Эгер бар болсо, тарамыштарын анча же жашты (термин толук синоним катары колдонулат болот), сиз менен жөндөмдүү кызмат пайда болот , дене адис сизге толугу менен калыбына келтирүү үчүн. Сиздин PT сенин канчалык кайгырып, сен кадимки калыбына келтирүүгө жардам берет көнүгүүлөрдү жазып мамиле болот спектрин өтүнмөсү (ROM) , күч-кубат, жана жалпы иш кыймыл .
бир тарамыштарын штаммдын симптомдору
Бир белгилери түшүнүү тарамыштарын убагында - штаммды туура дарылоо жардам берет.
тарамышын штаммдын белгилери камтылышы мүмкүн:
- Сенин сан арткы оору, же сиздин тизе артында, булчуң ичке, же жамбашка жакын
- кыйынчылык толугу менен ооруп сиздин тизе түздөөчү
- кыйынчылык чоң кадамдарды жасап же тез басып, же оору тепкичке чыгуу менен.
- эркинен менен кыйынчылык жана оору
Сиз сезген оору жумшак катуу чейин өзгөрүшү мүмкүн, жана симптомдору так жайгашкан жери адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн. Эгер тарамыштарын муздаткычтар бар болсо, анда сиз туура мамиле баштоо үчүн дароо сенин дарыгер керек.
бир Аккардион тарамыштарын себептери
спорт менен машыгуунун бир тарамыштарын штамм күтүлбөгөн жерден, адатта чуркап же кесүү менен пайда болгон тез кыймыл натыйжасында бир нечесин келет мүмкүн белгилери. Кээде бир креслого же басуу, чуркоо, ал эми ордунан туруп, ал эми туура эмес жол менен кетип бара менен тарамыштарын оор азап болот.
Ошондуктан анча жакшы болгондо эмне тарамыштарын булчуъга менен жүрүп жатат?
булчуң же булчуң-тарамыш колдонмо иш жүзүндө айрылып азап тартып жатат. Сиздин тарамышын түзгөн коллаген жипчелери бөлүп чыгарып, жана ткандарды кан пайда болушу мүмкүн. Сиздин денеси дароо пайдаланып, "оңдоо режиминде" кирген сезгенүү жараянын . Бул жараян камтыйт:
- жаракат сайтына кирип, кан аймагын тазалоого жана дени сак Коллагенди болуп клеткаларында келтирсин.
- түзүү изинин көпүрө бир күнү дени булчуң жана тарамыш кыртыш болуп калат.
- Ал коллаген ткандардын каалады соолугу чыъ, тарамыштарын булчуң тканы болуу.
Сиз туура иштерди кылып, оңдоо ишин бирге жардам берет - өз убагында - Сиздин тарамыштарын жылып жана туура иштеп алуу.
Биринчи Steps карата калыбына
Эгер жырткыч тарамышын бар деп шек болсо, калыбына келтирүү жолунда бара алуу үчүн айрым алгачкы кадамдарды жасашы керек. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- эч нерсе эмес. Тарамыштарын штаммдарын, оор болсо да, адатта, коркунучтуу эмес.
- догдур сага так диагнозун алыш үчүн карагыла.
- Ден Логопедге ооруну дарылоо жана кадимки мобилдүүлүгүн калыбына келтирүү боюнча иш баштоо үчүн барат.
- кайгы алып же буттарынын тарамыштарын кесип кадимки кыртыш сакайтат тоскоол боло албайт оордотуучу иш-качуу.
керектүү учурда керектүү нерселер менен баштап, сиз коопсуз мобилдүүлүгүн топтоп, кайра кадимки иш-ала аласыз.
Сиздин тарамыштарын агызуучу канчалык оор эмеспи?
Анан кантип сен (жана PT же доктору) силер тарамыштарын штаммы канчалык катуу билебиз? Сиздин тарамыштарын айрылып катуу жашыруун жолдору барбы? Ал жерде.
Тарамыштарын түрлөрү жана алгач түрлөрү жана көз жашымды төгүп, үч баскычтуу системага нат.
булчуң штаммдарынын үч класстар камтыйт:
- класс I: булчуң жипчелери жөн Оооганстандагы жана ткандарынын микроскопиялык олжосун ушул болушу мүмкүн. Адатта, бир-класстын Мен булчуң штаммдын эч кандай сырткы белгилери бар. Pain жана чектелген мобилдүүлүк бар.
