Сен күндүз пайда болсо, уйку , жетиштүү уктоо алуу мүмкүн эмес. чоъдорго канча уйку да эс сезбейм орточо түнү керек? уйку муктаждыктар биз улуу же жокпу болуп эс сезбеши үчүн жетиштүү жатышат деп өзгөртүп билүү. Акыр-аягы, сиз төшөктө сөздүгү жетиштүү саат жатышат да, уйку сапатына терс таасир тийгизиши мүмкүн болгон башка нерселерди карап көрөлү.
You Need уйкусу суммасын аныктоо себептер
Эгер керек уктап суммасы , кыязы, сенин генетика, жаш да, ден соолугуна жана жалпы абалына, күн ичинде ар түрдүү талаптар, ошондой эле башка себептерден улам тарабынан аныкталат. Кээ бир адамдар дагы уктап талап жана башкалар аз алабыз. Жашыбыз өткөн сайын, биз уламдан уйку жана өстү көбүрөөк убакыт натыйжасында, түнү менен уктабай жөндөмү төмөндөп мүмкүн уйкусуздук . Өнөкөт оору менен апноэ сыяктуу Уйкунун бузулуусунун башка түрлөрү, анын ичинде медициналык көйгөйлөр, түнү менен уктабай жаратышы ыктымал. Же жүзөгө ашыруу, анын ичинде, физикалык иш кыскарган, ошондой эле уйку муктаждыктарын таасирин тийгизиши мүмкүн.
Эгер эс керек уйкудан жалпы суммасын алууга, анда уйку ажыратуу таасирин болтурбоо жана күндүз милдетти жакшырта алат. Көпчүлүк адамдар түнкүсүн кылган, алардын уктап жатканын көпчүлүк, бирок уйку муктаждыктары да этиъиз алуу менен толукталышы мүмкүн. Сизге төмөнкүлөр керек уйкудан болжолдуу өлчөмүн аныктоо мүмкүн жөнөкөй эксперимент .
Бойго жеткен орточо Уйкунун Needs
Жалпысынан алганда, орточо дени бойго жеткен бир түндө уктап 7 9 саат керек. Эксперименттер күндүз иштеп терс кесепеттерин алдын алуу үчүн зарыл болгон уйкудан орточо көлөмү 8 саат жана 10 минут экенин көрсөттү. Ал жашы 65 ашкан кишилер ордуна 7 8 саат орто эсеп менен алганда, аз уктайт муктаж болушу мүмкүн экенин сунушталат.
ашыкча убакыт төшөктө өткөргөн болсо, анда уйку алып келет.
калкынын ичинде уйку муктаждыктарын Бул нормалдуу бөлүштүрүү коңгуроо сымал ийри болуп саналат. Эле бийик, салмагын, акыл, жана башка себептерден улам болуп: экстримдеги адамдар жана туура эмес, мүмкүн, "орточо". Кээ бир адамдар жагымсыз кесепеттерге алып туруп, толугу менен эс сезип ойготуу үчүн гана уйкудан 6 саат керек болот. Бул адамдар үчүн төшөктө өткөргөн узартылды убакыт уйку алып келет. Башка жагынан алып караганда, кээ бир адамдар 9 саат керек (же андан да көп), ошондой эле бир гана уйкудан 8 саат алып алып келет уйку ажыратууга .
Сен күндүз уйкусурап чөккөнү болсо, жетиштүү уктоо алуу мүмкүн эмес. Ал дайыма бир убакта жаткырууга жана белгиленген ойготуу убактысын сактоого аракет кылгыла. Жатаарда качан уйкум келип, жана башка иш-чараларды сиздин уйку убакытты коргоп, жеке уктоо муктаждыгын канааттандыруу үчүн аракет кылышат. эрте ойгонуу кийин, 15 күндүн нуру үшүктөн 30 мүнөт да, сыягы, же күн чыкканда келип алууга аракет кылышат.
Жетишсиздиги уйкуга кесепеттери
Эгер керек азыраак уктап, эс ала турган болсо, анда топтоо башталат мүмкүн уйку карыз . Сиз алып келет уйкубуз канбай калса, мүмкүн денелик , ошондой эле психологиялык таасир. Эгер өнөкөт уйку ажыратылган болсо, семирүү сыяктуу терс ден соолукка кесепеттери азап чегиши мүмкүн.
Кээ бир учурларда, ал гана маанилүү жалпы саат эмес. Уйку сапаты катуу сыяктуу шарттар менен жокко чыгарууга болот тоскоолдуктарды апноэ жана уйку колунун кыймылдары .
Эгер уйку жетиштүү саат ала турган болсо, бирок, дагы эле сезип же кийинчерээк күнү уйку бар, сен уктап сапатын таасир болушу мүмкүн башка себептер жөнүндө уйку дарыгери менен сүйлөшү керек ойгонот.
булактар:
Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 6-басылышы, 2016.
"Улуттук Уйкунун Foundation Болумушту Уйкунун Times белек."
Van Dongen, мбар ж.б.. "Кошумча ойгоо чогуу наркы:. Өнөкөт уйку чектөө жана жалпы уйку ажыратууга чейин neurobehavioral милдеттерин жана уйку дене боюнча дозасы-жооп таасирлери" Уйку 2003-жылдын, 26 (2): 117-126.
Wehr, TA ж.б.. "Адамдардын photoperiod-жооп механизмдерин закону." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.