Бул билүү маанилүү ич-жеш үчүн эмне . Бирок, бул ич болгондо тамак үчүн эмес, эмне үчүн да маанилүү болуп саналат. Сен эмне кылышын каалайт элем акыркы нерсе маселелерди мүмкүн ашказанды начарлатпоого же андан да көбүрөөк ичеги дабыш себеп болушу мүмкүн тамактарды ичүү аркылуу да жаман болуп саналат. Ошентсек, көп азап-кайгы алып келиши мүмкүн.
Сүт азыктары
Сиз алыс келет тамак-жылдын биринчи тобу сүтүнөн жасалган болуп саналат. Эгер эч кандай жапа чекпейт да, лактоза сабырсыздыктын , анда ал ич оорум кайра кармап, кыйналып кийин, бир аз сүт азыктарын качуу үчүн, жакшы идея болушу мүмкүн. Ич бир энзим lactase суммасынан катары бааласа алып келиши мүмкүн. Lactase орган лактоза жыйнагы үчүн талап кылынат, сүт азыктарынын табылган кант. Бул "сүт кант" тайкы чыгып кетсе, ал газ, ичтин, жүрөк айлануу жана ич мындан ары абалды пайда кылышы мүмкүн. Бул жерде кээ бир жалпы лактоза-камтыган азыктар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Сүт, каймак
- сыр
- Балмуздак
- кычкыл каймак
Бул эреже бир өзгөчө йогурт болуп саналат. йогурт менен лактулоза чынында дене айыктырууга жардам берет. йогурт тандоо жана ашыкча кошо кант менен өткөрүп жиберүү.
майлуу азыктар
бийик-майы мазмуну менен Тамак-аш ичеги жыйрылуусуна тездетүү жана дээрлик Жакандын андан ары онлайн кепилдик буга чейин, курчутулат системасына кабыл алып келиши мүмкүн.
Ошентип, силер сыяктуу тамактардан оолак болгусу келет:
- Creamy тамак-аш азыктары
- Тез тамак-аш
- Эт майлуу кыскартуу
- пирогына Азык түлүк менен капталган
- майлуу тамак-аш азыктары
- Куурулган тамак-аш азыктары
Жакшыраак тандоо ак эт тоок же Түркия, же сорпосу негизделген Самын арык белок, камтыйт.
Кант-Free Foods
Кээ бир жасалма даамдар жана кант алмаштырган бир ич алдырма таасир тийгизе алат, ошондой эле газ жана ичтин салым. жакшыраак сезип, ошондуктан чейин, ал алыс жакшы:
- Diet сода
- Шекер акысыз Кенди
- Шекер акысыз сагыз
- чай жана чай үчүн Sugar алмаштыруучу пакет
Газ чыгаруучу Foods
Кээ бир тамак-аш азыктары жогорулатуу үчүн, ошондой эле документтер менен кадыр-баркка ээ ичеги газ ич жетүү үчүн салым кошо алмак. Ошентип, сен алыс келет gassy тамактарды тандап эмес gassy Эгер ашказан чынында каптап калды деп чейин тамак.
Бул жерде gassiest жашылча жана буурчактуу īсĭмдĭктīр кээ бир мисалдар бар. Сиз жакшы сезип чейин бул жиберүү керек болушу мүмкүн.
- буурчак
- брокколи
- капуста
- түстүү капуста
- лук
Кээ бир жакшы чечим ашканын сыяктуу жалбырактуу парниктерде кирет, жашыл буурчак, Zucchini.
Бул жерде gassiest-жемиштин айрым кээ бир мисалдар бар. Кайра эле, баары бир жерге додо чейин бул жиберүү керек болушу мүмкүн.
- Садагам
- Кан
- кара өрүк
- Кургатылган мөмө жемиштер (өрүк, түшүм, мейиз)
Эгер системасы кандайдыр бир жемишин жеп чейин деп келсе, арбуз, кулпунай, Honeydew же канталупа коонду, жана / же ананас аракет кылышы мүмкүн.
Ичкилик, Caffeine жана газдалган суусундуктар
дени сак адамдар үчүн, спирт, кофеин жана Көмүргө камтыган суусундуктар негизинен ич алып келбейт. Бирок, ар бир болушу ыктымал GI кыжырдантат , ошентип, балким, мыкты система нормалдуу кайтканга чейин, алыс болобуз.
же жалпак сода үчүн жетпейт. таенелер турган нерсе кылып алат да, сода компоненттери иш жүзүндө баары жаман болушу мүмкүн. Pedialyte окшогон жакшы тандоо, оозеки ичирген болмок, же жөн гана жөнөкөй суу. Сиз ичи болсо, ал кайра-кайра ичеги кыймылдар жоголуп суюктуктарды толуктоо үчүн абдан маанилүү болот, ошондуктан ичип!
Unsafe Foods
Сиз ич бар же жокпу, ар дайым сиз гана аман-эсен жууп, бери даярдалган жана сакталган тамак-аш жеп экендигине ишенимде болууга тийиш. аман-эсен даярдалган жана сакталган эмес, тамак-аш ичеги карын оорусун тобокелге силерди.
Ар дайым жакшы тамак-аш гигиенасын сактоо:
- кол кылдат даярдап, же болбосо кандайдыр бир тамакка тамак алдында кол жуу.
- Кылдаттык менен баары чийки жашылча-жемиштерди жууп.
- чейин жана пайдалануу кийин таза тамак-аш даярдоо самындуу ысык суу менен беттер.
- 160 F. ички температурада бардык тамактарды жасаганды
- Муздаткычка же дароо жегенден кийин нанды катып.
Жогорку FODMAP Foods
Сиздин ич сен бар, анткени менен күрөшүүгө бир нерсе болсо, ич-басымдуу ачуусу гастрит (И.Б.С.-Д), сиз жогорку тамактардан оолак болушу мүмкүн FODMAPs Сиз активдүү оттун кабылганда. FODMAPs И.Б.С. бар адамдардын оорунун оордуна көрсөткөн көптөгөн жалпы тамак-аш азыктары табылган карбонгидрат болуп саналат. Сиз да аз-FODMAP диета деп көзөмөлү астында өз белгилерин алып-жетпесин билиш үчүн, сынап көр кылышы мүмкүн.
> Булак:
> "Ич" Улуттук Digestive Азыр оорулары Маалымат Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Гибсон P. 2013 Gastroenterology & Hepatology "төмөн FODMAP Irritable Bowel синдрому жана башка ичеги ооруларын дарылоо үчүн Diet" 9: 450-452.
> "Сиз Medicine Medline плюс Ич АКШнын Улуттук Китепкана беле