Exercise калыбына келтирүү үчүн бир нече тез дөбөлөр жана бир белок тилкесинде менен челип кийин ойлогон сумма эмес. Калыбына келтирүү машыгуу окумуштуулар жана уйкунун эксперттер да олуттуу маани берилүүдө калган олуттуу иш болуп саналат. Чынында, жашоо уюштуруу үчүн канадалык спорт бүт аттуу аталыштагы докладда "басылып уктап, калыбына келтирүү, ошондой эле адам аткаруу ", маанилүү маалымат жана пост-машыгуу калыбына келтирүү жана өстүрүүгө жакшыртуу үчүн стратегиясы (PERR).
Чынында эле, отчет жакталганы апачык бир мааниде башталат:
спорттук аткарылышы жөнүндө уктап таасири улам оор уйку таасирлер (уйку узундугу, уйку сапаты жана тынч уйку-доор) жана адам аткаруу ортосундагы мамилени көрсөткөн илимий далилдер өсүп органга зор кызыгуусун жаратары болуп калды.
Уйкунун Ошондой эле энергетикалык балансындагы, табиттин салмакты контролдоо, анын ичинде зат жараяндарга түздөн-түз таасирин тийгизет көрсөтүлдү. Андан да маанилүүсү, спортчу калктын уктайм узартуу жана тынч ритм изилдөөлөр бул мамилелердин жана узак мөөнөттүү спортчу иштеп уйку эске алуу маанилүү маанисин тастыктап объективдүү далилдейт.
Башка сөз менен айтканда, сен болсо куйрук залдын ичинде иштеп, бирок, жакшы уктап алуу үчүн күрөшүп, анда, балким, кыска ойлонуп сатуу жатасыз. Сиздин орган мыйзамдуу жакшы иштеши жана иштин майнаптуулугун жогорулатуу оптималдаштыруу уйкуну керек.
Албетте, уйку сапатына таасир этүүчү бир топ бар. Мисалы, жетиштүү уктоо алуу эмес, же, мисалы, уйкунун бузулушу, туш апноэ же уйкусуздук . өмүр менен жашоо сенин этаптарына жараша, сиз гана ушул себептерден орточо көзөмөл болушу мүмкүн. Ошону менен бирге, бир аймак бар жонокой Өзгөрүлбөс болот, бирок, адатта, унутулуп-бир Life отчет үчүн канадалык спорт ачык көрсөтүү менен белгилегендей, "Айлана-чөйрөнү уйкунун бузулушуна, кыязы, абдан маанилүү жана спортчу уйку сапатына таасир жалпы Өзгөрүлбөс жагдай болуп эсептелет."
Сиздин уйку чөйрө чачырама жарык болушу үчүн, уктап жаткан бөлмөнүн температурасы келген бардык нерсени ороп-курчаган. Бирок, балким, уктап чөйрөдө абдан маанилүү себептердин бири сиз уктап жатат.
Ооба, төшөк.
Сиздин төшөк эски же ыңгайсыз болсо, Эрте менен ойгонгондо сен койгондо да жаман сезип, анда өркүндөтүүгө убакыт болсо. One 2010-жылдын менен Колдонмо актык үзгүлтүксүз матрас деген изилдөө катышуучуларына ашык жарыяланган изилдөө жаңы, орто бекем көбүк LaTeX төшөктө, физикалык нерсе жакпай калса, ага бир кыйла тёмёндёгён жана 12 жумадан кийин уйку сапатын жогорулатууга дуушар болгон.
Ошол алышсын. Бул изилдөө катышуучулардын уктоого үчүн башка эч кандай өзгөрүүлөр болгон жок, бирок, бир төшөк, аны азайтуу, алардын уктап жакшыртуу үчүн бардык болгон өнөкөт оору .
бир жаңы матрас, албетте, сатып жетеленип жасай турган иш эмес, бирок аны ишке ашыруу натыйжалуулугун жогорулатуу кошо бонус менен уйку сапатын жакшыртууга жардам берет, анда, балким, ал атып татыктуу.
Биз, албетте, ошондой деп ойлогом.
Биз орто бекем болот 4Sleep Performance төшөк (сыноо-кууп мүмкүнчүлүгүн сунуш кылышканда гана, бир аз-да-идеалдуу төшөктө уктап чыгарган жатат дайыма аз ооруп жана начар уктап жатканын көргөн бир адам, ошондой эле , эс көбүк төшөк) биз, жетти, "Эй, эмне, сыягы, жоготуу болушу мүмкүн?" Балким, жөн эле, балким, биз да жакшы жүзөгө ашырган жакшы сезип, жок болот.
