кеч калыш үчүн көп себептер бар болушу мүмкүн. Балким, сен да бир өзгөчө окуя белгилөө үчүн же кандайдыр бир кечеге барууга пландаштырылган бир түн бар. Сиз, бир бүтүм менен барып, театр катышып, же клубда кеч бий чыгып калышы мүмкүн. Балдар жана өспүрүмдөр үчүн алып баруучулар туруп калыш үчүн керек болушу мүмкүн. Дээрлик ар бир жыл түнү кеч жылына бир жолудан кем эмес чыгып калат. Студенттер сабакты даярдаганга түнкүсүн туруп калыш үчүн керек болушу мүмкүн, ал тургай, бир чоң сыноо же долбоордун алдында иши боюнча кармаш үчүн, "баардык nighter чыгарып" мүмкүн шартталган.
Эгер табигый бир түнү үкү жок болсо, анда бул өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. оъой чейин калып, өтө уйкучу сезип калбаш үчүн айрым жолдору кайсылар? Бул тогуз жөнөкөй сунуштарга түнгө чейин кантип окуп көргүлө.
Get ойгонууга же уктап бир жакшы түн
Ал бир күнү качып жок болсо, түнгө чейин көп кыйын болот уйку карыз . Сиз уктап ажыратууга чогуу таасири буга чейин өтө эле уйкулуу болсо, анда ал бир күч бар. Кеч аракет чейин жетиштүү уктап жатат деген камсыз кылуу.
Эгер кийин чейин болушу керек болгондо алдыда атайын иш-чаранын пландап жатабыз болсо, жалпы уйку мурунку жумада алынган оптималдаштыруу аракеттенишет. Көпчүлүк адамдар эс алып уктап жети тогуз саат керек. Жаш адамдар да көп уктоо керек. Балким сиз уйкудан айрыласыз, эгерде Сен бар болсо, ал бир карап ыкмасын бир убакта жатууга жана өзүң менен уктоого уруксат берүү.
уйкудан убактысынан тышкары, сен да уйку сапаты эске келет. Poor уйку улам тазаланбаган өтө көп болушу мүмкүн апноэ . Уйку апноэ улам дем алуу бузулганы үчүн уйкудан бытырандылыгын кайталап билдирет. Бул ойгонуулардын уйку сапатын доо кетириши мүмкүн. Апноэ пайда болгондо, күндүз уктап алып келиши мүмкүн, бул катуу өткөндөн калууга болот.
Дарылоо уйкунун бузулушунан уйкуну жакшыртат.
Адатта, сиз 24 сааттын ичинде болжол менен 16 саат сергек болууга карап көрөлү. бир-эки сааттын ичинде уктап жаткан менен, ал кадимки нугуна бир аздан кийин кайра ары калыш үчүн кыйын болушу мүмкүн.
эс алып алгыла
Уктап менен уйкудан чейин түнү бою созулган тышкары, аны менен батарейкаларды толтуруу, ошондой эле мүмкүн болгон бир аз чырым этип алгыла . артроз-турган уйку Дискти азайтам жана сергек болууга жөндөмдүү салым катары сакталып турган, ал тургай, күндүз учурунда, анын ичинде алынган кыска убакыт керек болсо, уйку. Уйку анын ичинде уйкусу салым мээнин химиялык заттарды тазалап аденозин . жуук, анын таасирин өзгөрүшү мүмкүн узундугу; 20 30 мүнөт айрым жардам берет, бирок бир-эки саат узак артроз өткөндөн болгондон кийин да пайда болушу мүмкүн. УП күнү акыры жакындап пайда болсо, анда ал да пайдалуу болушу мүмкүн.
Кофеин Ичүү (Бирок, узак мөөнөттүү таасир сак болгула)
Caffeine аягында түн отун болот, бирок бул өтө этияттык менен колдонуу керек болушу мүмкүн. Caffeine брызги, чай, сода, энергетикалык суусундуктарды, шоколад жана башка буюмдарды тапкан табигый стимулдаштыруучу болуп саналат. Мээнин ичинде, блоктор уйкусу үчүн сигнал каншама аденозин үчүн кабылдагычтарга калтырып. кофеин таасири төрт сааттан алты саатка чейин созулушу мүмкүн (же андан көз каранды адамдар үчүн).