- класс II: тарамыштарын булчуъга жарым-жартылай жашына, орточо шишиктер жана жанчылган белектерим менен.
- класс III. Сенин сан артындагы олуттуу оору жана кыймыл-жоготуу шишип, башынан жаракат алып булчуң ткандарынын Full кубаттуулугу башкаларды тыткылап өлтүргөн.
Догдур сиздин абалын жана тарамыштарын штаммдын толук жарамдуулугун жоготуу даражасын аныктоо үчүн, өз мойнуна алат сыяктуу эле, атайын тесттерден буйрук мүмкүн текшерүүгө укуктуу.
Кээде, эч кандай диагностикалык тесттер сиздин тарамыштарын штаммдын белгилери жана симптомдору диагнозун үчүн даярдуулук менен айкын болушу мүмкүн эле, буйрук берилет.
бир тарамыштарын Татлян Дене терапия баалоо
адегенде тарамыштарын штаммдын дарылоо үчүн PT барганда, ал сенин абалы жөнүндө маалыматты чогултуу үчүн баштапкы баа берүүнү жүргүзүү жана мыкты дарылоо аныктоого болот. Бир PT баалоо компоненттери тарамыштарын түрү үчүн төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Сиздин зыяндын жана саламаттык тарыхынын талкуулоо. Сиздин PT сиздин зыян болгон жана белгилер мамиле жана өзгөрүп жатканын кантип карап чыгабыз. Сиздин логопед Ден соолук тарыхын Шарт дарылоону камсыз кылуу эмес, кандайдыр бир себептер бар же аныктоо үчүн дарыгер же ортопед тарабынан көп экспертиза талап кылышы мүмкүн талкууланат.
- palpation . Сиздин логопед palpate, же байланышып, сиздин тарамыштарын булчуъга жана анын тегерегиндеги ткандардын менен изилдеп чыгышы мүмкүн.
- ROM жана ийкемдүүлүгү чаралар. Сиздин жеке логопед сенин жамбаш жана тизе РИМ менен өлчөнүп берилет. Тарамыштарын түрлөрү, адатта, бул сөөктүн айланасында кыймыл жана ийкемдүүлүгү көлөмүн чектөөчү.
- күч өлчөө . Сиздин PT сиздин тарамыштарын жана курчап турган булчуъдардын күчүн өлчөө кылат.
- иш мобилдүүлүк өлчөө жана байкоолор. Сиздин жеке логопед сиздин тарамыштарын оору нормалдуу иш-аракеттерди аткаруу үчүн мүмкүнчүлүгүн чектейт кантип текшерет. Ал силерди басып, чуркап, сенин абалынын оорлугуна жараша, чыгып тепкич же секирген көрүүгө болот.
- тең салмактуулук. Сиздин PT колдонушу мүмкүн балансты жана сезиминен өлчөө үчүн атайын тесттерден улам тарамыштарын зыян, үзгүлтүккө учурашы мүмкүн болгон да.
Сиздин жеке логопед сиздин тарамыштарын штаммы Rehab үчүн сактоонун белгилүү бир план түзүү үчүн баа берүүнүн натыйжаларын пайдаланууга болот.
PT бир тарамыштарын Татлян дарылоо
Сиздин PT сиздин тарамыштарын штамм белгилүү бир дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн силер менен бирге иштейт кийин, ал дарыланып баштайт. тарамышын штаммдын үчүн PT негизги максаты, нормалдуу күч өзүнө, кадимки ийилчээктикти жана ROM калыбына ооруну көзөмөлдөө жана шишик, силер кайра оптималдуу кызматына жардам берүү кирет.
Көп бар ар кандай дарылоо жана шарттар Сиздин PT сиздин тарамыштарын штаммды пайдалануу үчүн тандап ала алат. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- УЗИ . Ultrasound сиздин тарамыштарын жабыр тарткан кыртыштарга айланасында айлануу жана чектелүүсүн жакшыртууга жардам бере турган терең жылытуу дарылоо болуп саналат. Изилдөө көрсөтүп турат, бирок Сиздин PT бул дарылоо колдонушу мүмкүн таяныч эксперименттеринде дарылоо УЗИ колдонуу пайдалуу сунуш эмес, бир жолу эле.