Сатып алуу төшөк Online
4Sleep төшөк кошумча Дүкөндөн өкүлчүлүк онлайн порталдар аркылуу алардын буюм-тайымдарын сатып оокат кылган төшөк компаниялардын жаңы толкуну бир бөлүгү болуп саналат. Каспер жана жактыруу биригүү, Leesa, аюу, 4Sleep бир кыйла арзан баада чендеги жогорку төшөнчүлөр менен камсыз кылуу, орто адам төшөк компания тешип. 1000 $ алкагында да, алардын падышасы орто керебеттер саатты, алар көп учурда андан ары баасы төмөндөйт купондорду сунуштаган.
Биз иш жүзүндө Каспер матрас ээ болуп, биз сыноо кууп өткөн бир Bear матрас келдим, ошондуктан, биз адилеттүү төшөк сатып алуу бул каарман жаңы дүйнөдө жакшы билген, бирок биз мындай жооп берүү керек, бул абдан сонун.
Бул интернет-төшөк компаниялардын ар бир сатып кийин, сиз сатып алуу боюнча акыркы чечим кабыл алынганга чейин болжол менен үч ай бою Төшөктү колдоно ала турган, 90- 100-күндүк сыноо жүргүзүү үчүн, сунуш кылат. аны артка жөнөтүп келсе, аны күткөн чейин жашаган эмес болсо, алар да акысыз үйүнөн чыгып, аны алып кетет сен каалаган убакта кайрып бере аласыз.
Бирок, ар бир компаниянын бизнес-модель окшош эле, анткени, төшөк эле ойлогон эмес. Алар эмес.
4Sleep Mattress Каспер жана Аюу төшөнчүлөр айырмасы
дээрлик бардык онлайн төшөк компаниялар гел эс көбүк төшөктүн бир нускасын сунуш да, окшоштуктар бар токтотуу. Ар бир төшөк, башкача башка уктап, жана конкурска, аны ыйыктады, ар кандай мүмкүнчүлүктөрдү камсыз кылат. кыйынга төшөк сатып бир өлчөмү бардык иш-аракеттерди шайкеш эмес. адамдардын органдар жана муктаждыктары ар башка болгондуктан, жеке төшөнчү менен окуялар, ошондой эле ар түрдүү болот.
Маселен, Каспер төшөк биз ээ. Биз, балким, ушундай деп интернет "кылмыш" кандайдыр бир жасаган жатасыз билебиз, бирок биз Casper Төшөктү жек көрөм. Жолдошум экөөбүз 90 күндүк сыноо кийин, аны сактап гана себеби ал жакты эле. Кайсы эл болуп матрастын талап түрдүү муктаждыктарына сүйлөшү керек.
Биз үчүн, Каспер төшөк түп-тамырынан өтө бекем болот. Ал башында жакшы, ал үчүн "Sink" бар, бирок анда бир бассейндин түбүнө жана дене-рок-катуу конкреттүү жооп сезилет. Биздин жыйынтык жарым (буга чейин кыска) түнү мени турат белдин оору күчөп жатат. жакшы эмес.
Bear төшөк көп, алда канча жакшы экен. Бул көбүрөөк жумшартылган жана аз сунуш үстүнө эс көбүк жоон катмарга ээ "bottoming чыгып," ал эми басым пунктка күлкү сезгич келет мага окшогон бирөө үчүн, биз дагы эле кээ бир Монингс бели. Бул менин 6-буту алкагында сезимдерибизди сезип, биз аракет шнуру (бир жуп) өлчөмү, болгонсуз мүмкүн.
4Sleep төшөк, сыноо-айдоо толук ай өткөндөн кийин, биз бүгүнкү күнгө чейин аракет жакын болуп саналат. Башкача айтканда, биз толугу менен акысыз Биз оору бул чыныгы бир керемет, бирок талап кылышы мүмкүн деп турабыз деп эмес, жакшы, биз жеткен жашообузда кандайдыр бир төшөктө жатып, алда 4Sleep төшөктө уктайм.
4Sleep Mattress айырмачылыктар
Биз 4Sleep төшөктүн элементтери толугу менен сөзсүз биздин оң тажрыйбасы үчүн өбөлгө болушу мүмкүн эмес, бирок бир-эки мүмкүн болгон себептер менен көрсөтүүгө болот:
Жоон төшөк, анын кесиптештери айырмаланып, 4Sleep Mattress 11 чыканак коюу, Bear жана Casper матрастын караганда толук дюйм жоонураак. Балким, эс көбүк бул кошумча дюйм кошумча басым пункт жардам алуучу рол ойнойт.
