Эгер бар болсо И.Б.С. , сен эмне үчүн акыркы нерсе сенин белгилер да жаман кылып жаткан бир нерсени жебесин. Азык-түлүктүн айрым түрлөрү, алар да таасир этиши мүмкүн улам И.Б.С. түрткүч тамак үчүн бир кадыр-баркка ээ системасынын .
Бирок ИБСте менен ар бир адам ар кандай тамак-аш менен жооп берет. Ошондуктан, силер да И.Б.С. бар дос үчүн БОЛБОЙТ бир тамак-аш жол таба албай калышы ыктымал.
Жөнөкөй сактоо аркылуу гана азык-түлүк күндөлүк жеп, кандай сезимде эмне көзөмөлдөө, сиз белгилүү бир тамак-аш менен тамактануу көмөк берерине шектенбесек болот белгилери . Сиз ошондой эле кошумчалар жана биржадан дары-дармектер, анын ичинде сиз оозуна салып баары үчүн бренды окуу кылдат болуу керек.
Мындай жан капа же жөн эле өтө чоң бир тамак жеген сыяктуу башка жагдайлар, ошондой эле тамак-капа бир ролду ойноп болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү.
Сиздин Азгыра табуу учурунда сизге жардам берүү үчүн, абдан кылмышкерлердин айрымдарын карап көрөлү.
Майлуу тамак
Бийик-майы мазмуну менен Тамак-аш, дененин өзүнүн табигый себеп ичеги толгоодон күчүн жогорулатуу үчүн кызмат кыла албайт gastrocolic Reflex . Сен назик системаларына ээ болсо, майлуу тамак менен куурулган тамак качышыбыз керек. Мисалы:
- Pizza
- сосиска
- Кырынды картөшкө
- Куурулган тоок эти же балык
- оор же майлуу пирогына менен Foods
- Steaks и сосиски: ИБСте менен көптөгөн адамдар, кыязы, кызыл эт пайда болгон болот.
Бул таптакыр семиз качуу дегенди билдирбейт. мисалы, балык жана жаъгактар эле сергек майы менен Тамак да, тамактануу жана жалпы ден соолугу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Сүт азыктары
Бир топ киши катары белгилүү бир абалда азап лактоза Улутчулдуктун денелери лактоза, сүт азыктарынын табылган шекерди жей албай болгон. Лактоза чыдамсыздык ичтин, гастрит жана тамактануу симптомдору алып келиши мүмкүн ич . Common сүт азыктары кирет:
- сүт
- сыр
- Балмуздак
Сиз кээ бир сыр сыяктуу Бри төмөн лактоза даражаларга ээ, сыр, Mozzarella жана пармезан, ошондой эле, лактоза-сүт азыктарын ала алабыз деп таба алат.
буудай
Бир диета бийик да була жалпы ден-соолук үчүн маанилүү, кээ бир көп жипчеге ээ азыктарды көп көйгөй болушу мүмкүн. Адамдар үчүн глютен оорусу , бир белок ичкенден бир нече бардык дан табылган глютен деп аталат (буудай, кара буудай, арпа) олуттуу ден-соолук проблемаларына натыйжасында чакан ичегилерге кол организмдин иммундук системасын себеп болот.
Сиз глютен оорусу жок болсо да, сен бар экенин байкайт , тамак-аш жегенде кыйын , алар fructans, бар, анткени, глютен-камтыган бардык дан азыктар менен FODMAPs бир түрү .
Тилекке каршы, глютен-камтыган азыктар макарон, нан жана нан азыктары сыяктуу популярдуу тапшырмаларды камтыйт. Бактыга жараша, ал эми азыр таба кыйла оъой Глютенсиз тандоолор .
