Fiber кыймылды алуу ачкычы
Сиз катууга дуушар болуп жатканда, сенин системасы Кыймылдаган ала турган тамак-аштарды жеп келет. катыгынга үчүн мыкты болуп, тамак-аш азыктарында негизги элементи була, жана өсүмдүктөрдүн келген тамак-аш азыктарынын ушул табууга болот.
Best Foods катуу ооруп жатканда жегенге
бийик-була тамак-аш азыктарынын ушул тез кетүү тизмесин колдонуу, анан бул тамак-аш азыктары менен ич катууга жардам берет эмне жөнүндө кылдат изилдөө. Ошондой эле тизме боюнча тамак-аш азыктарынын айрым сезимтал болушу мүмкүн келгендер үчүн чараларды көрөт.
- Fruit: Berries, шабдалы, өрүк, кара өрүк, мейиз, Rhubarb, жана түшүм мыкты жогорку-була жемиштер болуп саналат. Була өлкө үчүн, ошондой эле кабыгынан жегиле.
- Бардык бүртүкчөлөр: жок ак ун жана ак күрүчтүн Ойноп жана туруктуулукту камсыз эгинден ордуна, бүт жакшы көрүшөт. Бардык дан сулу, кара күрүч, бүт буудай, Quinoa, арпа жана кара буудайдан алынат кирет.
- Жашылча-: силер жалбырагы, сабагы, же тамырын жеп жатабыз да, сиз картошка терисинен эмне бар экенин, анын ичинде, жашылча-була аласыз.
- Nuts: өксүгү жана бадам да Тамакка буласы кошот.
- Seeds: уруктардын ичинен бир нече түрлөрү жипче мыкты булагы болуп саналат. Сиз Smoothies аларды кошуп же йогурт же салаттарды аларды чачып болот. Чиа, жер flaxseeds жана psyllium абдан уят болуп саналат.
- Буурчак +, чанактуулар (этияттык менен): мындай тере катары буурчак, соя, жасмык, көгүш буурчак жана төө буурчак була жакшы булагы болуп саналат. Бирок, алар gassy үчүн жакшы тапкан кадыр-баркка ээ. Эгер калган гастрит (И.Б.С.) бар болсо +, буурчак +, чанактуулар жогорку тизмесинде турат FODMAP И.Б.С. белгилери күчөтөт тамак.
- Hot чай: адырашман же Fennel менен бир чөп чай сиздин катууга азайтуу жаккан жолу болушу мүмкүн.
Эмне үчүн Fiber Сиз ИЧ ээ болгондо жардам берет
Сиз катууга азайтуу үчүн эмне кылсак болот жакшы нерсе акырындык менен тамак- булалардан тамакты жогорулатуу болуп саналат. Fiber силер жей албайт, өсүмдүктөрдүн бир бөлүгү болуп саналат. аны жыгып үчүн негизги, жумшакты кошуу үчүн да кызмат кылат, анткени Fiber катыгынга үчүн пайдалуу болот.
- Ээрүүчү жипчелерди суу жана жумшак үстөлүн сактап гел сыяктуу бир затты пайда, май кислоталары менен уланат байлайт.
- Ээрибес жипчеге Ошентип жыгып үчүн негизги жана нымдуулук менен камсыз кылуу, сууда ээрип жок.
- була эки типтеги катыгынга үчүн жакшы болот. эки тиби бардык өсүмдүк азыктарындагы табылган болгондуктан, алардын тамак-була кайсы түрүн жакшы булагы болуп эсептелет эстеп аракет үчүн зарыл болгон эмес.
Бирок, өтө көп өтпөй өтө көп жипчеге ээ системага кыйын болушу мүмкүн жана симптомдору кошуу мүмкүн газ жана ичтин . Ошондуктан, жай жана жашылча-жемиштердин жана тамакты жогорулатуу. Катууга дарылоо үчүн , ал күнүнө 20 25 граммга чейин жипче алууну көбөйтүү сунушталат.