Бекем, бирок, козундун колдоо. Башында биз 4Sleep төшөк да бекем болот деп кабатыр болуп жатканбыз. биз биринчи жолу аны качан жатып, качан Чынында, биз ойлонуп, "Ой-ой-ой, бул Каспер караганда бекемирээк сезет." Бирок, бир нече мүнөттөн кийин, биз Каспер окшош "bottoming чыгып," жок, биздин денебиз көбүк салып чөгө берчү. Биз үчүн, ал, ошол алгачкы ээ эмес болсо да, "ушунчалык жумшак жана мунун" сезип, натыйжада, бир дагы орган-алууда болду.
Жылуулук жөнгө салуу. түн ичинде жаратылыш негизги температурасы дип өтүүгө денесин берет салкын чөйрөдө уктап Түндө жакшы эс негизги тиреги болуп саналат. Көйгөй көп төшөк, жаздык жана шейшеп, чынында, тузак жылуулук, бул температура тамчы тоскоол болуп саналат. Биз улуу аналоги жүгүртүүнү ээ эмес бир кабаттан уктап, бир төшөктө уктап жылуулукту жөнгө салуучу (айрыкча, биз жашаган Техастагы), өтө маанилүү болуп саналат. 4Sleep төшөк бул эки жол менен кылат. Биринчиден, анын мүлктүк гел эс көбүк уйку чөйрөнү оптималдаштыруу үчүн теринин температурасы негизинде жылуулук өздөштүрө же эркиндикке чыгаруу үчүн атайын иштелип чыккан. Экинчиден, 4Sleep төшөк капкагын ным жок wicking менен "талабы боюнча муздатуу" сунуш спорттук тармактын жогорку технологиялуу аткаруу кездеме сыяктуу материалдык чыгып турат. Бул акыркы бир нече айдан бери Техас өтө ысык болуп жатат, бирок биз Түн ортосунда ойгонот жок, биз Casper төшөктө уктап деп айта албайбыз тери-бир нерсени жаба.
Бул 4Sleep да кыймыл обочолонуу технологияны башка адамдар же үй жаныбарлары кыймылы менен сиз төшөк менен бөлүшүү мүмкүн тынчын тоскоол кылат, бирок үч нерсе менин уйку жакшыртуу үчүн ири айырма кылып үйүп жасамакчы.
көбүк да өз кыймылдарды, ошондуктан кээде эс көбүк матрастын менен болуп жаткан сыяктуу чектелген же "Тилин:" сезип мүмкүн эмес колдоо максатында иштелип чыккан.
Клиникалык сыноолору жана Обзоры
4Sleep компаниясынын биринчи суроолордун бири, алар матрас окуган же кандайдыр бир үчүнчү жактын уюмдар тарабынан каралып келет болуп калды. Бүгүнкү күнгө чейин, алар төшөк эч кандай клиникалык сыноолорго да сыналышат жок болчу, бирок алар жигердүү адамдардын колуна бер, алар аны коюу маанилүү экенин баса белгилеген, ал спортчу менен карап чыгып, yogis, өз активдүү командасына камсыз кылуу төшөк булчуң калыбына келтирүү жана жакшы уйку ылайыкташтырылган.
Бир продукт үлгү карап чыгуу максатында даярдоочу менен камсыз болгон.
> Булак:
> Жекобсон B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. төмөн арка жана ийин оору менен ооруй оорулууларда белдин оорушун жана уйку сапатына белгиленген уйку бетине таасири. Колдонмо актык. Vol 42 Иссе 1. Dec 2010.
> Samuels C. Уйку, калыбына келтирүү, ошондой эле аткаруу: Өйдө-Performance атлетика боюнча жаны чекара. Neurologic Клиники. Vol 26. 2008-ж.
> Samuels C, Александр B. Уйку, калыбына келтирүү, ошондой эле адам Performance: Мөөнөтсүз атлет өнүктүрүү үчүн комплекстүү стратегиясы. Өмүр үчүн канадалык спорт. 2013-ж.
> Tuomilehto H, Vuorinen УӨ, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen Оо, Pihlajamäki кесипкөй спортсмендердин Дж Уйку: Кытай дараметин ден соолугун жана натыйжалуулугун жакшыртууга багытталган. J Спорт Илим. 2016 May 13: 1-7.
> УЙКУ учурунда Денедеги Жылуулукту жөнгө салуу. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.