Тосушту алдын алуу жана Risk Factors оорусу жана башка акылдыгы
Жерде дүйнөдө дарылоо параметрлери боюнча тосушту оорусуна жакшы, маргиналдуу, жана эч кандай керемет дары көз алдында болуп, тосушту каршы күрөшүү боюнча басым алдын алуу болуп саналат. Биз, биз аны бир жолу оору менен кандай мамиле кылуу керек, бирок, билбейм, анда биз болгон жол бербөөгө эмне жардам берет?
Эмдөө сыяктуу алдын алуу стратегиясы азырынча жок болсо да, илимий-изилдөө, биз тосушту оорулары менен болгон тобокелдиктерди төмөндөтүүгө мүмкүн бир нече жолдорун аныктады кем акылдыгы алдын-ала башка түрлөрү .
Бул биз, жок дегенде, бир даражада, таасир этиши мүмкүн ашуун-тандоо жана жашоо бир башкара аларын жагдайлар болуп саналат.
Физикалык көнүгүү
дары жакшыраак, дене тарбия көнүгүүлөрү абдан Alzheimer жана кем акылдыгы алдын-ала башка түрлөрүн иштеп чыгуу кризиси рискинин төмөндөшү менен байланыштуу болду. Таануу көнүгүү бир нече түрлөрү, анын ичинде боюнча өткөрүлгөн чуркоо , салмагы каршылык окутуу жана йога , бардык кем акылдыгы алдын-ала сенин коркунучун азайтуу мүмкүнчүлүгүн көрсөтүү.
-
Зат Bilingual кем акылдыгы алдын-ала Сиздин Мээни коргоо барбы?
-
Сиздин Dementia коркунучун Сиздин мамиле Status кандай таасир этиши мүмкүн
Көнүгүү айрым түрлөрү менен бирге жалпы физикалык иш ичинде силер бий жана багбанчылык-элек акылдыгы алдын алууга байланыштуу болгон.
Сергек жүрөктүн абалын,
Ошол эле стратегияларды жүрөк ооруларына азайтуу үчүн, ошондой эле мээге пайда көп. Мисалы, илимий-изилдөө, жогорку кан басымы, аны жүзөгө ашыруу, ошондой эле жүрөк-дени сак диета сиздин коркунучун азайтууга аркылуу төмөндөшү, ал эми акылдыкка чалдыгуунун да ыктымалдыгын жогорулатары менен байланышы бар деп айтууга болот. Кызыктуусу, изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аш жана ишке ашыруу аркылуу күч менен эмес, натыйжалуу болуп, анда, кем акылдыкка коркунучу дагы эле кан басымын төмөндөтүү үчүн дары-дармектерди алуу менен төмөндөтүүгө болот деген байкашкан.
Туура тамактануу
Илим жолу эмне биз оозуна салып мээбиздеги ден соолугуна олуттуу байланышы бар деген жыйынтыкка келген. Тосушту рискин төмөндөтүүдө маанилүү бир диета камтыйт жемиштерди , алма , жаъгак , шарап , кара шоколад кээ бир түрлөрүн , чай ичип , кофеин , кабыгынан , curcumin , жалбырактуу жашылчаларды башка тамак-аш азыктарынын ичинен дозалап жана балык.
Мындан тышкары, сиз тандап, ал кем акылдыгы алдын-ала бир төмөндөө коркунучу менен байланыштуу болуп калды, анткени, башка майлар ордуна тамак жатканда сызма зайтун майын колдонушат.
Ашыктык Mediterannean диета , адатта, жогоруда саналып өткөн тамак-аштарды көп камтыйт, анын ичинде жакшыртылган мээнин иштеши саламаттык төлөмдөрүнүн аскер менен байланыштуу болду.
салмакты бир калыпта сактоо
дени сак диапазондо дене массасынын индекси (ДМИ) болуу, өзгөчө, орто жылдары акылдыгы алдын байлап жатат. Сиздин BMI бул калкуляторлору аркылуу дени сак алкакта болсо үйрөн.
Психикалык Exercise
"Муну колдон же жогот" ал чындык көп деп. Exercise аны кескин үчүн мээни.
Акыл-иш-аракеттери менен байланышкан, келген билүү запастагы кезегинде акылдыгы алдын алуу менен байланыштуу болгон.
Жакшы мээ ден соолугуна психикалык көнүгүүнү байланыштырып изилдөө сыяктуу иш-аракеттерди камтыйт үйрөнүү жана башка тилди колдонуп , мааланы кылып , карта оюндарды ойноп , ал тургай, Facebook пайдаланууга онлайн бара .
