, Сиздин Уйкунун Муктаж болуп аягында мүмкүн болушунча ойгоно Ашыкча уйку Fix
Сиздин уйкуну сөзүн, Чырм эт чаап, ошол замат кайра үчүн уктап тогуз баруу менен анча сигналды токтотуу таттуу эч нерсе жок мүнөткө чейин ал кайрадан blares.
Сигнал анын чырм баскычын колдонуу эмне үчүн жаман идея болушу м? мк? Сиз мыкты уктап алуу үчүн ойготкуч коюу керек? Орнотуу менен жакшы кантип уктап ойготкуч саатты акыркы мүмкүн жолу?
Ойготкуч саат Стоп ура кантип токтотуу жана оптималдаштыруу үчүн уйкусу муктаждыктарын канааттандырууга жардам берүү үчүн орнотуу үйрөн.
Сиз ойготкуч саат колдонуу керек?
идеалдуу дүйнөдө да Сигнал үчүн ойгонот беле? жооп, балким, жок болот. сиз аны жеп, токтотуу убагы келгендир, силерге чындыкты айтып коёюн сигналын берүүсүн орното алабыз? Албетте жок. Эгер сен да толук сезип жатабыз жана жетиштүү жеп кийин Сиз дене сигналдар сага кулак.
Биз эле таризде уйкуну жөнгө салуу үчүн биздин дене жөндөмдүүлүгүнө уга турган болсо, жакшы болот эле. Биз, албетте, биздин уйку муктаждыктары канааттандыргандан кийин ойгонуп жатканда уктап калган болсо, жакшы болот беле? Бул кандайча ишке ашырылат?
Аныктоо Сиздин Уйкунун Зарыл
көп уктап, орто эсеп менен, сиз эс алып жаткандай сезбеши үчүн зарыл болгон кандай жакында өткөн карап көрөлү. Көпчүлүк адамдар уйку ажыратууга кесепеттерин алдын алуу үчүн жалпы уйку убагында жети тогуз саат керек. 65 жаш курагында тышкары, уйкудан зарыл суммасы жети сегиз саатка чейин төмөндөшү мүмкүн.
мүмкүн болушунча, бул муктаждык түнү ар бир аткарылышы керек. өтө эле аз уктай бир түнү алынган болсо, анда ал аялдын төшөгүндөгү бир нерсеге же ал досун менен узак мезгил менен кармаш үчүн зарыл болушу мүмкүн.
Ашыкча убакыт төшөктө сарпталган болсо, уйкусуздук пайда болушу мүмкүн. Бул, эгерде мүмкүн болсо, оолак болуу керек. төшөктө убакыт сарптоодо тапшыр, сен эс керек.
Уйку Планы болгула
Биздин органдар үзгүлтүксүз үлгүлөрүнүн жакшы жооп. Бул тамак качан (биз күн сайын эле убакта ачка жана тамак жеп алуу), ошондой эле уйку абалы жана ойгоо бир сабакка тиешелүү.
Сиз бир убакта жатууга бара турган болсо, анда сиз ошол убакта уктап жаткан болот. уйкусу муктаждыктарын аныктоо кийин, силер кайсы убакта туруп келет, туура убакта жатып алыш керек.
Жатаарда When You Feel Слипи
Балким сиз ачка сезип жатканда бир дасторконго отуруп деп саналат. Ошо сыяктуу эле, силер уйку келбей жатканда жатуу керек. Сен уктап келет, анткени 10 саат төшөккө сойлоп эмес. Сиз дароо эле үргүлөп мүмкүн эмес болсо, уктабастан тынчсыздануу жана уйку качууда болушу мүмкүн.
Анын ордуна, сезүү күтүп уйку келип, андан кийин төшөккө кирип. Бул сигнал үзгүлтүксүз ойготуу убактысын сактоо менен күчөтүлүшү мүмкүн.
