Кофеин жана Уйку да таасири аденозин, уйкуну азайтуу
Балким, сен: "кофеин уйку" деп аталган же бир нерсе уктук ", кофе уктап." Бул кофеин бир өтөөдөн жана да натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн бир жолу катары саналган мүмкүн жуук күндүз жакшыртуу үчүн уйку . Бул иш кандай болушу мүмкүн? Качан күндүн ичинде аны аракет жакшы? Канча кофеин терин канча убакытка оптималдуу болуп саналат? көп кофеин чыксын жана алар сен кеч күн ичинде жакшы сезип керек эле болушу мүмкүн, жокпу, билүү.
бир Caffeine Nap деген эмне?
А кофеин уйку күнү дароо кофеин керектөөнүн төмөнкү кезде уйкудан кыска мөөнөт болуп саналат. УП 15-20 мүнөткө чейин алышы керек жана ал oversleeping алдын алуу үчүн үн ишаратын коюу маанилүү болуп калышы мүмкүн. Адатта кофеин бир же эки Кызматтын ээ, ошондой эле пайда көрсөтүү көпчүлүк изилдөөлөр 150 кофеин 200 мг менен сынап көрдүм. (Маалымат үчүн, бышырылган, чай ичип бир чыны кофеин 163 мг бар.) Бул кофеин булагы ж.б. көптөгөн жолдор бар, анын ичинде, чай ичип, чай, сода, энергетикалык суусундуктарды, шоколад, кофеин таблеткалар менен эч кандай мааниге ээ эмес жараша кантип эле сен эмне, кофеин суммасы (же тамак) ар түрдүү жана үзгүлтүксүз канча ичсе болот, ошондой эле ал үчүн сезимталдык таасир этиши мүмкүн.
бир Caffeine Nap Иш кандай иш алпарат?
Уйкуга Биздин каалообуз эки жараяндарына көз каранды болот: гомеостатикалык уйку диск жана тынч Alerting белги. Уйку-диск ары сен сергек, sleepier сен болот деп айтылат.
Бул мээ деп аталган бир химиялык топтолушунан улам болуп жатат аденозин . Аденозин алмашуусунун нормалдуу жеткирди деп. дене пайдалануу аденозин triphosphate (СПС) энергиянын негизги булагы катары клеткалар. Бул энергия пайдалануунун калган бөлүгү аденозин болуп саналат. Эми биз ойгоо, биз канчалык көп энергия жана аденозин мээнин ичинде суммаланат.
Бул бизге уйкулуу сезиши негизги заттардын бири болуп саналат.
Уйку, жок дегенде жарым-жартылай, топтолгон аденозин тазалап жараяны болот. Эрте менен уйкудан жакшы түн өткөндөн кийин, сапаты төмөндөп, андан кийин узакка созулган ойгоо менен көбөйө баштайт жатат. Сен бир гана түн уйкусун 4 саатка болсо, сиз аденозин тазалаш үчүн жетиштүү убакыт болгон эмес, анткени, үргүлөп сезип, ойгонот. Ал уйкуга да, кыска эле убакыт ичинде натыйжалуу аденозин гээлин азайтууга мүмкүн экенин моюнга алуу керек. Ошондуктан, бир аз уктап уйкуну кыскартуу жана сергек жогорулатуу мүмкүн.
кофеин досун менен байланыштырылат, бул таасир байланыштуу болот. Caffeine алдынча аденозин, уйкусурап үчүн белги бөгөт коюу үчүн. Бул дүүлүктүрүүчү катары кандай болсо, биз уктап жок болсо да, бизге сергек сезиши үчүн иштейт. Натыйжада, белгилүү бир кофеин уктап түгөй эки чараларды уйкуну кыскартуу. Изилдөө айкалышы жактан иш-чараларды жакшыртуу боюнча өзү да алда канча пайдалуу экенин көрсөтүп турат.
Качан Сиз Caffeine салар керек?
Жалпысынан алганда, сиз күн ичинде кошумча уйкулуу сезип жаткан кофеин Даба эске алышы керек. көпчүлүк адамдар үчүн, бул түштөн кийин болот, тынч Alerting сигнал бир табигый малып, туура болушу мүмкүн, көп учурда 1 PM жана 3 PM ортосунда.
Баса, бул коом эрте түштөн кийин бешим (көп учурда алар үчүн күн катуу ысып бөлүгү болуп саналат) сактоого эмне болуп саналат.
Качуу үчүн уктай албай , ал, балким, бир кофеин алып качуу үчүн жакшы , кийин бир аз чырм этип күнү же жакын жатар эле. Caffeine боор, анын дээрлик жарымы 5 6 сааттан кийин жок кылынат метаболизмине, ошондуктан силер уйкусуздук сезгич же жакын болсо, түштөн кийин тышкары, аны алдын алуу үчүн керек болушу мүмкүн.
Башка жолдору күндүз уйкусурап алыс
Күндүз өтө уйкучу болсо, ал тийиштүү уйку сапаты же саны өтө ыктымал. Уйкубуз канбай уктап кем 7-8 саат үзгүлтүксүз алынган кийин көп кишилер үчүн болот.
, Түнкүсүн уйку жетиштүү саатка уйкусу тартиби дайыма сактап, жана 15-30 мүнөт алууга аракеттен эртең менен күн нурунун , сыягы. Ошондой эле, башка да бар сен уктап жакшырта алат жолдору .
Мындан тышкары, ушул сыяктуу ооруларды уктап тоскоолдуктарды апноэ түнкүсүн уйку сапатын доо кетириши мүмкүн. Бул көнөктөтүп уктап, күндүзү уйкусурап, жана тез-тез чыксын алып келиши мүмкүн дем кайрадан уйкудан көп arousals алып келет. Эгер Габондогу болуп жатса, түн ичинде заара ордунан туруп, жана тиш кычыратуу, сен мындан ары баа беришибиз керек.
кофеин уйку өтөөр эч нерсе жок экенин унутпа. Ал уйкуну белгилери маска да, таасири убактылуу болуп саналат. Сен да, уйкусу болсо кууп эч качан. Эгер үзгүлтүксүз күн ичинде да уйку келбей жатса, уйку жакшыртууга болорун билүү үчүн бир уйку доктурга кайрылыъыз.
> Булак:
> Бонне, MH. "Алдын алуу чыксын жана кофеин колдонуу үзгүлтүксүз учурунда аткарууну камсыз кылуу." Актык. 1994-жылдын июн; 37 (6): 1009-1020.
> "Суусундуктардын Caffeine Мазмун." Caffeineinformer.
> Хайаши M ж.б.. "Бир аз күндүз жуук кофеин, жарык жана бети жуу элдерге таасирлери." Клиникалык Neurophysiology. 2003-дек; 114 (12): 2268-2278.
> Хорн, JA ж.б.. "Айдоочу уйкуну да каршы. Кyмөн, кофеин жана Жара кесепеттерин" Psychophysiology. 1996-май; 33 (3): 306-309.
> Reyner, LA ж.б.. "Айдоочулар менен уйкуну бөгөт: Бир аз уктай менен кофеин айкалышы." Psychophysiology. 1997 Nov; 34 (6): 721-725.