High-FODMAP Fruits
Армения менен Monash University изилдөөчүлөрү системалуу, алардын ар кандай мөмө-жемиштерди сынап жатышат FODMAP мазмуну. Бул кээ бир адамдар кызыктуу кыйынчылыктары бар мөмө мындай полен кыска кишен карбонгидрат болуп саналат. FODMAPs жогорку Foods алардын кычкылдык жана Осмос таасир И.Б.С. бар адамдар үчүн көйгөйлүү болуп калышы мүмкүн. кийинки жемиштер FODMAPs бийик деп табылды:
- Apples
- өрүк
- бүлдүркөн
- шейки
- грейпфрут
- манго
- Кан
- Nectarines
- Садагам
- Кара өрүк жана түшүм
- анар
- дарбыз
Бактыга жараша, кээ бир мөмө-жемиштер бар аз FODMAP тамак-аш азыктарынын тизмеси .
Ошондой эле, ИБСте менен көп адамдар чийки мөмө менен кээ бир кыйынчылык бар экенин айтышкан. Cooking жемишин сиздин туура пайдалануу, аларды кыйын болушу мүмкүн.
High-FODMAP Жашылча
мөмө-жемиш сыяктуу эле, жашылча туура тамактануу маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бирок, кээ бир жашылча-жемиштердин курамында да FODMAPs жогору болуп саналат, ошондуктан сиздин И.Б.С. симптомдору өбөлгө болушу мүмкүн:
- Artichokes
- спаржа
- Саргылт
- кызылча
- Brussels өстүрөт
- түстүү капуста
- сельдерей
- ачуу пияз
- порей
- Козу-карындар
- Okra
- лук
- Peas
- Пияз (ак бөлүктөрү)
- шалот
- Snow буурчак
- Шекер буурчак кесип
таптакыр жашылча алыс бол! Жашылча сиздин ден соолугуна жана жалпы жана маанилүү Сиздин ичеги өсүмдүктөр ден соолугуна .
мөмө-жемиш сыяктуу эле, кээ бир жашылчалар, алар чийки жеген болсо жол кыйын болушу мүмкүн. Сиз алар бышырып же, эгерде жакшы жашылча чече алат деп табышы мүмкүн Сөз .
Буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү
Балким, буурчак жана И.Б.С. чогуу сонун ойногон эмес, оор жол билдик. Бул буурчак +, беде, себеби начар айлануу жаткан карбонгидрат бар жана натыйжада ачытуучу ичеги бактериялар бар, ичеги газ болгон менен продукт. Бул үчүн төмөнкүлөр кирет:
- бышырылган буурчак
- Black Eyed Peas
- май буурчак
- Түрк буурчагы
- жасмык
- буурчак
- Лима буурчак
- соя
- Split буурчак
Эгер чөп бар болсо, ал жетиштүү буурчак жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ жеп жок болсо протеин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн кыйын деп таба алат. Алар жакшы жуубай, эгерде Сиз Балык, жасмык + же буурчактай аз чыдай алат деп таба алат.
Ачуу Foods
An кызыктуу изилдөө ачуу тамак-аш болушу мүмкүн деп айтууга болот ич ооруларга ИБСте көргөн. изилдөө И.Б.С. бейтаптар чили калемпир ичинде бир зат үчүн кайгы менен ичтеги нерв жипче белгилүү бир түрүн көбүрөөк санын бар экенин кандай далил тапкан эмес. Chili калемпир оозубузду ичине ошол ачуу тамак-аш азыктарынын жалпы бөлүгүн түзөт.
жасалма Sweeteners
Көп кант-эркин жана тамактануу, тамак-аш азыктарында табылган жасалма даамдар, адатта, "-оол" аяктай турган, көп учурда начар жаткан жол белгилери, натыйжада, газды жана ичтин . төмөнкү буюмдарды кылдаттык менен бренды окуп чыгыъыз:
- Шекер акысыз сагыз
- чай ичип Sugar алмаштыруучу пакет
- Шекер акысыз балмуздак
жакшы жол болушу мүмкүн Sweeteners стол кант, ак чечек сироп жана Stevia кирет.
