Жашоо жана саламаттык өзгөртүүлөр Уйкунун сапаты берсин
Карылар иши жолдон жана эс алуу убактысы жагымдуу, киносун толгон белгиленген жашоо алтын убакыт керек. өтө көп, анткени, ден соолук маселелери боюнча олуттуу Бул акыркы жылдары жашоо сапатын бузулушуна себеп болот. Атап айтканда, пенсия катуу уктап алсыратуу жана кыйын көбөйткөнүнө алып себептер менен байланышта болушу мүмкүн уйкусуздук .
пенсия уктап кырып жана өтө көп пенсионерлердин тузакка түшүп калбоого эмне жардам берерин окуп көргүлө.
Иш аяктады, A New Жашоо башталды
иштөө мөөнөтү аяктоо үчүн көп адамдар көп. Карылар ар көздөй иштейт деп мүмкүнчүлүк катары белгиленет. Айрым учурларда болсо, пенсия менен байланышкан өзгөрүүлөр айрыкча терс таасир уктап, проблемалуу болушу мүмкүн.
иштеген жылдар ичинде, көпчүлүк адамдар такай карманышат. Ойготкуч саат убакта иштөө үчүн келет үчүн ырааттуу ойготуу убактысын түрткү. кээ бир адамдар аз салттуу сменада иштейт да, канча жума аркылуу ырааттуу расписание Дүйшөмбү жатышат. Бул ырааттуу ойготуу убакыт уйку келбей ыраатсыздыгы, анын ичинде уктап, тынч моделдерин, күчөтүү үчүн жардам берүү, уктай албай иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
пенсия келип бир жолу, ойготкуч саат биротоло токтото алган болушу мүмкүн. Тескерисинче, эркин жана табигый ойготуу үчүн чечим кабыл алышы мүмкүн.
Бул уйку тартибине бир өзгөрмөлүүлүгүнө киргизилиши мүмкүн. Тескерисинче, ошол эле учурда ар дайым абдан жакшы эмес, күн сайын эрте менен бир төшөктө залы мүмкүн. Ойгоо уйку сапатын жогорулатууга жардам берет, ал уктап кармалууда кийин, түнкүсүн уктап жөндөмдүүлүгү таасир этиши мүмкүн.
Көптөгөн улгайган адамдар өздөрүнүн уйку сапаты жокко байкашат.
Ал уктап үчүн кыйын болуп калат. түн ичинде тез ойгонуулардын бар. Эрте мененки ойгонуулардын өзүнөн келип, кырсык алып келиши мүмкүн. Чынында эле, жашы 65 жаштан ашкан адамдар, адатта, көп учурда гана уйкудан 7 8 саат талап, аз уктайт. төшөктө өткөргөн кошумча убакыт уйку салым кошо алат. ошондой эле ролунун уйку сапатын башка себептери болушу мүмкүн.
Ал тургай арасында, күндүз иш өзгөрүүлөр түнкүсүн уйку таасирин тийгизиши мүмкүн. аз физикалык же коомдук иш менен көбүрөөк чектелген жашоо, уйку сапатын доо кетириши мүмкүн. чыксын жогорулатуу жыштык түнү менен уктабай жөндөмдүүлүгүнө таасир этиши мүмкүн. көнүгүүдө чектөөлөр андан ары уктай сапатын төмөндөтө алат. Пайдаланууну жогорулатуу спирт же дары-дармектердин уктай албай күчөтөт.
Депрессия , ар кандай себептерден улам, улгайган адамдардын арасында жалпы, эрте ойгонуулардын капа болот. Каржылык стресс тынчсыздануу алып келиши мүмкүн, бул да уктай албай начарлап кетиши мүмкүн. ден соолугун же жакындары өлүмүнө албаса ушундай кайгыга себепкер болуп калышыбыз ыктымал.
Уйку байланыштуу башка шарттарды начарлоодо
Тилекке каршы, башка уйку шарттары карылык менен тез-тез болуп. Тоскоолдуктарды апноэ түнкү ойгонуулардын себепкер болуп калышыбыз ыктымал. Бул жыйнак, күндүз уйкусурап, заара ойготуу менен байланышкан, жана тиш кычыратуу.
Качан дарылатпаса, ал гипертония оорусу, кант диабети менен начарлап, жана жүрөк кризиси, мээге жана кем акылдыгы алдын-ала алуу үчүн тобокелдиктерди жогорулатуу мүмкүн.
Ошондой эле жашоодо кеч жогорулатуу Уйкунун бузулуусунун башка түрлөрү бар. Тынчсыз буттар синдрому жана бут карышуу уктап алуу жөндөмү менен кийлигишүүсү, улгайган арасында көп кездешет. REM жүрүм башаламандык түш актынын аракетке алып келиши мүмкүн. Advanced уйку-ойготуу этап оору улгайган калктын көбүрөөк пайда болот. Бул уктап эрте түн түшүп өтө эрте, бир нече саат ойгонуп алып келиши мүмкүн.
ошондой эле башка мүмкүн болуучу салым бар. Өнөкөт оору уйку сапатына таасир тийгизиши мүмкүн.
Көптөгөн башка көрүнгөн байланышпаган медициналык шарттар - мээге үчүн Паркинсон оорусу менен жүрөк оорусунан - кары да таасири уйку сапаты мүмкүн арасында көп кездешет.
пенсияга пайда кээ бир өзгөртүүлөр ойлоого уктап жөндөмүнө таасир башташы мүмкүн. Андан сырткары, кээ бир дары-бул ар кандай Уйкунун бузулуусунун жана башка медициналык шарттар, ошондой эле пайдалануу зыян алып келе башташы мүмкүн.
Эгер пенсия учурунда уйку менен күрөшүп баштаса, анда сиздин ойготуу убактысын белгилейт жана 15 ойгонгондо күн нурунун 30 мүнөт алууга аракет кылышат. түндө уктай албай, өзгөчө, эгерде, күндүз жана чек-кyмөн учурунда активдүү болууга аракеттенишет. түнкүсүн жалпы уйку убакыттын 7 8 саатка бир максат менен, уйкум келип жатып Мурунку. Ушул эле төшөктө кошумча убакыт кетирүү кач гана уйкудан сапатын начарлатат.
Сөзү
Сиздин көйгөйлөр сакталып калса, андан ары баалоо жана дарылоо боюнча кароо-күбөлөндүрүлгөн уйку боюнча адис менен сүйлөшүп деп эсептешет. Кээ бир учурларда, уйкусуздук үчүн билүү жүрүш-терапия (CBTI) уктап жогорулатууга болот үйрөтүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Көп учурда уйку изилдөө уйку маалында апноэ жана уйкуну кетирмек башка шарттарды аныктоо үчүн маанилүү болуп калышы мүмкүн.
Карылар жашоодогу алтын жыл болушу мүмкүн - Сиз дайыма түнкүсүн уйку жакшы түнү алуу гана эмес.
> Source:
> Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". ExpertConsult, 6-басылышы, 20176.