Илим сайын ичеги ден соолугуна пребиотиктердин маанилүүлүгүн таанып жатат. Бирок, көп суудан fermentable, ошондуктан И.Б.С. белгилерин начарлап үчүн кызмат кыла албайт. Эгер И.Б.С. бар болсо, сен мен үчүн ушунун баарын Амал-22-жылы кармалып жатканын көрө алабыз. Эгер суудан камтыган тамактарды болсо, белгилер начарлап кетиши мүмкүн, бирок суудан алыс болсо, анда сиздин И.Б.С. чечүүгө жардам бере сиздин ичегинин ичинде бактериялык балансын жакшыртууга эч качан мүмкүн.
бул "рок жана катуу жер" жагдайда чыгуу жолу бар болсо, көрүүгө пребиотиктердин жана ИБСте карап көрөлү.
Суудан эмне?
Суудан ичеги бактериялар ден-соолукка өбөлгө болгон деп эсептелет менен стикалык алган эмес, тамак-аш азыктарынын жана алардын өз ара аракеттенүү аркылуу компоненттери болуп саналат.
Суудан менен айлануу эмес, ичке ичегиде алардын биз bloodstreams кирип алат, аларды талкалап керектүү энзимдерди компоненттер жок, анткени. бөлүштүрүп жоктугу, алар биздин ден-соолугубуз үчүн жакшы тандалган бактериялардын өсүшүн жана ишмердүүлүгүн жандандырууга бир ролду ойнойт ичеги бактериялар менен байланышып, аларды алып келет. ичеги бактериялар менен пайдалуу өз ара көп ачытуучу менен шартталган.
Суудан көпчүлүк bifidobacteria санын көбөйтүү мүмкүн (көп учурда тарабынан максаттуу бактериялардын достук түрү болуп саналат пробиотикалык кошумчалар ), бирок башка да ар кандай кабыл алуучу-достук бактериялардын санын көбөйтүү үчүн көрүнөт.
Сиз көп керектелген пребиотиктердин тизмесин карап тургандай, сиз менен ИБСте үчүн оор аныкталган көмүртектерге чейин таанымал шарттарды көрөсүз аз FODMAP диета изилдөөчүлөр:
- Fructans (инулин жана fructooligosaccharides)
- Галактоза-oligosaccharides (ЖКО)
- Oligofructose (Fructose)
- туруктуу крахмал
Prebiotic камтыган азыктар
Көп FODMAPs суудан болгондуктан, сиз көп көрө турган жогорку FODMAP тамак-аш азыктарынын ушул тизмедеги:
- спаржа
- Chicory тамыры
- Fennel
- ачуу пияз
- Иерусалим artichoke
- Legumes (буурчак, анжыр дарагынын +, жасмык +, соя)
- мисалы, кадимки жаъгак, мисте катары Nuts
- Лук, пияз, шалот, пияз
- мисалы, дан буудай азыктары,
ИБСте үчүн суудан
Айрым изилдөөлөр алынса алууну жогорулатуунун И.Б.С. белгилерин кыскартууга жардам болушу мүмкүн болсо, билиш үчүн жүргүзүлгөн. Жыйынтыгы өтө аралаш болуп келген, бирок ал пребиотиктердин жогорку суммасы изилдөө катышуучуларынын белгилери начарлашынын натыйжасында пайда - И.Б.С. симптомдору жөнүндө биз эмне FODMAPs жөнүндө таасирин биле берген калыштуу эмес (дагы ачытуу gassiness натыйжасында газ жогорулаган алып келет, ичтин жана курсактын оору).
Мен ИБСте үчүн алынса, кошумча натыйжалуулугун бир алдын ала изилдөө таба алган жок. Мындай изилдөө үчүн изилдөө катышуучуларынын саны бир кыйла аз экенин иш жүзүндө башка, бул сот эч кандай бекем жыйынтык чыгарууга мүмкүн эмес келечекте биз И.Б.С.-достук алынса түзүлүшүнүн келет көрүп турган мүмкүнчүлүк эшигин ачат базар.
Эсен-соо кантип Сиздин суудан сен И.Б.С. бар болсо,
Prebiotic камтыган азыктар сиз көбүрөөк жеп дилгир болушубуз мүмкүн нерселер - ден соолукка пайдалуу жана ИБСте үчүн. Бирок кантип И.Б.С. белгилерин начарлоо жок деп эмне үчүн?
Бул жерде бир нече жолдору бар:
1. акырындык менен туруктуу крахмалды камтыган төмөнкү FODMAP тамак-аш азыктарынын жана тамакты жогорулатуу. Туруктуу крахмал ачытуу төмөнкү горизонтторунун, бирок алынса сапаттарга ээ. Бул жерде, бирок туруктуу крахмал жогорку сандагы FODMAP аз да болсо тамак-аш азыктарынын айрым мисалдар келтирилген:
- Бананы, аз бышкан жакшы.
- банандын
- Картошка (балким, ошондой эле даамдуу эмес, бирок чийки, оптималдуу болот!)
- Ак күрүч
2. аракет аз FODMAP диетаны төмөнкү эки алты жумага чейинки мөөнөткө. Сиз жоюу мезгилинде болуп, оптималдуу олуттуу белги жардам туш кийин, жай пребиотиктердин жогору деп жогоруда көрсөтүлгөн тамак-кайра киргизүүгө болот.
Сиз белгилерин күчөткөн эле бул тамак-аш азыктарынын айрым жол бере алат деп табышы мүмкүн. түпкү максаты дагы деле белги-эркин калган, ал эми мүмкүн болсо, бул тамак-аш азыктарынын ичинен көп тамак болуп саналат.
3. бардык азык-түлүк эмес экенин эстен чыгарбайлы сандалып-ала көйгөйү болушу мүмкүн. ката кетирүү жана сыноо аркылуу, сиз начарлап белгилерин башынан эле жол алат кээ бир тамак-аш таап алышы мүмкүн.
булактар:
"Жогорку була үчүн берилүүчү жогорку алынса диета" Monash University сайты 19-декабрь, 2015-окулган.
Келли, G. "инулин-түрү суудан: A Review (2-бөлүк)" башка Medicine Review 2009-жылдын 14: 36-56.
Скотт, K., Ark "Ичеги Microbiota Manipulating ден соолугун сактоого, оорудан айыгуу үчүн" Саламаттык сактоо жана оорусу менен Микробиологиялык биологияны 2015 26: 1-10.
Жибек, D., Ark "Клиникалык Сот: Транс-galactooligosaccharide куруу Microbiota боюнча кабыл алынса жана симптомдору ачуусу гастрит менен таасирлери" Тамак Pharmacology & дарыланууга 2009-жылдын 29-: 508-518.
Булат, R. "Review макала: кыжырлуу ичеги синдрому менен жана суудан" Тамак Pharmacology & Therapeutics 2008-жылдын 28-: 385-396.
Уилан, К. Nutrition коомунун "механизмдери жана тамагым башкаруу үчүн ичеги Microbiota өзгөртүү боюнча пребиотиктердин натыйжалуулугу" сот 2013-жылдын 72: 288-298.