Таза, жергиликтүү көп болгондуктан , жашылча жана жемиш , ал Акылбек Жеменей менен ыракаттануу үчүн жыл толук убакыт жетти. сиз кадимки салат менен көнүмүш адат жашоомдо токтоп калгандай, анда маанилүү азык жана нерседен куру калып жатасыз. Бул жерде жакшы куруу үчүн бир нече ыкмалары бар, ден соолукка пайдалуу жана даамдуу салат.
Бол Айсберг оолак
Бул Американын көп жеген тамак-бири, бирок айсберг аз даамын жана дээрлик эч кандай азыктык баалуулугу жок.
Сиздин салат өчүрүү баштоо үчүн, төмөнкү сиздин битаны караңгы жалбырактуу чөптөр бирин же бир нечесин кошуп аракет. Бул тикенинин Бардык була, топуктуу, минералдар жана үйрөтөт антиоксидантка . айрымдары сизге жаңы болсо, аларды сынап көр! түрдүү, аларды аралаштырып.
- Boston (калдрон)
- Radicchio
- Baby шпинат
- руккола
- жүктөө
- Watercress
- Кызыл, жашыл жалбырак
- Эмен жалбырагы
- Frisee
- Endive
- оюнчук
- Escarole
Бийликке аны
Тамак катары салат ээ пайда алып жана максималдуу болумдуу башаты. Сүйүктүү жашылчалардын ар аралаштырып менен салат жөндөмү. Мисалы, кызыл, сары же жашыл калемпир, пияз, брокколи, помидор менен чаап, буурчак, капуста менен нааразы. чийки жеп, куурулган, же куурулган, тандоо сеники.
Ошо сыяктуу эле, мөмө бир салат зор кошумча болуп саналат. алма, арбуз, клубника, же даамы бир даамдуу жырып үчүн жүзүм садака кылгыла.
түстүү, жакшы! Сен гана эмес, мөмө-жемиш жана бардык улуу антиоксидантка пайда алып келет, ошондой эле жипчеге.
Тандоо Сиздин Белоктуу
Сиздин салат белокту кошуу сени жана сен сактап толтурууга жардам берет канааттандырып ары, кийинчерээк күнү кан шекеринин кырсыктарынын алдын алуу үчүн жардам берет. сыяктуу протеин арык булактарын тандоо:
- Туркия
- жөжө
- Tofu
- тунец
- лосось
- майда чаян
- сыр
- катуу кайнатылган жумурткалар
Chewy нерсеге ыргытуу
Көмүрсуулар туура салмактуу болсо, энергияны камсыз кылат жана, жардам берет башкаруу кандагы канттын жана инсулин санда.
карбонгидрат Глюкоза-индекси (GI) төмөн турган тамак-аш азыктарынын жана инсулин чейин өсүүсү жок калат чачсын. тамак-аш азыктарынын, адатта, төмөнкү GI түрлөрү бүт нан жана иштетилбеген болсо, туруктуулукту жана белок бар. Мисалы:
- Кара буурчак
- буурчак
- Түрк буурчагы
- бышырылган Quinoa
- Бышкан буудай мөмө
- бышырылган Farro
- Бардык буудай макароны
Fat унутпагыла!
алардын майын Foods карбонгидрат сыяктуу кан кант жана инсулин көлөмүн жогорулатуу, ошондой эле толук жана тамак менен бактылуу сезем жардам бербейт. Fat-камтыган азыктар, айрыкча тойбогон адамдар сыяктуу жаъгактан жана үрөндөрдү, көптөгөн ден соолукка пайда берет. кээ бир сергек майлардын кээ бир мисалдар сенин салат алып таштоого төмөнкү. Алар калориясы жогору болгондуктан, тамак күнүнө бир же эки Кызматтын алардан:
- Зайтун
- арахис
- жаъгак
- бадам
- бала асыроого берилген
- Hemp уруктар
- Күн карама уруктары
- Avocados
Сиздин татымалдары Watch
Store-сатып салат өрмөгү кошулмалары сөз эмес, кант, май, туз менен жүктөлөт. денсоолукта атаандаш катары, салат жөнүндө жүрөк уксус же нөшөр кооз аш кошулган дени зайтун майын колдонушат. Же болбосо, өз үй сырткы жасоого аракет кылышат. кээ бир Recipes керекпи? Текшерип чыгып PCOS Nutrition борбору: BRUTE: 100 Easy жана Delicious Whole Food Recipes төмөндө Lemon Дижон Vinaigrette ыкма сыяктуу кээ бир даамдуу салаттар жана колго татымал үчүн PCOS Beat үчүн.
бир аз тануучу байыртадан эле орун алганын унутпа.
Лимон Дижон Vinaigrette
кызмат кылган 4
Курамы:
- 2 аш кашык кошумча-кыз зайтун майын,
- 1 аш кашык ак шарап уксусу
- 1/2 Бир лимондун ширеси
- 1 аш кашык сары кычы Дижон
- 1 чай кашык бал
- ¼ чай кашык туз Кошер
- ¼ кашык тиштеп майдаланган калемпир
Болжол:
курама чейин кичинекей идиштеги ингредиенттерди бажыканадан. Сүйүктүү салат үстүнөн кетиптир.
Ар бир кызмат: 80 калория, 7 грамм май (1 грамм каныккан), 150 мг натрий
Recipe тартып PCOS Nutrition борбору куралы: 100 легко и Delicious Whole Food Recipes PCOS Beat үчүн