БИР УБАКТА күндөлүк ойгоно жана мененки күн нурунун Get
Ал тургай, дем алыш күндөрү аркылуу ырааттуу ойготуу убактысын үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Бул түш моделдерин турукташтыруу үчүн жардам берет.
15-жылдын 30-мүнөт менен таанышып эртең менен күн нурунун , сыягы, аны жөнгө салуу мүмкүн эмес , тынч ритмин түн ичинде уктай үчүн жөндөмдүүлүгүн күчөтүү.
тартиби жөнүндө бул ойготуу убактысын сактап, ошондой эле керебеттин барып, дайыма уктап кыйын болуп калат. Эгер зарыл болсо, айрыкча, сиз табигый өз, ал сигналды колдонуу зарыл болушу мүмкүн деп мурда ойготуу керек.
ойготкуч саат кантип колдонсо болот жана тындыруу акылдуураак
Сигнал саат расписание сактоо үчүн зарыл болуп турат көп жагдайлар бар. Ансыз oversleeping мектепке же жумушка кечигүү, анын ичинде олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Эгерде бир нече жолу, бул жумуш коопсуздугуна коркунуч жана башка кесиптик жана каржылык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгер сиз ойготкучту колдонуу керек болсо, анда сен да акылдуу, аны колдоно аласыз.
Жогоруда айтылгандай, ал тургай дем алыш күндөрү, ар бир күнгө чейин сакталышы мүмкүн ырааттуу ойготуу убактысын тандоо. ишаратын коюу менен, акыркы убакытта сиз ала аласыз, ошондой эле сиз эмне кылышыбыз керек, аны койгонго аракет кылышат.
Сиз 8 саат менен кызмат кылышы керек болсо, аны даярдап алуу үчүн 90 мүнөт талап кылынат, тамак жеп, үстүнөн чыгышкан, сиз акыркы убакытта Сигналды коюуда 6:30 үчүн сигналды орнотуу үчүн келет, сен Эгер тез камсыз кылат, ошондой эле үзгүлтүксүз уйкуну коргойт.
Сен 5:45 через сигналды, бирок андан кийин чырм баскычын 45 мүнөт бөлүүгө коюп турган болсо, уктап акыркы 45 мүнөт катуу эскертүүлөрдүн менен бөлүнүп турган. Сиз дароо эле кайра уктап алган болсо да, бул уйку сапатын начарлатат. Бул тоскоолдук кылышы мүмкүн ылдам көз кыймылы (Rem) уктап , атканга чейин акыркы бир нече сааттан кийин пайда болот жана маселелерди чечүү жана эс тутум иштеп чыгуу үчүн маанилүү уйку абалын.
уйку кыймылын контролдоо башка түзүлүштөр жана колдонмолор жок. Бул ойготкучтар, алар буга чейин айланып өтүү баштаган экендиги аныкталган учурда кабыл алышы мүмкүн. Бул толугу менен уйку ирекет аягына жардам берет. Ошондой эле сиз, ойготкуч үн турган болсо, көп машакаттар менен ойгонуп көп бетер уктап сени ойгонуу мүмкүн.
Ошондуктан, эч качан чырм баскычын сүзүп албайт. бөлмөнүн ойготкуч саатты коюп, аны өчүрүү үчүн керебеттен туруп, ошондуктан, силер да, бир төшөктө жатып, энелерине кайтып келишпейт. Балким бөлмө атканда бир аз оор басырыктуу болуп саналат, жана душ түз жетектейт, анда кайра уктап калат. Эгер сен да, атүгүл бир нече сигналдарды талап, эрте ойгонуп көйгөй бар болсо, бул башка бир нерсе сага алып жатат деп айтып жатканы биз үчүн өтө уйкучу .
Эмне сен Overly Слипи Feeling берсек деген эмнени билдирет?
ашыкча эртең менен уйкусу келиши мүмкүн бир нече шарттар бар. көбүнчө өтө эле аз уктай баратат.
