Trouble төмөндөшү же Уктап жашоо бир баш аламандык болгондо
ал ар кандай уйкунун бузулушунан көбүнчө болсо да, бир суроо туулушу мүмкүн: уйку деген эмне? Кандай гана уйкусуздук аныкталат жана диагнозу бар? уктоо үчүн күрөшүп, ал эмне уйку болуп, канчалык көп учурда пайда болот, мүмкүн болуучу себептери, анын классикалык клиникалык белгилери жана симптомдору түшүнүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
жалпы көрүнүш
УЙКУСУЗДУК эс уйкусунан жетиштүү көлөмдө алуу жөндөмдүүлүгүнүн жоктугу менен мүнөздөлөт.
Ал жыгылып же уктап жүргөн кыйынчылык да байланыштуу болушу мүмкүн. Ошондой эле алып келиши мүмкүн мурда абдан каалаган эмес. уйку көбүнчө өнөкөт сапаты начар, жарык жана көнөктөтүп болуп билдирди. балдар-жылы, ал жерде ата-энеси же караган ушул болбостон демилгесин төшөк же кыйынчылык уктап бара каршылык болушу мүмкүн.
уйкунун бузулушу, даражасы ар кандай болот, бирок уйку адатта уктап же орто эсеп менен кеминде алты сааттан турган жалпы уйку убактысы түшүп, 30 же андан көп убакыт бөлүп, керек болот. уйкусуздук менен адамдар бул кыйынчылыкка күндүз кесепетинен жапа чегип келет.
Өнөкөт уйку жок дегенде 3 ай бою жумасына, жок дегенде, 3 түн пайда аныкталат. Бул жыл, атүгүл ондогон жылдар бою созулушу мүмкүн. Кыска мөөнөттүү уйкусуздук (же курч уйку ) белгисиз жыштыгы менен 3-айдан кем созулат.
себептерин айырмалоого жардам уйкусуздук менен чакан бир катар жана дарылоо тандоо оптималдаштыруу боюнча жардам берет бар.
Бул чакан тибиндеги камтыйт:
- Psychophysiological уйкусуздук: уйку боюнча өтө тынчсызданып, басым жасоо менен ого бетер дүүлүгүшүндө.
- Башынча уйкусуздук: жылдык генетикалык көп ымыркай же бала чагынан башталып, негизделген.
- Парадокс уйкусуздук: уйку болгон эмес деген ойдо, натыйжада уйку мамлекеттик корректүү кабылдашат.
- Жетишсиздиги уйку гигиенасы : чыксын, анын ичинде тынчын, уйкусун адаттары, кофеин башаты, өзгөрмө бир уйку расписание, жана азык-уйку иш-уктоону колдонуу.
- Бала Жүрүш уйкусуздук: адатта, же уйку-баштоосу ымыркай же түрү чек-жөндөө жаштын түрү.
- Улам психикалык бузулуудан Insomnia: көбүнчө тынчсызданып же депрессия.
- Бир медициналык абалына байланыштуу Insomnia: көбүнчө өнөкөт оору же апноэ.
- Улам, дары же байлыгына Insomnia: биржадан, дайындоо, же мыйзамсыз заттардан мас же чыгарылышына байланыштуу болушу мүмкүн.
Уйкусуздук болушу үчүн, жогоруда айтылган кыйынчылыктар үчүн жөн гана байланыштуу эмес, ошондуктан, уйку үчүн тиешелүү мүмкүнчүлүктөрдү карабай болушу керек ажыратууга уктап . Мындан тышкары, ал кедей орто болбошу керек уйку-чөйрө өтө ызы-чуу, жарык, же башка бузулуулардын менен.
УЙКУСУЗДУК гана кылдат таржымалына негизделген чалдыкканын билет. Кээ бир учурларда, кайсы бир уйку журналы же уйкудан ойготуу actigraphy кошумча далилдерди бере алат. Бул үчүн, адатта, керек эмес, уйку изилдөө дагы бир Уйкунун бузулуусунун абалы үчүн жооптуу болушу керек деп болжолдоп каралбаса. Тилекке каршы, уйкусуздук көп таанылбаган апноэ орто пайда болот, ошондуктан, белгилер сакталып, сыноо тиешелүү болушу мүмкүн болсо.
УЙКУСУЗДУК кантип Common барбы?
УЙКУСУЗДУК адатта туш Уйкунун бузулуусунун болуп саналат. Канчалык көп болуп чыгат изилдөө көз каранды, колдонулган аныктама, ал эми бир же үзгүлтүктүү же катуу уйку салыштырмалуу өнөкөт баа берүү болуп саналат.
Бир сурамжылоого ылайык, адамдардын 35% өткөн жылы ар кандай түрдөгү уктай албай билдирди. адамдар болжол менен 10% 50 изилдөөлөрдүн карап ылайык, алар күндүз иштешин өнөкөт уктай албай бар.
Мындан тышкары, уйкусуздук, жалпы Жашыбыз катары пайда болот. Бул кыскарган уйку муктаж (көбүнчө бир гана 7 8 саат) жана чектелген жашоо бөлүгүндө байланыштуу болушу мүмкүн.
