Эгер сен катуу ооруп калганда, эмне үчүн акыркы гана нерсе, тыртык кылып бара турган эч нерсе жебесин. Көп бар , сен ич катууга азайтууга жардам берет деп жей турган нерселер , ошондуктан, ал төмөнкү таба турган тамак-аштарды өткөрүп жиберүү үчүн ажыратуу өтө көп болбошу керек.
Бул тамак-аш азыктарынын айрым сен катуу ооруп гана качууга тандап алышы мүмкүн, бирок ичтери мындан ары кандай башаламандыктарды болтурбоо үчүн таптакыр алыс келет башкалар бар.
Эскертүү: катыгынга боюнча атайын тамак-аш азыктарынын кесепеттерин байланыштуу өтө аз изилдөө жарыяланган жок. Төмөнкү сунуштар Ошентип, жалпы мааниде колдонмо болуп эсептелет.
Бир нерсе менен ак ун
Ак буудай ажыратат, анын ичеги-дени сак жана жипче саны көп болгон буудай турат. була бир дени сак керектөө ийкемдүү ырдоо сиздин чубалып сактоо үчүн абдан маанилүү.
Ошондуктан, азыр (жана, балким, кайра аны алдын алуу), ич катууга басууга жардам берүү үчүн, качууга:
- Бейгл
- торт / кекс
- Cookies
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Колбаса
- Sandwiches ак нан, кытырак, же наабайканасы менен
иштетилген Эт
Иштетилген тамак үчүн оор болгон деп эсептелет системасынын . анын баштапкы милдет экенин ар кандай алдын ала тамак бошотуп туруп аягына чыга элек болгондо, ага жаңы жумушка, акыркы тамак үстүндө талыкпай эмгектенип, мисалы үчүн келбейт. Мындан тышкары, кайра иштетилген тамак адатта нитраты бар, ич катууга көбөйтүү мүмкүн заттарды.
Ошондуктан, (! Жана анын чегинен сырткары) катуу ооруп жатканда, качууга:
- бекон
- Болон
- Hot иттер
- сосиска
Куурулган Foods
Сыяктуу иштетилген тамак, куурулган жана башка майлуу тамактарды түшүп жараянын жайлап, дене чириндилери жана Ошондуктан катыгынга салым кошуу үчүн кыйын.
катууга азайтуу үчүн, балким, кайра аны алдын алуу, болтурбоо:
- Шишкебек кабыргасы
- Fast тамак гамбургер
- Кырынды картөшкө
- куурулган тоок
- Куурулган балык
- Buffalo канаттары
Сүт азыктары
Көптөр сүт азыктары аларды катуу ооруп калышы мүмкүн экенин айтышкан. Бул лактоза күчүнө же сүт азыктарынын табылган ар кандай белоктордун кээ байланыштуу болушу мүмкүн.
Эгер катуу ооруп жатканда бул сүт тамактардан оолак болуъуз.
- бардык търлёръ боюнча Сыр
- Балмуздак
- сүт
- кычкыл каймак
- йогурт *
Сенин ич бир топ кийин, кайрадан айранды жегенге аракет кылышы мүмкүн. Yogurt бар ичеги-дени сак лактулоза, биринчи кезекте катуу ооруп куруу берүүдөн качууга жардам берет.
Эгер өнөкөт катыгынга азап тартып жатса, анда туура келет бир жоюу тамак-аракет , бул белгилери боюнча кандайдыр бир натыйжаларга ээ болсо, сен көрө турган бир нече жума бою ар кандай сүт жегенге болбой турган.
Кызыл эт
Эгер сен катуу ооруп жатканда бир азык-оолак болуу үчүн көптөгөн эксперттер кызыл эт турат. Ошентсе да, бул маселе кызыл эт түрү болушу мүмкүн. шарттуу көтөрүп, нан бордолгон уй эти, ичтери салым кошо алабыз заттарды (протеиндерди жана зыяндуу майлардын) бар көрүнгөн.
Эгер сен чын эле уйдун жакшы болсо, анда ал чөп-тойгузган, жайыттан уй келген эт бир аз көбүрөөк каражат сарптоого татыктуу болушу мүмкүн. уй, алар жакшы тамак ылайыкташуусу үчүн тамак-аш жеп жаткандыктан, алардын эт, биз, адамдар жакшы тамак ылайыкталган заттарды камтыйт. Ошондуктан, сен ич маселени татаалданткан сиздин кызыл эт менен ыракаттануу үчүн бере алат.
> Булак
> "Ич өзүн-өзү сактоо" Medline Plus.
> Daley .Удаалаш "Чөп менен азыктанып, нан бордолгон уй-жылы май кислотасы таржымалын жана антиоксидант мазмундагы карап чыгуу. Nutrition журналында. 2010 9:10
> Мюллер-Lissner SA, улуулардын Wald A. Constipation. BMJ клиникалык далил.