- Массаж. жаракат ткандарын ремонт изинин мобилдүүлүгүн жакшыртуу жардам берет.
- электр дем берүү . Электр дем сиздин тарамыштарын Rehab учурунда ар кандай максаттарды ишке ашыруу үчүн гана пайдаланылышы мүмкүн. Сиздин PT, сиздин ооруну көзөмөлдөө жардам берүү үчүн электрондук дышы колдонуу шишик, же азайтууга жолу тарамыштарын булчуң келишимдерди жакшыртууга мүмкүн.
- Kinesiology, киного тартуу . Кээ бир физикалык адис жолу тарамыштарын булчуң милдеттерин жакшыртууга жардам берүү үчүн ыкмаларды пленкага Kinesiology колдонушат. Kinesiology, киного да тарамыштарын кыймылдоону тегереги шишип, белинин төмөндөтүү үчүн колдонсо болот. K-магниттик пайдалануу тууралуу чектелген изилдөөлөр бар, андыктан адис менен бул шартка пайдаланууну талкуулоо.
- келбети окутуу . Катуу тарамыштарын штаммдарынын кийин, талап этилиши мүмкүн артпашы менен жүрүүгө нерселер айыктырып жаткан. Сиздин PT канчалык туура жана кадимкидей басып үчүн кошумча аспапты пайдалануу алга илгерилеши жүрүүгө үйрөтүп керек.
- муз. шишик, көзөмөлдөө жана сезип кайгысын азайтууга жаракат курч баскычында Ice пайдаланылышы мүмкүн.
- жылуулук. Сиздин жеке логопед пайдалана алат нымдуу жылуулук пакетин сиздин тарамыштарын кыймыл эс жардам берүү үчүн жана алдын ала жайган үчүн кыртыш чектелүүсүн жакшыртуу.
Сиздин логопед сага ким сунуш кыла алат маанилүү дарылоо дарылоо машыгуу. Сиздин PT сиз клиникада эмне үчүн атайын көнүгүүлөрдү жазып, ар бир үй-машыгуу программасы, сыягы, бир туруктуу негизде аткаруу үчүн белгиленген тартипте берилет. Бул сиз тарамыштарын штаммы Rehab көзөмөлдү жардам берет жана камкордук менен айдоочунун отургучун маанилүү.
тарамышын штамм көнүгүүлөрдү төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- тарамыштарын тилкелери. жайган көнүгүүлөр Статикалык жана динамикалык тарамыштарын жолу тарамыштарын милдеттерин жакшыртууга жардам берет. Эске алчу нерсе, ошол эле жабыр булчуң түрлөрү изинин айыктырат, бул кыртышын түзөөгө мыкты жолдорунун бири жайган менен кездешет кыймыл бар. сунуп жатканда, анча жакшы сезип же жаракат сайтында обочолотуп бөлүшү керек, бирок ал участок токтобой мүнөттүн ичинде баштапкы сезим кайтып керек.
- төмөнкү учу бекемдөө көнүгүүлөр . тарамышын штамм кийин, PT сиздин тарамыштарын жана курчап турган сөөктөргө көнүгүүлөрдү бекемдөө каралышы мүмкүн. Көнүгүүлөр жай баштоо жана кыйналуусуз болушу керек. Сиздин жараат айыгышы, сен катуу күчөтүү көнүгүүлөр ийгилик болот.
- жамбаш жана негизги бекемдөө көнүгүүлөр. Изилдөө силердин этегин куруна кыстарып жана негизги кыймыл-сактап күчтүү тарамышын штамм кийин нормалдуу ишине кайтып натыйжалуу жолу болуп калышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Advanced хип бекемдөө жана динамикалык ич күчөтүү сиздин тарамыштарын Rehab учурунда белгилениши мүмкүн.
- жөндөмдүүлүк, анын ичинде аскердик машыгуулар Ыргак менен секирип . Сиздин Rehab арта берсе, сенин PT Андай Ыргак менен секирип катары өнүккөн жөндөмдүүлүк машыгуулар менен алек болушу мүмкүн. Секирүү үйрөнүү жана жер туура спорт менен машыгууга активдүү катышууга кайра эле зыян сиздин тарамыштарын (жана башка төмөнкү учу муундары жана кыймыл) коргоого жардам берет.