таанып-окутуу
акыл-эс ишке ашыруу сыяктуу эле ойду айтып, таанып билүү окутуу андан кийинки кадамга нерселерди талап кылат. Таанып-билүү окутуу сиз жеке тренерлер менен иштеп жатышкан дээрлик ошондой болсо, мээни үйрөтүү структуралаштырылган убакыт бөлүп турат. Brain окутуу жакшыртуу үчүн натыйжалуу жолу болууга изилдөө аркылуу көрсөтүп келген эс , ой жүгүртүү жана тил көндүмдөрүн . Ошондой эле чөйрөсүндө пайда көрсөттү күнүмдүк жашоо (ADL) иштеши иш .
Smoke эмес,
Жарык чейин рак жана өпкө оорулары боюнча бир нече түрлөрү үчүн коркунучун жогорулатат, ал эми силер болсо аны да мээге зыян экенин кайдан билген? Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун маалыматы боюнча, тосушту учурда дүйнө жүзү боюнча 14 пайызы тамеки чегип, ыйгарылышы мүмкүн.
Ал тургай, экинчи тамеки түтүнүн сиздин акылдыгы тобокелдигин жогорулатат.
Vitamins жетиштүү көлөмдө B12, D, жана Е
Төмөнкү горизонтторунун B12 витамин , витамин D жана витамин Е баары бир изилдөө тёмёндёгён билүү иштеши менен байланыштырып келишкен. Атап айтканда, витамин B12 бир кемчилик жок дегенде жарым-жартылай витамин B12 кошулмаларын аркылуу жокко чыгарылышы мүмкүн олуттуу эс тутуму начарлап алып келиши мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, витамин D жана витамин Е жогорку өлчөмү акылдыгы алдын байланышта болушкан.
Control Blood Кант (да Кант диабети албаганда)
Жогорку кан канттар жана акылдыгы тобокелдигинин ортосунда тыгыз байланыш бар көп тосушту оору деп аталган жатат ушунчалык-бар " түрүн 3 кант диабети ". Диабет менен жок болсо да, жогорку кан кант кем акылдыгы алдын-ала алуу үчүн тобокелдигин жогорулатат. же диабет диагноз жок, кан шекерлердин жакшы көзөмөл жүргүзүү, мээнин үчүн алдын алуучу дары деп кабыл алсак да болот. Бул деген Тамакка аз кант жалпысынан мээнин жакшы.
Коргогула башчысы
Кээ бир изилдөөлөр өзгөчө эсин жоготуп жерге да, кем акылдыгы алдын-ала бир тобокелдигин, башчысы жаракат ортосундагы байланышты тапкан.
Сиз тууралуу кабардар болуу менен, башка спорт менен тээп, минип алып, ойноп жатканда, туулга кийген менен башчысы жаракат мүмкүнчүлүктөрүн азайтуу мүмкүн түшүп тажрыйба адамдарды себеп сени өз үйлөрүндө жана жагдайларды алдын алуу үчүн аракет кылып, ар дайым бир коопсуздук курун кийип жатканда "машина кайра.
сабак Up
мектепке артка кайт! Изилдөөлөр бир нече жолу таанып-түшүүсүнүн төмөн тобокелдиктин жогорку билим денгээлин байланыштуу болду. Эгер расмий түрдө кабыл жок болсо да, ал бүт өмүр бою окутуу үчүн маанилүү.
Кээ бир изилдөөлөр сиз аны алмаштырууга туура келет деп эсептейт. Эгер көп жылдан бери кызыгып жүргөм ошол эле тема боюнча топтоого уланып караганда пайдасы көбүрөөк болот тааныш эмес нерселер жөнүндө үйрөнүү.
коомдук өз ара
достор менен убакыт маанилүү себеби болуп калды, эки жашоо сапатын сактоо үчүн, алзеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн. Кээ бир изилдөөлөр маанилүү достук бар дос, тескерисинче, сапаты жана тереңдик номери сөзсүз түрдө жок деп табылган.
Сыяктуу коомдук өз ара саашат неберелери да жакшыртылган билүү иштеши менен байланыштырып келишкен.
Чики-чики аныктоо жана карап чыгуунун
Уйку апноэ сиз жатасыз, ал эми силер бир нече жолу дем токтотуп, кыдырбаган жери көбөйдү кем акылдыгы алдын-ала тобокели, анын ичинде ага байланыштуу көптөгөн тобокелдерди, уктап-жазыла элек. Жакшы кабар изилдөө, ошондой эле, мындай эле, аларга дем берет машина менен уйку маалында апноэ мамиле адамдар экенин көрсөттү деп CPAP дарыланууга умтулган эмес адамдарга салыштырмалуу машина, аларды таанып-иштеши кыйла жакшырды.
