себеби, жалгыз сенин белгилерин жакшыртууга жардам берет.
Биз баарыбыз жакшы билем: өтпөй даамдуу тамак жеп бүткөндөн кийин, балдай шар сыяктуу көкөлөтүп. азык-түлүк, курсагына отуруп аска сыяктуу сезилет. Эгер эл алдында болуп, анда кекиргенде же кусуу же газ өтөт каалоо менен күрөшүп жатабыз.
Газ, ичтин жана distention жагымдуу белгилер жана алар гана бир күнү кечинде кырып жок мүмкүн эмес, бирок, ошол эле учурда өтө оор уят, ыңгайсыз жана катаал болсо, болушу мүмкүн. Эгер өнөкөт негизинде ушул белгилери менен болсо, күнүмдүк жашоонун ишине кийлигишүүгө жана, балким, сен да Bloat сабап, медициналык жардам издөөгө алып келиши мүмкүн.
күмөн санаба, бул өтө жалпы көйгөй болуп саналат. бул өтө эле көп абада сейилдөө жана мисалы, буурчак же cruciferous келсе катары газдалган суусундуктарды же газ пайда кылуучу тамак-аш азыктарынын айрым тамак-аш тандоо жасоого байланыштуу болушу мүмкүн болсо да, ал, адатта, ичке ичегиде тайкы, тамак-аш ачытуучу улам пайда болот. Бул ичтин артында илим дагы жана токтотуп же алдын алуу үчүн эмне кыла алышат.
Газ чыгаруучу Foods
Жогоруда да айтылгандай, кээ бир азык-начар айлануу жаткан заттарды камтыйт. Бул алардын тетиктери болумдуулугунун учурунда канга оту менен эмес экенин билдирет. Бул бөлүктөр ичеги газ жана Bloat алып, ичеги бактериялар менен ачытылган үчүн Ошондуктан бар. Бул ачытуу биздин ден-соолугубуз үчүн, чындыгында, жакшы, бирок ал бул жөнүндө өтө көп бар болсо, маселе болуп калышы мүмкүн.
көмүртектерге төмөнкү түрлөрү, кээ бир адамдар үчүн бир көйгөй болушу мүмкүн:
- лактоза
- Fructose
- Raffinose (кээ бир жашылча-жылы табылган)
- Sorbitol (кээ бир мөмө-жемиштер жана кээ бир кант-эркин азыктарынын табылган)
- FODMAPs (жонокой адамдар үчүн симптомдору салым кошо алабыз карбонгидрат fermentable ачуусу гастрит (И.Б.С.) .
Көп газ алып көбүрөөк тамак-аш азыктарынын , мисалы, жашылча, жемиш, дени сак болуп саналат. Бул азыктар сиз үчүн бир көйгөй бар болсо, кантип билебиз эле? Сиз аракет мүмкүн жоюу диета сиздин белгилер кайтып-жетпесин билиш үчүн, киришүү кийин, кыска мөөнөттүн ичинде эле.
Бул азыктар силер үчүн жакшы болгондуктан, ал дайыма аларды жегенге маанилүү, бирок өткөрүп же кошумча же камалып газ бир чоң көйгөй туудурушу мүмкүн экенин күндөрү аларды чектөө болушу мүмкүн (жумушка орношкону же биринчи күндөн эле!). Ошол учурда, сиз тандап алгысы келиши мүмкүн аз сага газ берүүгө мүмкүн тамактарды , мисалы, негизинен белок бар тамак-аш сыяктуу.
Small Ичеги бактериялык
Артка тамак сандалып ичеги бактериялардын темага, жакшы нерселер өтө эле көп болуп, мисалы, эч нерсе жок. Бул ичеги бактериялар көп болушу үчүн, ден соолугу үчүн абдан керектүү жана өтө маанилүү болуп, бирок, бул бактериялардын ичке ичегиде жашап, ошол үчүн нормалдуу же зарыл эмес. Бул чакан ичеги бактериялык өсүшүн, же Sibo деп аталат. Бул бактериялар ичке ичегини-биз кайда азык тартып Kоргоо жана алардын тамак-аш, сен, бир гана азык уурулук эмес, жеп дасторкондон баштайт өздөштүрүү, ошондой эле, мисалы, ичтин жана distention катары белгилерин түзүү боюнча чатырын орноткондон кийин, чыгат жана кекире, метеоризм, айлануу жана, ал тургай, кусуу жана ич.
мурунку слайдда Бардык газ өндүргөн азыктарды көп Sibo белгилер да жаман болот. Эгер мөмө сыяктуу тамактарды жегенге эч качан мүмкүн болсо, сүт, буурчак, же Брокколи сиздин ичке ичеги бактериялык бар экенин бир Tip-Off болушу мүмкүн. Окшош fermentable карбонгидрат Sibo менен өтө көйгөйлүү азык-түлүк тобу болушу мүмкүн, ал эми дагы бир жолу, бул деп аталат FODMAPs .
