонден түз бут байланыштуу аракет алдында.
түз бут кыйыныраак жогорулатуу үчүн, силер бутун бир аз даярдыксыз салмак кошууга болот. Сенин сан жагында салмак жайгаштыруу менен баштоо, сен бир нече күн бою күчтүү алып эле ашык томугунан чейин салмагы төмөн. Бул жаракат айыгып калса, аны коргоп, сенин жамбаш жана тизе тегерегинде сасык азайтууга жардам берет. Сиздин жеке логопед пайдаланууга туура салмагын аныктоого жардам берет.
Ошондой эле, курча башка аймактарын бекемдөө үчүн түз бут көтөрүү көнүгүүнү аткарууга болот. Бир жагында Lie жана өйдө көтөрүп, түз эле аны аткаргандар эми жол сиздин gluteus Булак бекемдейт , же аракет жакын түз бут байланыштуу сенин жамбаш узартуу күч жакшыртуу жана акырын сени бел кыймыл жыйрылуу.
туура түз бут байланыштуу жүргүзүүгө толук төмөнкү учу же хирургиялык кийин калыбына келтирүүгө жардам берет. дарыгери жана дене адис менен текшерип, андан кийин төмөнкү учу күчүн жана иштөөсүн жакшыртуу үчүн түз бут жогорулатуу баштайлы.