Эгер бар болсо И.Б.С. , сиз эмне жөнүндө көп окуп тамактарды жегенге жана алыс азыктарды . ичип эмне үчүн берилген эле көп көңүл эмес, бар.
Бирок, кээ бир ичимдиктер сенин өчүрүп коюуга болот ашка компоненттерди камтышы мүмкүн И.Б.С. белгилери . Сиздин суусунун же системасын оордотуучу деп коркпой эле достору менен ичимдик бөлүшүп кандырып үчүн мыкты сынап көргүлө.
Сиз И.Б.С. ээ болгондо Ичүү үчүн мыкты нерселер
Эгер бар болсо И.Б.С. , сиз эмне жөнүндө көп окуп тамактарды жегенге жана алыс азыктарды . ичип эмне үчүн берилген эле көп көңүл эмес, бар.
Бирок, кээ бир ичимдиктер сенин өчүрүп коюуга болот ашка компоненттерди камтышы мүмкүн И.Б.С. белгилери . Сиздин суусунун же системасын оордотуучу деп коркпой эле достору менен ичимдик бөлүшүп кандырып үчүн мыкты сынап көргүлө.
Soft Суусундуктар
Тилекке каршы, көпчүлүк куя алар газдалган, анткени үчүн тобокелге сени катуу тандоо эмес, ашыкча gassiness . силер сода чыкса, анда ичип соданы жакшы болсо, соданы секирип бир кыйынчылыкка туш болушу мүмкүн болсо да, узак мөөнөттүү келечекте бир ырайым жалпы ден соолугун кылып мүмкүн. Жөнөкөй сода семирүү, диабет жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен тыгыз байланышта болуп калды кантты, өтө көп санда бар. Diet сода да салмак менен байланышкан, ал эми силер бир назик системаларына ээ болсо, таттуу качуу үчүн, балким, жакшы.
Келишимдик Сода Options
Муз кошулган чай улуу болуп саналат. Кара, жашыл же ак, же бир колдонууга эркин ИБСте үчүн жакшы чөп-чарлардан демделип даярдалган . Сиз, муздаткычка бир үй-жасалган муздак чай кумура менен сактай алабыз. чыгып тамак ичип жатса, кант кошулбаган муздак чай сурап. эки учурларда, аз көлөмдө керексиз белгилери себеп болбошу керек эле, канттын бир аз өлчөмдө (жасалма даамдар эмес) кошсо болот.
Cranberry ширеси аз болуп көрсөтүлгөн, жемиш ширелерин гана түрү FODMAPs, И.Б.С. симптомдору салым кошуу менен байланышкан карбонгидрат болуп саналат. Сиз Көмүргө чече алат, эгер ал дагы майрамдык үчүн бир аз клуб сода менен аралаштырып бериъиз мүмкүн.
Сүт Герат
И.Б.С. бар көп адамдар бар лактоза сабырсыздык . мисалы катары аныкталган эмес да, лактоза FODMAPs бири болуп эсептелет. Демек, ал нан, Smoothies же жерде дагы сиз сүт менен айрым атаандаш аракет жакшы болушу мүмкүн.
Бул жерде жакшы тандоо болуп саналат:
- Лактоза-сүт
- Кокос сүтү (1/2 чыны чеги)
- Райс сүт
- Бадам сүт (аз сандагы)
Соя сүтү ал FODMAPs жогору болуп чыкты эле мүмкүн эмес.
Best Hot Суусундуктар
Сиз бул ысык суусундуктарды келгенде тандоо көп:
- кофе
- Espresso
- Ысык шоколад
Эскертүү: Бул убакта өтө көп FODMAPs жалмап коркунучун төмөндөтүү күнүнө бир ичимдик менен чектелип, жакшы болушу мүмкүн. Ошондой эле, сиз ичимдик кошуп жатканын кунт коюп уккула. Өткөн слайддан талкуулангандай, сиз мыкты дайыма сүт качуу мурда талкууланган сүт жолдордун бири менен болот.
Hot чай дагы бир зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. Кара, жашыл жана ак чай бардык FODMAPs төмөн болуп эсептелет. Сиз кофеин силер үчүн тамак кыжырдантат деп таап, анда Decaffeinated Азыр чай тандоо.
Сийгелектет кошумча жаккан пайда алып:
- Peppermint анын карышма менен утуп тандоо болуп саналат (анти-кайгы!) Сапаттар.
- Анис жана Fennel чай менен адам үчүн улуу И.Б.С.-C , бирок бир күнү кимдир бирөө үчүн сөзсүз эле аз FODMAP диета .
- Chamomile жакшы жана жанга жагымдуу, ал эми ошондой эле эмес, аз-FODMAP диета кимдир бирөө туура эмес.
Best Adult Суусундуктар
Ичимдик болушу мүмкүн болсо да тамак кыжырдантат , И.Б.С. Сиз качандыр бир кезде коктейлди күндө мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Алардын FODMAP мазмуну үчүн ар кандай рух сынап Армения менен Monash University окумуштуулары урматында, сиз төмөнкү суусундуктардын ар кандай ырахат ээ болушу керек:
- пиво
- Джин
- арак
- Whiskey
- Шарап (кызыл, ак же газдалган)
Эскертүү: бир күндө көп эмес эки ойлонуп чектөө. жогорку FODMAP жемиш суусундуктар менен аралаштырууга болбойт. Cranberry гана аз-FODMAP параметр болуп саналат. Сиз Көмүргө жол болот, эгер Сиз ичимдиктерди клуб шакар менен аралаштырууга болот.
Ичип, кууп чыккан жок, унутпа!