Эгер уйку керектөөлөрүн камсыз кыла албайт, анда дене кийин эртең менен келип, уктап сага сактоого аракет кылат. Бир гана жолу дагы татыктуу төшөктө жалпы убакытты узартуу уйкусу муктаждыктарын канааттандыруу үчүн аракет кылуу болуп саналат.
Инерттүүлүктөн уктап , же уктап калыш үчүн каалоо, ошондой эле башка уйку оорулардын жагдайда күчтүү болушу мүмкүн. Мисалы, тоскоолдуктарды апноэ уйку сапатын доо кетириши мүмкүн. уйку жетиштүү саат алынган күндө да, жан сергитерлик эмес. Бул күндүз уйкусурап алып келиши мүмкүн.
Тынч ритминин бузулуусу сыяктуу убагында уйку этап синдрому , ошондой эле оор Эрте менен ойгонгондо үчүн болот. УЙКУСУЗДУК болсо мурдагы жатар аракетин түн ичинде пайда болот жана ал күнү (уйку жетишсиз саат алган, өзгөчө, кийин) ичинде ойготуу үчүн кыйын.
дармектер, спирт, же башка дарылар уйку жогорулатуу үчүн пайдаланылган болсо, анда жазуу таасирлери да кыйын мененки ойгонуу мүмкүн. Атап айтканда, уктап таблеткалар толугу менен эрте өчүрүп жыртылган эмес жана ушул оор убакта ойготуу үчүн болот.
Уйку сапатын жакшыртуу жолдору
Уйку сапаты ырааттуу тартиби менен, ошол эле учурда абдан жакшы күн сайын, уйку келбей жатып барып, жана уйку муктаждыктарын канааттандыруу үчүн төшөктө жетиштүү убакыт алып кал күчөп кетиши мүмкүн. да пайдалуу болушу мүмкүн, бир нече башка көрсөткүчтөр бар:
- кааданы убакыт тандоодо өтө эле оптимисттик болбо. Ал тигил максатка Сигналды коюуга жакшы.
- Зарыл болсо, Ойготкучту өчүрүү үчүн керебеттен туруп, өзүң сени бир нече сигналдарды, кимдир бирөө тел, технология жаздыкчасы жана денелик жактан башкаларды тартуу силерди ойготуп, же колдонуу боюнча сени чакырып алып коюу менен убагында туруп чыгышына жардам берет.
- Эртең менен күн нуру таасири өтө маанилүү, бирок ал да жаккан үндөрдү же ээ музыка ойготуу үчүн жакшы болот.
- Бул жагымдуу иш-аракетти, жакшы көргөн кофе, ал тургай атайын мененки болобу, ордунан туруп жатканда, чыдамсыздык менен күтүп, сен бир нерсе бергиле.
- Сен да, эс алууга жана белгилүү бир убакыт үчүн эмес, белгилүү бир убакыт ойготуу үчүн аракет менен уктай албай калбаш үчүн, төшөктө өтө эле көп убакыт коротуу эмес.
- Бул салым кошо алабыз деп айтпайт, дем алыш күндөрү өтө эле катуу уктап жол бербе жекшемби түнү уйку качууда .
- Сен түнкү саат өтө көп текшерип таап, сигнал, солго же саатты жаап, түн ичинде аны карап эмес, койду. Бул ойгонуу убактысы болсо, сигнал, эгерде жөн гана оодарыла менен уктап, кайра барып, болуп калат.
ойготкуч саат эрте ойгонуп зарыл бөлүгү болушу мүмкүн, бирок бул сунуш төмөнкүдөй Стоп ура алыс. Сиз сезип ойгонуп көбүрөөк жардам керек болсо, кароо-күбөлөндүрүлгөн уйку дары дарыгер жардам сурап кайрылуудан тартынба.
> Source:
> Kryger М.Х., .Удаалаш. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 6-басылышы, 2016.