- тең салмактуулук жана Ошондой сезиминен көнүгүүлөр. балансты жана төмөнкү учу-адаттары сактоо үчүн иштеген тарамыштарын штаммы Rehab бир бөлүгү болушу мүмкүн. Бул басып, чуркап, секирип ъ туура жамбаш, тизе жана оң абалда балтырларын үчүн иштеп жатканын аныктоого жардам берет.
Сиздин PT сага эмне ар бир көнүгүүнүн негиздемени түшүндүрүшү керек, жана ал туура көрсөтүшүүдө текшерип турушу керек. Эгер кандайдыр бир ооруну сезүү же машыгуу тууралуу суроолор болсо, Дене тарбиясы боюнча адис менен сүйлөйм.
How Long, баары жакшы болот алып келеби?
Тарамыштарын түрлөрү да тилдей жаракат бири болушу мүмкүн. Изилдөөлөр типтүү тарамыштарын штаммы 40 күн же жакшы деп да көрсөтүп турат. Сиздин өзгөчө зыян штаммдын оорлугуна жараша кыскартылган же узагыраак созулушу мүмкүн.
тарамыштарын түрлөрү менен бир маселе туура намазкана жок болсо, кайра-жаракат болушу мүмкүн эмес. тарамыштарын штаммдарынын айлантуу, адатта, жаракат биринчи жылдын ичинде болот. туура көнүгүүлөрдү билүү үчүн PT менен иштөөдө сиз тарамыштарын штаммы кайра зыян ыктымалдыгын азайтууга жардам берет.
Тарамыштарын штаммдарынын алдын алуу
алдын алуу же тарамыштарын жаракат азап мүмкүнчүлүктөрүн азайтуу үчүн жол барбы? Жок болушу мүмкүн. Изилдөөлөр жакшы тарамыштарын күч (айрыкча, эн сонун күч) сактоого эл экенин көрсөтүп турат, алардын астындагы тарамышын курчуткум аз болушу мүмкүн. Eccentric күчүнө жыйрылат, ал эми узундугу учурлар бар. Nordic сонун тарамыштарын көнүгүү, эмне үчүн кыйын болсо да, элита спортсмендердин тарамыштарын түрлөрү менен ооруп калуунун төмөндөтүү үчүн көрсөтүлдү.
Бир буту-хоп көнүгүү менен сыяктуу эле, жөндөмдүүлүк окууларды жасоо тамчы секирүү жүзөгө ашыруу , ошондой эле сиз тарамыштарын штаммдарды алдын алууга жардам берет. секире албай, чуркап, жана спорт оюндарына катышуу, ал эми тийиштүү түрдө иштеши үчүн тарамыштарын үйрөтүүгө жардам берет жогорку ылдамдыкта башталгандыгын жана токтотуу аткарат.
жакшы мобилдүүлүгүн, тарамыштарын жана курчап турган Булчундардын төшү көзөмөлдү жана жакшы жөндөмдүүлүк сактоо коргоочу таасири бар болушу мүмкүн. Дагы, сиздин PT менен иштөө тарамыштарын жаракат боюнча тобокелдиктерди азайтуу үчүн эмне кылуу үчүн мыкты машыгуу болуп саналган билиш үчүн.
А тарамыштарын штаммды же көздөн жаш агызуучу нормалдуу ишине жана эс алуу иш-аракеттерге катышууда алдын оор жаракат болушу мүмкүн. Эгер тарамыштарын жаракат же оору бар болсо, PT туура болсо, дарыгер менен көрүш үчүн текшерүү. Сиздин жеке логопед сенин канчалык кайгырып башкаруу жана сенин кадимки иш кайра тез жана коопсуз болот, сенин жана ыкчамдыгын күч жакшыртууга жардам берет.
булактар:
Борн, MN .Удаалаш. "Мушташта тизе flexor күч жана регби биримдикте тарамыштарын жаракат тобокелдиги." J Спорт Med белем. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW .Удаалаш. "Алыстан үчүн Төмөнкү сонун тарамыштарын күчү жана бир буту-хоп Pete окуучулардын тарамыштарын зыян алдын ала". Спорт илимдеринин Euro J. 2015-жылдын 15-(5): 436-42.
Шерри, MA жана мыкты, TM. "Курч тарамыштарын штаммдарды дарылоодо 2 калыбына келтирүү программаларына бир Comaprison." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.