пробиотикалык Суусундуктар
Ачытылган ичимдиктер, алар теориялык Симптомдорду кыскартууга жардам берет сенин ичеги бактериялар, курамын жакшыртууга жардам берет, анткени ИБСте үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. Бул буюмдар, алар ар кандай оор түрлөрүнө бар, мындай жол менен даярдалган пробиотиктери , ичеги-соолугу үчүн абдан жакшы болгон достук бактериялар.
Kombucha ачытылган кычкыл чай болуп саналат. бир kombucha тандап жатканда, жазуучу окуп, өзгөчө жогорку кант мазмуну жок бир дос болууга аракет кылам. Kombucha спирт изи суммасын камтыйт.
Булбул а сүт-кычкыл суусундук. ачытуу жараяны лактоза көп чыгып турат, ошондуктан бул лактоза сабырсыздык бир адам үчүн жакшы болушу керек. Бирок, мисалы, соя жана кокос kefirs катары эмес сүт параметрлери бар.
ошондой эле колдо бар көптөгөн йогурт куюлуучу параметрлери бар. Жөн гана ашыкча шекердүү кошо ала качуу үчүн окуунун шектенбесек болот. Ошондой эле, айран ичип камтылган эмес экенине көзүбүз жеткидей болушу үчүн көрө турган жогорку FODMAP жемиштерди .
Green Smoothies
Green Smoothies жашылча, мөмө-жемиш жана башка дени сак ингредиенттердин аралашмасынан Комбайн ичимдиктер бар. жашыл Smoothie үчүн, бир тамакка же карама-жашыл жалбырактуу жашылчаларды жарып ала турган Комбайн керек. Сиз бул кыйын биринчи башка азыктарды кошуп, мурда бир суюктук менен жашылча аралаштыруу мүмкүн.
Сиздин И.Б.С. зыянын эмес, турган жашыл Smoothie үчүн, аз-FODMAP парниктерде жана жер-жемиштерди тандоо менен башталат. Шпинат Сиз Баштоо үчүн жакшы жумшак жашыл болуп саналат. Банан мөмө (жогорку FODMAP болуп арбуз эмес) кээ бир улуу phytonutrients кошуп, ал эми кээ бирлери жакшы таттуу кошуп.
Сиз кээ бир жаңгак май менен кошо алышат кокос майы жана / же жарымын Саргылт айрым дени сезгенүүгө каршы майларга. Дагы бир жагымдуу тышкары, кээ бир болуп Чиа уруктар жана / же жер Flaxseed , ИБСте жардам болушу мүмкүн да.
Сиздин Smoothie суюктуктун жакшы параметрлери төмөнкүлөр кирет:
- Бадам сүт (аз сандагы)
- Кокос сүтү (чеги 1/2 чыны)
- Кокос суусу (3 OZ. Чеги)
- Булбул
- Лактоза-сүт
- Райс сүт
- суу
Green ширеси
Green ширеси артында Жыгачтан көбү кетип, жашылча жана жемиштердин, суюктукту сыртка чыгып wrings бир сок, бир машина менен даярдалат. Теориялык жактан алганда, машина, ээрибес жипчелүү кыйын-а-жыйнагы жок эле жашыл шире ИБСте үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, ширеге силерге phytonutrients жана И.Б.С.-кичипейил ээрүүчү жипчелерди тез акчанын эсебинен саламаттык сактоо артыкчылыктарын сунуш кылат. Сиз ширеси болсо, сиз жашылча-жемиштерди көбүрөөк тез арада, көп өлчөмдө жана иче албайт деп пайда алып жатышат караганда, сен аларды жеп алат!
Сиз ширеге аракет кылып тандап алган болсо, аз-FODMAP жемиштерди, жашылча тандап баштоо үчүн керек болушу мүмкүн.
Суу бардык мыкты Суусундук!
Суу дайыма жакшы чечим болуп саналат. Сиздин денесиндеги ар бир клетка оптималдуу иштөөсү үчүн суу керек. Көп адамдар бир аз да данып айланасында жүрүшөт, ошондуктан, эртеден кечке көп суу ичүү үчүн шектенбесек болот жакын!
Суу оптималдуу өздөштүрүлөт үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Суу, талкалап соруп, ичегилердин жалпы учурунда бирге тамак жылдыруу үчүн системасын берет.
Эгер өнөкөт ичтери катып же ич да жабыр тартып, эгерде жетиштүү суу ичүү да өтө маанилүү болуп саналат. Суу жайлуу өтүү үчүн жетишерлик нымдуу отургучун үчүн зарыл. Эгер жетиштүү, суу да ичпей, жок болсо, аны алып, ашыкча суу коркунучу сенин заъы сууруп алып чуркап кыйын-а-ашуусу кыйын заъы .
спектрдин башка акырына карата, силер да көп суу Ошентип, дене бою суусуздануу мамлекет салым кошуу, сиздин ичеги кыймылдар чыгарылып жатат, өнөкөт ич жапа чегип жатса.
Бул жерде сиздин күнү аркылуу катары суу алуу үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- аны толтуруу үчүн айнек жакшы ичиши ар бир жолу, андан кийин үстүнө айнек кайра толтуруп алгыла.
- жакшы айнек же BPA-эркин жүрүү сууну бөтөлкөгө ойлонуп мамиле.
- Эгер унаа айдап катары ар дайым силер менен бирге суу менен камсыз болот.
- ого бетер кызыктуу кылат жана сиңирүү оптималдаштыруу жардам үчүн сууга бир аз лимон ширесин кошуу.
> Булак:
> Гибсон, P. & Койчу, S., "Далилдерге негизделген иш-ичеги симптомдору ашка башкаруу: FODMAP мамиле" Gastroenterology журналында жана Hepatology 2010-жылдын 25: 252-258.
> Monash University төмөн FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.