Ал (же өтө көп же өтө кеч керектөө) тыш болсо, ал болушу мүмкүн уктап кыйын жана уйку алып келиши мүмкүн. Көп колдонуу да, анын таасири азайышына алып жаткан кээ бир толеранттуулукту алып келиши мүмкүн.
бир кеч-Night-шум этүү
түнкүсүн кеч тамак кеч калыш үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экендигинин далили бар. кээ бир адамдар, алардын жатар улантууга бөлүгү катары төшөктө көздөй мурун, түн ортосунда, шам-шум этүү да, илимий-изилдөө, инсулин кийинки релиз жүзүндө уктабоону узарта алат деп эсептейт. оор тамактардан кач, бирок жарык жесе жеп, сиз бир аздан кийин кайра калууга жардам берет. жашылча-жемиштерди (сабиз, сельдерей отун терип, брокколи, капуста, ж.б.) жегенге туздуу закускаларды, канттуу момпосуй же жогорку калориялуу тамак караганда ден-соолукта болушу мүмкүн.
Биздин органдар уйку ажыратуу менен жогорку карбонгидрат тамактарды, жерине, бирок, ашыра тоюу, натыйжада салмагын сактайт.
Кач өзгөрбөс Like Ичимдикке
Ичкилик биз жөндөмдүүлүгү таасир жактан сергек болушу үчүн, ошол жеп дагы бир зат болуп саналат. Тилекке каршы, ал дагы биз менен согушканы чыгып, аягында бир партиянын, же бир клубда кеч бийлеп чыгып калып жатат, канча спирт кечине бир бөлүгү болуп саналат баа asleep.If түшөт деп коюшу мүмкүн.
Адатта (дененин зат боюнча кээ бир айырмачылыктар бар), бир спирт ичимдиктерин иштетүүгө болжол менен бир саатка созулушу мүмкүн. ичүү менен көбүрөөк минимуму (же мас) сезилиши мүмкүн, бирок, ошол эле учурда дагы өтө уйкучу болуп калышы мүмкүн деп божомолдоого болот. Бул өтүп келиши мүмкүн чыккан жана ал муну менен кечке чейин эрте жок болот. Сиздин керектөөнү алдын ача турган суунун айлануусу менен тагышты жана аны кийин (жана) чейин калыш үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Ошондой эле зыяндуу таасиринен деп уйкулуу болууга алып келиши мүмкүн болгон башка дары жана-каршы дары-дармектер бар. Бул өзгөрсө иштер камтышы мүмкүн Антигистаминдерди (аллергия үчүн колдонулат) жана benzodiazepines (тынчсыздануу, талма, жана башка оорулар менен). Сиздин дары бренди карап чыгуу жана дарыканада же дарыгер менен анын ролун талкуулашууда.
жарык
Light уктап биздин жөндөмдүүлүгүнө күчтүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Биздин мээ биздин айлана-чөйрөгө жарык жана табигый үлгүлөрүнүн кээде уйку абалы жана ойгоо деген татаал системасына ээ. Бул бир аз өткөндөн калыш үчүн пайдалуу колдонулушу мүмкүн.
Эртең менен күн нуру түн үкүлөр уктап көп жыгылышат, сергип сезип, ойгонот жардам берет. Эртең менен торгойлор, уктап да эрте ойгонуп жыгылышы мүмкүн адамдар, кечинде жарык таасиринен пайда болот. Ким түнгө чейин калууну каалайт, ошондой эле пайдалуу болушу үчүн жарык болот. Ошондой эле өсүп далилдер бар экран жарык түндө уктап калганы кыйынчылык алып келиши мүмкүн.
