Йога жана ой жүгүртүү көнүгүүлөр узакка Дүйнөнүн айрым бөлүктөрүндө колдонулат, бирок алар Батыш коомдо көптөр үчүн акыркы акыл бар. Илимий-изилдөө, ошондой эле бул чөйрөдө салыштырмалуу жаш, бирок изилдөөлөр Йога нече денелик жана психикалык пайда байланыштуу болгон деп таап жатышат. Белгилей кетчү жагдай, кээ бир илимий-изилдөө да Йога биздин эс менен чечим кабыл алуу жөндөмдүүлүктөрүн таасир этет, балким, атүгүл создуктурбай жардам же коркунучун азайтуу үчүн кандай суроолорду берип жатат тосушту оорусу менен абдан таралган себеби кем акылдыгы алдын-ала .
Эгерде бир нече изилдөөлөр баалоо үчүн жүргүзүлгөн, жана, йога кыялыбыз менен таасир этет. Изилдөөчүлөр йога тажрыйбасына төмөнкүдөй бирикмелерди таптык:
Мээнин ичинде жакшыртуу Visuospatial Memory, кептик Memory, узак мөөнөттүк эс-тутум жана Нейрон байланыштыруу
Бир изилдөө акылдыгы диагнозун койгон UCLA жана 55 жаштан 25 катышуучуларды камтыган илимий эмес, 2016-жылы басылып чыккан, ал эми кээ бир арыз болгон эс көйгөйлөр . (Кээ бир изилдөөлөр эс даттануулар таанып төмөндөшү ыктымалдыгы жогору менен байланыштуу болгон деп тапты.) Бул 25 катышуучу (мурда жакшыртылган менен байланышта болгон келет орто билим алган контролдоочу топ тарабынан же берилген эс жана мээнин иштешине) же анын мүчөлөрү эксперименталдык топ, стандартташтырылган йога даярдыктан өтүшкөн. орто окуу тобу жана йога тобу да жумасына 60 мүнөткө жолугушту үй көнүгүүлөр бар.
Бул иш-чаралар 12-жумага созулган.
Орто билим же йога көнүгүүлөр башталганга чейин, изилдөө, алардын ичинде таанып бир нече аспектилерди баа берүү үчүн сыналган 25 катышуучулары visuospatial эсинде , оозеки эсинде, ошондой эле узак мөөнөттүү эс . M agnetic резонанстык (MRI) , ошондой эле, эгерде изилдөө үчүн колдонулган жана кандай мээ изилдөө иш-чаралар менен жооп өзгөртүлгөн.
натыйжалары Йога, ошондой эле орто окуу топтордун катышуучуларынын эстутумду жакшыртылган тажрыйбасын да көрсөттү. Изилдөө ошондой эле орто билим алгандарга караганда, йога менен болгон кылгандардын visuospatial эс баллдардын көбүрөөк жакшыртуу табылган.
Андан тышкары, MRI йога тобу да 12-жума программанын аягында жана эс киреше менен байланыштуу мээ окутуу тобу, мээнин нейрон тармактары жакшыртылган байланыш табылды. (Мээ жардам нейрон тармактары кийинки бир клеткадан боюнча пикир бар.)
Жакшыртуу аткаруучу туруусу Эскертсек жана жумушчу Memory
бир керме-бекемдөө топ же Hatha йога тобу: 2014-жылы, 62-изилдөө орточо жашы менен 118 киши, алар катышкан туш келди эки топтун бири дайындалган деп жарыяланды. 8-жума бою эки топ ар бир саат үчүн бир жумада үч жолу жолугушту. Ар бир катышуучунун аткаруучу иштеген (чечим кабыл алуу жана пландаштыруу менен жардам берет), кайра чакыртып алуу жана жумушчу эс чейин 8-жума аралашуусу менен өлчөнөт жана изилдөөнүн жыйынтык төмөнкүдөй. Аткаруучу иштеши көп ишти талап кылат сыноо менен бааланган (күнүмдүк жашоо талап көп болуп), кайра катышуучулары ал өзүн алып аяктайт тизмесине акыркы бир нече ден эстей сураганда чуркап скандоочу тест аркылуу сыналган, жана жумушчу эс баа N-арткы тарабынан жана өчүрүү жаркыраш жарыктын бир катар көрсөтүлгөн бир тармак боюнча блок жарык болуп турду эскерип талап кылган ишти тест.
керме-бекемдөө топ олуттуу жакшыртууну көрсөткөн жок, ал эми жыйынтыктар бул изилдөөнүн өлчөнөт таанып бардык багыттары кыйла Hatha йога тобуна дайындалган катышуучулары үчүн жакшыртылган көрсөттү.
Жакшыртылган буруу, кайра иштетүү ылдамдыгы, аткаруучу иш жана Memory
2015-жылы илимий макала йога жана башка көнүгүү билүү пайда ыктымал байланыштуу Dr. Neha Gothe, бир Уэйн мамлекеттик жана доктор Эдуард McAuley бир University Иллинойс окутуучу, ал экөө бир нече изилдөөлөрдү жүргүзгөн тарабынан басылып чыккан. Алардын макала йога жана тааным тууралуу өткөрүлгөн изилдөөлөрдүн комплекстүү кароого турган.