Аялдар менопауза тышкары пайда болот апноэ ичиндеги, атап айтканда, уйку белгилери тууралуу мүмкүн. УЙКУСУЗДУК да жумушсуз адамдар арасында орток, бирдиктүү (ар кандай себеп-жылдан тартып), же аз-экономикалык абалына окшойт.
Белгилери
уйкусуздук азап адамдар, анын ичинде көптөгөн күндүз белгилери пайда болушу мүмкүн:
- Чарчап-чаалыгуу же күндүзү уйкусурап
- Poor көңүл же топтолуу
- каталарды же кырсыктар үчүн чыгарманын же коомдук жашоого менен көйгөйлөр натыйжада аткарууну БУЗУЛУП, тобокелдиктерге
- Азайтылган энергия же түрткү
- Жүрүш-туруш маселелер (б.а., HYPERACTIVITY, impulsiveness, агрессия)
- анын ичинде тынчсыздануу же депрессиядан же кыжырдана Mood көйгөйлөр,
- жанкечти тобокелдиктерди жогорулатуу
- Баш оору жана өнөкөт оору даттануулар
себептери
УЙКУСУЗДУК мүмкүн себептери бир катар байланыштуу болушу мүмкүн. уйкусуздук менен адамдардын абалын өнүктүрүүгө карай ийкемдүү болушу мүмкүн. Бул уйку качуу көп учурда үй-кетип жаткандыктан, Генетика негизинде жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул себеп пайда болушу мүмкүн , тынч ритм бузулган . уйкусуздук менен да көбөйгөн мээ зат бар табылган. Натыйжада, алар күндүз да, түнкүсүн да сергек болуп саналат. Анын ичинде тынчсыздангандыктан же депрессия жана уйку шарттары сыяктуу башка оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн апноэ жана тынчсыз буттар синдрому . Өнөкөт оору же nocturia (заара түн ичинде туруп) да тынчын, уйкусун алат.
Кыска мөөнөттүү уйку качуу көп учурда конкреттүү оркуя себептер менен иштетилди. Бул айлана-чөйрөнү коргоо, психологиялык, же коомдук болушу мүмкүн. мүмкүн уктай албай өнүгүшүнө салым кошо алат себептер саякат (пайда учагы лагы менен) камтыйт, ызы-чуу, жарык, же температурасы. жоголгон жумуш, каржылык кыйынчылыктар, ажырашып, же жакын досу же үй-бүлө мүчөсүнүн өлүмдөн стресс себеп болушу мүмкүн. Иш же үй-бүлөлүк милдеттери (түндө тамактандырууга ымыркайларга кам көрүү, анын ичинде) да тынчын, уйкусун алат.
Өнөкөт уйку качуу көп учурда себеп көрсөтүп менен шартталган. уйку менен байланыш өзгөртө алат: бир заматта уйкуга аракет жана кыйынчылыктар үчүн стресс болот, аны начарлап тынчсыздануу же аёо каардантышты. уйкудан жүрүм-туруму, ошондой эле өзгөртө аласыз. уйкусуздук менен адамдар төшөккө барып мурда, сергек ары жаткырып, ал тургай, жоголгон уйку үчүн үчүн күндүз жуук аракет кылышат. Бул иш-эс үчүн эмне талап кылынат тышкары төшөктө мөөнөтүн узартуу менен уйку сапатын доо кетириши мүмкүн. Тазаланбаган алардын т¼п Уйкунун бузулуусунун көп уктай албай келишет.
ар кандай медициналык абалына сыяктуу эле, ал уйкусуздук башка себептерин чыгып, бийлик үчүн абдан маанилүү болуп саналат. уйкусуздук айтылып белгилери менен жеке учурда, башка медициналык же психиатриалык көйгөйлөр, дары-дармектер, же зат пайдалануу абалы өбөлгө болушу мүмкүн же баа берүү зарыл. жөн гана өз ыктыяры менен жетиштүү уктабай алуу эмес, адам үчүн уйку туура диагноз болмок эмес.
Сөзү
УЙКУСУЗДУК адамдын жашоосуна олуттуу залал алып келиши мүмкүн жалпы шарты туура деп табылган иш-аракеттер керек бир бузулуу тартып тийиштүү дарылоо жана жардам берүү үчүн жасалган болушу мүмкүн эмес. Бактыга жараша, убактылуу пайдаланууга тартып күчүнө параметрлери бар таблеткаларды уктап үчүн уйку (CBTI) үчүн таанып-турум менен дарылоо . УЙКУСУЗДУК терапия уйку психолог, топ семинарлар, ал тургай, онлайн курстарынын жардамы менен кууп болот. Сен кыйын болуп жатса, анда абалды чечүү үчүн мыкты терапия тандоосу жөнүндө дарыгер менен сүйлөйм.
булактар:
Америка Уйку дары академиясы. Уйкунун бузулушунан Эл аралык классификация 3-ред. Дэриен, IL: Америка Уйку дары академиясы, 2014.
Меллингер, GD .Удаалаш. "УЙКУСУЗДУК жана дарылоо:. Жайылтылышы жана тапкым" Arch Башт психиатрия 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Уйку менен Эпидемиология: эмне биз билген жана биз да билишибиз керек." Уктап Med Аян 2002; 6:97.