Эгер бар болсо, алар кыжырланып, гастрит (И.Б.С.) сиз система жакшы чече алат деп табышы мүмкүн ээрүүчү жипчелерди менен тамак ээрибес жипчеге белгилерин алып келиши мүмкүн эле.
FODMAPs жана Gassy Foods
Эгер И.Б.С. бар болсо, анда тамактардан оолак болушу мүмкүн кыска чынжыр карбонгидрат (FODMAPs) жогору , алар ич катууга бар башка адамдар үчүн жакшы болсо да. FODMAPs И.Б.С. симптомдорун курчутуп табылды кадимки тамак-аш азыктары табылган карбонгидрат болуп саналат.
Тамак-жемиштер жана жашылчалар сиздин катууга азайтууга жардам берет да, алардын кээ бир gassy кадыр-баркка ээ . Бул система ого бетер даярдуулук менен иштеп жатат чейин силерге газ берүүгө аз тамактарды тандап, жакшы идея болушу мүмкүн. Сиздин катуу ич өтүп кийин, өндүрүлгөн азык-түлүктүн тандоодо ачууга болот.
ИЧ үчүн мыкты Fruits
Fruits катууга жумшартуу үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. Көпчүлүк башка азыктык бир аскер менен камсыз кылуу менен бирге, тамак-аш жана жипче саны көп жакшы булагы болуп саналат. бул маселе боюнча эч кандай оор илим жок болсо да, сиз дене чийки каршы болуп, бышырылган же какшып калды мөмө жакшы кабыл алат.
Бул ич катууга алсыздануу пайдалуу деп ойлогон кээ бир мөмө-жемиштер бар.
- өрүк
- Blueberries
- инжир
- жүзүм
- Kiwi
- М
- Садагам
- Кан
- ананас
- кара өрүк
- Raspberries
- Strawberries
кургатылган Options
- өрүк
- А-Я Даталар
- инжир
- түшүм
- Raisins
ИЧ үчүн мыкты Жашылча
жашыл жалбырактуу жашылчаларды, анын ичинде жашылча-жемиш, көп жеп, сенин чубалып дайыма жылып сактоо үчүн мыкты стратегиядан бириси. була бул дени сак дозасын алып тышкары, жашылча-да тамак жана жалпы ден соолугу үчүн жакшы азык бүтүндөй спектрин камсыз кылат.
жемиштер менен болгондой эле, сенин дене чийки жашылча эмес бышырылган бир шарттарда ар башкача кабыл алат. бийик-була жашылчалардын ар жасалган өсүмдүк тамак ырахат.
төмөнкү жашылча катууга жумшартуу үчүн пайдалуу болот деп эсептелет.
Жегиле Сиздин Жашылдар
- жүктөө
- салат
- шпинат
- Swiss Chard
Толтуруу Сиздин Plate менен жашылча
- Artichoke жүрөктөр
- спаржа
- брокколи
- Brussels өстүрөт
- капуста
- сабиз
- бурчак
- Peas
- тери менен Red картошка
- Алабаш
- Zucchini
Бардык дан эгиндери жана Constipation
Мындай бүт кумдай ак ун жана ак күрүчтү тазаланган дан эгиндери которулууда ич маселелерди чечүү боюнча өзгөртүү жасоого көп деп ойлоп жатат. Бул жерде кээ бир жакшы бүт нан чечим болуп саналат.
- Алмурут
- буудай
- күрөң күрүч
- Bulgur
- сулу
- Quinoa
- кара буудай
- Бүт буудай
Эскертүү: Эгер өнөкөт катыгынга жабыр тартып жатса, Сиз аракет кылып келет жоюу диета сиздин белгилери боюнча эч кандай таасирин баалоо үчүн бардык дан эгиндери. биринчи дарыгери менен текшерип, бул көчкү саналган башка булактардан бардык була боюнча жүктөй шектенбесек болот.
ИЧ үчүн мыкты Teas
катууга азайтууга бир жолу чай жыпар чөйчөктөн жетүү болуп саналат. Hot суюктуктар иш-аракет үчүн системасын түрткү берүүгө жардам берет. Ич алдырма дарылар менен чөптөр менен жасалган чай идеалдуу болуп саналат. катыгынга эки мыкты чай болуп төмөнкүлөр саналат:
- Anise чай: Бул солодка-даамын татып чай ич алдырма жана карышма таасирлери да бар деп эсептелет.