сода
Эгер соданы жакшы да, ал сени жакшы болбой калышы мүмкүн. Сода ичеги газ жана ичтин менен көйгөйлөр салым кошо турган газдалган жатат. үзгүлтүксүз сода канттын жогорку суммасы мындан ары газды алып, сенин ичеги бактериялардын ачык көрүнүп кошуу мүмкүн.
Diet сода сиздин ичеги таттуу чейин терс кабыл алат деп эч ким жакшы эмес. Суу, муздак чай, же суюлтулган Карл ширеси көп жакшы мүмкүнчүлүктөрү бар.
алкоголь
Сиз И.Б.С. мээлеп издеп жатканда ичип жатканын көз жаздымда калтырбашыбыз керек. Ичимдик GI кыжырдантат катары узак турган кадыр-баркка ээ. көп жасатат сыяктуу Рум, атап айтканда, FODMAPs жогору болуп саналат.
Бул анда-санда ичип, андан ырахат ала албайт дегенди билдирбейт. Балким, сиздин катырууда кызыл шарап куюлган кичинекей өлчөмдө менен биригет да болуп саналат.
Coffee жана кофеин менен башка Суусундуктар
Бул кружка сенин эртең менен чөйчөктөн жок жашоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок, кофеин, кээ бир адамдар үчүн И.Б.С. механизми катары белгилүү. Сиз кофеин бар үчүн пайдаланылган болсо, бир нече күндөн бери бир нече кофеин чыгарууну болушу мүмкүн. Бирок сен И.Б.С. белгилер жакшыртуу-жетпесин билиш үчүн, аны жок кылууга аракет керек болушу мүмкүн.
Big тамак
Ал жейт, бирок ошондой эле канча кандай эле эмес. көп тамак оолак Азгыра жоюу үчүн стратегиясынын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Жайууга же анын ордуна кичирээк тамак бар.
Trigger Тамак жөнүндө ар тараптуу маалымат менен
Сиздин өзгөчө белгилери жана ИБСте түрү себеп же тамак-аш азыктарынын ар кандай түрлөрү боюнча бошотулушу мүмкүн.
- Газ: кара кетип газ үчүн мыкты тамак-аш жана gassiest тамак .
- Ич: Foods сен ич болгондо тамак-аш жана ичи качуу үчүн тамак-аш .
- Ич: Үйрөнүү сен катуу ооруп жатканда жегенге эмне үчүн жана катуу ооруп жатканда, тамак-качуу .
Сөзү
ИБСте менен жашаган Кандай тамактанып көптөгөн өзгөрүүлөрдү билдирет жана сиз качышыбыз керек эмнени. Эгер тамак түрткүч тамактарды азайтышы мүмкүн болсо, анда сенин кээ бир симптомдору сезилгенде жардам жана И.Б.С. кол баш тартышы мүмкүн. Бирок, балансташтырылган тамак-аш да, жалпы ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. мисалы, жашылча-жемиш сыяктуу тамак-аш толугу менен категорияларын, жок болбойт. жакшы тамактануу камсыз кылуу үчүн, силер үчүн мыкты иштеген адамдарды табуу.
> Булак:
> Акбар A, Yiangou Y, Facer P, Уолтерс J, Ананд P, Ghosh S. "көбөйтүү capsaicin сезгич TRPV1-көрсөтпөө ачуусу ичеги синдрому сезүү булалары жана алардын өз ара катышын менен ич оору" Ичеги 2008-жылдын 57: 923-929.
> Жеп-Irritable Bowel синдрому үчүн Diet & Nutrition. Кант диабети менен эритүү жана боор ооруларына боюнча улуттук институту. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Гибсон P, Койчу S. "Далилдерге негизделген иш-ичеги симптомдору ашка башкаруу: FODMAP мамиле" гастроэнтерологиялык Journal жана Hepatology 2010-жылдын 25: 252-258.
> Whorwell P. "Irritable Bowel синдрому (И.Б.С.) тамак-аш менен бир аспектилери" Digestive Азыр Саламаттык сактоо маселе 2007-жылдын 16: 6-7.