Күн табигый жарык акыркы билдирүүнү алуу үчүн батканга чейин сыртта алууга аракет кыл. жумуш түн улана берсе, анда жакшы жарыктандырылган айлана-чөйрөнү сактоого. Жасалма жарык уктабоону узак болушу мүмкүн, ал эми жарык уяларды жарык жок дегенде 10,000 Lux пайда көбүрөөк таасирге ээ болушу мүмкүн. Сиздин күн дүйнөнүн акыры жакындаган сайын, сиз, жатардын алдында саат ичинде жарык түшүп бурулуп карай алат.
Кыймылы жок болуу жана кыйымылдагандыктан жагдайлардан кач
сиздин канчалык аракет кылса да, уйку да көмөк берет, белгилүү бир иш-аракеттер бар. Сиз уйкум жана өзүң да эркин алууга баштап жатса, анда сен уктап ыктымал күчтүү мүмкүнчүлүгү бар. Бул дагы активдүү болууга аракет кылуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Сиз уйкум мүмкүн сиздин күндөлүк күндөрү кээде жөнүндө да ой жүгүртүп көрөлү. Бул орган абалы уктап жөндөмүн бекемдөөгө болот, силер отурган же жаткан кезде пайда болушу мүмкүн. Курчап турган чөйрөнү да уйкуга болгон каалоо күчтүү таасир этиши мүмкүн. Сен калыш үчүн аракет кылып жаткан болсо, анда сиздин төшөктө жатып, бир креслодо чалкалап, же керебеттин жаткан силерге каршы иштөөсү мүмкүн. Сиз кийинчерээк жактан сергек болушу үчүн, бир аз жакшы, креслодо кулабастан отура керек.
Тесттер иш-чаралар (окуп түшүнүү, угуп же көрө карап жазып же кылып) аны ого бетер сергек болууга мүмкүн. Сиз уйкум баштаганда, кайра ойлонуп ойготуу үчүн дагы жандандыруу (ордунан туруп же басып жүрүшөт) бир нерсе.
Дүүлүктүрүүчү пайдалануу карап көрөлү
жалпы эреже катары, дары-дармектер жетиштүү уктап ордуна катары колдонууга болбойт. дары-дармектер уктабоону топтоло жакшыртуу да, мүнөздүү терс таасир коркунучтар да бар. Көңүл тартыштыгы ооруларды дарылоо үчүн жалпыга белгиленген, стимулдаштыруучу дары-дармектер да кезметтин кызматкерлеринин арасында чектелген жолдор менен жана апноэ жана сыяктуу уйку ооруларга туруктуу уйкусу адамдар колдонулган оору . мал жараша, көз карандылык тобокелдиги бар болушу мүмкүн, кардиолог, аритмиянын, салмагы өзгөртүүлөр жана маанай таасирлери. Эгер түн бир оокумга туруп калыш үчүн, дарыны колдонууну талап кылышы мүмкүн болсо, бул маселелерди дарыгери менен сүйлөйм.
Уйкуну таануу жана контрчаралар алып
Сиздин кадимки жатар акыркы кеч калуу менен, уйкусурап сезим менен тааныш болуп калат. уйкуга күчтүү каалоо кыйын сергек болууга жардам берип, бекемдейт. Бул уйкучулук көздөрү эс көрүнүш өчүп калышына байланыштуу болушу мүмкүн, начар топтоо жана жеңил тиктөө жана денедеги бир жылуу сезим. адатта, уктап келгенин жана ал тууралуу бир нерсе кыла ал сезимдер менен таанышат. Сиз түнү кескин калбашы үчүн бул кээде идеялардын тизмесин карап мүмкүн. коопсуздугуна же сен жана башкалар үчүн, уйкусу менен уктап кетүү коркунучу болушу мүмкүн кууп эч качан.
Бул жөнөкөй эле иш-чаралар менен кеч калып, бирок сиз жакшы иштеши үчүн түн өткөндөн кийин, жетиштүү уйку-түнү ала камсыз кылуу үчүн аракет кылышы мүмкүн.