брейк Депрессия
Да эрте-өмүр, кийинчерээк жашоо депрессия кем акылдыгы алдын-ала өөрчүү коркунучун жогорулатпайт табылган. Биз так бул эмне экенин билбейбиз, бирок биз депрессияга сезимдерин мээни таасир этиши мүмкүн экенин кайдан билебиз. Бул депрессияга чечүү белгилери жашоого сапатын жакшыртуу мүмкүн, балким, кийинчерээк кем акылдыгы алдын-ала туш болуу ыктымалдуулугун төмөндөтүү мүмкүн.
Башкаруу Өнөкөт Стресс
Айрым изилдөөлөр боюнча, өнөкөт стресс (балким, бир оор эпизод караганда узак убакыттан бери созулган) таанып билүү төмөндөшү ыктымалдыгы жогору менен байланыштуу болгон. кээ бир оор жагдайлар биздин колубуздан болгон болсо, адамдар стресске аз биздин тандоо же жагдайларда биз жооп таасири болот. таануу жана стресс менен кантип үйрөнүү менен акыл-эсине жана денсоолугуна көп жерлеринде пайдалуу болушу мүмкүн.
Натыйжалуу алдын алуу жана коркунучтарды азайтуу стратегиялары кандай?
Балким, бул убакыт жана ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн аракет күч болсо ойлоп жатасыз кем акылдыгы алдын-ала . Анткени, мисалы, башка коркунуч болуп курагы , тукум куучулук, жана үй-бүлө тарыхына да коркунучун аныктоодо маанилүү ролду ойнойт. Биз көп маанилүү жашоо кандай карайт?
Абайлап, ооба. Бир нече илимий изилдөөлөр деген тыянакка келишкен Өзгөрүлбөс жагдайлар кем акылдыгы алдын-ала көп учурларда (биздин жашоо жана тандоо боюнча болушу мүмкүн таасир ала турган адамдар), кыязы, маанилүү ролду ойнойт.
Бирок, биз кем акылдыгы алдын-ала Коркунучту азайтуу боюнча карасак, бул стратегияны кризиси рискинин төмөндөшү менен байланыштуу болгон учурда, алар түздөн-түз болуу риски төмөндөшү себеп көрсөтүлчү эмес экенин түшүнүү маанилүү. Тескерисинче, көп изилдөө менен мамиле же дени сак жашоо стратегиясы жана кем акылдыкка рискинин төмөндөшү менен тыгыз байланышта экенин көрсөтүп, бир байланыш бар, дагы бир жолу көрсөттү. Бул көптөгөн изилдөөлөр жөнүндө да ушуну айтууга болот бир себеби себеби өз ара байланышты көрсөтүп турат изилдөөнүн жыйынтыктары жүргүзүү кыйла кыйын аныктайт деген изилдөө болуп саналат.
Андан тышкары, алар бул стратегиялардын көптөгөн иштерди жана дени сак жашоо үчүн күч-аракет жумшоо, бирок кээ бир адамдар бар, дагы деле кем акылдыгы алдын-ала иштеп чыгуу. Илим, дагы эле толугу менен иштеп, аны алдын алуу же аны менен кийин натыйжалуу мамиле болорун, ал толугу менен чынында эле кем акылдыгы алдын-ала себеп болот, ошондуктан кандай түшүнүүгө келгенде барып турган жолдору бар.
Сөзү
Бул жакшы изилденген кадамдардын көптөгөн тосушту ооруларынын рискин төмөндөтүү жана башка акылдыгы чынында эле дени сак жашоо үчүн эле багыттары болуп эсептелет. тин тренажердук артыкчылык берүүгө, же болбосо ошол баштык ордуна бир алманы тандап көбүрөөк түрткү издеп жаткан болсо, ой Alzheimer Сиз керек болсо, так секирип камсыз кылуу мүмкүн сыяктуу оорулардан мээни коргоого жөндөмдүү болушу мүмкүн.
белек катары бул стратегиясын көрүп Айланабыздагы адамдарга жана бүгүнкү күндө сен да, сенин келечектеги ден соолугу үчүн карап көрөлү.
> Булак:
> Тосушту бирикмеси. Алдын алуу жана Alzheimer жана кем акылдыгы алдын-ала тобокелдиги. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Тосушту изилдөөлөр корунун үчүн Fisher борбору. 7 жолдору тосушту коркунучун азайтуу. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Карылык боюнча улуттук институту. АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. Тосушту Disease алдын алуу: эмне билебиз? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Тан L, Wang HF, .Удаалаш. Тосушту ооруну Өзгөрүлбөс коркунучу себеп мета-анализ. Neurology, нейрохирургия жана психиатрия Journal. August 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548