- Fennel чай: Ошондой эле солодка-таткандай, Fennel чай ичеги жыйрылуусуна, ошондой эле ич алдырма дары менен кошо карышма жазуучу катары иш тездетүү үчүн эсептелет.
ИЧ үчүн мыкты Nuts
Nuts була жана омега-май кислоталарынын жакшы булагы болуп эсептелет. Мына, сен катуу ооруп жатканда жетүү үчүн кээ бир жакшы чечим болуп саналат:
- бадам
- Бразилия жаъгактар
- Pecans
- бала асыроого берилген
ИЧ үчүн мыкты Seeds
катууга алсыздануу өзгөчө пайдалуу деп жаткан үрөн бир нече ар кандай түрлөрү бар.
- Чиа уруктар : Бул кичинекей уруктар азык-була жана омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп эсептелет. салаттарды аларды чач же Smoothies кошуу.
- Fennel уруктар: Fennel урук Чайнап катууга жумшартуу менен бирге, газ жана ичтин басууга жардам берет деп ойлоп жатат.
- Flaxseed : Бул жагымдуу аз nutty-даамы үрөн була жана омега-3 май кислоталары пайда алуу үчүн негиз болушу керек. бышырган колдонулган же Smoothies кошсо болот.
- Psyllium : бир жапырт ич алдырма дары катары аны өз көрсөтмөсүн табат катууга азайтуу жолу катары psyllium колдонуу үчүн илимий жактан бир топ бар.
ИЧ үчүн мыкты Сладости
1. Мөмө: Алма жана алмурут кыйла көчмө болуп саналат.
2. Granola: Кант кошулган азайтуу жана эгинден, үрөндөрдү, сен чыдай балон кошуп камсыз кылуу үчүн, өз granola жаса.
3. чыгаан: Бул жипчеге бай жашылча абдан көчмө жана ушундай сабиз же сельдерей сыяктуу чийки жашылча таяк менен пайдалана алат.
4. Nuts: Бразилия жаъгактар, pecans жана жангак жалпысынан бардык эле көз жумуп жатышат.
5. Менди микс: сага төп келет, тамак-аш жегенде камсыздоо үчүн өз болсун. Сиз кээ бир жаъгак, уруктар, кара шоколад жана кургатылган жер-жемиштер (жол болсо) кошсо болот.
6. Жашылча: Carrots жана сельдерей классикалык нибблы болуп саналат.
Көп суу ичүү
Сиздин денесиндеги ар бир клетка өзүнүн мыкты жөндөмдүүлүгүнө иштеши үчүн суу керек. Эгер жетиштүү суудан иче албай калышкан болсо, дене ичеги-суу тартуу толтурууга болот. Бул алып келиши мүмкүн оор заъы катыгынга болушуна салым кошо алат. күн бою суу да ичпейм. Эгер заара ачык болсо жетиштүү ичип жатканын билишет.
Сөзү
Сиз катууга келгенде, өсүмдүктөрдүн келген тамак-аштын баары көчүп жардам берүү үчүн жакшы чечим болуп саналат. күнүнө суюктукту 10 айнегин сегиз ичип, ошондой эле денелик жактан жигердүү болуу үчүн шектенбесек болот.
> Булак:
> Гибсон P, Койчу С. Далилдүү Белек шыйрак симптомдору Тамактанууга башкаруу: FODMAP мамиле. Гастроэнтерологиялык Journal жана Hepatology 2010-жылдын 25: 252-258.
> Shepherd S, M Lomer, Гибсон P. гастроэнтерологиялык 2013 Кыска-Chain Көмүрсуулар жана Белек-ичеги ооруларын америкалык Journal: 108: 707-717.
> Дары АКШнын Улуттук китепкана. Ич - Өзүн-өзү сактоо. Токтоого аргасыз.