Йога жана таанымга 22 ар кандай изилдөөлөрдүн өз баяндамасынын жыйынтыгы боюнча, алар Йога адатта бурулат, бир жакшыртуу менен байланыштуу деген жыйынтыкка иштеп чыгуу ылдамдыгы , аткаруу ишине катышкан адамдар жана эсинде.
Жакшыртуу аткаруучу ишине жана Memory
башка бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр Йога класста катышты колледж-курактагы аялдар класс өткөрүлдү көп өтпөй аткаруу иштешин жана эс жакшырган Тажрыйбалуу деп табылган. Кызыгы, бул пайда болгон аэробдук көнүгүү топко дайындалдык изилдөө үчүн иштеп чыга алган жок. Бул изилдөө сабактары бир нече жумадан бир нече жылдан бери жакшыртуу каршы болуп, ал эс жана аткаруучу иштеши үчүн дароо пайда тапкан башка изилдөөлөрдөн айырмаланып турат.
Тектеш изилдөө
2014-жылы жарыяланган изилдөөнүн өркүндөтүлгөн кыялыбыз менен, башка жан саламаттыкты сактоо менен бирге, табылган эскертүү менен алектенген кем акылдыгы алдын-ала адамдар - абдан азыркы учурду башынан жана кубаныч жөнүндө басым катары аныкталат. Бул изилдөө да кем акылдыгы менен жашап жаткан адамдар жөнүндө кам көрүү үчүн амхырлик жогорулатуу жана алардын жакшыртылган маанайын, уйку, жана жашоосунун сапатын, ошондой эле тажрыйбалуу аз депрессия жана кыжаалат ээ деп табылган. йога эле амхырлик жок болсо да, ал акыл-тарбия жаатында айрым окшоштуктарына бөлүшөт.
Эмне үчүн Йога парасат жакшыртуу мүмкүнбү?
Сиздин үчүн машыгуу билүүчүлүк окутуу-ойлойм мээнин-элек көп жакшыртылган эс жана кем акылдыгы алдын-ала бир төмөндөө коркунучу менен байланышпаган. Йога мээнин жайган жана бекемдөө сыяктуу эле акыл-тренинг, же акыл, билдирет "кыймыл".
Андан тышкары, йога да олуттуу физикалык күч-аракетти талап кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар кандай дене тарбия көнүгүүлөрү , мисалы, багбанчылык жана жөө катары да иш-чараларды камтыйт, кем акылдыгы алдын-коркунучун азайтууга мүмкүнчүлүгү бар. Йога, албетте, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап Бул категорияда келет.
Өнөкөт стресс -эсинин төмөндөшү жана акылдыкка чалдыгуунун да ыктымалдыгын жогорулатары, анын ичинде бир нече ден-соолук маселелерине байланыштуу болгон башка аймак болуп саналат. Ошентип, йога стрессти азайтууга болот көрсөтүп жатат, анткени ал да тосушту оорусуна чалдыгуу биздин мүмкүнчүлүгү азайышына себеп болушу мүмкүн.
Акыр-аягы, йога да кыскарган, кан басымы жана тёмёндёё менен байланыштуу болуп калды жүрөк-кан тамыр ооруларын кооптулугун . Өз кезегинде, бул ар бир изилденген жана жакшыртылган мээнин иштешин жана Alzheimer жана кем акылдыгы алдын-ала башка түрлөрү боюнча тёмёндёё коркунучу менен байланыштырып келишкен.
Йога мээдеги башка дене тарбия көнүгүүлөрүн артык эмеспи?
кыялыбыз менен жакшыртуу мүмкүн далил деп Йога бар болушу мүмкүн, ал эми жакшы мээ ден соолугу үчүн жүзөгө ашыруу үчүн мыкты жолу экенин толугу менен жыйынтык жок.
Адатта, көбүрөөк изилдөө Бирок, бул изилдөөлөр да физикалык жана психикалык көнүгүүлөр мээ саламаттык жана йога үчүн маанилүү болуп саналат, ошол эле учурда экөө тең эмне кылууга мүмкүнчүлүк табылга күчөтүү да зарыл.
> Булак:
> Эйр H, Acevedo B, Янг H, .Удаалаш. Улгайган кишилер үчүн йога кийлигишүүсүнөн кийин нейрон Байланш мүнөз жана эс өзгөртүүлөр: пилоттук изилдөө. Тосушту оорусу Journal жөнүндө: Макар. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Гар T, Hölzel B, Лазар S. курактык билүү төмөндөшү жөнүндө ой жүгүртүүгө мүмкүн болуучу таасирлери: системалуу кайра карап чыгуу. Йорк Илимдер Академиясынын жазуулары. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Крамер A, McAuley E. улгайган кишилер аткаруу милдеттери боюнча 8-жума Hatha йога кийлигишүү таасирлери. Геронтология жана журналдар. Series A, биологиялык илим жана медициналык илимдер. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, учак папаны M, Hillman C, McAuley E. аткаруу милдеттери боюнча йога курч таасирлери. Кыймыл-аракеттин жана ден соолук журналы. 2012-жылдын, 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psychosomatic Medicine. Сентября 2015 Vol. 77 - тема 7: б 784-797. Йога жана Cognition: Өнөкөт жана катуу кармаган Effects бир Meta-талдоо.