Уруктар силер негизги элементи болуп саналат , тамак-аш ? Эгерде ал жок болсо, алар керек. уруктардын керектөө Чиа менен кара куурай уруктардын ичинен акыркы популярдуулугун жарым-жартылай өсүшү ыраазычылык билдирип турат. Жакшы себеп менен: уруктар бир аш болумдуу борборго болуп саналат. Була, омега-3 май кислоталары, протеин жана маанилүү толгон топуктуу жана минералдардын , уруктар бир PCOS-достук superfood болуп саналат. Урук жана өтө аз карбонгидрат бар, ошондуктан инсулин колдоп өсүүсү жок.
Баарынан маанилүүсү, алар тамак-аш аллергия менен адамдар үчүн коопсуз болуп саналат.
Эгер сиз өз алдынча же башка тамак-аш азыктары менен аралашып, алардын тамак-каалайбызбы, каалабайбызбы, бул жерде азыр Тамакка кошуу үчүн 5 аш болумдуу уруктары бар.
Күн карама уруктары
эле салат тилкесине чейин Күн карама уруктары чектебейт. Күн карама уруктары магний, селен бай. Алар ошондой эле витамин Е, ошондой эле алуучу антиоксидант болуп иштейт семиз-ээрүүчү Байланышуу бай болот. Күн карама уруктары, анын бай мазмуну улам жүрөк-коргоо пайда алып холестерол-төмөндөшүнө өсүмдүктөр таасир бербегенин көрсөткөн. Күн карама уруктары, сүйүктүү тунец же тоок салаты ыкма менен, күн карама үрөөндөрү бөлүнүп көздөй ысык жана муздак дан эгиндери же ун жерде узун көйнөк, жакшы жер Күн карама уруктары менен эт же балык колдонуу чачып Mix.
ашкабактын үрөнү
ашкабактан бул Halloween Carving? үрөндөрдү таштоого жол бербе! Ашкабактын үрөнү (ошондой эле pepitas деп аталат), магний, канал, темир-, жезден, темирден, темир жана анын ичинде азык согушуп көп PCOS камсыз кылат.
Zinc бир кемчилик androgenic alopecia (чачтын түшүүсү) менен тыгыз байланышта. Ашкабактын үрөнү менен моноканыкпаган майлар, протеин, B-майындагы жана витамин А. Алар ошондой эле бета-ситостерин камтылган жакшы булагы, холестерин азайтуу иммундук системаны колдоо үчүн иштейт жана алардын алдын алуу боюнча да androgenic alopecia менен жардам бере турган өсүмдүк sterol камсыз тестостерон кайра dihydrotestosterone үчүн (Caviar,).
Ашкабактын үрөнү улуу сала же бир салат, айран Parfait, жашылча-же Сулунун ыргытып болот. үйдөн өз ашкабактын үрөнү үчүн, жуугула, бир аз кошумча кыз зайтун майы менен аларды тост какшытып, мисалы, жыгачтын кабыгынан эки эле сүйүктүү жыпар жыттуу заттарды жана Nutmeg же кайен калемпири менен жашоону.
Sesame Seeds
Калий, магний, темир жана бай болгондон тышкары, кунжут уруктар толук эмес белок . Sesame уруктар улам өсүмдүктөрдүн бербегенин sesamin жана sesamolin алардын жогорку мазмунуна төмөнкү холестеролду жардам берет. Sesamin ошондой эле кычкылдануу коркунучунан тартып, боорду коргоо үчүн табылды. дуу-Fry чейин джаз кунжут уруктар колдонуу же аларды куйкаланып жана балык же тооктун этин үчүн тукумдатуу катары колдонушат. Бул nutty бирок назик уруктар да салат, татымал, пайдалануу көп бөлүгүн түзөт.
Чиа Seeds
Чиа үрөн жөнүндө көп нерсени алар толуктоо болуп саналат. Бул nutty уруктардын ичинен бир эле кашык жипче 5 грамм менен камсыз кылууда. суу менен аралаштырганда, Чиа уруктар Smoothies, шорпо, акшактын жана көп нан азыктары жана жумуртка алуу үчүн ордуна кабыл алынган аракет катары пайдалануу үчүн жакшы бир гел сыяктуу касиет-түзөт. Чиа уруктар калий, магний, темир, магний, жана б-топуктуу бай жана омега-3 май жакшы дозасын берет.
Hemp Seeds
Азыртадан эле уруктардын ар түрдүү тамак жана бир аз башкача бир нерсе издеп жатат?
кара куурай урукка сынап бер! Бул nutty жана crunchy уруктар белок, омега-3 май, була үйрөтөт. толук белок, кара куурай уруктар аларга саламдашуу кошууга VEGAN жана чөп диетаны үчүн кабыл алуу, 2 кашык белоктун 5 грамм менен камсыз болуп эсептелет. өз алдынча, аларды жеп, акшактын, йогурт, айран, сыр жана Smoothies салып аралаштырып, же салат же алып таштоого Pilaf-себептер арбын.