Сиз Sibo болушу мүмкүн деп шек санасаъыз, Sibo алуу жөнүндө ичеги дарыгерге сурап дем сынагынан бир канттуу затты денеге кирген жана Sibo бактериялар чыгарган атайын газдардын катышуусу үчүн сыноо үчүн, баштыкка да салып тарткыла. жогорку өлчөмдө бул газдардын болушу Sibo диагностикалык тастыктайт. Бактыга жараша, Sibo мындай rifaximin деген антибиотик көптөгөн дарылоо эле, бар (бренд аты Xifaxan) да, аны дарылоо үчүн мыкты жол менен азыркы учурда дагы көп изилденип жаткан ичке ичегиде жергиликтүү калат, ошондой эле, бир аз бактериялар үчүн азык-түлүк менен камсыз чектөөгө багытталган FODMAP диета же белгилүү бир карбонгидрат тамактануу (SCD).
Sibo тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн, www.siboinfo.com келип, доктор Эллисон Siebecker сайтына, пионер болуп кызмат кылып, Sibo изилдөөчүлөрдүн бири.
Жутуп Air же Eating Тоо тез
ичеги газ дагы салым абаны жутуп турат. Сиздин адаттарыбыздын айрымдарын тууралуу бир азга ойлонуп көр. силерди тамак үчүн, же тез ичип жибермей адатым жокпу? Эгер сагыз чайнап же көп катуу таттуу соруп келеби? Сиз газдалган суусундуктарды көп иче баштаган жокмунбу? Эгер сиз тамеки (сигарет, сигара, мүштөк) барбы? Мындай адаттардын баары силер тамак өтө көп абаны алып келиши мүмкүн. ашыкча ичеги газдын бир акыркы мүмкүн салым начар жарабайт сакал болуп саналат.
Өзүн-өзү сактоо стратегиясы
газ жана ичтин азайтуу гана жегиле өзгөртүү жөнүндө эмес. Кээде ошондой эле, кээ бир жөнөкөй жүрүм-турумдук өзгөрүүлөрдү жасашы абзел. Бул жерде сиз аракет болот, кээ бир нерселер бар:
- жылуулукту колдонгула. Жылытуу тампондук же ысык суу менен бутылка менен чоң ичегиден чегинде ээн-эркин жүрүүгө жооптуу дененин эс алууга жардам берет. Бул сиздин системасын, бир чымын газ түрткү жардам берет.
- Ошол сыяктуу эле, силер көтөрүлөт деп эрте менен лимон суу ысык чөйчөк болсун. жылуу суюктук тарытып, четтетүү үчүн жооптуу жыйрылуусуна түрткү жардам берет. ИЧ газ жана ичтин алып келиши мүмкүн эле жөнөкөй жоюу, маанилүү болуп саналат.
- Сиз да тийиши мүмкүн нерселер Баракелде ич алдырма . (Эгер өнөкөт ич катууга ээ болсо, анда сиз өз дарыгердин маани берген бул алып керек.)
- Денеңди кыймылдат. Жөө басуу же кээ бир жөнөкөй Йога Илмектер чымын газын азайтуу үчүн жардам берет. йога менен Wind-бошотуу туудурган газ бошотууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
- бир чай ичиъиз. Fennel чай, атап айтканда, газ менен күрөшүүгө жана ичтин үчүн кадыр-баркка ээ.
Ашыкча-Counter каражаттары
Сиздин аптека, газ жана ичтин төмөндөтүүгө багытталган каражаттар ар кандай сунуш кылат. мисалы, газ-X катары Симетикон азыктары, алар ар бир иштебеши мүмкүн, бирок, тез жардам алып келиши мүмкүн.
Эгер газ жана ичтин буурчак же кээ бир жашылча-жемиштерди жегенден кийин да жаман эмес экенин, анда Beano пайдалуу болушу мүмкүн деп таба алат.
Сиз лактоза каалагандар бар болсо, анда, мисалы, Lactaid сыяктуу lactase кошумча, сиз ашыкча gassiness же башка ич кыйынчылык менен жабыркаган жок сүт азыктарынын чакан өлчөмдөгү менен ыракаттануу үчүн жардам берет.
Лактулоза теориялык сенин бир кыйла оптималдуу балансты түзүү менен ашыкча gassiness негизги себеби мамиле кылууга жардам берет толуктоолор бар ичеги бактериялар .
> Булак:
> Белек-ичеги ооруларын боюнча эл аралык Foundation. Газ жана ичтин. June 2016
> Майо клиникасы. Газ жана газ кетти. Кекире, ичеги газ жана ичтин: аларды азайтуу үчүн шарттары. June 2017
> Www.siboinfo.com.